10 легких йога поз для гарного сну, що дає приголомшливий ефект

Йога є дисципліною, що люди різного віку і типів тіла можуть насолоджуватися. "Yoga перед ліжком" - це ідеальне місце для вечірки, оскільки ці вправи допоможуть розслабитися м'язи і розум після зайнятого дня. Джессіка Матвії, асистент кафедри фізичної науки в Мирамарському коледжі в Сан-Дієго, пропонує вибір вправ перед початком навчання. "Найважніше, щоб піклуватися про себе, щоб зрозуміти, що потрібно ваше тіло", - сказала вона.

Веб-сайт Побачити, що ви будете добре спати і солодко протягом всього дня.

Посуд No 1: Медитація свідомості

Ця позиція ідеально підходить для тих, хто хоче провести кілька хвилин перед ліжком в тихому відображенні.

Сісти комфортно з ногами перехрещені на ліжку. Сісти вниз, щоб витягнути хребет, розслабляйте руки і візьміть три глибокі дихання. Намагайтеся очистити ваш розум і зосередитися на глибокому диханні. Задоволення розуму може знадобитися деякий час.

Поза No 2: Леан вперед



Загин вперед - це відмінний інструмент, якщо ви хочете розтягнути повністю перед сном. Сидіння на клумбі і повільно нахиляється, потім акуратно досягнете пальців пальцями. Якщо ви не досягнете ніг, досягайте щиколоток, гомілок або стегно – де можна. Зосередитися на видиху, так як це допоможе вам поглибити розтяг.

Поза No 3: Baby Pose



Коліни на ліжку, пальці разом позаду вас, а коліна на ширину плечей. Повільно худі вниз до тих пір, поки ви між стегнами. Проживання в цьому положенні до тих пір, поки ви відчуваєте себе комфортно дихання глибоко.

Поза No 4: Увімкнення кривою



Ця постава дійсно працює чудесами, розтягуючи хребта і верхнє тіло. Починайте сидячи з ногами, перехрещеними на ліжку, і помістіть праву руку на лівому коліні.

Помістіть ліву руку на ліжко за вами, і акуратно перекручуйте тіло зліва. Поверніть голову, щоб переглянути ліве плече.

Дихати глибоко, потім повільно повернутися до початкового положення. Повторіть поворот на іншу сторону.

Поза No 5: Напівзапальні богиня



Ця позиція є однією з найбільш приємних в цьому комплекті. Ви просто будете лежати на вашому ліжку.

Починаємо в соснові положення, вигинаємо коліна. Поставте підошви ніг разом і дайте ноги вішати на боці вас.

Просто тримати руки на боці. Якщо ви починаєте відчувати затиски або будь-який натяг у нижній частині тіла, поставте подушку або два під кожну коліно, щоб підняти ноги.

Поза 6: Ступні на стіні



"Зробляючи цю вправу буде полегшувати натяг в ногах", - говорить Віда Bjellkus, інструктор з йоги та один із засновників Yoga Club Бостона. «Люди, які важко медитувати, можуть використовувати цей простий спосіб очищення своїх розумів», - сказав він.

Сидіння на ліжку, що стоїть на стіні. Підніміть і простягайте ноги вгору на стіні. Нехай руки відпочивати на боках, долонями вгору. Дихати обережно і відчувати розтягнення в спині ніг.

Поза No7: Ролний рух



Це спокійний, але фізично стимулюючи поставу. Це схожий на популярну "щасливу за дитиною" як обидві ніжки знаходяться в повітрі, під кутом до вас.

Поверніть на спину, поставте коліна і натисніть їх до грудей. Перетинайте щиколотки разом і оберніть руки навколо вашого блискучого. Поставте тіло вперед, щоб сидіти вниз, а потім закочуйте назад на видиху. "Ця вправа буде розтягувати нижній спини і стегна", - говорить інструктор Bjelkus.

Поза No8: Порося Поза



Ця поза є одним з найбільш фізично інтенсивних в цьому курсі, але це абсолютне диво для втомлених ніг!

Стійкі чотири, ручки по ширині плечей. Помістіть ліве коліно вперед перед своїми руками, і подовжуйте праву ногу позаду ліжка. Виділіть, нахиліть тіло вперед до лівого коліна.

Залишайтеся в цьому положенні, поки ви відчуваєте себе комфортно. До цього протягом декількох хвилин, якщо це можливо, а потім змінити ноги.

Поза No 9: Світло відключений поворот



Ця вправа ідеально підходить для ранкових вправ, прямо перед стрибком з ліжка і отриманням готових до нового дня.

Поверніть на спину, поверніть коліна і натисніть злегка до грудей. Зберігайте ліву руку під колінами, і опустіть коліна на ліворуч. Побачити голову зліва. Залишайтеся в цьому положенні одночасно, а потім повторіть вправу на іншу сторону.

Поза No 10: Риба Поза



Ця вправа може бути дещо складним, особливо для тих, хто хоче повернутися. Але це обов'язково цікава постава!

Поверніть на спину і швидко поставте руки під стегнами. Потім повільно піднімайте груди і повільно витягніть голову назад. Проживання в цьому положенні одночасно. Потім згорніть і повторіть.



укр eng