8肌肉质量的手的生长。






1)热身。与往常一样热身第一。你不应该小看它,因为你很容易受到伤害,并说再见的绿巨人的手很长一段时间。因此,它应该,揉手运动(热身强调了目标肌肉群)之前。

2)二头肌和三头肌(小肌肉群)仅增长与大肌肉群(腿部,胸部的同时,背面)。这就是为什么所有其他试图在手得分塑造肌肉剩下的大肌肉群(腿,背部,胸部)被降低到零。

3)肱二头肌三头肌+需要结合交替练习肱二头肌和三头肌训练。 (这将是理想的)。记住,你应该总是以肱二头肌,而不是相反(培训肱三头肌)。否则,你的三头肌将限制在袅袅的力量。因此,总是以肱二头肌。

4)用重基本练习在锻炼的开始。他们是最好的生长肌肉和力量。在锻炼结束后,你可以添加泵和完成武器。

5)肱二头肌看起来再与填写表单,如果你将开发肱肌。肱 - 即下在臂的外侧二头肌运行肌肉。最佳的练习肱是锤子和卷发扭转抓地力。

6)每次锻炼每股收益的方式来手部肌肉的彻底失败。

7)我把原因后,6点(完全失效手臂上的肌肉)这条规则。事实上,它是必要的努力在每次锻炼以提高工作的重量,但不能以失去技术的费用。这意味着,你需要做的运动缓慢和控制(这也使您能够消除所有的工作的其他肌肉比在这种情况下,肱二头肌目标等的)。

8)使用集之间的拉伸,以增强血液循环。除去工作臂的背面尽可能,同时保持对来支持他自由的手。然后重复用另一只手。

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