Суперкомплекс вправ проти целюліту

Комплекс вправ проти целюліту

1,1 км Почати позицію: сидячи на підлозі, ноги випрямляють і злегка відокремлюють. Затягніть м'язи, знижуйте ноги, linger в цьому положенні, потім поверніть в оригінальне положення.

2,2 км Почати позицію: сидячи на підлозі, ноги випрямлені. Продовжити і згинати ваші пальці. Повторіть вправу в 10-15 разів, потім знову відпочийте і повторіть.



3. У Почати позицію: стоячи, руки опущені уздовж стовбура, ноги разом. Сколите шкарпетки, згинайте на ліктях руки за голову, не змінивши положення на 5 хвилин пішки на шкарпетки по кімнаті.

4. У Почати позицію: лежачи на спині, руки подовжують уздовж стовбура, ноги разом. Підніміть ноги і зробіть їх пересуватися, як при поході велосипеда. вправи повинні виконуватися в повільному темпі, кількість звернень не менше 10.

5. Умань Сидіння 10 до 15 разів на повну ногу (без зняття п'яти поверху).

6. Жнівень Візьміть трос і стрибайте на 5-10 хвилин.

7. Про нас Почати позицію: лежачи на спині, руки подовжують уздовж стовбура, ноги випрямляють. Потягніть шкарпетки, залиште в цьому положенні протягом декількох секунд, після чого поверніть на стартову позицію. Повторити вправу 15 до 20 разів.

8. У Почати позицію: лежачи на спині, руки подовжують уздовж стовбура, ноги випрямляють. Підніміть ноги, перемістіть ноги вправо. Затримайте цю позицію на кілька секунд, потім поверніть на стартову позицію. Повторіть те ж саме зліва. Виконайте вправу принаймні 15-20 разів в кожному напрямку, чергуючи рухи з короткостроковим відпочинком.

9. Навігація Почати позицію: лежачи на спині, руки розтягують уздовж стовбура, ноги випрямляють і викладають на ширину плечей. Поверніть праву ногу на праву і ліву ногу зліва. Затримайте цю позицію на кілька секунд, потім поверніть на стартову позицію. Потім поверніть ліву ногу праворуч і праву ногу на ліву і знову зробіть стартову позицію. Виконайте 10 до 15 звернень.

10. Почати позицію: стоячи, руки викладають на боки або закріплюють на поясі, підбори разом, шкарпетки викладають на боки. Зніміть ліву ногу, збираючи носок від себе, залиште в цьому положенні на 1-2 секунди, потім різко розтягуйте носок і повертаємо в оригінальне положення. Виконайте те ж саме з правою стопою. Кількість повторів - 10-15 за кожну ногу.

11. Почати позицію: стоячи, руки викладають з боків або закріплюють на поясі. Підніміть ліву ногу, згинайте її на коліні, залишайтеся в цьому положенні протягом декількох секунд, після чого поверніть до початкового положення. Виконайте те ж саме з правою стопою. Кількість звернень - 10-15.

12. Почати позицію: стоячи на наконечниках, руки на поясі. Перемикайте 10-15 разів вгору, намагаючись не впасти до повної ноги і не згинайте коліна.

13.00 р. Почати позицію: стоячи на наконечниках, руки на поясі. Перемикайте 10 до 15 разів, спускаючись до повної стопи і згинаючи коліна.

14. Почати позицію: сидячи на підлозі, відпочиваючи на ній прямі руки, ноги випрямляють. Підігніть коліна, піднімайте їх над підлогою, охопивши руки, намагаючись доторкнутися коліна кінчиком носа. Повернутися до стартового положення. Повторіть вправу 10 до 15 разів.

15.00 р. Почати позицію: стоячи, руки опущені вздовж стовбура. ноги разом. Крок вперед з правою стопою, в той час як викласти прямо ліву ногу на пальці. Зробіть кілька весняних рухів, потім поверніть на оригінальну позицію. з правою стопою. Повторіть 10 до 15 разів.

16.00 р. Почати позицію: стоячи, руки опущені вздовж тулуба, підбори разом, шкарпетки викладають з боків. Згинаючи праві ноги, розтягуючи носок, обігріваючи коліна своїми руками і весняними рухами, намагайтеся підняти ноги максимально високою. Повернутися до початкової позиції і зробити те ж саме з лівою стопою. Повторіть 10 до 15 разів з кожної стопи.

17.00 р. Почати позицію: лежачи на спині, руки подовжують уздовж стовбура, ноги випрямляють. Зніміть ноги і покладіть їх на боки, залиште в цьому положенні протягом декількох секунд і повільно поверніть до початкового положення. Кількість звернень - 5-10.

18 років Почати позицію: лежачи на спині, руки подовжують уздовж стовбура, ноги випрямляють. Зніміть ноги над підлогою і повільно перемістіть їх до лівого. Потім поверніть до початкової позиції і зробіть те ж саме на правій стороні. Кількість звернень - 5-10 в кожному напрямку.

19.00 р. Почати позицію: лежачи на спині, руки, ремінь, ноги випрямлені. Підігніть ліву ногу на коліні і підніміть її перпендикулярно до підлоги. Потім поверніть на стартову позицію. Виконайте те ж саме з правою стопою. До вправ повільно, 10 до 15 разів з кожної стопи.

20. Почати позицію: стоячи, руки опущені уздовж стовбура, ноги випрямлені. В'яжемо вперед, оберніть руки навколо нижньої ноги, і з весняними рухами намагаються витягнути тіло якомога ближче до ніг якомога ближче. Потім поверніть до початкового положення і повторіть вправу 5-10 разів.

21. Почати позицію: сидячи на підлозі, відпочивати на ньому руками, ноги випрямляються і з'єднуються між собою. Підніміть праву ногу, перемістіть її праворуч, потім підніміть її знову і поверніть до початкового положення. Зробіть те ж саме з лівою стопою. Кількість звернень - 5-10 для кожної ноги.

22. Почати позицію: сидячи на підлозі, відпочиваючи на ньому руками, ноги зігнути, коліна витягують на груди. Без допомоги рук, лежати на підлозі і знову підніматися. Повторити вправу 5-10 разів.

23. Почати позицію: стоячи, права нога випрямляється і криється на сидіння крісла, згинаються на ліктях рук за голову. Зробіть нахили вперед, щоб вийти на виворітну ногу, потім поверніть на оригінальну позицію. Зробіть те ж саме з ліворуч. Всі рухи повинні виконуватися в повільному темпі, кількість повторів становить 10-15 до кожної ноги.

24. Почати позицію: лежачи на спині, ноги випрямлені, руки подовжують уздовж тіла. Повільно підніміть ноги, вигинайте їх на колінах, потім випрямляйте і поверніть до початкової позиції. Кількість звернень 4 - 8 разів.

25. Почати позицію: лежачи на спині, руки зігнути на ліктях і розміщені під нижньою спиною, ноги випрямляють. Підніміть випрямлені ноги, розподіліть їх до боків, потім з'єднайте і зробіть початкову позицію. Повторити 4-8 разів при повільному темпі.

26. Почати позицію: стоячи, руки опущені уздовж стовбура, ноги разом, вага тіла падає на підбори. Під вашими пальцями кладуть плоский об'єкт товщиною 5 сантиметрів, не згинаючи ноги на колінах, піднімаючись на шкарпетки, а потім повертаємо на оригінальне положення. Кількість звернень - 10-15.