Estos son los 5 movimientos determinan su forma física

Falta de equilibrio y coordinación, débiles, o no tienen la suficiente flexibilidad de la mano, la cadera y las piernas, mala postura, así como la falta de fuerza de la corteza son factores que surgen como resultado de la falta de actividad física, que llevan a que las personas tropiezan y caen, hay, ellos se deteriora la salud y viene la muerte prematura.

La mayoría de las personas no son conscientes del deterioro de su forma física, hasta que con ellos no va a suceder un accidente, o que pierden la capacidad de moverse como antes. Por supuesto, no hay nada imposible, pero ya en esta fase, el famoso pliego será mucho más difícil de hacer.

Afortunadamente, hay muy sencillos tests que pueden ayudar a entender la posición actual de las cosas.






 

 

Un simple "sedentarios prueba puede predecir la duración de su vida.

Se considera que la manera como usted se sienta y levanta desde el suelo, indica que el riesgo de morir en los próximos seis años más o menos.

 

La relación de la movilidad y la salud deEstas simples motoras de las pruebas se basan en la idea de la existencia de un vínculo entre la movilidad y la salud, y si le resulta difícil de cumplir por - que esto será un incentivo devolver el formulario.

"No importa, ¿usted va a un gimnasio en el tiempo o si es profesional haciendo referencias cruzadas фитом, cada uno debe ser capaz de ejecutar varios movimientos. Ellos son la base, y lo más probable, y así cada día, realizando una de sus variedades, incluso sin saberlo.

Así, la masa de los movimientos cotidianos, en esencia, son приседаниями... por Ejemplo, estás buscando algo, habiendo dejado caer, o de recoger a su mascota en brazos..."

Cuando usted se convierte en difícil de realizar estos movimientos, como ponerse en cuclillas para recoger algo del suelo, o caminar por las escaleras, su calidad general de la vida comienza a deteriorarse, así como la falta de movilidad conduce a más de inactividad.

El asiento es un factor independiente de riesgo de desarrollo de enfermedades crónicas y muerte prematura.

 

Flexiones de brazos: evaluar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la cortezaFuerte de la cor y la parte superior del cuerpo permiten mantener una buena postura, el equilibrio y la sostenibilidad, así como más fácil y más seguro de cumplir los diarios del movimiento, como el mes por algo y que inclinarse.

Ejercicios que le ayudarán a evaluar la fuerza de la carcasa, son las clásicas flexiones de brazos y planck.

 

Cómo hacer flexiones de brazos, y lo que significa, si se tiene no se recuperan






 

 

He aquí un resumen de los fundamentos de la forma correcta:

Comience en la posición superior de la correa. La espalda y los pies deben estar planos y rectas, se apoye en los calcetines; cuerpo tenso; las manos están a la altura del pecho, de los brazos completamente extendidos. Por separado, asegúrese de que la cabeza no esté inclinada hacia adelante, debe ser una línea recta con la espalda. Lentamente doble las manos en un ángulo de 90 grados, dejando el pecho al suelo para tocar suavemente la superficie.
Haga una pausa, tensar los músculos de su cuerpo, en el plazo de 3 segundos y, a continuación, empuje de nuevo hacia arriba. Los brazos deben estar rectos, codos no los apriete. Tenga en cuenta la posición de los codos. El ángulo perfecto de las superficies laterales del cuerpo es de aproximadamente 45 grados. Así que efectivamente проработаете los músculos del pecho y prevenga las lesiones de la sobretensión. Haz la respiración, descender, a la expiración de elevación; respira por la nariz y no por la boca.

La incapacidad de realizar correctamente las flexiones puede indicar una serie de áreas problemáticas, en función de sus puntos débiles:

  • La imposibilidad de doblar los codos y baje completamente el pecho hacia abajo significa que usted no tiene suficiente fuerza en los brazos, hombros y pecho.
  • La incapacidad de mantener la espalda y las piernas en una posición plana, por lo cual grietas, quemaduras, hundimiento de las caderas o la parte inferior de la espalda, demuestra la debilidad de la carcasa y/o de las nalgas.
 Correa en los antebrazos: evaluar la fuerza de la carcasaPara realizar el listón en los antebrazos, es necesario romper el tronco de la tierra, tratando de mantenerlo en línea recta, manteniendo el equilibrio de los pies y los codos. Aceptar la posición correcta, y aquí para retenerlo, el poder y la resistencia del abdomen, la espalda y la corteza.

Fuerte corintios también ayudará a prevenir el dolor de espalda y mantener la capacidad de retención. Para activar el cor de втягивайте el ombligo. El ombligo se adjunta a la cruzada de los músculos del abdomen — el interior de la envoltura, que mantiene el intestino desde el interior y proporciona la columna vertebral y las firme apoyo, como un cinturón.

Por lo tanto, la contracción de su, usted comienza a reducir profundamente situadas internos transversal de los músculos abdominales. En esta posición, manteniendo la espalda lisa, en línea con el cuello, que debe estar entre 30 y 60 segundos. Si usted puede mantener durante al menos dos minutos, es un excelente comienzo.

Si falta la fuerza de la corteza, esto le indicará a la mala alineación de las caderas – flacidez de abajo o задирание hacia arriba en forma invertida de la letra "V". Si usted no es capaz de mantener el listón en un plazo aproximado de dos minutos, se puede hablar de lo que llevas demasiado peso, y no impedirá que deshacerse de algunos kilos.

 

Sentadillas: disfruta de la flexibilidad de la cadera, el equilibrio y la fuerza de las piernasposición Inicial: de pie, pies ligeramente mayor que la anchura de los hombros. Mantenga la espalda en posición neutra y las rodillas en el centro de los pies. Lentamente doble las rodillas, la cadera y el tobillo, descender hasta un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que las caderas estén en línea con las rodillas y las rodillas en línea con el trago a pared. Regrese a la posición inicial. Haz la respiración, descender, a la expiración – volviendo a la posición inicial.

Lo que significa que si usted no puede realizar correctamente el agacharse

  • La incapacidad de doblar las rodillas y los tobillos, por lo tanto, no dando бедренному la articulación realizar el movimiento de la espalda, provoca que se sube en los dedos de los pies. Esto habla de nudos extensores de la cadera y/o подколенных de los tendones y sería prudente comenzar a trabajar en la mejora de la flexibilidad de la cadera.
  • Si a la bajada o la subida de las rodillas выворачиваются en el interior, se habla de la debilidad de los músculos de la parte posterior del muslo y los glúteos.
 Press de banca con mancuernas sobre la cabeza: evaluar la fuerza de los hombros y el rango de movimientode Press de banca con mancuernas por encima de la cabeza en posición de pie evaluará la fuerza de los hombros y el rango de movimiento. El estudio reveló que la posición de pie durante la ejecución de este ejercicio es mucho mejor que activa diversos músculos, en comparación con la ejecución de este ejercicio sentado. Por ejemplo, en comparación con жимом de las mancuernas por encima de la cabeza sentado, es un ejercicio en la posición de pie hace que:

  • en el 8 por ciento aumenta la activación de los músculos de la parte frontal del hombro (deltoides frontal)
  • en un 24 por ciento aumenta la activación de los músculos de la parte posterior del hombro (deltoides posterior)
  • en un 23%, aumenta la activación de los músculos de los bíceps
 

Para realizar correctamente el press de banca con mancuernas por encima de la cabeza, de pie con tus pies al ancho de hombros, y coge una mancuerna adecuado de peso. Trate de no usar demasiado peso pesado, ya que esto sólo empeorará su formulario. Para ello, los ejercicios se deben realizar, por lo menos de 8 a 12 repeticiones.

Las palmas de las manos hacia adentro, levante el peso a la posición inicial, en el nivel de los hombros.

Al principio y al final de este ejercicio es muy importante la forma correcta. Levantar peso por encima de la cabeza, totalmente estira la mano, y luego baje el peso de nuevo hacia abajo hasta la altura de los hombros. El movimiento debe realizarse suavemente y poco a poco, controle y evite sacudidas.

  • La incapacidad para enderezar los brazos rectos por encima de la cabeza sugiere una falta de rango de movimiento en надплечье y la debilidad de los músculos de la espalda.
  • Si, levantamiento de peso, usted выгибаете la espalda, tiene, probablemente, la debilidad de los músculos de la corteza, lo que conduce a la violación de la sostenibilidad, o demasiado apretadas flexores de la cadera, por lo que no se puede alinear las caderas y las rodillas de manera adecuada.
 Estocadas hacia adelante: evaluar el equilibrio y la coordinaciónFijos y desfile de estocadas ayudan a formar una fuerte la parte inferior del cuerpo, mejorando el equilibrio, la flexibilidad y la estabilidad de las articulaciones de cadera. Esto es importante para el día a día de los movimientos, por ejemplo, para subir las escaleras. Me gusta incluir ejercicios con simples movimientos en mi diario de la estructura, además de las habituales de entrenamiento, y estocadas fácil de hacer pasando de habitación en habitación, por ejemplo.

Me propongo realizar unos 30 ataques durante el día, cada vez que se levanta y se mueve. Yo normalmente hago cuando voy a salir de la oficina a la cocina varias veces al día. El único cuidado que los pantalones no estaban demasiado apretado.

La distinción entre fijos y шагающими выпадами consiste sólo en el hecho de que en el segundo caso, se lanza a sí mismo hacia adelante, y la primera vuelve a la posición inicial. Para la realización de la prueba, ideal para cualquier tipo de.

Para realizar fijo ataque:

  • Pónganse de pie. Pies ancho de los hombros. A continuación, realice el largo paso hacia adelante con la pierna derecha. El talón de la pierna delantera debe estar firmemente en el suelo.
  • Mantenga la parte superior del cuerpo directamente, bajar en posición de ataque, bajando la rodilla de la pierna izquierda hacia el suelo. Deténgase, sólo tocando la rodilla hasta el suelo, sin levantar el talón de la pierna derecha del suelo. Idealmente, ambas piernas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados y la rodilla de la pierna delantera debe estar justo encima de los pies de la parte delantera de la pierna.
  • Haga una pausa por un segundo, y luego, después de la pierna derecha, volver a la posición inicial. Repita con la otra pierna.
 

En sus puntos débiles puede indicar lo siguiente:

  • No es suficiente lejos de correr hacia adelante. Esto habla de la debilidad de los músculos de los glúteos y/o la falta de flexibilidad flexores de la cadera o подколенных de los tendones. El fortalecimiento y aumento de la flexibilidad en estas áreas permitirá ir más adelante y más profundo ceder.
  • Наклоняете el pecho demasiado hacia adelante. Un pequeño movimiento hacia adelante — es natural, pero el exceso de inclinación habla de la debilidad de los músculos de los glúteos y los músculos de la corteza. Necesariamente aprovecha las nalgas y los muslos, al realizar este movimiento, y trate de no inclinarse hacia adelante.
 Los movimientos funcionales son una parte integral de la salud y la longevidadSi usted mantiene una buena funcional de movimiento, el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación, nada le impide llevar una vida activa y en la vejez. La disminución de la calidad de vida, junto con el deterioro de la salud es una consecuencia de la dificultad de la movilidad y la posterior omisión.

Después de dejar de moverse, su cuerpo inevitablemente comienza a desvanecerse. Cinco simples motoras de las pruebas anteriores es fácil de averiguar sus puntos débiles, y una de las cosas que usted necesita para trabajar.publicado

 

© Dr. josé Меркола

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: //russian.mercola.com/sites/articles/archive/2016/09/09/%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D1%8B%D0%B5-%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0.aspx

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