头转向:技术解放从夹子、背部问题和颈部

这个简单的教训的认识,通过运动创造了教你要把你的头部和颈部的更加顺畅,而且还了解整个身体都参与这一进程。

该课程需要15—20分钟后你跑 将帮助你感觉更好的自我意识的对健康的影响和质量的运动中。 它还将有助于识别并删除该强调的是,发生时工作计算机的眼睛,颈部,上身。

这个教训是一个旅游的一部分的你的身体。 如果你决定回到教训后,不要试图这样做完全相同的方式作为第一时间。 你可以重复相同的旅行旅游,但每次注意到新的东西。 从中获益的教训,你真的应该执行它,而不仅仅是通过眼睛。 你需要投入课的时间来阅读本说明及感觉到的经验的描述的变动。

经验教训表使用温柔的移动和定向的关注,这有助于扩大你的自我意识和内部"自我形象",通过它,我们看到我们的运动。

你的动作为一种工具,用于培训的大脑和神经系统,它是在学习的过程你的动作有所改善。 我们的目标,在这种情况下学习,不是死记硬背的重复。 结果来由于事实上,你通知,但不是以牺牲的运动本身。 在课程,努力设施。 疼痛和不适力于减少认识,并且在这种情况下,培训将不会有效。

每个段落的教训是一个单独的部分。 读一段时间,然后闭上你的眼睛,并按照这些运动。 重复的运动,因为很多时候,你需要的感觉运动。 通常缺少5-10倍。 如果你戴眼镜,删除它们而进行的运动。

初始位置的和"校运动"

1)舒舒服服地坐在你的椅子上,保持宽松,不严密。 当远远不够的回,这样,你有移动的空间和背没有打扰他。

2)关闭你的眼睛。 慢慢的把头转向的权利而努力,并停止驱动,尽快为你感到的压力。

注意质量的运动。 当你把你的头,睁开你的眼睛并通知你在哪里看看。 这将是起点比较到这一点,你的头变成毫不费力地在开始的类。 我们将呼吁这一运动"校运动",并稍后我们将返回到它再次看到发生的变化。

审查的右侧

3)闭上你的眼睛,并多次把你的头往右,然后再回到中心。 又不尽在"校运动",但是只有四分之三的最大运动。 注意到运动的质量,当你打开你的头。

4)继续把你的头向右回来中心之前,但是当你又注意到多远了脊柱的运动。 做的只是该运动的颈部或你的感觉运动和下的脊椎了吗?
如果你继续关注这一运动,可以感觉如何运动将低于初级。

5)重复"校运动"。 闭上你的眼睛,把你的头向右没有努力,直到它停止。 打开你的眼睛,并注意到多远,她转过身来了。 是的当前位置从校位置的第一次?

6)坐不动的几秒钟,所有观察你的感觉。 你觉得之间的差异感觉在左右?

插肩膀

7)闭上你的眼睛和重复多次转头向右回来中心之前。 注意到在肩膀上感觉
不左肩倾向前进,并正确的—回去吗? 给这些运动的发生,现在上你身体的一部分将稍微转,当你打开你的头。 不改善这个旋转,只是让它发生自然。 不,头部运动更容易或更困难吗?

大努力的一部分,你花在委员会运动在地方的身体的一部分,需要移动的。 因此,当这样一个部是参与的运动,它变得相当容易。

8)继续把你的头和眼睛的权利,然后到中心、感觉运动下的脊椎骨和使你的肩膀上参加运动和以前一样。 注意到你正在做什么与你的眼睛。 开始移动了眼睛的权利,当你把你的头向右,再向中心当头部旋转的中心。 不,头部运动是容易或更困难吗?

利用眼睛

9)虽然你继续把头和眼睛的权利和回中心,逐渐转移你的注意力的眼睛。
让眼睛运动是关键,因为如果你移动你的眼睛看东西和你的头转向后续的。
允许运动遵循下的脊柱每个脊椎了在它的一部分。 的重复这一运动的5-10倍,并感的运动全身。

10)重复校运动。 闭上你的眼睛,把你的头向右没有努力停止。 打开你的眼睛,看看你打开的? 进一步比第一时间?

把你的头缓慢一次或两次从左到右,并赞赏差异的动作在一个和另一个方向。

安静地坐一些时间和评价你的感情。 之间有区别的感觉在左右?

是否有差别?

11)许多人感觉之间的显着差异的两个缔约方在这一点上。 头向右转的进一步和更容易比左边,并且更易于它在开始。 右侧身体可能会觉得更轻,更宽松,更加明显。 如果你觉得这些差异,只是坐在他们几分钟,不要急于做出种感觉对称的。

如果你感觉不到的差异,也注意。 回去的教训,在几天和试运行中的教训再次,他们最有可能将清单。

什么引起这些变化? 一个答案可能是,仅仅机械法》的运动的"运动",你的肌肉,延伸他们一点和外套的关节。 但还有另一个答案—东西改变了你的条件是学习你的身体和它的移动。 当你眼睁睁地看着自己的运动,你学到了一些东西对你的运动,它具有改善的过程。

工作与左侧使用你的想象力

为确保这一认识已经导致变化,而不是运动本身,尝试如下:我们是走过场的课左转,不正确的,但此时将进行的运动的想象力,和不动真的。 不要让自己难,不抗拒的小动作,如果他们有发生,但主要代表的行动和不动真的。 和以前一样,阅读第一段,然后将和复制,然后去下一段。

1)试想一下,你都把你的头部左侧,感觉如何运动的情况下脊柱。

2)试想一下,你感觉到一种倾向,移动你的肩膀也想象一下,你得到身体响应这一趋势。 想象一下,你的左边肩膀的动作,当你向左转,向前推进的时候你回到中心。

3)想象一下,你把你的头左边,你的右肩前进,然后回来时,你把你的头给该中心。

4)当几秒钟,看着你的感情。 减少,如果之间的差异的两个方面,它已经观察到之前吗?

5)现在想象一下,你把你的头部左侧和雇用你的眼睛那么,当你打开
眼睛向左边和中心头。 的眼睛时就开始移动时,和颈部、肩膀、躯干转顺利。

6)坐不动,并注意到你的经验。 然后在现实中把你的头从左到右。 注意到多远,你可以打开每个侧面。 注意质量的运动。 你感觉怎么样现在两边? 是否他们更对称的?

比较左右侧

许多人注意,运动的想象力是很好的平衡这两个方面—和以前观察到的差异,他们觉得之间的左边和右侧大幅度减少,如果不完全消失。 有些人甚至找到那个左边的动作更容易和更顺畅的比对。

如果你有任何这样的感受,这应该是显而易见,这些变化不是来自物理运动,因为它不是。 他们导致从其他东西,从学习和变化的认识所引起的虚运动(什么你有没有运动的方向是正确的,当然,给过你一模式复制你的想像力)。

如果变化的左边,你不觉得,不要绝望。 想象是喜欢肌肉。 它得到更好的使用。






建议和结论

这里是另一种方式试验的差异意识,可以带选择性的关注。 当你参与的任何种类的对称理活动,比如跑步、游泳、骑自行车,看一面的你的身体。

请看几分钟的观察,因为,例如,移动你的右侧的髋关节。 然后停止对一个时刻通知你的感觉如何。 当然,你会感觉到不对称,类似于其后转头向右。 尽管事实上,这种活动是对称的,你的注意并非如此。

从这一经验可以学习的一个重要经验教训的认识是很重要的。 你会做什么工作、体育、在所有活动的认识是很重要的。 如果你采取行动的认识,佛教徒叫"mindfullness",你的经验是不同的经验,如果你跑过的生活带眼罩,只是想敷出并避免的痛苦。 不仅仅是不同的,实际上,这是更好更容易和方便。

当定期进行期间时间经验教训,侧重于不同的功能和身体部位,你会经验的增加易用性和流动性的运动。 刚度,回问题以及其他有麻烦,有惹恼多年,可能完全消失。

 



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甚至长期的慢性疼痛会消失的时候你意识到你已经做出自己对这种痛苦是所谓的,并将停止这样做。 我们将作为一个综合的、整体的系统,没有一套单独的部分。

自我意识和认识,外部世界不是单独的职能;它们方面的一个共同的功能的认识。 尽快自我意识的扩展,能够利用扩大的注意力延伸到其他的活动和变化可以开始出现在其他领域的生活。 事实上,它可以发生这么一个范围广泛的改进,那些不了解的总变化意识,这就是后面的这些变化时,可以只是不相信他们。出版

 

 



资料来源:feldy.ru/lessons/povorot_golovy/

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