Super conjunto de ejercicios contra la celulitis

Un conjunto de ejercicios para la celulitis
1. Posición inicial: sentado en el suelo con las piernas estiradas y ligeramente separados. El filtrar los músculos, reducir sus pies, permanecer en esta posición, y luego volver a la posición inicial.
2. Posición inicial: sentado en el suelo con las piernas rectas. Enderezar y doblar los dedos del pie. Repetir el ejercicio 10 - 15 veces, y luego descansar y repetir de nuevo.

3. Posición inicial: de pie, con los brazos a los lados, los pies juntos. Colocarse de puntillas, con los codos doblados, las manos detrás de la cabeza rebobinan sin cambiar la posición durante 5 minutos, caminar de puntillas por la habitación.
4. Posición inicial: tendido de espaldas, con los brazos extendidos a los lados, los pies juntos. Levante la pierna y hacer sus movimientos como si estuviera montando una bicicleta. Se prevé llevar a cabo a un ritmo lento, el número de repeticiones - no menos de 10.
5. Siéntese 10 - 15 veces en el pie completo (sin levantar el talón del suelo).
6. Tome la cuerda y salta 5 - 10 minutos.
7. Posición de partida: tumbado de espaldas, con los brazos extendidos a los lados, las piernas rectas. Tire de los calcetines, permanecer en esta posición durante unos segundos, y luego volver a la posición inicial. El ejercicio de repetición 15 - 20 veces.
8. Posición inicial: tendido de espaldas, con los brazos extendidos a los lados, las piernas rectas. Levantar las piernas, tirar del pie derecho. Mantenga esta posición durante unos segundos, y luego volver a la posición inicial. Repetir para el lado izquierdo. Ejercicio realizar al menos 15 - 20 veces en cada dirección, alternando el movimiento con un resto corto.
9. Posición de partida: tumbado de espaldas, con los brazos extendidos a los lados, las piernas rectas y anchura de los hombros. Expandir el pie derecho a la derecha y la izquierda - la izquierda. Mantenga esta posición durante unos segundos, y luego volver a la posición inicial. A continuación, expanda el pie izquierdo hacia la derecha y la izquierda ya la derecha, tomar la posición de partida. Correr 10 - 15 repeticiones.
10. Posición inicial: de pie, con los brazos hacia los lados o fijo en la correa, talones juntos, los dedos separados. Levante la pierna izquierda empujando el calcetín en mi propia, permanecer en esta posición durante 1 - 2 segundos, y luego tirar bruscamente los calcetines y volver a la posición inicial. Haga lo mismo con el pie derecho. El número de repeticiones del 10 al 15 para cada pierna.
11. posición de partida: de pie, con los brazos hacia los lados o fija en una cinta. Levante la pierna izquierda, doblando por la rodilla, permanecer en esta posición durante unos segundos, y luego volver a la posición inicial. Haga lo mismo con el pie derecho. El número de repeticiones de 10 - 15.
12. Posición inicial: de pie sobre sus dedos de los pies, las manos en la cintura. Saltar 10 - 15 veces arriba, tratando de no caer en el mismo tiempo en el pleno pie y doblar las rodillas.
13. Posición inicial: de pie sobre sus dedos de los pies, las manos en la cintura. Jump Up 10 - 15 veces, cayendo en el pleno pie y la flexión de las rodillas.
14. Posición inicial: sentado en el suelo, descansando en los brazos rectos, las piernas rectas. Doble las rodillas, levantarlos del suelo, las manos del corchete al mismo tiempo trata de tocar la punta de la nariz de las rodillas. Volver a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 - 15 veces.
15. Posición inicial: de pie, con los brazos a los lados. los pies juntos. pie derecho hacia adelante ampliamente paso, mientras se coloca el pie izquierdo directamente en el dedo del pie. Tómese unos movimientos elásticos, y luego volver a la posición inicial. hacer lo mismo con el pie derecho. Repita 10 - 15 veces.
16. Posición inicial: de pie, los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo, los talones juntos, los dedos separados. Doblando la pierna derecha, tire los calcetines, las manos del corchete de la rodilla y movimientos elásticos, tratar de levantar la pierna lo más alto posible. Volver a la posición inicial y hacer lo mismo con el pie izquierdo. Repita 10 - 15 veces con cada pierna.
17. Posición inicial: tendido de espaldas, con los brazos extendidos a los lados, las piernas rectas. Levantar las piernas y separarlos, permanecer en esta posición durante unos segundos y vuelva lentamente a la posición inicial. El número de repeticiones 5 - 10.
18. Posición inicial: tendido de espaldas, con los brazos extendidos a los lados, las piernas rectas. Levantar las piernas del suelo y lentamente llevarlos a la izquierda. A continuación, regrese a la posición inicial y hacer lo mismo en el lado derecho. El número de repeticiones es 5 a 10 en cada dirección.
19. Posición inicial: acostado sobre su espalda, brazos, cintura, piernas enderezadas. Doblada izquierda pierna en la rodilla y levantar hacia arriba, perpendicular al suelo. A continuación, regrese a la posición inicial. Hacer lo mismo con el pie derecho. El ejercicio es lento para 10 - 15 veces con cada pierna.
20. posición de partida: de pie, con los brazos a los lados, las piernas rectas. Inclinarse hacia adelante y las manos del corchete de la tibia, y los movimientos son flexibles y tratar de apretar el cuerpo tan cerca de los pies. A continuación, regrese a la posición inicial y repita 5 - 10 veces.
21. Posición inicial: sentado en el suelo, upёrshis en sus manos, las piernas rectas y unidas entre sí. Levante la pierna derecha recta, tire de ella hacia la derecha, luego levante de nuevo y volver a la posición inicial. Haga lo mismo con el pie izquierdo. El número de repeticiones de 5 - 10 para cada pierna.
22. Posición inicial: sentado en el suelo, upёrshis en sus manos, piernas flexionadas, rodillas encogidas hasta el pecho. Sin la ayuda de las manos tumbarse en el suelo y volver a subir. El ejercicio de repetición 5 - 10 veces.
23. Posición inicial: de pie, la pierna derecha es recta y se encuentra en el asiento de una silla, con los codos doblados, las manos detrás de su herida en la cabeza. Hacer usted se inclina hacia delante, hacia la pierna extendida, y luego regrese a la posición inicial. Hacer lo mismo con el pie izquierdo. Todos los movimientos deben realizarse a un ritmo lento, el número de repeticiones de 10 - 15 para cada pierna.
24. Posición inicial: acostado sobre su espalda, las piernas estiradas, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Lentamente levante las piernas, doblar las rodillas y luego enderezar y volver a la posición inicial. Número de repeticiones de 4 - 8 veces.
25. Posición inicial: tendido de espaldas, con los brazos doblados por los codos y se pone debajo de su espalda baja y las piernas rectas. Elevar las piernas estiradas, las separará, a continuación, conectarse y tomar una posición de partida. Repetir 4 - 8 veces ritmo lento.
26. Posición inicial: de pie, con los brazos a los lados, los pies juntos, el peso corporal viene de la mano. Bajo los pies yacían objeto plano 5 centímetros de espesor, no doblar las rodillas, levantarse en los dedos, y luego volver a la posición inicial. El número de repeticiones de 10 - 15.