Ejercicios sencillos contra la celulitis

Sin duda, la celulitis es una de las principales pesadillas de muchas mujeres. El cáscara naranja, que se forma principalmente en las piernas, los muslos y las nalgas, nos impide disfrutar de faldas de verano, pantalones cortos, bañadores o incluso intimidad.

Compartiremos con usted algunos consejos sobre cómo superar la celulitis y ser hermoso durante todo el año.





Lo que necesitas saber sobre la celulitis

La celulitis afecta a la gran mayoría de las mujeres, hasta los verdaderos modelos flacos y estrellas de televisión.La celulitis es la formación de bultos de grasa en diferentes partes del cuerpo. Es una condición desagradable, pero no una enfermedad. Hay diferentes tipos de celulitis:

• suave,
• dense
• esclerótica (también se llama en la gente “cacacaza naranja”).

La celulitis conduce a una violación de la circulación sanguínea en una capa grasa llamada hipoderma. Cuando el tejido adiposo se vuelve cada vez más y las superficies laterales de las piernas se vuelven más gruesas, características "tumbs" forman sobre ellas. Entonces, Es muy importante realizar ejercicios físicos para fortalecer los músculos de los muslos y nalgas. Sin embargo, para deshacerse de la celulitis Necesitas comer bien..

Sin embargo, todavía no hay una solución eficaz clara a este problema. Con celulitis, se recomienda caminar por las escaleras tanto arriba como abajo, caminar, correr, hacer deportes caminando o aeróbic.

La eficacia de las cremas contra la celulitis no se ha probado: los resultados aparecen sólo después de mucho tiempo con el uso constante de la crema. Lo mismo ocurre con los masajes y el drenaje linfático: sí, pueden mejorar las situaciones, pero no son la solución. Muchas mujeres recurren a la liposucción, pero esto es sólo una medida temporal.

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Ejercicios contra la celulitis en el estómago

Cada vez que desea hacer estos ejercicios, comience con un ejercicio cardio rutinario — vaya a dar un paseo, montar una bicicleta o hacer ejercicio, correr durante 30 minutos. Si desea hacer ejercicio tres veces a la semana, preste atención a estos ejercicios:

• Día 1: Curación completa de la prensa (4 conjuntos de 15 repeticiones cada uno), torciendo con desaceleración (3 juegos de 10 repeticiones), balanceando las piernas acostadas en la espalda (3 juegos de 20 repeticiones), levantando las piernas (3 conjuntos de 15 repeticiones), levantando las manos con muñecos a los lados (4 juegos de 20 ejercicios).
• Día 2: gira al lado, las manos en la parte posterior de la cabeza (10 minutos seguidos), torsión completa (3 juegos de 10 repeticiones cada uno), torsión con endurecimiento (3 juegos de 10 repeticiones), doblando las piernas en el banco (4 conjuntos de 20 repeticiones).
• Día 3: Tornado completo (4 conjuntos de 15 repeticiones cada uno), levantando las manos con muñecos a los lados (3 conjuntos de 20 repeticiones), torsión lateral (3 conjuntos de 10 repeticiones), girando los lados (10 minutos seguidos) y levantando las piernas (4 conjuntos de 15 repeticiones).

Ejercicios contra la celulitis en las nalgas y los muslos

• Squats: con una barra sin peso (o no más de 2,5 kilogramos), las piernas en la anchura de los hombros, cuelgan lo más bajo posible, retrayendo el culo. Do 4 juegos de 15 repeticiones.
• Machi lejos del muslo: Ponte con una mano sobre una superficie vertical. Con el pie frente a la mano en la que descansas, haz el columpio más amplio posible. Repita 10 veces con un pie, luego 10 veces con el otro pie, cambiando el brazo de soporte. Debería haber 3 enfoques con ambos pies.
• Las piernas cruzadas: inclinado en el lado de la barra y con el mismo pie hacer oscilaciones bajas a través de la otra pierna. Entonces cambia tu pierna y apoya. Do 3 juegos de 10 repeticiones.
• De vuelta de la cadera: Este ejercicio es similar a los anteriores, sólo tienes que apoyarte en el bar con ambas manos, poniéndolo delante de ti. Levante una pierna como si quisiera patear a alguien. Entonces haz lo mismo con el otro pie. En total, usted necesita hacer 3 conjuntos de 10 repeticiones con cada pie.
• Aversión de la pierna parcial: acostado en su lado en el suelo o en la estera, apoyado en su codo y antebrazo, ponga la otra mano en su cinturón. Levanta el pie como una tijera. Repita 15 veces. Solo haz tres enfoques. Gire al otro lado y haga lo mismo con el otro pie.

Ejercicios contra la celulitis en las piernas

• Squats: La barra en los hombros, las piernas separadas, asfaltado hasta que el cuerpo forme un ángulo de 90° con el suelo. Tu espalda siempre debe ser recta cuando te asustes y cuando te levantas. Haz 3 juegos de 20 repeticiones.
• Strike: sujetar el bar delante de usted a la altura del muslo, doblar hasta que la espalda sea perpendicular al suelo. Tus pies siempre deben ser rectos, no doblarlos. Do 3 juegos de 15 repeticiones.
• Pulmones con un bar: Pon la barra en los hombros y haz un pulmón hacia adelante con un pie, bajando el culo lo más bajo posible. La otra pierna también se mueve un poco hacia adelante. Entonces haz lo mismo con el otro pie. En total, usted necesita hacer 4 conjuntos de 10 repeticiones con cada pie.
• Las piernas cruzadas: Acostado en su lado, levante la pierna que está en el suelo para que esté delante de la pierna superior. Borrow bien con ambos codos y antebrazos.

Cómo evitar la celulitis

Preste atención a estos consejos y síguelos junto con el ejercicio regular:

• Camina cada día por lo menos media hora: Esto le permite activar la circulación sanguínea en las piernas y quema ligeramente la grasa. En unas semanas, su piel se torna hacia arriba y verá que hay menos muestras de celulitis.
• Tome las escaleras en lugar de usar el ascensor. El esfuerzo te mantendrá en forma, perderás peso, y tu músculo ganará un tono mejor.
• No use pantalones demasiado ajustados, especialmente pantalones ajustados. No permiten que la piel se deshaga de toxinas y líquidos sobrantes.
• Tome una ducha fría: Te ayudará, barata y eficientemente, a deshacerte de la cáscara de naranja en tus pies.
• No permanezca en la misma posición durante mucho tiempo: No importa si estás de pie o sentado, interfiere con tu circulación sanguínea. Si tienes que sentarte todo el día en tu trabajo, toma descansos cortos, mueve tus piernas.

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