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8肌肉质量的手的生长。
1）热身。与往常一样热身第一。你不应该小看它，因为你很容易受到伤害，并说再见的绿巨人的手很长一段时间。因此，它应该，揉手运动（热身强调了目标肌肉群）之前。
2）二头肌和三头肌（小肌肉群）仅增长与大肌肉群（腿部，胸部的同时，背面）。这就是为什么所有其他试图在手得分塑造肌肉剩下的大肌肉群（腿，背部，胸部）被降低到零。
3）肱二头肌三头肌+需要结合交替练习肱二头肌和三头肌训练。 （这将是理想的）。记住，你应该总是以肱二头肌，而不是相反（培训肱三头肌）。否则，你的三头肌将限制在袅袅的力量。因此，总是以肱二头肌。
4）用重基本练习在锻炼的开始。他们是最好的生长肌肉和力量。在锻炼结束后，你可以添加泵和完成武器。
5）肱二头肌看起来再与填写表单，如果你将开发肱肌。肱 - 即下在臂的外侧二头肌运行肌肉。最佳的练习肱是锤子和卷发扭转抓地力。
6）每次锻炼每股收益的方式来手部肌肉的彻底失败。
7）我把原因后，6点（完全失效手臂上的肌肉）这条规则。事实上，它是必要的努力在每次锻炼以提高工作的重量，但不能以失去技术的费用。这意味着，你需要做的运动缓慢和控制（这也使您能够消除所有的工作的其他肌肉比在这种情况下，肱二头肌目标等的）。
8）使用集之间的拉伸，以增强血液循环。除去工作臂的背面尽可能，同时保持对来支持他自由的手。然后重复用另一只手。
