Збільшити імунітет

1,1 км Tadasana - Гора поз

Тадасана – це Поза гори. Translated from Sanskrit "tada" означає "mountain", "sana" - вертикальний, прямий, знімний.
Це, Тадасана є позою, в якій слід стояти фірмі і прямо, як гора. Це базова постава.
Підігніть прямо. Підбори і великі пальці дотику. Затягніть коліна, затягніть стегна. Ми тримаємо хребет і шия прямо. Руки акуратно розтягують по боках, долонями виглядають вперед. Плечі розслаблені.
Вага тіла в «серцях» ніг не на підборах і не на пальцях, але рівномірно розподіляється між ними.

2. Урдхва Хастасан – Пост кріплень

На інгаляції підніміть руки і перехрестіть пальцями в «розблок». Ми тягнемо наші лікті, ми простягаємо руки вгору і вигинаємо в нижній частині спини.

Плечі і плечі опускаються вниз. Підніміть голову і подивіться на перехрещених пальцях. Ні затискач шиї.

Ноги прямо, вага в «серцях» ніг.

3. У Uttanasana - Інтенсивний нахил вперед

На вдиханні пальми кладуть на підлогу по боках ніг. Шлунок повинен торкнутися стегна. Ноги прямі, коліна щільно.
Нижня голова внизу до підлоги, особа повинна бути облицьована ніжками. Продовжити хребет, розслабляйте шию. Уявіть, що шия є продовженням хребта.

4. У Ardha Uttanasana – Поза півтитри вперед

У цьому положенні ми переїжджаємо з попереднього положення. Ми натискаємо кінчики пальців на підлогу, випрямляємо руки і піднімемо тіло на інгаляцію.

Простягаємо хребта по всій довжині, «відкрити» грудей. Дивитися вперед.

5. Умань Cataranga Dandasan - Рада Поза

З попередньої позиції на видиху вигинають ноги на колінах, притисніть долоні на підлогу і перемістіть в Чатаранга Дандасану: тіло паралельно підлогу, відпочивати на долонях і пальцях, долонях на рівні плече, руки згинаються на ліктях.

Особа виглядає на землі. Зберігати плечі з підлоги і назад від голови.
Якщо позиція ускладнено триматися, ви можете знизити коліна. Вивчайте повну версію з часом.

6. Жнівень Урдхва Мухва Шванасана - Смуга собака

"Швана" означає "дог". Поза нагадує розтягувач собаки, голова якого піднімається вгору, чому вона отримала цю назву.

На інгаляції випрямляйте руки і підніміть тіло і заголовок. Ми беремо плечі вниз, вичавлюємо бутони, внутрішню і передню поверхню стегна десять.
Вага тіла знаходиться в долоні. Обличчя, що стикається.
Коли ми видихаємо, ми зіштовхуємо підлогу.

7. Про нас Адха Муха Шванасана – Собака з обличчям вниз

Адхо означає внизу, муха означає обличчя, хана означає собаку. Ця поза нагадує розтягування собаки головою вниз.
На видиху ми відштовхуємо руки від підлоги, розтягуючи хвоста вгору. Голова вниз, особа дивиться на землю. «Розблокувати» внутрішню поверхню стегно і тазу.
Лінгер в цьому положенні для п'яти циклів дихання.

8. У Ardha Uttanasana - Semi-tilt вперед від позиції

На інгаляції ми стрибаємо на руки. На кінчики пальців притискають на підлогу, руки випрямляють на ліктях і піднімають тіло.
Ми простягаємо хребта по всій довжині і «відкрити» грудей.

9. Навігація Uttanasana - Закінчення вперед від позиції стоячих

На висиханнях ми кидаємо вперед і опускаємо долоні. Затягніть груди до колін, розслабте шию.

Уявіть, що голова є продовженням хребта.

10. Urdhwa Hastasana – Пост підкріплених зброї

З Uttanasana, ми переходимо до Урдго Хастанаса, повторне вправо No 2. На інгаляції підняти руки перехрещені в «розблок», розтягуючи від ніг до кінчиків пальців і вигинати в нижній частині спини.