Hermosas piernas: cómo construir la parte interna de los muslos

Hermosas y bien formadas piernas, puede hacer independientemente de crecimiento y de cuerpo, todo lo que necesitas es saber correctamente y bien profundizar en ciertos grupos de músculos.

Por supuesto, es mejor hacer en el gimnasio y oponerse al desarrollo de las piernas individuales de entrenamiento (especialistas aconsejo trabajar diferentes grupos de músculos en algunos días, haciendo el máximo número de enfoques con un número de repeticiones), que dará más visible en el resultado a través de un corto período de tiempo.

Pero los músculos de las piernas, a diferencia de todos los demás grupos de músculos en nuestro cuerpo, se puede ir a trabajar y en el hogar, para ello existen una gran cantidad de ejercicio (correr, sentadillas, etc.). Sin embargo, muchos saben muy poco de ejercicio en las piernas y no saben realizar correctamente.





 

Primero se debe reducir al mínimo la grasa de la capa intermedia

Cuando se trabaja con los pies, es necesario deshacerse de la capa grasa, de lo contrario, incluso de un duro entrenamiento no darán el resultado deseado.

Para la quema de exceso de peso en la sala, son ideales los llamados cardio simuladores – орбитреки, cintas de correr, степперы, etc. Normal o el temporizador de intervalos de correr en el estadio, la calle también es buena le ayudará a quemar calorías y bajar de peso. Si el exceso de peso y no sólo quiere tener las piernas delgadas hermosa, en la medida desarrollados en relieve, y puede que no se obsesione por encima de tales aparatos.

Utilizar máquinas de cardio puede antes, durante y después del entrenamiento. Incluso si usted пробежите más de lo planeado — esto no quitará usted de éxito.

 

Eficaz присед para la parte interna de los muslos

Para mayor rapidez y bien bombear la parte interna de los muslos, se necesita mucho agacharse, las piernas abiertas. Pero no todo es tan fácil, las opciones de sentadillas en el gimnasio o en casa hay mucho. Veamos los más populares y eficaces.





En la sala de balancear la parte interna de los muslos puede la máquina smith. Para ello, se debe tomar el peso o vacía de la barra, si empiezas a practicar, ser debajo de él, de tal modo que quede a nivel de la espalda y las nalgas no se ajusten al diseño. Cuando esta barra debe ser cuidadosamente llevar a la corte a los hombros, que él esté cómodo.

La pierna es necesario poner más allá de los niveles de los hombros, pero se puede poner a ras de los bordes de la construcción. Los calcetines se crían en un lado de manera que la parada sea paralelo a la ave. Comenzamos a realizar suaves sentadillas.

La amplitud debe ser buena, agacharse un máximo de abajo, y trabajaba con los músculos de la superficie interna de los muslos.

Si agacharse insuficientemente bajo el efecto casi no se. Sentadilla en esta técnica se puede realizar y, en general, sin simuladores de vuelo, utilizando otros deportes de proyectiles.

La espalda cuando hace sentadilla debe ser perfectamente plana, de lo contrario, la carga recae en los riñones, la espalda y en todo menos en la superficie interna de la cadera.

Hemos considerado una opción de trabajo en el gimnasio sobre la superficie interna de la cadera, ahora vamos a hablar de cómo se puede trabajar necesitamos los músculos de la casa.

La casa muy rápido que los músculos de la pelvis, si regularmente se describen los ejercicios.

 

Ejercicios para el ejercicio en casa de cindy crawford



Muchas chicas admiran apariencia famoso en todo el mundo el modelo y pública de la persona – cindy crawford. No todo el mundo sabe que el secreto de su perfecta figura es la práctica regular de deportes. Se ha desarrollado en colaboración con profesionales y entrenadores muy eficaces programas de entrenamiento, que será capaz de cumplir todos y cada uno en el hogar, sin ninguna especiales, aparatos o máquinas.

 

Cindy se encarga de la parte interior de los muslos con la ayuda de varios enfoques con un número determinado de repeticiones. Realiza tres tipos de sentadillas. El ejercicio por sí solo es muy interesante y cumplir con ellos no sería aburrido.

Habiendo realizado un entrenamiento de calidad, comenzamos a calentar los músculos de las piernas y la parte interna de los muslos. Realizamos el levantamiento de la zona, las piernas abiertas. Haga 2-3 sets de 10 repeticiones (ver por las fuerzas armadas, de ser perezoso no debe, de lo contrario, todo será en vano, pero si en los primeros entrenamientos – no exagere, de lo contrario, al día siguiente todo va a ser muy muy enferma).

Una vez se obtiene el resultado deseado (lo que ciertamente sucede si se aplican con diligencia), no solo siente una oleada de energía física, sino también la satisfacción de ellos, aumentará la autoestima y el deseo de evolucionar y hacer deporte.

Volvemos a la serie de sentadillas de cindy.

Como es el calentamiento de los músculos, pasamos a lamuy interesante y original el ejercicio:

• La posición de nuestro sigue siendo el mismo que en la primera versión de sentadillas, pero ahora agachado de lo posible, la amplitud, no nos levantamos en dos patas, como lo hacían antes, y comenzamos a levantar alternativamente sobre una sola pierna, volviendo a continuación, en el punto inferior.

Este es un ejercicio de ejecución es similar al приседают luchadores de sumo y funciona de manera muy eficiente. Usted no sólo прорабатываете la superficie interna de la cadera, pero haciendo un pequeño estiramiento para las piernas y los músculos se debe amasar y estirar antes y después del ejercicio.

Trabaje al máximo, como pueda, pero sin fanatismo.

 

• Luego hacemos la más pesada el levantamiento. Si usted no se sienta cómodo llevar a cabo, lo mejor es hacer ejercicio de nuevo.

Ocupamos nuestra postura, agachado, con ampliamente entre los pies y se han implementado los calcetines, suavemente asumimos hasta el máximo y ligeramente подпрыгиваем, un poco распрямляя las piernas, luego suavemente приседаем y de nuevo выталкиваем mismos internos, los músculos de la cadera. Al este, para que la ejecución sea lo más eficaz, monitoreando de cerca por la respiración, que en el trabajo sobre los músculos es de gran importancia. Cuando приседаем, hacemos una respiración profunda, y tirando bien espiramos todo el aire de los pulmones.

 

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• Nuestro ejercicio final es el salto con una pierna a la otra, con una amplia representación y la cruz.

Volvemos a la posición en la que estamos todo el tiempo приседали, pero sus piernas se puede poner un poco ya que, de lo contrario, si el salto se puede perder el equilibrio o torcer la pierna. A continuación, tenemos la pierna derecha a un lado y activamos por la izquierda. Замахиваемся con el pie derecho en la dirección opuesta, haciendo al mismo tiempo un salto. Luego inmediatamente activamos la izquierda por la derecha y repetimos lo mismo, sólo en la dirección opuesta. Usted debe sentir los músculos internos del muslo y tratar de trabajar con ellos.publicado

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-nakachat-vnutrennyuyu-chast-bedra.html