738
Комплексні асани для підвищення самооцінки.
888762р.
Ви хочете підвищити свою самооцінку? Практично підібраний комплекс асан за методом Ієнгар.
«Чи не обов’язково» – девіз нашого часу. Дійсно, визначення і впевненість в собі є важливим для реалізації творчості в усіх сферах життя. Що про тих, хто сумнівається, хто не народжує лицаря без страху і проповіді? Проживання в тіні, які захоплюють ваші таланти в землі?
Йога є відмінним способом збільшення самооцінки, за умови, що асани правильно підібрані, і практикуючий має чітко визначений намір. І невпевненість у собі виникає природно, в результаті регулярних і натхненних заходів.
Комплекс включає стоячі пози, баланси, дефлекції та інвертовані постави. Практика таких асан як Adho Mukha Schwanasan (Dog pose вниз), Virabhadrasana III (Hero III поз) і Prazarita Padottanasana (Pose з широкими ніжками), надає фізичну силу, покращує баланс і випрямляє поставу, що важливо для підвищення самооцінки.
Виконуючи стенд на голові – Ширшасана – стимулює мозок і розвиває здатність швидко приймати правильні рішення. Баланси на руках - Бакасан (крадена поза) і Аштавакрасан (висока арматура поз) розвивають витривалість і силу волі. Відображення - Rajakapotasana (положення Королівського Pigeon) і Eka Pada Rajakapotasan (поза Royal Pigeon з однією ніжкою) позитивно впливають на емоційні та серцеві центри, відкривають груди і покращують концентрацію.
Важливо пам'ятати, що практика інтенсивних деффекцій і балансів живлення часто викликає так званий «его перевищення ефекту», симптоми яких включають підвищену концесію і надмірну впевненість. Зволожуйте «збитий его» і гармонізуйте практику інверторними постави – Саламба Сарвангасан (Стан на плечах) і Халасан (Pose Plug). Затримуючи підборіддя (Jalandhara Bandhu) в неперевершеному положенні, ми запобігаємо надмірному потоку крові до мозку, що залишається в спокійному і здавалося б «підлегальному» положенні відносно домінантного духовного центру, розташованого в районі грудей.
До початку роботи.
Сидіння в Свастікасані (поза запобіжним знаком), співати «Ом» 3 рази і заспокійити шавлія Патаньялі. Далі виконуємо стоячі пози: Утита Триконасана (Поза подовженим трикутником) і Утита Паршваконасана (Судечки подовжені Corner Pose).
1,1 км Адхо Муха Шванасан
(Дог обличчя вниз)
Помістіть долоні на підлогу по ширині плечей і крок назад до метра. Поставте пальці і натисніть їх рівномірно до підлоги. Притягнути в ліктя і плечові суглоби і видихляти хребта вгору. Затягніть колінні палички, відштовхуйте стегна назад, і опустіть підбори до підлоги.
2. Вирабгадрасана ІІІ
(Hero III поз)
Від Virabhadrasana I (Hero I posture) розтягувати торсо і руки вперед з висиханням. Випрямити праву ногу, розтягувати тіло і руки паралельно підлозі. Підніміть ліву ногу вгору. Збалансування на правій нозі, намагайтеся спокійно дихати. Проживання в положенні за 30 секунд. Потім поверніть до Вірабгадрасану і виконайте позу в іншому напрямку.
3. У Prazarita Патотана
(поставка з широкими ніжками)
Помістіть ноги на 120см. Покладіть руки за спиною в жесті індійського привітання до Намасте. З висиханням, нахилом вперед, нижню долоню на підлогу. Витягніть хребет. Підготовляючи груди відкритими, видихаючи, опускаємо торсо і розміщуємо коронку на підлозі. Проживання в положенні за 30 секунд. Візьміть дихання.
4. Ширшасан II
(Накладний стенд II)
Пофарбувати килимок на стіну. Помістіть руки на підлогу по ширині плечей. Нижня крона на мат на відстані 30 см від руки. На видиху, підняти тальвіс вгору, прийти з ніг на обличчя і, не втрачаючи баланс, розтягнути ноги вгору. Не поширюйте свої лікті, тримайте ваші плечі паралельно один одному, і ваші передпендкулярні до підлоги і відштовхуйте долоні від підлоги. Потягніть хребет.
5. Бакасана
(Кранова поза)
Примітити, поширити коліна до боків і нахилити тіло вперед. На підлозі кладуть і кладуть руки. Займіть свої підбори, помістіть коліна на плечі поруч з пахви. Затемніться і гойдить тулуба вперед, відірвати ноги від підлоги. Баланс в асані не менше 30 секунд. Розширені практики можуть зробити перехід на Бакасану більш складним з попередньої пози Shirshasana II.
6. Аштавакраса
(Висота дуги поз)
Сидіння на підлозі і простягайте ноги вперед. Отримати праву ногу на правому плечі. Помістіть обидві руки на підлогу, видихляйте і підніміть корпус з підлоги. В'яжемо ліву ногу в коліні, перехрестіть щиколотки і простягайте ноги вправо (праворуч рука буде затискати ноги). Потім підігніть руки на лікті і опустіть груди паралельно до підлоги. Дивитися вперед. З диханням, підйомом, розірвати ноги і виконувати позу в іншому напрямку.
7. Сутрасана
(Камель поз)
Підставка на колінах, покласти руки на талії. Витягніть шпинделя, витягніть в хвостик. Види і, утримуючи стегна перпендикулярно до підлоги і грудей, підняті, худі спинки. Поставте руки на підбори. Візьміть голову назад. Проживання в цьому положенні за 30 секунд.
8. Раякапотана
(Ройял Півень поз)
Покладіть на живіт, покладіть долоні на підлогу на рівні плаваючих ребер. Види і зняти груди з підлоги. Витягніть в хвостик і згинайте коліна. Потім відштовхуйте руки від підлоги і поставте голову на ноги. Проживання в положенні за 30 секунд.
9. Навігація Ека Пада Rajakapotasana
(Рояльне голубе позування з однією ніжкою)
Сісти вниз. Визначте праву ногу в коліні і закрийте п'яту до вашого паху. Витягніть ліву ногу назад і вигинайте її в коліні. Зніміть лікті вгору і спочатку зліва, а потім з правою рукою, захопіть стопу з обох сторін. Поверніть голову назад і поставте назад голови на ногу. Проживання в положенні за 30 секунд. Далі виходите з позиції і зробіть його іншим способом.
10. Саламба Сарвангасана
(Студентка)
Зробіть підставку для ковдр 5-7 см. Покладіть на підставку так, щоб ваші плечі на ковдрі і голову на підлогу. Перемістіть ноги за голову до Галасани (Plug pose). Підтримуючи спину пальмами, підніміть ноги і підніміть. Займіть позу близько 5 хвилин.
Ви хочете підвищити свою самооцінку? Практично підібраний комплекс асан за методом Ієнгар.
«Чи не обов’язково» – девіз нашого часу. Дійсно, визначення і впевненість в собі є важливим для реалізації творчості в усіх сферах життя. Що про тих, хто сумнівається, хто не народжує лицаря без страху і проповіді? Проживання в тіні, які захоплюють ваші таланти в землі?
Йога є відмінним способом збільшення самооцінки, за умови, що асани правильно підібрані, і практикуючий має чітко визначений намір. І невпевненість у собі виникає природно, в результаті регулярних і натхненних заходів.
Комплекс включає стоячі пози, баланси, дефлекції та інвертовані постави. Практика таких асан як Adho Mukha Schwanasan (Dog pose вниз), Virabhadrasana III (Hero III поз) і Prazarita Padottanasana (Pose з широкими ніжками), надає фізичну силу, покращує баланс і випрямляє поставу, що важливо для підвищення самооцінки.
Виконуючи стенд на голові – Ширшасана – стимулює мозок і розвиває здатність швидко приймати правильні рішення. Баланси на руках - Бакасан (крадена поза) і Аштавакрасан (висока арматура поз) розвивають витривалість і силу волі. Відображення - Rajakapotasana (положення Королівського Pigeon) і Eka Pada Rajakapotasan (поза Royal Pigeon з однією ніжкою) позитивно впливають на емоційні та серцеві центри, відкривають груди і покращують концентрацію.
Важливо пам'ятати, що практика інтенсивних деффекцій і балансів живлення часто викликає так званий «его перевищення ефекту», симптоми яких включають підвищену концесію і надмірну впевненість. Зволожуйте «збитий его» і гармонізуйте практику інверторними постави – Саламба Сарвангасан (Стан на плечах) і Халасан (Pose Plug). Затримуючи підборіддя (Jalandhara Bandhu) в неперевершеному положенні, ми запобігаємо надмірному потоку крові до мозку, що залишається в спокійному і здавалося б «підлегальному» положенні відносно домінантного духовного центру, розташованого в районі грудей.
До початку роботи.
Сидіння в Свастікасані (поза запобіжним знаком), співати «Ом» 3 рази і заспокійити шавлія Патаньялі. Далі виконуємо стоячі пози: Утита Триконасана (Поза подовженим трикутником) і Утита Паршваконасана (Судечки подовжені Corner Pose).
1,1 км Адхо Муха Шванасан
(Дог обличчя вниз)
Помістіть долоні на підлогу по ширині плечей і крок назад до метра. Поставте пальці і натисніть їх рівномірно до підлоги. Притягнути в ліктя і плечові суглоби і видихляти хребта вгору. Затягніть колінні палички, відштовхуйте стегна назад, і опустіть підбори до підлоги.
2. Вирабгадрасана ІІІ
(Hero III поз)
Від Virabhadrasana I (Hero I posture) розтягувати торсо і руки вперед з висиханням. Випрямити праву ногу, розтягувати тіло і руки паралельно підлозі. Підніміть ліву ногу вгору. Збалансування на правій нозі, намагайтеся спокійно дихати. Проживання в положенні за 30 секунд. Потім поверніть до Вірабгадрасану і виконайте позу в іншому напрямку.
3. У Prazarita Патотана
(поставка з широкими ніжками)
Помістіть ноги на 120см. Покладіть руки за спиною в жесті індійського привітання до Намасте. З висиханням, нахилом вперед, нижню долоню на підлогу. Витягніть хребет. Підготовляючи груди відкритими, видихаючи, опускаємо торсо і розміщуємо коронку на підлозі. Проживання в положенні за 30 секунд. Візьміть дихання.
4. Ширшасан II
(Накладний стенд II)
Пофарбувати килимок на стіну. Помістіть руки на підлогу по ширині плечей. Нижня крона на мат на відстані 30 см від руки. На видиху, підняти тальвіс вгору, прийти з ніг на обличчя і, не втрачаючи баланс, розтягнути ноги вгору. Не поширюйте свої лікті, тримайте ваші плечі паралельно один одному, і ваші передпендкулярні до підлоги і відштовхуйте долоні від підлоги. Потягніть хребет.
5. Бакасана
(Кранова поза)
Примітити, поширити коліна до боків і нахилити тіло вперед. На підлозі кладуть і кладуть руки. Займіть свої підбори, помістіть коліна на плечі поруч з пахви. Затемніться і гойдить тулуба вперед, відірвати ноги від підлоги. Баланс в асані не менше 30 секунд. Розширені практики можуть зробити перехід на Бакасану більш складним з попередньої пози Shirshasana II.
6. Аштавакраса
(Висота дуги поз)
Сидіння на підлозі і простягайте ноги вперед. Отримати праву ногу на правому плечі. Помістіть обидві руки на підлогу, видихляйте і підніміть корпус з підлоги. В'яжемо ліву ногу в коліні, перехрестіть щиколотки і простягайте ноги вправо (праворуч рука буде затискати ноги). Потім підігніть руки на лікті і опустіть груди паралельно до підлоги. Дивитися вперед. З диханням, підйомом, розірвати ноги і виконувати позу в іншому напрямку.
7. Сутрасана
(Камель поз)
Підставка на колінах, покласти руки на талії. Витягніть шпинделя, витягніть в хвостик. Види і, утримуючи стегна перпендикулярно до підлоги і грудей, підняті, худі спинки. Поставте руки на підбори. Візьміть голову назад. Проживання в цьому положенні за 30 секунд.
8. Раякапотана
(Ройял Півень поз)
Покладіть на живіт, покладіть долоні на підлогу на рівні плаваючих ребер. Види і зняти груди з підлоги. Витягніть в хвостик і згинайте коліна. Потім відштовхуйте руки від підлоги і поставте голову на ноги. Проживання в положенні за 30 секунд.
9. Навігація Ека Пада Rajakapotasana
(Рояльне голубе позування з однією ніжкою)
Сісти вниз. Визначте праву ногу в коліні і закрийте п'яту до вашого паху. Витягніть ліву ногу назад і вигинайте її в коліні. Зніміть лікті вгору і спочатку зліва, а потім з правою рукою, захопіть стопу з обох сторін. Поверніть голову назад і поставте назад голови на ногу. Проживання в положенні за 30 секунд. Далі виходите з позиції і зробіть його іншим способом.
10. Саламба Сарвангасана
(Студентка)
Зробіть підставку для ковдр 5-7 см. Покладіть на підставку так, щоб ваші плечі на ковдрі і голову на підлогу. Перемістіть ноги за голову до Галасани (Plug pose). Підтримуючи спину пальмами, підніміть ноги і підніміть. Займіть позу близько 5 хвилин.
