5这些变动将决定你的身体

可怜的平衡和协调,弱的或不灵活的手、臀部和腿部,穷人的姿态,并且缺乏电层的所有因素所产生身体不活动,这导致事实上,人们跌倒,倒,受伤,他们的健康恶化,并有一个过早死亡。

大多数人没有意识到的恶化他们的身体的形式,但他们不会有一个意外或者他们失去移动能力以前一样。 当然,没有什么是不可能的,但在此阶段,众所周知的逆转就会更难做到的。

幸运的是,有非常简单的测试,这将有助于你们了解当前状态的事情。






 

 

一个简单"试验" ,甚至可以预测的持续时间你的生活。

据认为,你坐上升,表明死亡的风险在今后六年左右。

 

连接的流动性和健康这些简单的动机测试为根据的思想的存在之间的联系的流动性和健康,而如果您发现很难遵守他们-让这是一个刺激回到原来的形状。

"无论你去健身房时或者你是专业从事跨fitom,每个人都应该能够执行一些变动。 它们的基础,并最有可能的,你做的每一天品种,甚至不知道它。

因此,重的日常运动在本质上是个仰卧起坐...例如,拿起东西,删除,或提高他们的宠物的手中。"

当它变得难以执行的运动,如蹲下来收拾东西从楼,或走上楼梯,你的整体生活质量开始恶化,因为缺乏流动性会导致更多的活动。

坐在是一个独立的风险因素,对于慢性疾病和过早死亡。

 

俯卧撑:评估实力的上身和树皮的一个强大的核心和上身能让你保持良好的态势,平衡与稳定,以及更加容易和更加安全的执行日常的运动,如达到的东西或弯曲。

演习,这将有助于估计强度的身体,均是经典的推动和木板。

 

如何执行俯卧撑,这意味着,如果他们没有得到






 

 

这里有一个纲要的基础知识的正确形式:

开始在顶部位置的酒吧。 后背和腿应该是平直,拉上袜子;身体很紧张;他的手放在胸部一级,手臂完全伸直。 单独保证的头是不是向前倾斜–应该在你的背后。 慢慢弯曲你的武器在一个角90度, 降低胸部向地轻轻触的表面。
暂停,紧张身体的肌肉,用于3秒钟,然后按你自己回来了。 手应该是直接的,手肘不捏。 注意位置的手肘的。 完美的角度从横向的表面身体的大约45度。 所以你是有效的工作在你的胸肌肉和防止受伤过度劳累。 呼吸下沉,并呼升降; 通过你的鼻子呼吸,不是口。

无法正确地执行俯卧撑可能表明一些问题领域,这取决于你的弱点:

  • 不能弯曲你的手肘和充分的低胸部下来意味着你没有足够的权力在武器、肩膀和胸部。
  • 故障来保持背部和腿部在刚性平面位置,而下垂的臀部或背部下,以证明软弱无力的身体和/或臀部。
 木板上的前臂:评估的强度的军陆战队来执行一个木板上的前臂,你要撕干从地面,试图让他在一条直线,以平衡脚趾和手肘。 采取正确的位置是很容易的,但要保持他所需要的力量和耐力的腹部,后背和树皮。

强cor也将有助于防止背部疼痛和保持的保留。 参与的核心,拉肚脐。 肚脐连接的横向腹肌肉—内膜有肠内提供的脊椎骨和脊椎骨强烈支持的区域。

所以收回它,你就开始减少内心深处的横向腹肌肉。 在这个位置,保持背部直接的脖子,你需要30到60秒。 如果你可以让他至少两分钟,它只是一个很好的开始。

如果没有强大到足的地壳,它将表明穷人对臀部下垂下来或得分形的一个倒字母"V"。 如果你不能够保持该条约两分钟,它仍然可以说,你穿太多的重量和你需要摆脱的一个几磅。

 

蹲:率灵活性的髋关节上,平衡和腿部的强度开始位置:站,脚稍微过肩膀宽。 保持在中性的位置和膝盖中心的脚。 慢慢弯曲你的膝盖、臀部和脚踝,沉降到90度角。 确保大腿都符合双膝在线有脚踝。 返回到起始位置。 呼吸下沉,并呼返回到起始位置。

这意味着,如果你不能正确地执行下蹲

  • 无法弯曲的膝盖和脚踝,从而防止的股骨联合执行的运动回,导致事实上,你上升的脚趾。 这表明度hip伸张机和/或削弱,这将是明智的,开始工作,在改善灵活性的髋关节。
  • 如果当降低或者提起膝盖转向内部,它显示了薄弱的背部肌肉的大腿和臀部。
 按哑铃开销:评价的强度的肩膀和行动的范围哑铃台新闻的头在一个站的位置评估的强度的肩膀和行动的范围。 研究表明,站位置时在这项工作能够更好地参与不同的肌肉,相比来做这项工作,而坐。 例如,在比凳哑铃超过头坐着,这项工作的站位置会导致这样的事实:

  • 8%增加的激活的肌肉前面的肩(前三角)
  • 24%增加激活的肌肉背面肩(后三角肌)
  • 23%增加激活的肱二头肌
 

正确地执行一个卧推举哑铃在你的头上,站在你的脚肩宽度分开,并抓住一个哑铃的一个适当的重量。 尽量不要使用太重,因为这只会恶化您的形式。 为这项工作需要执行的至少8至12次重复。

用手掌向内,提升重量到起始位置至肩部高度。

在开始和结束这项工作是非常重要的正确的形式。 提高的重量在你的头上,完全伸直肘部,然后降低重量回落到肩膀上。 运动必须执行缓慢和逐步控制它们,并避免混蛋。

  • 无法伸直双臂,直接上头建议缺乏行动的范围在肩胛和弱点的背部肌肉。
  • 如果解除量,你弓起你的背,你可能有薄弱的核心肌肉,从而导致破坏稳定,或过于僵硬的髋关节屈,你不能调整的臀部和膝盖正常。
 向前猛:评估平衡和协调的固定和走弓步帮助发展一个强大体较低,提高平衡、灵活性和稳定性的髋关节。 这是很重要的日常运动,例如,要爬楼梯。 我喜欢包括练习用简单的的动作在我的日常复杂,除了日常锻炼,并且损失容易做到,从时间,例如。

我建议做的大约30次攻击期间,一天,无论何时你和移动。 我通常做的时候我去办公室,厨房每天数次。 只有确保裤子不太紧张。

之间的差固定和步行刺的是,只有在这样的事实,在第二种情况下,你把自己前进,前者返回其原来的位置。 为了测试,可使用任何种类。

执行固定刺:

  • 站起来。 英尺宽肩分开。 然后拿一个长期的进步与您右脚的。 跟前面的腿应该坚定地站在地板上。
  • 保持上身体挺直,降解成一个刺位置,滴左膝发言。 停止,刚刚接触膝盖到的地板没有抬起脚跟的右脚从地板上。 理想的是,两腿应该是弯了90度角,并膝盖前的腿应该是直接的脚前脚的。
  • 暂停一秒钟,然后推断右脚,返回到起始位置。 重复与其他的腿。
 

你的弱点可以点如下:

  • 是远远不够前进。 这显示了薄弱的臀部肌肉和/或缺乏灵活性的髋关节屈肌或削弱。 加强和增加灵活性,在这些领域将让你的步骤的更多进和更深凹陷。
  • 尖胸部太远前进。 轻微的向前运动是自然的事情,但是过度的斜率显示了薄弱的臀部肌肉和核心肌肉。 一定要从事的臀部和腿筋,执行这个运动并不试图向前倾。
 功能性的运动是一个不可分割的组成部分的健康和长寿,如果你保持良好的功能性的运动,平衡灵活性和协调,没有什么会阻止你领导一个积极的生活方式以及在古老的年龄。 下降的生活质量与健康不良的原因是有限的流动性和后续行动。

停止移动,你身体不可避免地开始退色。 五个简单的动机测试上述讨论的是一个简单的方法来了解他们的弱点,以及什么你需要的工作。出版

 

©约瑟夫博士Mercola

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源://russian.mercola.com/sites/articles/archive/2016/09/09/%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D1%8B%D0%B5-%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0.aspx

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