印度体操：健康的脚13简单的练习

尽量掌握改善他们的脚的简单方法 - 充电。印第安体操会产生以下影响：搜索结果 确保足部肌肉的流动性;结果 增加功率和脚和小腿的肌肉的强度;结果 防止脚机械损坏的可能性;结果 放松心情，舒缓足部。搜索结果 结果搜索结果 练习1：上巡逻搜索结果猫鼬 站在地上，爬起来在他的脚趾，慢慢放下脚跟。赶紧起床对他的脚趾，慢慢放下脚跟，重复5次（小腿肌肉的发育）。搜索结果 练习2：起重机沼泽搜索结果 踮起脚尖几次在房间内走动。搜索结果 练习3：卡特彼勒搜索结果 站立在地板上整个鞋底，彼​​此平行地用脚。动脚，模仿一个移动的毛毛虫。首先卸载脚的前端，向前拉，然后卸下脚跟。手指上身体的重量转移，脚跟尽可能接近收紧手指。再次卸载脚的前部和向前移动。搜索结果 不会失去与地面充分接触，倾斜脚向右和向左，移动它和移动这样走几米来回（在短的肌肉的影响）。搜索结果 如果是站在一个锻炼也不行，第一次尝试以履行其坐。搜索结果 练习4.蟹钳搜索结果 尽量抬离地板尽可能高的小物件躺在地板上，如餐巾纸，铅笔等脚趾。D.（开展手指屈肌。）搜索结果 5.运动燕尾搜索结果 这项工作完成后坐。坐在椅子上，伸直背部，双腿向前延伸。脚和脚趾与电源的前抬了一下，抱，带走尽可能下来。重复数次。搜索结果 练习6.结果惠而浦 旋转脚：抬起脚的前部的内边缘，外边缘，然后降低前脚的力。在这种情况下，你的脚趾应该描述了一大圈;重复此动作几次，然后执行相同的，但在相反的方向。搜索结果 练习7蜘蛛狩猎搜索结果 脚趾与电力挤压，然后用武力rastopyrte（手指肌肉的发育）。重复数次。如果演习是行不通的，你可以帮助自己先¬ru¬kami。搜索结果 因为许多狭窄的鞋忘了如何执行这些动作。与此运动，移动性，速度和便于移动的频繁重复可以增加。搜索结果 运动8. Poloz搜索结果 这次演习进行聆讯：右腿的拇指必须在左小腿到膝盖花，这是可取的，然后左腿的拇指，重复相同的锻炼右侧​​胫搜索结果。 尝试做同样与他的脚跟，而你坐在他（脚的协调和全腿）。搜索结果 9.练习帕达搜索结果 这两个腿伸直，双脚平放在地板上。按下您的脚跟到地板上，尝试为使得其外边缘触地采取尽可能内和向上脚的前部。搜索结果 现在按地板手指，脚的内边缘保持在空中。用另一条腿重复。做一些运动。搜索结果 10.运动捕捉鳗鱼搜索结果 放在地板或细绳折叠围巾;脚以15cm彼此的距离。抓住脚尖围巾或绳子和追究他们。搜索结果 11.锻炼弓弦搜索结果 这次演习进行坐。围巾，趴在地上，抓住脚趾，伸直腿，抬起围巾地板上，拉紧。如果不保持这个姿势，重复数次。搜索结果 12.锻炼屌一步搜索结果 这次演习进行坐。脚放在地上的面前，抬起你的脚后跟尽可能高。当固定脚尖和脚跟交替拍打向内移动，向上和向外向上。运动是第一次单独双脚同时进行，每只脚，然后，再交替（在短期和长期的肌肉影响）。搜索结果 运动13.鸭步行搜索结果 站直。在鞋跟的负载。既提高了脚的前部，向右转。停止。现在移至前掌的负荷，鞋跟右转。搜索结果 竖起大拇指的权利;鞋跟上，右。所以去边几米，然后再回到左边，用脚尖和脚跟抬越高越好，保持身体挺直。搜索结果 结论搜索结果 总之，体操2-3分钟进行锻炼2.搜索结果 赤脚走路搜索结果 腿，尤其是鞋底 - 通过它不仅与地板，地面，并与环境等接触，是从我们的搜索结果中删除的点。 他们在很大程度上依赖于世界的我们的自由和快乐的感觉 - 我们的地球，我们可以解决。腿和履行调解员的作用。虽然我们欣赏周围世界的美丽，他们的膝盖，脚掌的内部状态报告，并依此类推。D.搜索结果 自然足部按摩是赤脚走路的景色。我们在印度，你可以，如果你想打赤脚全年。我恳请不要赤脚走路城市沥青或尘土飞扬的乡间小路。这是最好的鹅卵石海滩做。而如果这个海滩是不是吗？这是可能它在院子里或在花园里安排：你需要一小片土地，砂石的一点点 - 去对你的健康！如果你生活在一个国度里，秋季，冬季和春季非常寒冷的季节，你可以找到办法摆脱这种局面 - 安排在...公寓搜索结果人工沙滩。 人工沙滩搜索结果 以一个50-60厘米宽的抽屉，80-100厘米和15厘米的高度长。把它倒入洗粗砂和不同尺寸（河卵石）的鹅卵石混合物。此外，该框必须稍大结石锐边。 ¬Postavte你的“海滩”在公寓最温暖的部分尽可能经常地赤脚在上面行走。搜索结果 你会很快意识到它是多么有用，有时对你的身体结石疼痛的效果。双腿变得温暖和光明。大石块边缘锋利，你需要在强化腿部（角质皮肤）工作。搜索结果 它建议旁边的复选框，将老人的椅子或桌子上。他们可以依靠，更容易保持平衡。在他们的帮助下，迅速取出负载时，我们的脚在某些时候它变得太痛苦了。搜索结果 它有助于一个“海滩”的孩子 - 他们的健康，教育和成长。搜索结果 兰吉特莫汉蒂从书“疗伤印度足部按摩”