Instrucciones y advertencias para la práctica de asanas.

Requisitos previos
La casa no puede permanecer sin una base sólida. Toda la persona no es posible sin el respeto de los principios de yama y niyama, establece una base sólida para el desarrollo del carácter. La práctica de asanas sin depender de los principios de yama y niyama - esto es sólo cayendo
.
Las cualidades necesarias para hacer frente a -. Es una disciplina, la fe, la perseverancia y la persistencia en los ejercicios regulares, sin escalas

Purificación y alimentos
Antes de realizar las asanas, debe vaciar la vejiga y los intestinos. Los intestinos promover inversiones. Si el estudiante sufre de estreñimiento y la imposibilidad de vaciar el intestino antes de la formación, es necesario comenzar con Sirshasana y Sarvangasana y sus variaciones. Otras posturas pueden empezar sólo después de la limpieza del intestino. En ningún caso no captar las asanas difíciles sin liberar delgado pre.


Lavado Asanas más fácil de realizar después del baño. Después de ellos, el cuerpo está cubierta con sudor pegajoso, y preferiblemente de aproximadamente 15 minutos después del final del ejercicio se bañan. Tomar un baño o ducha antes de hacer las asanas y después de refrescar el cuerpo y la mente.


Alimentos Asanas preferible realizar con el estómago vacío. Si esto es difícil, se puede beber una taza de té antes de ellos, el café, el cacao o leche. Después de una comida muy ligera antes de la clase debe ser de al menos una hora después de una comida pesada - al menos cuatro horas. Media hora después del final del ejercicio, se puede comer.

Horario de la clase
Lo mejor para hacer frente a la mañana temprano o tarde en la noche es. Por la mañana para realizar las asanas más difícil, debido a que el cuerpo todavía se ve limitada. Pero la mente es fresca, y el paso del tiempo, su estado de alerta y determinación a disminuir. Rigidez del cuerpo es superada por una práctica regular, y se hace posible llevar a cabo así las asanas. Por la noche, el cuerpo más flexible, y las asanas se realizan mejor y más fácilmente que en la mañana. Clases de la mañana contribuyen a un mejor rendimiento durante todo el día.

Clases nocturnas eliminar la fatiga de un día ajetreado, refrescar y calmar. Por lo tanto, es necesario realizar asanas difíciles por la mañana, cuando una persona tiene más determinación y asanas difíciles (como Sirshasana, Sarvangasana y sus variaciones, así como Paschimottanasana) -. En la noche

Sun
No hagas asanas después de un largo (varias horas) permanecer en el sol caliente.

Coloque
Hacerlo es necesario en un lugar limpio, bien ventilado donde no haya insectos y ruido.

No hagas asanas en el suelo desnudo o en un lugar desigual. Es necesario establecer en un piso plano manta doblada.

Advertencias
Durante las clases sin tensión excesiva no debe sentir ningún músculos faciales, las orejas y los ojos, sin respiración.

Cerrando la
ojos En el período inicial, mantener los ojos abiertos. Entonces sabrás lo que estás haciendo mal y dónde. Cerrando los ojos, no se puede seguir los movimientos necesarios del cuerpo, e incluso la dirección de poses. Mantenga los ojos cerrados es posible sólo cuando usted domina perfectamente algunos asana, porque sólo entonces serás capaz de regular el movimiento del cuerpo y sentir la extensión correcta.

Espejo
Si usted está haciendo las asanas en frente del espejo, debe ser hasta el suelo y ser estrictamente perpendicular a ella, de lo contrario se verá pose esquina biselada correspondiente de su inclinación. Si el espejo no llega al nivel del piso, usted no será capaz de observar el movimiento y la puesta en escena de la cabeza y los hombros en posturas invertidas.


Cerebro Durante la ejecución de asanas debe ser sólo un cuerpo activo, el cerebro es pasivo, sino observador vigilante. Si asanas se realizan con la participación de la razón, usted no será capaz de ver sus propios errores.

Respirar
Todas las asanas necesitan respirar sólo a través de la nariz en lugar de la boca.

No contenga la respiración de entrar en la pose o estar en él. Siga las instrucciones de la respiración, que se enumeran a continuación en la descripción de la técnica de realizar diferentes asanas.

Savasana
Después de completar los ejercicios siempre van por lo menos 10-15 minutos al shavasana, alivia la fatiga.

Las asanas y pranayama
Antes de hacerse cargo de la pranayama, lea los consejos y advertencias. Pranayama se puede practicar o muy temprano en la mañana antes de las asanas o por la noche después de terminar ellos. Por la mañana Pranayama se puede hacer de 15 a 30 minutos, seguido de una carrera durante unos minutos shavasana y asanas para empezar sólo después de un tiempo determinado, que puede ser llenado con las actividades diarias. Cuando las clases nocturnas en pranayama pueden comenzar no antes de media hora después de la realización de las asanas.

Instrucciones especiales para personas que sufren de trastornos de mareo o la presión arterial
Si usted es la presión sanguínea mareos o aumentado, no empieces con Sirshasana y Sarvangasana. Por favor, siga Pashchimottanasanu. Antes de realizar inversiones como Sirshasana y Sarvangasana deben hacer Pashchimottanasanu, Uttanasanu y Adho Mukha Shvanasanu. Después de realizar las posturas invertidas debe repetirse Pashchimottanasanu, Adho Mukha Shvanasanu y Uttanasanu (en ese orden).

Todo posturas inclinado hacia delante útil para las personas que sufren de la presión arterial baja y alta.

Precauciones especiales para personas que sufren de pus en los oídos y el desplazamiento de la retina
Las personas que padecen este tipo de enfermedades no deberían realizar inversiones.

Mujeres Embarazo. En los primeros tres meses de embarazo, se pueden realizar todas las asanas. Todas las posturas de pie y se inclina hacia delante se pueden realizar con movimientos suaves, porque la columna vertebral debe ser fuerte y flexible, y en la zona abdominal no deben sentirse presionados. Baddha Konasanu y Upavishtha Konasanu se pueden realizar durante todo el embarazo, en cualquier momento del día (incluso después de las comidas, no las laderas por delante - no pueden ser realizados inmediatamente después de una comida), ya que estos dos asanas fortalecer los músculos de la pelvis y la espalda baja, así facilitar la tan enormemente el nacimiento pelea. Pranayama sin respiración debe ser practicado durante todo el período de embarazo, como la respiración profunda regular ayuda de manera significativa durante el parto.
El período posparto. En el primer mes después del nacimiento no debería estar haciendo cualquier asana. Entonces usted puede comenzar a hacer ejercicio moderado. Poco a poco aumentar la velocidad. Tres meses después del parto puede realizar libremente todas las asanas.

El efecto de asanas
Lecciones equivocadas asanas unos días causan malestar y tensión. Esta es una evidencia de que las clases se llevan a cabo de manera incorrecta. Si no puede encontrar un error, es mejor aplicar a una persona que se destacó en el aula, y escuchar sus consejos.

La técnica apropiada de asanas aporta una sensación de ligereza y vivacidad del cuerpo como la mente, un sentido de unidad de cuerpo, mente y alma.

Largo dedicada a la práctica de actitudes cambiantes. Se vuelve más disciplinado en la comida, las relaciones sexuales, la limpieza, la perfección del carácter, es un hombre nuevo.

Cuando el asana es bien dominado, se hace sin esfuerzo y malestar. Los movimientos son gráciles. Al realizar asanas estudiantado toma muchas formas que se producen en diferentes criaturas, desde el más bajo hasta el sabio insecto perfecto, y descubre que todos los seres respiran el mismo Espíritu universal - el Espíritu de Dios. Durante la práctica, se ve dentro de sí mismo y se siente la presencia de Dios en las diversas asanas les realiza como si se agacha a los pies del Señor.