481
0,2
2016-07-23
6 упражнений, которые помогут Вам похудеть быстрее, чем бег
Бег – это прекрасно, он известен своими многочисленными преимуществами: поддержание мышц в тонусе, придание телу стройности и изящности, насыщение организма кислородом. Но что, если этот вид физической активности просто не для вас?
Ну не приносит он ни малейшего удовольствия, как бы вы ни пытались полюбить пробежки! А ведь жизнь у нас одна, и значит, делать мы должны то, что приносит нам радость. Не обязательно страдать в погоне за идеальной внешностью. Заменить бег могут эти 6 упражнений, которые обладают еще более мощным жиросжигающим эффектом!
1. Приседания с грузом
Это упражнение было протестировано на группе женщин учеными из университета Висконсина. Они установили, что во время выполнения такой физической нагрузки сжигается более, чем 20 ккал в минуту, что не может не удивлять. К тому же сердце начинает работать быстрее, улучшается работа всей кровеносно-сосудистой системы, а организм насыщается кислородом. Возьмите в руки груз (это может быть гиря или гантели), широко расставьте ноги и приседайте, опустив груз между ног, вставая поднимайте на уровень плеч руки. Проделайте это упражнение 20 раз.
2. Сядь-отожмись-встань
Чтобы потерять 14,3 ккал в минуту, проделайте это упражнение 10 раз. Не обязательно, что все получится у вас сразу, но при усердных тренировках вы сможете добиться прекрасных результатов! Присядьте на корточки, встаньте в планку, затем отожмитесь и аккуратно встаньте. Это несложно, но очень эффективно!
3. Велосипед
Это может быть обычный велосипед, а может быть и велотренажер в спортзале. Суть в том, чтобы как можно интенсивнее крутить педали. Не жалейте себя, ведь результат станет ошеломительным – 87 ккал в минуту! Это действительно супербыстрый путь к похудению.
4. Прыжки со скакалкой
Здесь тоже существенную роль играет интенсивность. Разумеется, начать стоит с малого, но стремитесь к тому, чтобы увеличить количество прыжков до 100 в минуту. Это избавит вас от примерно 13 ккал за каждую тренировочную минуту. Кроме того, во время этого упражнения нагружаются все группы мышц, а также улучшается координация движений. Хотите быть стройной и грациозной? Прыгайте!
5. Боковая планка
Упражнение, которое поможет вам привести в форму все мышцы тела. Такая планка не только подтянет пресс, но и укрепит спину, даст правильную нагрузку на плечевые суставы и сделает вас изящной и стройной. Выполнять такое упражнение крайне просто — вам всего лишь нужно встать в исходное положение обычной планки, а затем поочередно оставлять опору на правой, затем левой руке. Необходимо находиться в таком положении 10 секунд. С каждым разом можете увеличивать количество времени, прибавляя по 5 секунд в день.
6. Приседания-прыжки
Выполнять это упражнение нужно в течение 4-х минут, а суть его в следующем – приседайте, а затем подпрыгивайте как можно выше. Между каждым из прыжков делайте небольшой перерыв на несколько секунд, чтобы восстановить дыхание.
Ну не приносит он ни малейшего удовольствия, как бы вы ни пытались полюбить пробежки! А ведь жизнь у нас одна, и значит, делать мы должны то, что приносит нам радость. Не обязательно страдать в погоне за идеальной внешностью. Заменить бег могут эти 6 упражнений, которые обладают еще более мощным жиросжигающим эффектом!
1. Приседания с грузом
Это упражнение было протестировано на группе женщин учеными из университета Висконсина. Они установили, что во время выполнения такой физической нагрузки сжигается более, чем 20 ккал в минуту, что не может не удивлять. К тому же сердце начинает работать быстрее, улучшается работа всей кровеносно-сосудистой системы, а организм насыщается кислородом. Возьмите в руки груз (это может быть гиря или гантели), широко расставьте ноги и приседайте, опустив груз между ног, вставая поднимайте на уровень плеч руки. Проделайте это упражнение 20 раз.
2. Сядь-отожмись-встань
Чтобы потерять 14,3 ккал в минуту, проделайте это упражнение 10 раз. Не обязательно, что все получится у вас сразу, но при усердных тренировках вы сможете добиться прекрасных результатов! Присядьте на корточки, встаньте в планку, затем отожмитесь и аккуратно встаньте. Это несложно, но очень эффективно!
3. Велосипед
Это может быть обычный велосипед, а может быть и велотренажер в спортзале. Суть в том, чтобы как можно интенсивнее крутить педали. Не жалейте себя, ведь результат станет ошеломительным – 87 ккал в минуту! Это действительно супербыстрый путь к похудению.
4. Прыжки со скакалкой
Здесь тоже существенную роль играет интенсивность. Разумеется, начать стоит с малого, но стремитесь к тому, чтобы увеличить количество прыжков до 100 в минуту. Это избавит вас от примерно 13 ккал за каждую тренировочную минуту. Кроме того, во время этого упражнения нагружаются все группы мышц, а также улучшается координация движений. Хотите быть стройной и грациозной? Прыгайте!
5. Боковая планка
Упражнение, которое поможет вам привести в форму все мышцы тела. Такая планка не только подтянет пресс, но и укрепит спину, даст правильную нагрузку на плечевые суставы и сделает вас изящной и стройной. Выполнять такое упражнение крайне просто — вам всего лишь нужно встать в исходное положение обычной планки, а затем поочередно оставлять опору на правой, затем левой руке. Необходимо находиться в таком положении 10 секунд. С каждым разом можете увеличивать количество времени, прибавляя по 5 секунд в день.
6. Приседания-прыжки
Выполнять это упражнение нужно в течение 4-х минут, а суть его в следующем – приседайте, а затем подпрыгивайте как можно выше. Между каждым из прыжков делайте небольшой перерыв на несколько секунд, чтобы восстановить дыхание.
