8只神奇的演习晨练 Bashny.Net

后暖立即开始的课程。 学习最好的2–3锻炼的每一天，很容易记住的运动。 在一个星期或两个，你会完全掌握整个复杂的并将履行它的轻松和快乐。

提交人复建议，各运动须完成6次，每次后续运动是一个延续了前一个。

第一，我建议你只限于两个或三个方法每一个运动，否则没有受过训练的人们肯定会感觉到疼痛肌肉。 在我看来，最好是逐渐的，我来发展的复杂的，以便负荷是逐步增加，以及锻炼不会引起疼痛和不适。

 

练习1。 呼吸稳定

站直与英尺宽肩除或稍微宽，手臂下来，机身轻松。 注意力集中在手上。

吸顺畅，慢慢抬起手在你面前的只有上面的肩膀，手心朝下是放松。

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尽快达到手肩膀水平为你呼出的，弯曲你的膝盖所以，你的膝盖都是在水平的两大脚趾。 这种情况被称为气功"季蹲下的"。 身体保持直位置，头没有倾斜，胸部不动。 同时，与弯曲的膝盖，松弛的手轻轻的落下来碰触膝盖，然后腿伸直。

在行使保留的后仍然觉，呼吸占向上移动，并呼气向下移动。

使用： 运动产生积极影响心血管系统，去除血瘀和促进适当的分配的能量。 特别是有用的人患高血压、心脏病和肝脏。

 

锻炼2. 扩大的胸部

在吸气，从季度蹲下逐渐把你的双腿，同时提高武器转到肩膀和你的手心面对彼此和传播他们分开，棕榈树。 关注的重点是胸部。

在呼气时，把手放在前面用手掌向其他慢慢放下手在同一时间把手掌下来，朝一个季度蹲下。 手轻轻触碰他的膝盖，腿伸直。

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使用： 运动是有用的疾病是心脏、肺部有呼吸困难，心悸，与紧张。

 

锻炼3. 摇摆的彩虹

在吸入后完成前面的练习，慢慢抬起手臂伸直的棕榈面对的。

在呼气时，移动的重心在稍微弯曲的右腿，脚从楼，左腿觉和触地只能用脚趾。 在同一时间倾斜体向左，左臂指示水平的左侧。 右手穿过头棕榈下来。

运动重复在其他方向。 在运动认为一个丰富多彩虹，徘徊在你的。 按照呼吸。–呼吸，武器–呼气。

 

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使用： 运动是有用的疾病的胸部和腰部脊椎骨，减少了脂肪在腰部地区。

 

锻炼4. 分裂的云

当你完成摆动，双手放下双腿交叉上干的底部,同时把四分之一蹲下。

在吸气的膝盖伸直了，并越过了他的手举起和棕榈树，扩大他们的头. 然后伸直双手手掌，两侧和在呼气时降下通过侧，返回一个季度蹲下，再次双腿交叉在他的面前。 关注重点放在胸前。

 

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使用： 加强锻炼肌肉的较低的背部和大腿、用于疾病的肩关节和心。

 

锻炼5. 肩部被绑架前

这个运动已经给予我的最困难的，不可能在描述来看看我是否是这样做，但随着时间的推移，它成为我可以。 所以我会尝试将它描述为可以理解的。

其余四分之一蹲，扩展你的左臂伸直在他的面前掌。 同时与这种运动、弯曲的手肘，把掌起右手把它的大腿。 尽快右手将在臀部一级，应开始把身体的权利和提升方面平稳流动的水平的耳朵。 眼睛跟随右手掌。

然后在右手弯曲的手肘和推动与部队掌前的某个地方在耳朵水平。 在同一时间左臂弯曲的手肘，一方面描述了一个弧形，并降低到臀部的水平。

然后，该运动是重复对称在另一个方向，有必要监测的呼吸的拖延手吸一口气，出现进出。 注意力集中在武器和肩膀上。

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使用： 运动是非常好的手中，肩膀和手肘节，还建议对疾病是上呼吸道，帮助患有哮喘。

 

锻炼6. 划船

具有完成上一个练习，弯曲你的膝盖，但是多一点在前面的练习，向前弯曲略和他的双手自由省略。 这项规定直接导致武器后，扩大的棕榈树，然后提高手高高成为可能，同时矫你的膝盖。

武器描述了一个圆周运动和落下，腿弯曲膝盖。 注意力集中于手和背部。 吸气–抬起手臂，呼降下来。

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使用： 运动具有积极的影响神经系统、心脏和消化器官。

 

锻炼7. 球游戏

中国人把这种练习打球，但它实际上是比较喜欢玩着一个气球，作为运动应该顺利地进行。 回想一下，每一运动进入下一步。 从以前的位置缓慢viprasys，身体左侧。 左手保持在同一位置，并且右手上到左边，还掌。

当正确的一方面将在左肩，让她搬，因为如果你抛出一个气球。 重心移动的左腿。

下你的右手和重复的运动在另一边。 当你跑保持你的眼睛在我的想象球注意力集中在手上。 尝试保持的运动给你的快乐，是缓慢和顺利。 在吸气手的运动，呼气向下。

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使用： 行使有补益的效果在整个身体。

 

锻炼8. 欣赏的月亮

在位置的一个季度下蹲下你的武器沿着身体上的吸入的，转过身体更左边的同时矫正的膝盖抬起左手手掌了。 右臂弯弯管在胸前的水平。 头左转，看看左手。 在呼气时，下你的武器并返回到起始位置

重复移动到右侧，确保运动手中，胸部和头部正在同步和身体是最大限度地拉伸。 做的一切缓慢和顺利进行，跟从地板不是撕下，注意力集中在手上。

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使用： 运动刺激肾和脾脏，缓解肌肉紧张和减少身体的脂肪在腰部地区。出版

作者:好折扣不Kolosova

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html