练习换脚医生和教师RANZHITA MOHANTY。

如果你每一天付出了足底按摩至少15分钟，然后几个星期后，你会觉得勇气，非凡的亮度和能量的爆发。如果你耐心始终贯彻执行所有建议Ranzhita莫汉蒂，你可以摆脱许多疾病。印度足部按摩 - 一个简单而行之有效的方法，以健康为百年
。
尽量掌握改善他们的脚一个简单的方法 - 充电。瑜伽被认为是准备阶段，升温。

印第安体操会产生以下影响：

•确保足部肌肉的流动性;

•提高功率和脚和小腿的肌肉力量;

•防止机械损坏脚的可能性;

•放松心情，舒缓足部。

练习1.猫鼬巡逻

站在地上，爬起来他的脚趾，慢慢放下脚跟。赶紧起床对她的脚趾，慢慢放下脚跟，反复5次（小腿肌肉的发展）。

练习2：起重机沼泽

蹑手蹑脚几次走在房间里。

练习3：毛毛虫

站立在地板上整个鞋底，彼​​此平行地用脚。移动双脚，模仿一个移动的毛毛虫。第一卸载脚的前端，向前拉，然后卸载脚跟。脚趾车身重心转移，脚跟尽量靠近收紧手指。再次卸载脚的前端并将其向前推进。

不会失去与地面充分接触，倾斜脚向右和向左，移动它和移动方式，走几米来回（在短的肌肉的冲击）。

如果站立是行使不工作，尝试执行它的第一次会议。

练习4.蟹钳

尝试解除脚尖离开地板尽可能高的小物件躺在地板上，如餐巾纸，铅笔，依此类推。D.（显影手指屈肌。）

练习5燕尾

这项工作完成后坐着。坐在椅子上，伸直背部，双腿向前延伸。前脚掌和脚趾用力往上抬一点保留，带走尽可能降低。重复数次。

练习6.惠而浦

旋转脚：举起内缘，前掌的外侧边缘，然后放下前掌的威力。当你的脚的手指应该描述了一大圈;重复这个动作数次，然后做同样的，只是方向相反而已

练习7狩猎蜘蛛

脚趾的力量挤压，然后强制rastopyrte（手指肌肉的发育）。重复数次。如果运动没有立即工作，首先，你可以帮助自己¬ru¬kami。

由于狭窄的鞋，很多人忘记了如何执行这样的动作。这种运动，移动性，速度和易于运动的频繁重复可以增加。

练习8 Poloz

而坐进行锻炼：右脚的拇指应该花费在左小腿至膝盖，这是可取的，然后左腿的拇指，重复同样的运动右侧胫
。
试着用他的脚后跟，同时坐直（协调脚和整条腿）这样做。

练习9帕达

两条腿伸直，双脚平放在地板上。按脚跟到地板上，尝试为使得其外边缘触地采取尽可能内和向上的脚的前部。

现在按手指到地板，脚的内边缘，同时仍然在空气中。重复与另一腿。做一些运动。

10.运动捕捉鳗鱼

放置在地板上或细绳子折叠围巾;脚在彼此的距离为15厘米。抓住脚趾围巾或绳子和追究他们。

练习11弓弦

而坐进行锻炼。围巾趴在地上，抓住你的脚趾，伸直双腿，抬高地板围巾，牵紧。如果不保持这个姿势，重复数次。

练习12公鸡一步

而坐进行锻炼。前脚掌放在地板上，抬起你的脚后跟尽可能高。当固定脚趾脚跟和膝盖交替移动由内向外，并倒置了。该运动双脚同时进行第一次单独每只脚，然后，再交替（在短期和长期的肌肉影响）。

练习13.鸭步行

站直。在鞋跟的负载。提出这两个前掌，右转。停止。现在移动负载上的脚的前面，扭动右脚跟。

竖起大拇指的权利;脚跟了吧。所以横着走了几米，然后再回到左边，用脚尖和脚跟抬越高越好，保持身体挺直。

结论

总之，2-3分钟2
练习做体操
光脚走路

腿，特别是鞋底 - 是点，通过它不仅与地板，地面，并与环境接触的接触，从而使我们¬uda¬leno
。
从他们在很大程度上取决于我们的自由和快乐世界的看法 - 我们的地球，我们就可以解决。腿和执行中介机构的作用。虽然我们欣赏世界的美丽，他们的膝盖，脚掌，等等。D.
的内部状态报告
自然景观足部按摩是赤脚走路。我们在印度，你可以，如果你想赤脚走路全年。我不是说去赤脚在城市沥青或尘土飞扬的乡间小路上。这是一个鹅卵石海滩最好的做法。但是，如果这是不是靠近海滩？这是可能的安排吧，在院子或花园：你需要一小块土地，一个小砂石 - 去对你的健康！如果你住在一个国家里的秋，冬，春季是非常寒冷的季节里，你可以找到办法摆脱这种局面 - 安排一个人工沙滩的...公寓

人工沙滩

取的盒子宽度的50-60厘米和80-100厘米的长度和15厘米的高度。倒入洗涤粗砂和不同大小的石头（河卵石）的混合物。此外，该框必须是有些大石块与锐边。 ¬Postavte在公寓最温暖的部分“抢滩”尽可能经常走在上面赤脚。

你很快就会意识到它是多么有用，有时对你的身体的石头痛苦的影响。腿将温暖和容易。大石头与你需要的工作硬化网站英尺（皮肤角质）锋利的边缘。

对于老年人，建议框旁边放一把椅子或桌子上。他们可以依靠，更容易保持平衡。在他们的帮助下，迅速取出负载时，我们的脚在某些时候它变得太痛苦了。

它有助于一个'海滩'的孩子 - 他们的健康，学习与成长
。
Tsitatata书医生和教师Ranzhita莫汉蒂。