7特别演习,来整合工作的左右半球的大脑

心理生理运动有助于缓解压力。 练习可以作为一个整体的复杂的,或单独地,并在任何组合。






1. 行使"额枕周"("额枕位置")

设计用于自我定制的任何类型的活动,为成功地同化的新的信息和缓解精神压力。

执行:

头叠的双手。 你可以做这项工作你自己,但在更严重的情况下,将更加有效,如果这手将会应用人体运动学家,一个所爱的人,或只是某个你信任。 现在这个位置上会降低急性感情体验,使得更容易,以减轻压力比没有实施双手放在头上

呼吸在进行这项工作,你应该做出深刻的、均匀(不延迟)。 这是特别重要的是缓解压力。 完成的行使带有深深的吸入和呼气。 然后去掉头的手中。

可以以各种不同使用这个练习:

调整工作

把一个棕榈在额头和其他的后头部(在枕结节). 一方面选择是任意的。 后导致或者自己重复以下文字:"所有的不好的事情我已经在后面。 所有好的–找到。 我完全明在这里和现在,所有他的想法。 我完全明在课堂上。 我是冷静和注意。 我感觉良好。 我的理解的教师。 我希望受益于这项活动。 我已经准备好的工作"。 重复2-3倍。

压力

来缓解情绪压力,在一个类似的方式在前面-枕骨上的位置背景的深呼吸均匀"思想",或者似乎回想一下的任何负面的生活情况的原因的压力。 情况不应该分析,但只要想象它。 它建议重复的"思考"的情况下2至3倍。

来增强积极影响的行使可以进一步精神,以改变的情况更有利的给你,让它结束了对你有利。 主要的事情–一个积极的转变的情况下,不论的方式是奇妙而不可能实现的。






2. 行使"土地"

旨在更好地了解收到的信息。

执行:

美食指和中指一方面应用的孔下唇(点VC-24在针灸分类),以及四个手指的其他方面(所有的除了大)耻骨上。 来做呼吸1到2秒,并呼气3-6秒钟。 呼吸30秒。

改变位置的手和重复练习。

3. 行使"点的空间"

设计用于更好的视觉(些)的信息。

执行:

美食指和中指一方面施加点上唇下鼻子(点VG-26针灸分类),以及四个手指的其他方面的尾骨(脊骨的)。 呼吸有任意性质。 保持30秒。

改变位置的手和重复练习。

4. 行使"平衡点"

设计统一的精神活动和提高浓度。

执行:

美食指和中指一方面附加了一点背后乳突过程中(在耳朵后面),并掌另一方面复盖的肚脐的地区。 举行30-45秒。 呼吸有任意性质。 移动指在另一侧的头部。 保持相同。

改变位置的手和重复练习。

5. 行使"按摩的三地区"("的大脑按钮")

设计结合的看法不同的人体部位和实现全面的精神对其身体。 它可以作为迷你的锻炼的每一个早晨。

执行:

1)涵盖有一只手的手掌脐的地区。 间隔手指的其他方面举行一个光的按摩"锁骨凹坑"两边的胸(点K-27针对分类)。 按摩30-60秒。

改变位置的手和重复练习。

2)涵盖有一只手的手掌脐的地区。 手指的其他方面举行一个光的按摩"阴唇点"。 一个点是鼻子底下的上唇上,其他在洞之间的下嘴唇和下巴(点VG-26和VC-24在针灸分类)。 按摩点30-60秒。 改变位置的手和重复练习。

3)涵盖有一只手的手掌脐的地区。 掌另一方面要保持一个光的按摩(摩擦)区域的尾骨。 擦尾骨30到60秒。

改变位置的手和重复练习。

6. 运动"的无标志"

("躺在八个"、"懒惰的八")

设计的整合工作的左右半球的大脑坐标运动的眼的肌肉,用于融合和包容所有领域的视野中。 在进行这项工作,这是非常重要的是不要撕开他的视线从尖端的运动的手指。 记住,这不是唯一的手中,但眼睛。 此外,眼球运动,是基本的。 不着急。

执行:

1)按头耳朵左肩。 左手向前拉。 没有把他的眼睛关闭的,绘制一只手在空前签署的无限:"∞"(侧躺着八)。 开始绘制从该中心的左边。 这是很重要–起来! 运动对运行缓慢。 画8次。

2)按头耳朵的右肩和重复同样的锻炼你的右手。 跟随你的手指尖端。 开始刷从该中心的权利。

3)拉的手在你的面前,在连接你的食指和重复同样行使用两只手。 开始的运动从中心向上在任何方向。

4)建议的执行行使一次。 重复所有三个前阶段最大幅度的运动。 两腿分开,弯曲的膝盖和伸展双臂期间绘制的图""尽可能的。 不要急,运动要做到顺利。 目标的这项工作包括在行动更多的肌肉。

5)额外的变体中的这一同行使。 是的,在一般情况下,以及作为空气无穷的迹象,但不是指和拇指。 保持你的头笔直的。 工作的眼睛,不是你的脖子。 作一个拳头举起你的拇指。 看看拇指在行使。 头不动,按照你的拇指看看只。 要改变手中,那么加入他们的"城堡",一个大拇指。 所有版本的运动从开始在中心的左边。

这个运动可以用于诊断目的评估的视觉手册的协调(见沙查诺夫V.F.,et al., 1998年)。

7. 行使"十字-行走在现场"

旨在培养相互作用左右的身体部位。 实现一个更好的一体化(合并成一个整体)的两个半球的大脑是提供通过他们的顺序职能分离和统一的时候你平行运行,然后十字运动。 有利于过渡到一个新的活动和交换与权利的活动leopolitano,反之亦然。

执行:

1)"跨运动"。 当走在地点的触手的左膝盖的右腿(即相对),以及掌权的手膝盖的左腿。 因此,不同的手臂和腿部相互接触,交替像一个交叉。 做的8-12的这些步骤。 在行使这是最好看的预画在纸上或在黑板上的两个交叉线的形式倾斜交(字母"X"):X.

2)"并行的运动"。 当走在地点的触手的左膝盖的左脚,右手–到膝盖的右腿。 同样的手臂和腿部相互接触,交替地在身体一侧,然后其他。 做的8-12的这些步骤。 在行使这是最好看的预画在纸上或在黑板上的两个垂直的平行线:||.

 



一个简单的技术的脸建模、和希丽子:年轻的眼睛!

 

提示按摩师:2个练习,挺直背脊

 

3)重复"十字运动"。 它十字运动提供一个综合国家的大脑,所以你应该完成的练习与交流动。 这个运动可以作为一个诊断工具:评估协调(见沙查诺夫V.F.,et al., 1998年)。

一个有用的外锻炼如下:在执行一个十字运动膝盖手掌接触动在波兹曼的。 这样的膝盖肘的交叉运动是所谓的英文"cross-Kroll的"。 它被广泛用于教育运动学的。出版

 



资料来源:kineziolog.su/content/psikhofiziologicheskie-korrektsionnye-uprazhneniya#1

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