11 Вправи, які візьмуть вам падіння в любов з йога

Хатха Йога вже понад 3000 років і є давньою практикою, спрямованою на поліпшення фізичного та духовного здоров’я. Йога вправи благотворно впливають на всі системи тіла, відновлює правильну структуру хребта і тренує всі м'язи, включаючи найменші.

Веб-сайт У мене є невеликий план навчання для новачків. Друкувати його, покласти його на мат і практика для вашого задоволення.

Посада подовженого трикутника

Як зробити це?

Почати позицію: виставити прямо. На вдих, зробити стрибок, розміщення ніг близько 1 м. Підніміть руки до рівня плечі, розподіліть їх до боків і протримайте їх паралельно до підлоги долонями вниз. Поставте ноги прямо, переконайтеся, що вони не перетворюються на сторони.
Увімкніть праву стопу 90° вправо і ліву ногу злегка всередину. Ліва нога повинна бути розтягнута якомога більше, а коліна лівої ноги слід підтягнути.
Вдихайте торсо вправо. Перемістіть праву руку на праву щиколотку. Якщо це можливо, спробуйте покласти руку на підлогу. Якщо ні, захопіть праву щиколотку або гомілку.
Витягніть ліву руку вгору. Рука повинна продовжити праву плечову лінію. Зберігайте спину прямо. Спина ніг, верхня спина і таз повинна бути в одній площині. Затягніть м'язи стегна, затягніть колінні палички. Правове коліно слід подивитися на пальці. Відкрийте груди з лопатками. Не згинайте коліна. Не відкривайте тальвіс і тіло на підлогу.
Дивись на великий палець лівої руки. Затягніть його якомога простіше.
Проживання в асані протягом 20-30 секунд (можна поступово збільшити час до 1 хвилини), дихати глибоко і рівномірно. Потім підніміть праву руку, зробіть дихання і повільно повертайте до початкового положення.
Тепер виконуємо позу на ліву сторону, а також вправо.

Розтягувати положення Cat

Як зробити це?

Підігніть на всі чотири, долоні на мат під плечами, притискаючи до мату, руки прямо, пальці розтягують. Кріплення вертикальні, коліна широка таза, нижня ніжка паралельна, пальці можуть бути згинені.
На вдиханні підняти хвостик, і продовжувати згинати спину, візьміть конклавну форму, подивіться, талвіс і шлунок, як правило, вниз. й

Поза 69983639

Як зробити це?

Почати позицію: позиція розтяжки кота.
На видиху, починаючи від хребта, знизивши його, загорніть спину і опустіть голову. Якщо це можливо, натисніть підборіддя до грудей, витягніть живіт, подивіться на область пупка. Спина і талвіс, як правило, вгору.
Подовжити спину в обидві сторони кілька разів, повертаючись до постави кота, до світлових ознак втоми. Рухи слід виконувати акуратно і плавно, згинаючи і закруглюючи задню частину хребта за хребтом.

Кіт поз II

Як зробити це?

Почати позицію: постава кота.
У той же час простягаємо праву ногу назад, ліву руку вперед, вирівняємо тазу відносно мату. Витяг за пальмою вперед і вгору, за спиною і вгору. Матрац після її рук. Не дрочить, випрямляйте хребта.

Котяча постава III

Як зробити це?

Почати позицію: постава кота.
Лінія спини, розтягуйте праву руку і праву ногу в продовження хребта.
Збалансуйте баланс і повільно ввімкніть вправо, перенесивши руку до вершини, підкресіть руку вертикально в одній лінії зліва.
Поверніть ногу з внутрішньої частини стегна в мат, балансуйте тіло і, перетворюючи підборіддя до плеча, подивіться. Збережіть баланс.

Похил до ніг сидячи

Як зробити це?

Сидіння на батлах, випрямляйте ноги. Натисніть свої носки під себе, натисніть спину колін до підлоги.
Візьміть руки на нижні ноги або коліна - де руки досягають за спиною випрямленою. Допомогти себе руками, розтягувати спину вперед і вгору (але не вниз!), подовження хребта.
Розслабляйте спину і опустіть її якомога меншою мірою до ніг, продовжуючи витягнути коронку вперед. Дихайте безкоштовно 30-60 секунд, поступово збільшуючи тривалість виконання.
Злегка витягніть внизу спини, підніміть голову і, вигинаючи в грудях і спинці, підніміть хребти за хребтом, поки спина не займає положення.

Посуд для собак

Як зробити це?

Покладіть на живіт. Розкласти ноги в сторони 30 см. Помістіть долоні на підлозі на рівні грудей, пальцями розтягують вперед.
Виділіть і підніміть тулуба. Випрямляйте руки, затягніть лікті, намагайтеся опустити голову на підлогу. Подовжити спину, вона повинна бути плоскою. Ніжки повинні бути прямими і навіть. Не згинайте коліна. Підбори розтягують, намагайтеся покласти їх повністю на підлогу. Ноги повинні бути паралельними, пальці переверталися вперед.
Проживання в асані на 1 хвилину і дихання. Потім видихають, піднімуть голову, акуратно виводять поставу і розслабляйте.

Положення про Sage

Як зробити це?

Почати позицію: постава собаки.
Перемістити вагу тіла на праву руку і праву ногу.
Розкласти праву ногу і розмістити її в лінії з правою зап'ясті. Натисніть ліву ногу праворуч, перетворюючи весь тіло вправо. Правою рукою поміщається праворуч і праворуч. Ліва нога знаходиться на вершині права, ліва рука спрямований вгору і досягає стелі. Утримайте тіло рівномірно, випрямляйте груди, заморожуйте в цьому положенні 15-30 секунд.
Акуратно стояти в положенні собаки і зробити позицію шавлії на іншій нозі і руки.

Посада Sage II

Як зробити це?

Сидіння на батлах, випрямляйте ноги. Натисніть свої носки під себе, натисніть спину колін до підлоги.
Поверніть спину за вершину. Визначте ліву ногу і поставте стопу якомога ближче до вас.
При видиханні повернути тіло зліва, зачепивши плече на лівому коліні. Вдихати і видихати навколо коліна своїми руками і підключати руки за спиною. Повернутися назад. Не підіймайте підлогу. Дихати прямо.
З кожним висиханням ввімкніть тіло наліво більш сильно. Перебування в позі протягом 30-60 секунд, збільшення тривалості виконання з часом.
Змінити ноги і зробити асану іншим способом.

Голова до коліна

Як зробити це?

Сидіння на підлозі, простягаючи ноги прямо перед вами.
Вигин лівого коліна і взяти його на ліву якомога простіше, щоб кут між стегнами був розмитим, розміщення п'яти якомога ближче до себе, а зовнішній стороні стегна на підлозі. Набрякла права нога, пальня стопи спрямований на себе.
Ввімкніть тулуба зліва і опустіть праву сторону на виворітну ногу. Вигин і скручування на видиху.
Зробіть ліву руку на праву ногу з зовнішньої сторони, продовживши руку по боці, щоб ваше плече відпочиває на голові. Зведення правої руки на стегні або коліні згину ноги, трохи більше розширити груди вгору і досягти задньої частини голови до правого коліна.
Розбавляючи ліктів, переверніть груди більш вгору, задню частину голови - до коліна.
Тримайте появу від 20 секунд до хвилини (ви можете збільшити тривалість за часом).
Взяти дихання, звільнити руки, розгортати тушку на праву ногу, підняти голову, а потім ваше тіло.
Повторіть нахил на іншу ногу.

Пост дитини

Як зробити це?

Сидіння на підборах.
Леан повільно. Поставте живіт на стегнах і голову на маті. Коліни можуть поширюватися на боки, шлунок і точку грудей в мат.
Поставте руки вперед. Поверніть спину. Візьміть 5-7 дихання і видиху.
Розміщені руки з боків тулуба своїми пальцями вгору. Релакс. Добре дихає.

Фото: Роман Захарченко
Модель: Alphia

Зареєструватися

Ви самі.