10 Light вправи для гарного сну

Йога є системою вправ, яка може задовольнити людей будь-якого віку і будувати. Хоча деякі іноді здається складним і навіть дещо страшним.

Однак, вам не потрібно бути гумовою особою, щоб насолодитися багатьма перевагами йога, такими як медитація, яка може допомогти знизити артеріальний тиск, зняти стрес і поліпшити пам'ять.

У цьому ексклюзивному довіднику ви відкриєте для себе 10 простих йоги.

Йога перед ліжком є ідеальним набором вечірніх вправ, щоб допомогти розслабитися м'язи та свідомості після важкого дня на роботі.

Джессіка Метьюс, асистент кафедри фізичної науки в Університеті Мірамара в Сан-Дієго, консультує всіх бажаючих вибрати власний тип вправ і вправ перед початком. «Найбільш важливо, щоб піклуватися про себе, щоб зрозуміти, які потреби вашого тіла», – каже вона.

Хоча ці вправи є відносно простими, обов'язково зверніться до лікаря сім'ї перед початком нового курсу.

1,1 км Посуд #1: До уваги медитація



Ця позиція ідеально підходить для тих, хто хоче провести кілька хвилин перед ліжком в тихому відображенні.

Сісти комфортно на клумбі з ногами перехресними. Випрямляйте хребта, розслабте руки і зробіть три глибокі дихання. Намагайтеся очистити ваш розум і зосередитися на глибокому диханні. Вам може знадобитися деякий час, щоб заспокоїти і розслабитися.

Поза #2: Леан вперед



Загин вперед - відмінний спосіб розтягувати перед ліжком.

Сидити на ліжку і повільно нахилити вперед, після чого акуратно дістатися пальців до ніг. Якщо ви не досягнете ніг, досягайте щиколотки, нижні ноги або стегна, де можна.

Зосередитися на видиху, так як це допоможе вам поглибити розтяг.

Поза No 3: Настоянка



Коліни на ліжку, пальці разом позаду вас, а коліна на ширину плечей. Повільно худі до тих пір, поки твоя носка між стегнами.

Проживання в цьому положенні до тих пір, як ви відчуваєте себе комфортно і дихати глибоко.

Поза No 4: Turn



Ця поза дійсно працює чудесами, розтягуючи хребта і верхню частину тіла.

Підігніть на місце і покладіть праву руку зліва на коліно.

Помістіть ліву руку на ліжко за вами, і повільно переверніть тіло зліва. Поверніть голову, щоб подивитися на ліву плече.

Дихати глибоко, потім повільно повернутися до початкового положення. Повторіть поворот на іншу сторону.

Поза No 5: Поклоніння богів



Ця позиція є однією з найбільш приємних в цьому наборі, тому що вам доведеться виконати її в положенні лежачи.

Поверніть на спину і згинайте коліна. Покладіть ноги разом і поставте коліна. Покладіть руки, теж. Якщо ви відчуваєте затиски або будь-який неприємний натяг у нижній частині тіла, поставте подушку або два під кожну коліно, щоб підняти ноги.

Поза No 6: Ступні на стіні



Це спеціальна медитативна постава.

«Зробляючи цю вправу допоможе полегшити напругу в ногах», - розповідає Віда Бджлюс, інструктор й один із засновників Бостона Здорового Йога Клубу.

«Люди, які важко медитувати, можуть використовувати цей простий спосіб очищення своїх розумів», - сказав він.

Сидіння на ліжку, що стоїть на стіні. Підніміть і простягайте ноги до стіни. Розкласти руки, долоні вгору. Дихати акуратно і відчувати розтягнення в спині ніг.

Поза No7: Walik



Це спокій, але одночасно досить фізично стимулюючи поставу. Це схожий на популярну "щасливу за дитиною" як обидві ніжки знаходяться в повітрі, під кутом до вас.

Поверніть на спину, поставте коліна і натисніть їх до грудей. Перехрестіть щиколотки і загорніть руки навколо вашого телят. Зробіть тіло рухатися вперед, щоб сідати, а потім розкачати назад на видиху.

"Ця вправа допоможе розтягувати нижній спини і стегна", - говорить інструктор Bjelkus.

Поза No8: Порося поз



Ця поза є однією з найбільш фізично інтенсивних в цьому курсі, але вона діє в абсолютно дивний спосіб на втомлених ніжках.

Стійка на всіх чотирьох, плечі широкій. Продовжити лівий колінний вперед перед своїми руками і правою ніжкою за вами на ліжку. Види, нахиліть тіло вперед, до лівого коліна.

Залишайтеся в цьому положенні, поки ви відчуваєте себе комфортно. До цього протягом декількох хвилин, якщо це можливо, а потім змінити ноги.

Поза No 9: Light bench turns



Ця вправа ідеально підходить для ранкових вправ, прямо перед стрибком з ліжка і отриманням готових до нового дня.

Поверніть на спину, поверніть коліна і натисніть злегка до грудей. Тримайте ліву руку під колінами і опустіть коліна зліва. Голова також перевернулася до лівого. Залишайтеся в цьому положенні одночасно, а потім повторіть вправу в іншому напрямку.

Поза No 10: Риба поз



Ця вправа може бути дещо складним, особливо для тих, хто з проблемами спини. Але це обов'язково цікава постава!

Поверніть на спину і поставте руки під стегнами. Потім повільно піднімати груди під час витягування голови назад. Проживання в цьому положенні одночасно. Потім опустіть на ліжко і повторіть вправу кілька разів.