超级组对脂肪演习

一组练习脂肪搜索结果 1.开始姿势:坐在地板上,将双腿伸直并稍微分开。紧张的肌肉,减少你的脚,留在这个位置上,然后回到开始姿势。搜索结果 2.开始姿势:坐在你的腿伸直在地上。伸直和弯曲你的脚趾。重复练习10 - 15次,然后休息,再重复。搜索结果 搜索结果 3.启动位置:站立,双臂下垂于身体两侧,双脚并拢。上升在你的脚趾,肘部弯曲,他的头双手背后倒带不改变姿势5分钟,逛完就在房间里蹑手蹑脚。搜索结果 4.开始姿势:仰面躺在地上,双臂放在身体两侧,双脚并拢延长。抬腿,使他们的动作,仿佛骑自行车。锻炼应缓慢进行,重复的次数 - 不小于10搜索结果 5.坐下10 - 满脚15次(不抬起脚后跟离开地面)。搜索结果 6.拿绳子,跳5 - 10分钟。搜索结果 7.开始姿势:仰面躺在地上,双臂放在身体两侧,双腿伸直延长。拉袜子,保持这个姿势几秒钟,然后回到初始位置。重复练习15 - 20倍。搜索结果 8.启动位置:仰面躺在地上,双臂放在身体两侧,双腿伸直延长。抬起你的腿,拉右脚。保持几秒钟这个位置,然后回到开始姿势。重复到左侧。在每个方向20次,交替用短暂的休息运动 - 运动至少执行15。搜索结果 9.开始姿势:仰面躺在地上,双臂放在身体两侧伸展,两腿伸直与肩同宽分开。展开右脚到右和左 - 左侧。保持几秒钟这个位置,然后回到开始姿势。然后展开左脚到左,右和便又,取开始位置。运行10 - 15重复。搜索结果 10.起始位置:站立,双臂向两侧或固定在皮带上,脚跟并拢,脚尖分开。提起推在我自己的袜子了左腿,保持这个姿势1 - 2秒钟,然后突然拉袜子,回到开始的位置。执行相同的右脚。每条腿10到15的重复次数。搜索结果 11.起始位置:站立,双臂向两侧或固定在皮带上。抬起你的左腿,膝盖处弯曲它,留在这个姿势几秒钟,然后回到开始姿势。执行相同的右脚。 15.搜索结果 - 10重复次数 12.开始姿势:站立在他的脚趾,他的皮带手。跳10 - 15次了,尽量不下降的同时就满脚弯曲膝盖。搜索结果 13.开始姿势:站立在他的脚趾,他的皮带手。跳起来10 - 15倍,落在满脚和弯曲膝盖。搜索结果 14.开始姿势:坐在地板上,在他的手臂伸直,双腿伸直休息。弯曲你的膝盖,提高他们离开地面,双手扣在同一时间尝试触摸鼻子膝盖的一角。回到开始姿势。重复练习10 - 15倍。搜索结果 15.起始位置:站立,双臂下垂于身体两侧。双脚并拢。右脚向前广泛的步伐,同时直接放置左脚脚趾。花几分钟弹性的动作,然后回到起始位置。做用右脚相同。重复10 - 15次。搜索结果 16.起始位置:站立,双臂沿着身体向下,脚跟并拢,脚尖分开。弯曲右腿,拉袜子,膝盖扣手和有弹性的运动,尽量抬高腿尽可能的高。回到起始位置,做同样的用左脚。重复10 - 每条腿15次。搜索结果 17.开始姿势:仰面躺在地上,双臂放在身体两侧,双腿伸直延长。抬起你的腿,然后分开,留在这个位置几秒钟然后慢慢回到开始姿势。重复数5 - 10搜索结果 18.开始姿势:仰面躺在地上,双臂放在身体两侧,双腿伸直延长。抬起腿离地面,慢慢把它们向左边。然后回到开始姿势,做同样的右侧。重复数为5 - 10在每个方向。搜索结果 19.开始姿势:仰面躺在地上,手臂,腰,腿拉直。弯曲的膝盖左腿向上抬起与地面垂直。然后返回到起始位置。不要用右脚一样。运动是慢10 - 每条腿15次。搜索结果 20.起始位置:站立,双臂下垂于身体两侧,两腿伸直。前倾和扣手胫骨,而有弹性的运动,尽量收紧身体尽量靠近脚。然后回到开始姿势,重复5 - 10倍。搜索结果 21.开始姿势:坐在地板上,upёrshis在他的手上,双腿伸直连接在一起。抬起右腿伸直,拉它到右边,然后再抬起,回到开始的位置。执行相同的左脚​​。 10为各腿部 - 重复5的数量。搜索结果 22.开始姿势:坐在地板上,upёrshis在他的手上,双腿弯曲,膝盖拉至胸前。没有双手的帮助下趴在地板上,止跌回升。重复练习5 - 10倍。搜索结果 23.起始位置:站立,右腿直,歪在椅子的座位,在肘部弯曲,他头上的伤口背着手。你前倾朝向延伸腿,然后返回到起始位置。不要用左脚相同。所有运动必须以缓慢的速度进行,10次重复的数目 - 每个腿15。搜索结果 24.开始姿势:仰面躺在地上,双腿伸直,双臂沿着身体延长。慢慢抬高双腿,弯曲膝盖,然后伸直,回到起始位置。重复次数4 - 8倍。搜索结果 25.开始姿势:仰面躺在地上,双臂肘部弯曲并把它在你的下背部和双腿伸直。抬起双腿拉直,双指分开,然后连接并采取起始位置。重复4 - 8倍的速度缓慢。搜索结果 26.起始位置:站立,双臂下垂于身体两侧,双脚并拢,体重就接踵而至。在脚趾平躺物5厘米厚,而不是弯曲你的膝盖,站起来在你的脚趾,然后回到开始姿势。 15 - 10重复数。

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