Instrucciones y advertencias para la práctica de asanas B.K.S Iyengar.

Requisitos previos

1. La casa no puede permanecer sin una base sólida. Toda la persona no es posible sin el respeto de los principios de yama y niyama, el río sentar las bases para el desarrollo del carácter. La práctica de asanas sin depender de los principios de yama y niyama - esto es sólo cayendo.

2. Las cualidades necesarias para ocupar, - una disciplina, la fe, la perseverancia y la persistencia en los ejercicios, sin escalas regulares
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Purificación y alimentos

3. Antes de realizar las asanas, debe vaciar la vejiga y los intestinos. Los intestinos promover inversiones. Si el estudiante sufre de estreñimiento y la imposibilidad de vaciar el intestino antes de la formación, es necesario comenzar con Sirshasana y Sarvangasana y sus variaciones. Otras posturas pueden empezar sólo después de la limpieza del intestino. En ningún caso no captar las asanas difíciles sin liberar delgado pre.


Lavado
4. Las asanas más fácil de realizar después del baño. Después de ellos, el cuerpo está cubierta con sudor pegajoso, y preferiblemente de aproximadamente 15 minutos después del final del ejercicio se bañan. Tomar un baño o ducha antes de hacer las asanas y después de refrescar el cuerpo y la mente.


Alimentos
5. realizar las asanas preferentemente con el estómago vacío. Si esto es difícil, se puede beber una taza de té antes de ellos, el café, el cacao o leche. Después de una comida muy ligera antes de la clase debe ser de al menos una hora después de una comida pesada - al menos cuatro horas. Media hora después del final del ejercicio, se puede comer.

Horario de la clase

6. Es mejor para hacer frente a la mañana temprano o tarde en la noche es. Por la mañana para realizar las asanas más difícil, debido a que el cuerpo todavía se ve limitada. Pero la mente es fresca, y el paso del tiempo, su estado de alerta y determinación a disminuir. Rigidez del cuerpo es superada por una práctica regular, y se hace posible llevar a cabo así las asanas. Por la noche, el cuerpo más flexible, y las asanas se realizan mejor y más fácilmente que en la mañana. Clases de la mañana contribuyen a un mejor rendimiento durante todo el día.

Clases nocturnas eliminar la fatiga de un día ajetreado, refrescar y calmar. Por lo tanto, es necesario realizar asanas difíciles por la mañana, cuando una persona tiene más determinación y asanas difíciles (como Sirshasana, Sarvangasana y sus variaciones, así como Paschimottanasana) -. En la noche

Sun

7. No haga asanas después de un largo (varias horas) permanecer en el sol caliente.

Coloque

8. El ejercicio debe ser en un lugar limpio, bien ventilado donde no haya insectos y ruido.

9. No hacer asanas en el suelo desnudo o en un lugar desigual. Es necesario establecer en un piso plano manta doblada.

Advertencias

10. Durante las clases sin tensión excesiva no debe sentir ningún músculos faciales, las orejas y los ojos, sin respiración.

Cerrando la
ojos
11. En el período inicial, mantener los ojos abiertos. Entonces sabrás lo que estás haciendo mal y dónde. Cerrando los ojos, no se puede seguir los movimientos necesarios del cuerpo, e incluso la dirección de poses. Mantenga los ojos cerrados es posible sólo cuando usted domina perfectamente algunos asana, porque sólo entonces serás capaz de regular el movimiento del cuerpo y sentir la extensión correcta.

Espejo

12. Si lo hace asanas en frente al espejo, se debe a la planta y ser estrictamente perpendicular a ella, de lo contrario se verá pose esquina biselada correspondiente de su inclinación. Si el espejo no llega al nivel del piso, usted no será capaz de observar el movimiento y la puesta en escena de la cabeza y los hombros en posturas invertidas.


Cerebro
13. Durante las asanas activos debería ser sólo el cuerpo, el cerebro es pasivo, sino observador vigilante. Si asanas se realizan con la participación de la razón, usted no será capaz de ver sus propios errores.

Respirar

14. En todos los asanas respirar sólo a través de la nariz en lugar de la boca.

15. No contenga la respiración de entrar en la pose o estar en él. Siga las instrucciones de la respiración, que se enumeran a continuación en la descripción de la técnica de realizar diferentes asanas.

Savasana

16. Después de que el ejercicio siempre van por lo menos 10-15 minutos al shavasana, alivia la fatiga.

Las asanas y pranayama

17. Pranayama se puede practicar o muy temprano en la mañana antes de las asanas o por la noche después de terminar ellos. En el pranayama mañana puede ser practicado de 15 a 30 minutos, seguido de una carrera durante unos minutos Shavasana y asanas para comenzar sólo después de un tiempo determinado, que puede ser llenado con las actividades diarias. Cuando las clases nocturnas en pranayama pueden comenzar no antes de media hora después de la realización de las asanas.

Instrucciones especiales para personas que sufren de trastornos de mareo o la presión arterial

18. Si usted es la presión sanguínea mareos o aumentado, no se inician con Sirshasana y Sarvangasana. Por favor, siga Pashchimottanasanu. Antes de realizar inversiones como Sirshasana y Sarvangasana deben hacer Pashchimottanasanu, Uttanasanu y Adho Mukha Shvanasanu. Después de realizar las posturas invertidas debe repetirse Pashchimottanasanu, Adho Mukha Shvanasanu y Uttanasanu (en ese orden).

19. Todas las posturas progresistas inclinan útiles para las personas que sufren de la presión arterial baja y alta.

Precauciones especiales para personas que sufren de pus en los oídos y el desplazamiento de la retina

20. Las personas que padecen este tipo de enfermedades no deberían realizar inversiones.

Instrucciones especiales de las mujeres

21. La menstruación. No hagas asanas durante la menstruación. Sin embargo, la sangre demasiado copiosa puede ser útil Upavishtha Konasana, Baddha Konasana, Virasana Gianni Sirshasana, Paschimottanasana y Uttanasana. En ningún caso, no te pongas la cabeza durante la menstruación.

Embarazo

22. En los tres primeros meses del embarazo, puede realizar todas las asanas. Todas las posturas de pie y se inclina hacia delante se pueden realizar con movimientos suaves, porque la columna vertebral debe ser fuerte y flexible, y en la zona abdominal no deben sentirse presionados. Baddha Konasanu y Upavishtha Konasanu se pueden realizar durante todo el embarazo, en cualquier momento del día (incluso después de las comidas, no las laderas por delante - no pueden ser realizados inmediatamente después de una comida), ya que estos dos asanas fortalecer los músculos de la pelvis y la espalda baja, así facilitar la tan enormemente el nacimiento pelea. Pranayama sin respiración debe ser practicado durante todo el período de embarazo, como la respiración profunda regular ayuda de manera significativa durante el parto.


Posparto
23. En el primer mes después del nacimiento no debería estar haciendo cualquier asana. Entonces usted puede comenzar a hacer ejercicio moderado. Poco a poco aumentar la tasa de asanas. Tres meses después del parto puede realizar libremente todas las asanas.

El efecto de asanas

24. clases de asanas incorrectos en unos días causan malestar y tensión. Esta es una evidencia de que las clases se llevan a cabo de manera incorrecta. Si no puede encontrar un error, es mejor aplicar a una persona que se destacó en el aula, y escuchar sus consejos.
25. correcta asana técnica aporta una sensación de ligereza y el cuerpo el vigor, así como la mente, un sentido de unidad de cuerpo, mente y alma.
26. La práctica continua de lidiar con el cambio de actitudes. Se convierte en un alimento disciplinada, las relaciones, el cumplimiento de la pureza, la perfección del carácter, es un hombre nuevo.
27. Cuando el Asana es bien dominado, que se hace sin esfuerzo y malestar. Los movimientos son gráciles. Al realizar asanas estudiantado toma muchas formas que se producen en diferentes criaturas, desde el más bajo hasta el sabio insecto perfecto, y descubre que todos los seres respiran el mismo Espíritu universal - el Espíritu de Dios. Durante la práctica, se ve dentro de sí mismo y se siente la presencia de Dios.

BKS Iyengar