Цибулю для жінок понад 40: стимуляція ендокринних залоз

Якщо ви шукаєте ефективний спосіб, щоб отримати у формі протягом декількох тижнів, ви прийшли по правій статті! Щоб позбутися від зайвих сантиметрів і зарядки енергії без зайвих зусиль досить реально, і все завдяки бодіфлексу. Це один гімнастика Не можна забувати, що вона знаходить шанувальників по всьому світу: особливий метод дихання збагачує організм киснем, а фізичні вправи дозволяють завантажувати проблемні зони.

В цілому, bodiflex підходить для людей будь-якої статі, віку та рівня фізичного виховання. Однак ми рекомендуємо жінкам випробувати цю гімнастику, і ті, хто не дивно піддається віковим змінам.

Р



Уроки Bodyflex з "Сайт" Необхідно вивчити кожну жінку, яка перекресла 40-річну марку. Чому? Так, тому що ці клімси і швидкі вправи допоможуть зберегти молодість, затягнути тіло і підняти настрій. Що замовляє лікар!

Заняття не займе багато часу, не потрібно відвідувати тренажерний зал або придбати спеціальні аксесуари. Досить 15 хвилин на добу і бажання стати стрункими, здоровими і веселими. Ми підготували для вас. 6 Вправи для домашнього навчанняНе буде складно опанувати. Але, перш ніж приступити до їх реалізації, потрібно освоїти спеціальну техніку аеробного дихання, на якій базується система вправ з фундуками.

Аеробні дихання

1. 1 етап
   Поставте губи в трубку і повільно дихайте через рот. Спробуйте повністю звільнити легені від повітря.
2. Етап 2.
   Вичавити губи і приймати неприємний і швидкий дихання через ніс, заповнивши легені киснем якомога простіше.
3. Етап 3.
   Підніміть голову і видихляйте інтенсивно через рот. У цьому випадку знак правильної висихання буде з'єднувати звук “Поп!”
4. Етап 4.
   Закрийте губи, затримайте дихання і проведіть в животі. На момент затримки дихання виконуються тілесні вправи.
5. 5 етап
   Зарахувати до 10, розслабити м'язи живота і дихати.

Ми починаємо депозити?

1. Вправа Diamond
   Ароматна шкіра і надлишок жирових відкладень на внутрішній стороні плечей є одним з найбільш проблемних зон на тілі зрілої жінки. Вправа "Діаммонд" відмінно перекачує м'язи рук і затягує флагбі шкіри, і все завдяки спрямований потік кисню, який спалює зайвий жир. Після місяця регулярного навчання ви перетворите руки за межами визнання! Підігніть прямо, ноги по ширині плечей, руки закрийте перед вами по колу і закрийте пальцями так, щоб долоні не доторкнулися.
   
   
   
   
   
   Ліхти повинні бути високими, інакше тиск не западе на м'язи рук, але на грудях. Злегка загорніть спину, вдихайте, проведіть дихання, малюйте в животі і перемістіть до основного постави. Руки щільно, пальці відпочивають один на одного.
   
   Почати натискання пальцями якомога простіше без переміщення руки. Необхідно відчути м'язовий натяг, що рухається від зап'ясті до грудей. Натисніть на 8 секунд, після чого здихайте, розслабтеся і повернемося до початкового положення. 3 повтори.
   5770868
   
   
   
   
2. Пост ріплення
   Ця вправа відмінно розвивається м'язи живота, спина, усуває зайві сантиметри на талії і стегна. Один з найефективніших вправ для схуднення! Позиція лука повертає гнучкість до хребта, і тому пролонгує молодь. Ця вправа покращує живлення хребта, надає стимулюючу дію на ендокринні залози, допомагає при лікуванні захворювань черевної порожнини і тазу, а також сприяє зростанню.
   
   
   
   Покладіть на живіт, зробіть ноги разом, руки вздовж тулуба, долоні притиснуті до підлоги, підборіддя відпочиває на підлозі. Увімкніть, шуміть вдих, ноги, вигинайте в колінах і захопіть щиколотки або покладіть руки навколо ніг. Немовлята і утримуйте дихання. Почати розширювати коліна під час підйому голови і грудей.
   
   Отримайте голову вниз, отримайте стегна з підлоги. Перерахуйте на вісім (ви можете гойдалитися назад і вперед), розслабтеся і повернетеся до початкової позиції. Почати практику з одним підходом, поступово приноши числом до 3 незакінчених повторень.
   
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
3. Pretzelek вправи
   Ця вправа відрізняється від інших поз в тулуб, в якій вона здатна впоратися з кількома проблемами одночасно: вона в короткий час працює з надлишком жиру не тільки на стегнах, але і на талії. Сидіння на підлозі, вигнути коліна і перехрещувати їх так, щоб ліве коліно над коліном. Підніжка на дно, тримати її прямо. З ліворучним відпочинком на підлозі за спиною, і викласти вправо на лівому коліні. Вдихати в животі, утримувати дихання і приступати до основного постави.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   Затягніть ліве коліно з правою рукою вгору і до вас, витягніть його якомога ближче до грудей. Зробіть плавний поворот з цільним тілом зліва, звернувшись назад. Затриманий в цьому положенні за 8 секунд, видих і повернення в стартову позицію. З правильним виконанням ви відчуєте, як м'язи талії та стегна розтягують. Змініть руки і ноги і повторіть ті ж вправи в зворотному напрямку. 3 повтори для кожної сторони будуть досить.
   3610Р. 4200Р.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
4. На човні
   Видаліть надлишки жирових відкладень в талії і перекачайте м'язи черевного преса допоможе вправа "Боат". Крім ефективної втрати ваги, це вправа допомагає зміцнити сонячний плекс і відновити правильне положення пухирного кільця. Ті, хто виконує «Боат» регулярно, не тільки йде жир від шлунку, але і значно покращує кровообіг, активність серця, травлення, проблеми дихання.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   Леся на спині, прямі руки натискають на тулуба, ноги разом, ноги притискають один одному. Вдих, видих, шумний вдих, шумний видих, утримуйте дихання. Затримайте дихання, піднімайте обидві ніжки до висоти 30-40 см від підлоги. Підніміть голову до тієї ж висоти, піднявши плечі і тулуба. На підставі тільки на алетонах і сакуру, відрахуйте до восьми. Нижня голова і ноги. Релакс. Виконувати 3 повільних повторень.
   
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
5. Scissors вправи
   Ця вправа відмінно зміцнює м'язи черевної порожнини і одна з найбільш проблемних зон у жінок - площа нижче пупка. Під час виконання "Ссіссори" розпочато процес горіння все зайве, зміцнюються м'язи, нормалізується функціонування системи кровообігу і покращується загальний стан організму. Стара позиція на підлозі. Ноги розширені і закриті, колін прямо.
   
   
   
   Поставте руки під ваші бутіки з долонями вниз. Заголовок і нижня спинка притискається на підлогу. Затримайте дихання і підніміть прямі ноги 10-15 см над підлогою. Підтримуючи ноги в цьому положенні, виконайте широкі і інтенсивні гойдалки з ногами. Під час маче, нижній спинка і голова притискають на підлогу. Перерахуйте до 10, розслабляйте і опустіть ноги. 3 повтори.
   1990Р. 2199Р.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
6. Зміцнення черевної преси
   Ця вправа не тільки відмінно зміцнює м'язи преса і робить рівний шлунок, але і покращує роботу судин серця і судин, має благотворний вплив на органи травлення, бореться метеоризмом, обмиваючи в животі, пов'язуючи, встановлює роботу органів малого таза. Початкова позиція лежачи на спині, ноги загинаються на колінах, а ноги притискають на підлогу. Зробіть кілька дихань і видихів з діафрагмою, проведіть дихання на інгаляцію і починайте робити вправи.
   
   
   
   Підніміть руки вгору, досягайте стелі, лікті прямо, плечі з підлоги, тримайте голову прямо. За жодних обставин витягніть підборіддя до грудей! Намагайтеся підняти ваші плечі якомога вище. Далі підійдемо до підлоги: спочатку нижня спина, потім плечі, і в самому кінці доторкнутися підлогу головою.
   
   Сенсорний? Знову досягнете, lingering в цьому положенні за 8 секунд. Виконувати 3 повільних повторень. У будь-якому випадку, не починайте з підлоги, не робіть джгутів і не допоможи собі руки! Просто попрацюйте м'язи.
   
   
   
   
   ДепозитФотогалерея

Якщо ви вирішили присвятити час бодіфлексу, не варто чекати безпосередніх результатів - вони з'являться тільки через кілька тижнів щоденної підготовки, тому що спочатку обмін речовин повинен поліпшити, а тільки тоді надлишковий обсяг почне відходити в проблемних зонах. І якщо ви бояєтеся щоденного робочого навантаження, вправи за методом bodiflex досить виконати лише 15 хвилин щодня. Згода, це дуже простий спосіб схуднути і візуально зменшити обсяг.

Ви надихнула? Тоді досить надихнути своїх друзів і поділитися з ними цієї корисної статті.