Assan compleja para mejorar la inmunidad Bashny.Net

Postura de la montaña
- 1. Tadasana
Tadasana - Pose de montaña es. En sánscrito "tada" significa "montaña", "dignidad" - una vertical, recta, inmóvil
. Es decir, Tadasana - postura, que debe mantenerse firme y recta, como una montaña. Esta es la postura básica de pie.
Párese derecho. Tacones y de los pies tocando. Colar las rodillas, apriete los músculos posteriores del muslo. La columna vertebral y cuello recto. Manos tire suavemente a lo largo de los lados, con las palmas mirando hacia delante. Hombros están relajados.
El peso corporal en el "corazón" de la parada -. Usted no tiene los talones y no en los dedos y distribuidos de manera uniforme entre ellos

2. Urdhva Hastasana - Pose manos estiradas hasta

En los brazos de elevación inhale arriba y cruzar los dedos en el "bloqueo". Codos dibujar en, tire hacia arriba de las manos y la flexión en la cintura.

Los hombros y los omóplatos, al mismo tiempo disminuye. Levanta la cabeza y mirar sus dedos cruzados. No pellizque el cuello.

Las piernas rectas, el peso en el "corazón" de la parada.

3. Uttanasana - Intensivo
inclinación hacia delante
En la inclinación hacia delante inhalar, puso sus manos en el suelo a cada lado de la parada. El vientre debe tocar los muslos. Las piernas rectas, las rodillas levantadas.
Baja la cabeza la corona hasta el suelo, la persona debe dar a los pies. Estamos tirando de la columna vertebral, el cuello relajado. Parece que el cuello - una continuación de la columna vertebral
.
4. Ardha Uttanasana - Pose polunaklona
hacia adelante
En esta posición, cambiar de la posición anterior. Prensas yemas de los dedos hasta el suelo, estira los brazos y levante el cuerpo respire.

Tirar de toda la longitud de la columna vertebral, "revelar" el pecho. Mira hacia adelante.

5. Chataranga Dandasana - Pose bordo

desde la posición anterior al exhalar flexiona las rodillas, se llevó las manos al suelo e ir a la dandasana Chataranga:. cuerpo paralelo al suelo, descansar las palmas de las manos y de los pies, las manos en los hombros, los brazos doblados por los codos

Una persona mirando al suelo. Hombros subido del suelo y posterior de la cabeza.
Si mantiene la postura dura, puede omitir las rodillas. Realizar la versión completa aprenderá con el tiempo.

6. Urdhva Mukhva Shvanasana -
perro sorbió
"Schwan" significa "perro". La postura se asemeja a tomar un perro cuya cabeza está levantado, ya que obtuvo su nombre.

En la inhalación enderezar las manos y levantar el cuerpo y la cabeza. Hombros bajado, apretar las nalgas, muslos internos y el frente se extendía.
El peso corporal recae sobre la palma. La persona que se presentó.
En la exhalación, tumbarse en el suelo boca abajo.

7. Adha Mukha Shvanasana - perro sorbió bozal abajo

"Adho" significa "a la baja", "Mukha" - la "cara", "Schwan" - "perro". Esta postura se asemeja perro con la cabeza hacia abajo bebió.
En las manos exhale repelidos desde el suelo, llegando hasta el coxis. Su cabeza está abajo, con la cara mirando al suelo. "Revelación" los muslos y la pelvis.
Nos detenemos en esta posición durante cinco respiraciones.

8. Ardha Uttanasana - Polunaklon adelante desde una posición de pie

En la inhalación pies salto portátil en las manos. Las puntas de los dedos se presionan contra el suelo, las manos, estire los codos y levantar el cuerpo.
Estamos tirando de la columna vertebral a lo largo y "revelar" el pecho.

9. Uttanasana - Inclinación hacia adelante desde una posición de pie

En la exhalación, inclinarse hacia adelante y coloque las palmas de las manos en el suelo. Pecho sacó hasta las rodillas, el cuello se relaja.

Parece que la cabeza - una continuación de la columna vertebral
.
10. Urdhva Hastasana - Pose manos estiradas hasta

De Uttanasany Urdhva Hastanasa vamos en - repetimos el ejercicio №2. En la inhalación ascensor cruzó para "bloquear" la mano, tirando hacia arriba de los pies hasta la punta de los dedos y la flexión en la cintura.