如何收紧肌肉的手的女孩

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许多纤细的女人抱怨他们的手看起来很瘦。 申诉者有充分的女性–皮肤看起来很松弛。 因此，这些妇女提高的外观，需要建立肌肉。 此外，它是有用的肌肉的手和那些很快就会失去重，皮肤收紧。 而且，正确的提升的手是美丽的。

从哪里开始？
不同于男性的身体，疲惫的睾丸激素在女性身体是占主导地位的雌激素，其脂肪存款准备金。 因此，要建立肌肉救济显示出健美运动员可能非常困难的。 罕见的女人会想要拥有这样的手，如果没有一个主的运动健身。

面临的主要挑战大多数妇女越来越泵的肌肉来得到救济手和一个更具吸引力的形状。 如果你的手是薄，除了培训，包括在饮食的蛋白质的食物和碳水化合物的谷物。

什么肌肉的摆动呢？
手肌肉组一点，但是，重要的是要知道具体是什么肌肉你的工作。 在该地区的肩部的肌肉，它弯曲的手臂肘部和三头，其它延伸。 在该地区的前臂的肌肉帮助工作的手指和手腕做摇摆和旋转棕榈。

重要的！
每个运动是基于现有的培训的某些肌肉组。 这时，应考虑拟设定的锻炼计数集的数量和严重程度的炮弹，不要perestrelyat的肌肉。

任何努力的臂弯(在所有类型的培训)的培训大多是二头肌。
任何运动的扩展将变主要是三头肌。
保持的炮弹在位置不同，旋转刷，紧握和unclasping的拳头，球在不同岗位训练肌肉的前臂。

练习手
使身体看起来平衡，则需要均匀展肌肉自己的双手和肩带、背部和胸部。

复合物的功练习武器做一周两次在大多数。 更频繁的培训可以让你看起来像一个健美。 特别关注的货物的重量，使用在复杂的。 如果哑铃是沉重的，和数量方法，您选择了一个大型的，可以伤到韧带。 和治愈这种伤害的将是几个月。

看你的感觉，避免不适该地区的接头，尤其是手肘和手腕。 做练习，以加强肩区域和前臂。

组练习
演习的手都不是简单的执行和不需要特殊弹药。

夹的货物方面，弯曲和手伸直在缓慢，那么在中东和最后在一个高速度为10名代表。 作为对权重可以哑铃或塑料容器用水或沙子重量不超过一公斤。

挤压你的手指插入拳头和旋转它们在40-60次，每个方向。 这个运动以及训练肌肉的手腕。

挥舞着他的手，因为如果说再见。 执行50次，在两三种办法。

行使"蛇"：移动你的手，模仿的运动的一条蛇。

锻炼锻炼球–大球：依赖于它，试图推动。 这一运动使用的所有肌肉的武器。

一个行使上条：挂在这做躯干曲折左右。 这个练习，放松的脊柱，但这样做很仔细，以便不损害的韧带手并肩。

最后，还有已知的俯卧撑。 如果你发现很难，运动，跪，从墙上或任主席。 当俯卧撑平行动武器的胸肌肉，它有助于提高其调。 为了提高效率，展开手掌向垂直的身体。

在任何情况下，不要试图让方面的救济，在一个或两个课程。 改善你的锻炼逐渐但经常锻炼。



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