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超级组对脂肪演习
一组练习脂肪搜索结果
1.开始姿势：坐在地板上，将双腿伸直并稍微分开。紧张的肌肉，减少你的脚，留在这个位置上，然后回到开始姿势。搜索结果
2.开始姿势：坐在你的腿伸直在地上。伸直和弯曲你的脚趾。重复练习10 - 15次，然后休息，再重复。搜索结果
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3.启动位置：站立，双臂下垂于身体两侧，双脚并拢。上升在你的脚趾，肘部弯曲，他的头双手背后倒带不改变姿势5分钟，逛完就在房间里蹑手蹑脚。搜索结果
4.开始姿势：仰面躺在地上，双臂放在身体两侧，双脚并拢延长。抬腿，使他们的动作，仿佛骑自行车。锻炼应缓慢进行，重复的次数 - 不小于10搜索结果
5.坐下10 - 满脚15次（不抬起脚后跟离开地面）。搜索结果
6.拿绳子，跳5 - 10分钟。搜索结果
7.开始姿势：仰面躺在地上，双臂放在身体两侧，双腿伸直延长。拉袜子，保持这个姿势几秒钟，然后回到初始位置。重复练习15 - 20倍。搜索结果
8.启动位置：仰面躺在地上，双臂放在身体两侧，双腿伸直延长。抬起你的腿，拉右脚。保持几秒钟这个位置，然后回到开始姿势。重复到左侧。在每个方向20次，交替用短暂的休息运动 - 运动至少执行15。搜索结果
9.开始姿势：仰面躺在地上，双臂放在身体两侧伸展，两腿伸直与肩同宽分开。展开右脚到右和左 - 左侧。保持几秒钟这个位置，然后回到开始姿势。然后展开左脚到左，右和便又，取开始位置。运行10 - 15重复。搜索结果
10.起始位置：站立，双臂向两侧或固定在皮带上，脚跟并拢，脚尖分开。提起推在我自己的袜子了左腿，保持这个姿势1 - 2秒钟，然后突然拉袜子，回到开始的位置。执行相同的右脚。每条腿10到15的重复次数。搜索结果
11.起始位置：站立，双臂向两侧或固定在皮带上。抬起你的左腿，膝盖处弯曲它，留在这个姿势几秒钟，然后回到开始姿势。执行相同的右脚。 15.搜索结果 - 10重复次数
12.开始姿势：站立在他的脚趾，他的皮带手。跳10 - 15次了，尽量不下降的同时就满脚弯曲膝盖。搜索结果
13.开始姿势：站立在他的脚趾，他的皮带手。跳起来10 - 15倍，落在满脚和弯曲膝盖。搜索结果
14.开始姿势：坐在地板上，在他的手臂伸直，双腿伸直休息。弯曲你的膝盖，提高他们离开地面，双手扣在同一时间尝试触摸鼻子膝盖的一角。回到开始姿势。重复练习10 - 15倍。搜索结果
15.起始位置：站立，双臂下垂于身体两侧。双脚并拢。右脚向前广泛的步伐，同时直接放置左脚脚趾。花几分钟弹性的动作，然后回到起始位置。做用右脚相同。重复10 - 15次。搜索结果
16.起始位置：站立，双臂沿着身体向下，脚跟并拢，脚尖分开。弯曲右腿，拉袜子，膝盖扣手和有弹性的运动，尽量抬高腿尽可能的高。回到起始位置，做同样的用左脚。重复10 - 每条腿15次。搜索结果
17.开始姿势：仰面躺在地上，双臂放在身体两侧，双腿伸直延长。抬起你的腿，然后分开，留在这个位置几秒钟然后慢慢回到开始姿势。重复数5 - 10搜索结果
18.开始姿势：仰面躺在地上，双臂放在身体两侧，双腿伸直延长。抬起腿离地面，慢慢把它们向左边。然后回到开始姿势，做同样的右侧。重复数为5 - 10在每个方向。搜索结果
19.开始姿势：仰面躺在地上，手臂，腰，腿拉直。弯曲的膝盖左腿向上抬起与地面垂直。然后返回到起始位置。不要用右脚一样。运动是慢10 - 每条腿15次。搜索结果
20.起始位置：站立，双臂下垂于身体两侧，两腿伸直。前倾和扣手胫骨，而有弹性的运动，尽量收紧身体尽量靠近脚。然后回到开始姿势，重复5 - 10倍。搜索结果
21.开始姿势：坐在地板上，upёrshis在他的手上，双腿伸直连接在一起。抬起右腿伸直，拉它到右边，然后再抬起，回到开始的位置。执行相同的左脚。 10为各腿部 - 重复5的数量。搜索结果
22.开始姿势：坐在地板上，upёrshis在他的手上，双腿弯曲，膝盖拉至胸前。没有双手的帮助下趴在地板上，止跌回升。重复练习5 - 10倍。搜索结果
23.起始位置：站立，右腿直，歪在椅子的座位，在肘部弯曲，他头上的伤口背着手。你前倾朝向延伸腿，然后返回到起始位置。不要用左脚相同。所有运动必须以缓慢的速度进行，10次重复的数目 - 每个腿15。搜索结果
24.开始姿势：仰面躺在地上，双腿伸直，双臂沿着身体延长。慢慢抬高双腿，弯曲膝盖，然后伸直，回到起始位置。重复次数4 - 8倍。搜索结果
25.开始姿势：仰面躺在地上，双臂肘部弯曲并把它在你的下背部和双腿伸直。抬起双腿拉直，双指分开，然后连接并采取起始位置。重复4 - 8倍的速度缓慢。搜索结果
26.起始位置：站立，双臂下垂于身体两侧，双脚并拢，体重就接踵而至。在脚趾平躺物5厘米厚，而不是弯曲你的膝盖，站起来在你的脚趾，然后回到开始姿势。 15 - 10重复数。
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3.启动位置：站立，双臂下垂于身体两侧，双脚并拢。上升在你的脚趾，肘部弯曲，他的头双手背后倒带不改变姿势5分钟，逛完就在房间里蹑手蹑脚。搜索结果
4.开始姿势：仰面躺在地上，双臂放在身体两侧，双脚并拢延长。抬腿，使他们的动作，仿佛骑自行车。锻炼应缓慢进行，重复的次数 - 不小于10搜索结果
5.坐下10 - 满脚15次（不抬起脚后跟离开地面）。搜索结果
6.拿绳子，跳5 - 10分钟。搜索结果
7.开始姿势：仰面躺在地上，双臂放在身体两侧，双腿伸直延长。拉袜子，保持这个姿势几秒钟，然后回到初始位置。重复练习15 - 20倍。搜索结果
8.启动位置：仰面躺在地上，双臂放在身体两侧，双腿伸直延长。抬起你的腿，拉右脚。保持几秒钟这个位置，然后回到开始姿势。重复到左侧。在每个方向20次，交替用短暂的休息运动 - 运动至少执行15。搜索结果
9.开始姿势：仰面躺在地上，双臂放在身体两侧伸展，两腿伸直与肩同宽分开。展开右脚到右和左 - 左侧。保持几秒钟这个位置，然后回到开始姿势。然后展开左脚到左，右和便又，取开始位置。运行10 - 15重复。搜索结果
10.起始位置：站立，双臂向两侧或固定在皮带上，脚跟并拢，脚尖分开。提起推在我自己的袜子了左腿，保持这个姿势1 - 2秒钟，然后突然拉袜子，回到开始的位置。执行相同的右脚。每条腿10到15的重复次数。搜索结果
11.起始位置：站立，双臂向两侧或固定在皮带上。抬起你的左腿，膝盖处弯曲它，留在这个姿势几秒钟，然后回到开始姿势。执行相同的右脚。 15.搜索结果 - 10重复次数
12.开始姿势：站立在他的脚趾，他的皮带手。跳10 - 15次了，尽量不下降的同时就满脚弯曲膝盖。搜索结果
13.开始姿势：站立在他的脚趾，他的皮带手。跳起来10 - 15倍，落在满脚和弯曲膝盖。搜索结果
14.开始姿势：坐在地板上，在他的手臂伸直，双腿伸直休息。弯曲你的膝盖，提高他们离开地面，双手扣在同一时间尝试触摸鼻子膝盖的一角。回到开始姿势。重复练习10 - 15倍。搜索结果
15.起始位置：站立，双臂下垂于身体两侧。双脚并拢。右脚向前广泛的步伐，同时直接放置左脚脚趾。花几分钟弹性的动作，然后回到起始位置。做用右脚相同。重复10 - 15次。搜索结果
16.起始位置：站立，双臂沿着身体向下，脚跟并拢，脚尖分开。弯曲右腿，拉袜子，膝盖扣手和有弹性的运动，尽量抬高腿尽可能的高。回到起始位置，做同样的用左脚。重复10 - 每条腿15次。搜索结果
17.开始姿势：仰面躺在地上，双臂放在身体两侧，双腿伸直延长。抬起你的腿，然后分开，留在这个位置几秒钟然后慢慢回到开始姿势。重复数5 - 10搜索结果
18.开始姿势：仰面躺在地上，双臂放在身体两侧，双腿伸直延长。抬起腿离地面，慢慢把它们向左边。然后回到开始姿势，做同样的右侧。重复数为5 - 10在每个方向。搜索结果
19.开始姿势：仰面躺在地上，手臂，腰，腿拉直。弯曲的膝盖左腿向上抬起与地面垂直。然后返回到起始位置。不要用右脚一样。运动是慢10 - 每条腿15次。搜索结果
20.起始位置：站立，双臂下垂于身体两侧，两腿伸直。前倾和扣手胫骨，而有弹性的运动，尽量收紧身体尽量靠近脚。然后回到开始姿势，重复5 - 10倍。搜索结果
21.开始姿势：坐在地板上，upёrshis在他的手上，双腿伸直连接在一起。抬起右腿伸直，拉它到右边，然后再抬起，回到开始的位置。执行相同的左脚。 10为各腿部 - 重复5的数量。搜索结果
22.开始姿势：坐在地板上，upёrshis在他的手上，双腿弯曲，膝盖拉至胸前。没有双手的帮助下趴在地板上，止跌回升。重复练习5 - 10倍。搜索结果
23.起始位置：站立，右腿直，歪在椅子的座位，在肘部弯曲，他头上的伤口背着手。你前倾朝向延伸腿，然后返回到起始位置。不要用左脚相同。所有运动必须以缓慢的速度进行，10次重复的数目 - 每个腿15。搜索结果
24.开始姿势：仰面躺在地上，双腿伸直，双臂沿着身体延长。慢慢抬高双腿，弯曲膝盖，然后伸直，回到起始位置。重复次数4 - 8倍。搜索结果
25.开始姿势：仰面躺在地上，双臂肘部弯曲并把它在你的下背部和双腿伸直。抬起双腿拉直，双指分开，然后连接并采取起始位置。重复4 - 8倍的速度缓慢。搜索结果
26.起始位置：站立，双臂下垂于身体两侧，双脚并拢，体重就接踵而至。在脚趾平躺物5厘米厚，而不是弯曲你的膝盖，站起来在你的脚趾，然后回到开始姿势。 15 - 10重复数。