Las asanas complejas para mejorar la autoestima.

¿Quieres aumentar la autoestima? Practique un conjunto especialmente seleccionada de asanas método Iyengar.
"Tenga confianza" - el lema de nuestro tiempo presente. Y, en efecto, la determinación y confianza en uno mismo son esenciales para la realización del potencial creativo en todas las esferas de la vida. Y cómo ser escépticos, los que no han nacido "un caballero sin miedo y reproche"? Permanezca a la sombra de su vida y enterrar los talentos en el suelo?

Yoga - esta es una excelente manera de mejorar la autoestima, con la condición de que las asanas se eligen sabiamente y la práctica, no están claramente definidos intención. Y confianza en sí mismo se produce naturalmente como resultado de la formación regular y la inspiración.

El complejo incluye posturas de pie, saldos, inversiones y deflexiones. La práctica de asanas como Adho Mukha Shvanasana (Pose perro hocico hacia abajo), Virabhadrasana III (Pose Hero III) y Prazarita Padottanasana (posan con las piernas separadas), da la fuerza física, mejora el equilibrio y enderezar su postura, que es importante para elevar la autoestima. < br />
Realizar parada de cabeza - Sirshasana - estimula el cerebro y desarrolla la capacidad de tomar rápidamente las decisiones correctas. Los saldos en sus manos - Bakasana (Crane Pose) y ashtavakrasana (postura ocho arcos) desarrollan la resistencia y la fuerza de voluntad. Backbends - Radzhakapotasana (Real paloma plantean) y Eka Pada Radzhakapotasana (Real paloma plantean con un pie) tienen un efecto positivo en los centros emocionales y del corazón, abrir el pecho y mejorar la concentración
.
Es importante recordar que la práctica de la deflexión de obra y el equilibrio de poder es a menudo la causa del llamado "efecto de la expansión del ego", cuyos síntomas incluyen la autoestima y el exceso de confianza aumentó. Humillado "ego inflado" y armonizar la práctica ayuda a las inversiones - Salamba Sarvangasana (soporte del hombro) y del halasana (Arado Pose). Mantenga revés bloqueo de la barbilla (Jalandhar bandha), evitamos que el flujo excesivo de sangre al cerebro, que permanece en un ambiente tranquilo y una especie de posición "subordinada" con respecto al centro espiritual dominante, situada en la zona del pecho.

Antes de empezar

Sentado en Svastikasane (pose auspicioso), canta 3 veces "Om" y decir el saludo del sabio Patanjali. A continuación, siga la situación plantea: Utthita Trikonasanu (triángulo alargado pose) y Utthita Parshvakonasanu (Side ángulo postura alargada)
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1. Adho Mukha Shvanasana

(Pose perro hocico hacia abajo)

Coloque las palmas en el suelo al ancho de hombros y de paso los pies por metro. Extiende tus dedos y presione uniformemente en el suelo. Tire del codo y articulaciones de los hombros, y la columna vertebral al exhalar tire hacia arriba. Tire de sus rótulas, empuje las caderas hacia atrás y baje los talones en el suelo.


2. Virabhadrasana III
(Héroe Pose III)

De Virabhadrasany I (Héroe Poses I) con una exhalación, tire el torso y los brazos hacia adelante. Estire la pierna derecha, tire del cuerpo y los brazos paralelos al suelo. Levanta la pierna izquierda. Equilibrio en la pierna derecha, trate de respirar con calma. Permanezca en la postura durante 30 segundos. Luego volver a Virabhadrasanu I y realizar la postura hacia el otro lado.

3. Prazarita Padottanasana

(la postura con las piernas muy separadas)

Organizar las piernas en los 120 cm. Conecte detrás de una palma de la mano en un gesto de saludo namaste india. Con una curva de exhalación hacia delante, puso su mano en el suelo. Tire de la columna vertebral. Sostenga el pecho abierto, exhalar, baje el cuerpo y poner la corona en el suelo. Permanezca en la postura durante 30 segundos. En la subida inhalar.


4. Sirshasana II
(Headstand II)
Corre la estera contra la pared. Coloque las palmas en el suelo al ancho de los hombros. Bajar la parte superior de la cabeza sobre la estera a una distancia de 30 cm de la fuente. En la exhalación, levante la pelvis hacia arriba, subir a la cara y los pies, sin perder el equilibrio, tire de los pies en alto. No diluir los codos, los hombros mantienen paralelas entre sí y antebrazos - perpendicular al suelo y empuja sus palmas en el suelo. Tire hacia arriba de la columna vertebral.

5. Bakasana

(Crane Pose)

Párese en cuclillas, con las rodillas hacia afuera e incline el cuerpo hacia delante. Exhale y coloque las palmas en el suelo. Levante los talones, se puso de rodillas sobre sus hombros cerca de las axilas. Exhale y balanceándose torso hacia adelante, levantar los pies del suelo. Equilibrio en asana al menos 30 segundos. Practicantes avanzados pueden hacer la transición a la más compleja Bakasanu de la postura anterior - Sirshasana II.

6. ashtavakrasana

(postura ocho arcos)

Sentarse en el suelo y estirar las piernas hacia adelante. Entrar en la pierna derecha de su hombro derecho. Ponga las dos manos en el suelo, exhale y levante el cuerpo del suelo. Doblar la pierna izquierda en la rodilla, cruzó los tobillos y tire de la pierna derecha (la mano derecha a continuación, se sujeta hacia abajo). Luego, doblar los codos y baja el pecho paralelo al suelo. Mire hacia adelante. Con la subida aliento, piernas destrenzar y hacer la pose al otro lado.

7. ushtrasana

(Camel Pose)

De rodillas, con los brazos en la cintura. Tire hacia arriba de la columna vertebral, tire en el coxis. Exhale, mantenga el muslo perpendicular al suelo, y el pecho - un criado, inclinarse hacia atrás. Ponga sus manos en los talones. Tome su cabeza hacia atrás. Permanezca en esta posición durante 30 segundos.

8. Radzhakapotasana

(Real paloma plantean)

Acuéstese boca abajo, coloque las palmas en el suelo en las costillas flotantes. Exhale y levante el pecho del suelo. Tire del coxis y doblar las rodillas. Luego empuje hacia abajo en el suelo con las manos y la cabeza apoyada en el pie. Permanezca en la postura durante 30 segundos.

9. Eka Pada Radzhakapotasana

(Real palomas posan con una pierna)

Siéntese en el piso. Doblar la pierna derecha en la rodilla y acercar el talón hasta la ingle. La pierna izquierda tire hacia atrás y doblarla por la rodilla. Ascensor codos y primera a la izquierda y luego la derecha agarran el pie en ambos lados. Incline la cabeza hacia atrás y puso su cabeza en los pies. Permanezca en la postura durante 30 segundos. Luego salir de la pose y llegar al otro lado.

10. Salamba Sarvangasana

(Soporte de hombro)
Hacer un stand de mantas altura de 5-7 cm Coloque en el soporte de forma que los hombros en la manta, y la cabeza -. En el suelo. Transfiera las piernas detrás de la cabeza en Halasanu (arado pose). La celebración de las manos hacia atrás, levanta las piernas y la pelvis hacia arriba. Sostenga la posición durante unos 5 minutos.