6 ejercicios que le ayudará a perder peso más rápido que trotar

Correr - está bien, es conocido por sus numerosas ventajas: mantenimiento del tono muscular, dando al cuerpo la armonía y la elegancia, la saturación de oxígeno del cuerpo. Pero lo que si este tipo de actividad física no es simplemente para usted?
Bueno, no trae ningún placer, no importa cómo se trató de amar a correr! Pero tenemos una vida, y entonces tenemos que hacer algo que nos trae alegría. Usted no tiene que sufrir en la búsqueda de la apariencia perfecta. Correr puede sustituir a estos 6 ejercicios, que tienen efecto quema grasa aún más potente!
1. Se pone en cuclillas con una carga

Este ejercicio ha sido probado en un grupo de mujeres de ciencia de la Universidad de Wisconsin. Ellos encontraron que durante la ejecución de este ejercicio quemó más de 20 kcal por minuto, lo que no puede dejar de sorprender. Además, el corazón comienza a trabajar más rápido, mejora la función de la sangre por todo el sistema circulatorio y el cuerpo está saturado de oxígeno. Recoger la carga (esto puede ser de peso o mancuernas), ponga los pies de ancho y posición en cuclillas, la reducción de la carga entre sus piernas, de pie en la altura de los hombros brazos de elevación. Haga este ejercicio 20 veces.
2. Sit-prensa-Rise
Para perder 14 3 kcal por minuto, hacer este ejercicio 10 veces. No es necesario que todo saldrá a usted de inmediato, pero el duro entrenamiento que puede lograr grandes resultados! Sentarse sobre los talones, de pie en la barra, a continuación, pulse y reposar suavemente. Es simple, pero muy eficaz!
3. El montar en bicicleta

Esto puede ser una bicicleta normal y tal vez una bicicleta de ejercicio en el gimnasio. La conclusión es que ambos pueden ser más difícil de pedalear. No se sienta lástima por sí mismo, ya que el resultado sería un rotundo - 87 kcal por minuto! Es la forma que realmente súper rápida de perder peso.
4. Saltar la cuerda

Aquí, también, juega un papel significativo intensidad. Por supuesto, es comenzar con un pequeño, pero aspirar, para aumentar el número salta a 100 por minuto. Esto le ahorrará alrededor de 13 calorías por minuto de entrenamiento. Además, durante este ejercicio se cargan con todos los grupos de músculos, así como mejora de la coordinación de movimientos. ¿Quieres ser delgado y elegante? Jump!
5. Tabla lateral
El ejercicio le ayudará a llevar en forma de todos los músculos del cuerpo. Esta barra no sólo enroscar la prensa, sino también fortalecer la espalda, dar la carga correcta en las articulaciones de los hombros y le hacen elegante y agraciado. Realice este ejercicio es muy simple - sólo tiene que levantarse a la posición inicial de las tiras convencionales, y luego se vuelve a abandonar el apoyo a la derecha, la mano izquierda. Debe estar en esta posición durante 10 segundos. Cada vez puede aumentar la cantidad de tiempo, de hasta 5 segundos por día.
6. cuclillas salta

Realice este ejercicio debe ser de 4 minutos, pero la esencia de la misma al lado - en cuclillas, y luego rebotar lo más alto posible. Entre cada uno de los saltos hacer un pequeño descanso durante unos segundos para recuperar el aliento.