Posición de cebolla para mujeres mayores de 40 años: estimulación de las glándulas endocrinas

Si usted está buscando una manera eficaz de ponerse en forma en una cuestión de semanas, usted ha encontrado el artículo adecuado! Para deshacerse de centímetros adicionales y recargar energía sin esfuerzo extra es bastante real, y todo gracias al bodiflex. Este gimnasia No es en vano que encuentre ventiladores por todo el mundo: un método especial para respirar enriquece el cuerpo con oxígeno, y ejercicios físicos le permiten cargar áreas problemáticas.

En general, el bodiflex es adecuado para personas de cualquier sexo, edad y nivel de aptitud física. Sin embargo, recomendamos encarecidamente que las mujeres experimenten esta gimnasia, y aquellos cuyo cuerpo está sometido sin piedad a cambios relacionados con la edad.





Clases flexibles desde "Site" Es necesario estudiar cada mujer que ha cruzado la marca de 40 años. ¿Por qué? Sí, porque estos ejercicios torpes y rápidos ayudarán a preservar la juventud, apretar el cuerpo y animar el espíritu. ¡Qué ordenó el médico!

Las clases no te llevarán mucho tiempo, no necesitan visitar el gimnasio o comprar accesorios especiales. Suficiente 15 minutos al día y el deseo de ser delgado, saludable y alegre. Nos preparamos para ti. 6 Ejercicios para la formación en el hogarNo será difícil dominar. Pero, antes de proceder a su implementación, necesita dominar una técnica especial de respiración aeróbica, en la que se basa el sistema de ejercicio bodyflex.

Respiración aeróbica

1. Primera etapa
   Pon tus labios en un tubo y respira lentamente a través de tu boca. Trate de liberar completamente los pulmones del aire.
2. Etapa 2.
   Extiende los labios y respira rápido y ruidoso por la nariz, llenando los pulmones con oxígeno tanto como sea posible.
3. Etapa 3.
   Levanta la cabeza y exhala intensamente a través de tu boca. En este caso, el signo de la correcta exhalación será un sonido llorón “Pop!”
4. Etapa 4.
   Cierra los labios, sostén la respiración y dibuja en el estómago. Es en el momento de la retención de la respiración que se realizan ejercicios bodiflex.
5. Etapa 5
   Cuenta hasta 10, relaja tus músculos abdominales y respira.

DepositPhotos, ¿vamos a empezar?

1. Ejercicio Diamante
   La piel frágil y el exceso de depósitos de grasa en el interior de los hombros son una de las áreas más problemáticas en el cuerpo de una mujer madura. El ejercicio "Diamond" bombea perfectamente los músculos de las manos y aprieta la piel de afición, y todo gracias al flujo dirigido de oxígeno, que quema el exceso de grasa. Después de un mes de entrenamiento regular, usted transformará sus manos más allá del reconocimiento! Pónganse rectos, piernas en el ancho de los hombros, manos cerca delante de ustedes en un círculo y cierren los dedos para que las palmas no toquen.
   
   
   
   
   
   Los codos deben ser altos, de lo contrario la presión no caerá sobre los músculos de las manos, sino sobre el pecho. Redondea ligeramente la espalda, inhala, sostén la respiración, dibuja en el estómago y muévete a la postura principal. Manos apretadas, dedos descansando sobre el otro.
   
   Empieza a presionar tus dedos lo más duro posible sin mover las manos. Necesitas sentir la tensión muscular moviéndose de la muñeca al pecho. Presione durante 8 segundos, luego respire, relájese y vuelva a la posición inicial. Haz 3 repeticiones.
   
   
   
   
   
2. Postura de cebolla
   Este ejercicio desarrolla perfectamente los músculos del abdomen, la espalda, elimina centímetros adicionales en la cintura y las caderas. Uno de los ejercicios más eficaces para la pérdida de peso! La posición del arco devuelve flexibilidad a la columna vertebral, y por lo tanto prolonga la juventud. Este ejercicio mejora la nutrición de la médula espinal, tiene un efecto estimulante en las glándulas endocrinas, ayuda en el tratamiento de enfermedades de la cavidad abdominal y la pelvis, y también promueve el crecimiento.
   
   
   
   Acostado en el estómago, unir las piernas, los brazos a lo largo del torso, las palmas presionadas al suelo, la barbilla descansa en el suelo. Exhala, inhalación ruidosa, piernas hacia fuera, dobla tus rodillas y agarra tus tobillos o pon tus manos alrededor de tus pies. Exhala ruidosamente y sostén la respiración. Comience a extender las rodillas mientras levanta la cabeza y el pecho.
   
   Baja la cabeza, saca tus caderas del suelo. Cuenta con ocho (puedes retroceder y salir), relájate y regresa a la posición inicial. Iniciar la práctica con un enfoque, trayendo gradualmente el número a 3 repeticiones sin prisa.
   
   
   
   
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3. Ejercicio pretzelek
   Este ejercicio difiere de otras poses en el bodyflex en que es capaz de hacer frente a varios problemas a la vez: en poco tiempo trata con exceso de grasa no sólo en las caderas, sino también en la cintura. Siéntese en el suelo, dobla las rodillas y crucelas para que su rodilla izquierda esté sobre su rodilla derecha. El pie en el fondo, mantenerlo recto. Con la mano izquierda descansa en el suelo detrás de la espalda y pon la derecha en la rodilla izquierda. Respira, dibuja en el estómago, respira y procede a la postura principal.
   
   
   
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   Aprieta la rodilla izquierda con la mano derecha hacia arriba y hacia ti, tirandola lo más cerca posible a tu pecho. Hacer un giro suave con todo el cuerpo a la izquierda, mirando hacia atrás. Mantenga en esta posición durante 8 segundos, exhale y vuelva a la posición inicial. Con la ejecución adecuada, sentirá cómo se estiran los músculos de la cintura y las caderas. Cambia tus brazos y piernas y repite el mismo ejercicio en la dirección opuesta. 3 repeticiones para cada lado serán suficientes.
   
   
   
   
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4. El ejercicio del barco
   Eliminar los excesos de los depósitos de grasa en la cintura y bombear los músculos de la prensa abdominal ayudarán al ejercicio "Boat". Además de la pérdida efectiva de peso, este ejercicio ayuda a fortalecer el plexo solar y restaurar la posición correcta del anillo umbilical. Aquellos que realizan "Boat" regularmente, no sólo se grasa del estómago, sino que también mejora significativamente la circulación sanguínea, la actividad cardíaca, la digestión, los problemas respiratorios.
   
   
   
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   Acuéstate en la espalda, los brazos rectos presionados contra tu torso, las piernas juntas, los pies presionados unos contra otros. Inhala, exhala, inhala ruidosa, exhala ruidosa, sostén la respiración. Sostenga el aliento, levante ambas piernas a una altura de 30-40 cm del suelo. Levante la cabeza a la misma altura, levantando los hombros y el torso. Basado sólo en las nalgas y el sacro, cuenta con ocho. Baja la cabeza y las piernas. Relájate. Realizar 3 repeticiones lentas.
   
   
   
   
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5. Ejercicio de tijeras
   Este ejercicio fortalece perfectamente los músculos abdominales y una de las áreas más problemáticas de las mujeres - el área debajo del ombligo. Durante la ejecución de las "Tijeras" se inicia el proceso de quemar todo superfluo, se fortalecen los músculos, se normaliza el funcionamiento del sistema circulatorio y se mejora la condición general del cuerpo. La posición inicial está en el suelo. Las piernas extendidas y cerradas, las rodillas rectas.
   
   
   
   Pon las manos debajo de las nalgas con las palmas abajo. Cabeza y espalda baja presionada al suelo. Sostenga el aliento y levante las piernas rectas 10-15 cm sobre el suelo. Mantener las piernas en esta posición, realizar oscilaciones amplias e intensas con las piernas. Durante los machistas, la parte inferior de la espalda y la cabeza se presionan al suelo. Cuenta hasta 10, relájate y baja las piernas. Haz 3 repeticiones.
   
   
   
   
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6. Fortalecimiento de la prensa abdominal
   Este ejercicio no sólo fortalece perfectamente los músculos de la prensa y hace plano el estómago, sino que también mejora el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos, tiene un efecto beneficioso en los órganos digestivos, lucha contra la flatulencia, ronqueo en el abdomen, picazón, establece el trabajo de los órganos pélvicos. La posición inicial está acostada en la espalda, las piernas están dobladas en las rodillas, y los pies están presionados al suelo. Respira y exhala con el diafragma, respira la inhalación y empieza a hacer el ejercicio.
   
   
   
   Levante las manos, alcance el techo, codo derecho, hombros fuera del suelo, mantenga la cabeza recta. Bajo ninguna circunstancia tira tu barbilla a tu pecho! Trate de elevar sus hombros lo más alto posible. A continuación, bajar al suelo: primero la espalda inferior, luego los hombros, y al final tocar el suelo con la cabeza.
   
   ¿Tocado? Una vez más, seguir en esta posición durante 8 segundos. Realizar 3 repeticiones lentas. En cualquier caso, no empieces desde el suelo, no hagas idiotas y no te ayudes con tus manos! Sólo trabaja tus músculos.
   
   
   
   
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Si decide dedicar tiempo al bodiflex, no espere resultados inmediatos - aparecerán sólo después de unas pocas semanas de entrenamiento diario, porque primero el metabolismo debe mejorar, y sólo entonces el volumen excesivo comenzará a desaparecer en áreas problemáticas. Y si tienes miedo de la carga de trabajo diaria, los ejercicios según el método bodiflex son suficientes para realizar sólo 15 minutos cada día. De acuerdo, esta es una manera muy fácil de perder peso y disminuir visualmente el volumen.

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