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8只神奇的演习晨练
后暖立即开始的课程。 学习最好的2–3锻炼的每一天，很容易记住的运动。 在一个星期或两个，你会完全掌握整个复杂的并将履行它的轻松和快乐。
提交人复建议，各运动须完成6次，每次后续运动是一个延续了前一个。
第一，我建议你只限于两个或三个方法每一个运动，否则没有受过训练的人们肯定会感觉到疼痛肌肉。 在我看来，最好是逐渐的，我来发展的复杂的，以便负荷是逐步增加，以及锻炼不会引起疼痛和不适。
练习1。 呼吸稳定
站直与英尺宽肩除或稍微宽，手臂下来，机身轻松。 注意力集中在手上。
吸顺畅，慢慢抬起手在你面前的只有上面的肩膀，手心朝下是放松。
十六万六百六十万七千三百五十九个
尽快达到手肩膀水平为你呼出的，弯曲你的膝盖所以，你的膝盖都是在水平的两大脚趾。 这种情况被称为气功"季蹲下的"。 身体保持直位置，头没有倾斜，胸部不动。 同时，与弯曲的膝盖，松弛的手轻轻的落下来碰触膝盖，然后腿伸直。
在行使保留的后仍然觉，呼吸占向上移动，并呼气向下移动。
使用： 运动产生积极影响心血管系统，去除血瘀和促进适当的分配的能量。 特别是有用的人患高血压、心脏病和肝脏。
锻炼2. 扩大的胸部
在吸气，从季度蹲下逐渐把你的双腿，同时提高武器转到肩膀和你的手心面对彼此和传播他们分开，棕榈树。 关注的重点是胸部。
在呼气时，把手放在前面用手掌向其他慢慢放下手在同一时间把手掌下来，朝一个季度蹲下。 手轻轻触碰他的膝盖，腿伸直。
十七亿七百七十三千五百一十九
使用： 运动是有用的疾病是心脏、肺部有呼吸困难，心悸，与紧张。
锻炼3. 摇摆的彩虹
在吸入后完成前面的练习，慢慢抬起手臂伸直的棕榈面对的。
在呼气时，移动的重心在稍微弯曲的右腿，脚从楼，左腿觉和触地只能用脚趾。 在同一时间倾斜体向左，左臂指示水平的左侧。 右手穿过头棕榈下来。
运动重复在其他方向。 在运动认为一个丰富多彩虹，徘徊在你的。 按照呼吸。–呼吸，武器–呼气。
第八十八万一百八十九千六百六十九个
使用： 运动是有用的疾病的胸部和腰部脊椎骨，减少了脂肪在腰部地区。
锻炼4. 分裂的云
当你完成摆动，双手放下双腿交叉上干的底部,同时把四分之一蹲下。
在吸气的膝盖伸直了，并越过了他的手举起和棕榈树，扩大他们的头. 然后伸直双手手掌，两侧和在呼气时降下通过侧，返回一个季度蹲下，再次双腿交叉在他的面前。 关注重点放在胸前。
五万七百九十二千六百七十一个
使用： 加强锻炼肌肉的较低的背部和大腿、用于疾病的肩关节和心。
锻炼5. 肩部被绑架前
这个运动已经给予我的最困难的，不可能在描述来看看我是否是这样做，但随着时间的推移，它成为我可以。 所以我会尝试将它描述为可以理解的。
其余四分之一蹲，扩展你的左臂伸直在他的面前掌。 同时与这种运动、弯曲的手肘，把掌起右手把它的大腿。 尽快右手将在臀部一级，应开始把身体的权利和提升方面平稳流动的水平的耳朵。 眼睛跟随右手掌。
然后在右手弯曲的手肘和推动与部队掌前的某个地方在耳朵水平。 在同一时间左臂弯曲的手肘，一方面描述了一个弧形，并降低到臀部的水平。
然后，该运动是重复对称在另一个方向，有必要监测的呼吸的拖延手吸一口气，出现进出。 注意力集中在武器和肩膀上。
第三十二万六百八十六万四百六十三
使用： 运动是非常好的手中，肩膀和手肘节，还建议对疾病是上呼吸道，帮助患有哮喘。
锻炼6. 划船
具有完成上一个练习，弯曲你的膝盖，但是多一点在前面的练习，向前弯曲略和他的双手自由省略。 这项规定直接导致武器后，扩大的棕榈树，然后提高手高高成为可能，同时矫你的膝盖。
武器描述了一个圆周运动和落下，腿弯曲膝盖。 注意力集中于手和背部。 吸气–抬起手臂，呼降下来。
七十一亿五百六十五千五百七十二
使用： 运动具有积极的影响神经系统、心脏和消化器官。
锻炼7. 球游戏
中国人把这种练习打球，但它实际上是比较喜欢玩着一个气球，作为运动应该顺利地进行。 回想一下，每一运动进入下一步。 从以前的位置缓慢viprasys，身体左侧。 左手保持在同一位置，并且右手上到左边，还掌。
当正确的一方面将在左肩，让她搬，因为如果你抛出一个气球。 重心移动的左腿。
下你的右手和重复的运动在另一边。 当你跑保持你的眼睛在我的想象球注意力集中在手上。 尝试保持的运动给你的快乐，是缓慢和顺利。 在吸气手的运动，呼气向下。
十七万一百万三千五百五十八个
使用： 行使有补益的效果在整个身体。
锻炼8. 欣赏的月亮
在位置的一个季度下蹲下你的武器沿着身体上的吸入的，转过身体更左边的同时矫正的膝盖抬起左手手掌了。 右臂弯弯管在胸前的水平。 头左转，看看左手。 在呼气时，下你的武器并返回到起始位置
重复移动到右侧，确保运动手中，胸部和头部正在同步和身体是最大限度地拉伸。 做的一切缓慢和顺利进行，跟从地板不是撕下，注意力集中在手上。
第四十三万五百九十六千三百三十六个
使用： 运动刺激肾和脾脏，缓解肌肉紧张和减少身体的脂肪在腰部地区。出版
作者:好折扣不Kolosova
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html
提交人复建议，各运动须完成6次，每次后续运动是一个延续了前一个。
第一，我建议你只限于两个或三个方法每一个运动，否则没有受过训练的人们肯定会感觉到疼痛肌肉。 在我看来，最好是逐渐的，我来发展的复杂的，以便负荷是逐步增加，以及锻炼不会引起疼痛和不适。
练习1。 呼吸稳定
站直与英尺宽肩除或稍微宽，手臂下来，机身轻松。 注意力集中在手上。
吸顺畅，慢慢抬起手在你面前的只有上面的肩膀，手心朝下是放松。
十六万六百六十万七千三百五十九个
尽快达到手肩膀水平为你呼出的，弯曲你的膝盖所以，你的膝盖都是在水平的两大脚趾。 这种情况被称为气功"季蹲下的"。 身体保持直位置，头没有倾斜，胸部不动。 同时，与弯曲的膝盖，松弛的手轻轻的落下来碰触膝盖，然后腿伸直。
在行使保留的后仍然觉，呼吸占向上移动，并呼气向下移动。
使用： 运动产生积极影响心血管系统，去除血瘀和促进适当的分配的能量。 特别是有用的人患高血压、心脏病和肝脏。
锻炼2. 扩大的胸部
在吸气，从季度蹲下逐渐把你的双腿，同时提高武器转到肩膀和你的手心面对彼此和传播他们分开，棕榈树。 关注的重点是胸部。
在呼气时，把手放在前面用手掌向其他慢慢放下手在同一时间把手掌下来，朝一个季度蹲下。 手轻轻触碰他的膝盖，腿伸直。
十七亿七百七十三千五百一十九
使用： 运动是有用的疾病是心脏、肺部有呼吸困难，心悸，与紧张。
锻炼3. 摇摆的彩虹
在吸入后完成前面的练习，慢慢抬起手臂伸直的棕榈面对的。
在呼气时，移动的重心在稍微弯曲的右腿，脚从楼，左腿觉和触地只能用脚趾。 在同一时间倾斜体向左，左臂指示水平的左侧。 右手穿过头棕榈下来。
运动重复在其他方向。 在运动认为一个丰富多彩虹，徘徊在你的。 按照呼吸。–呼吸，武器–呼气。
第八十八万一百八十九千六百六十九个
使用： 运动是有用的疾病的胸部和腰部脊椎骨，减少了脂肪在腰部地区。
锻炼4. 分裂的云
当你完成摆动，双手放下双腿交叉上干的底部,同时把四分之一蹲下。
在吸气的膝盖伸直了，并越过了他的手举起和棕榈树，扩大他们的头. 然后伸直双手手掌，两侧和在呼气时降下通过侧，返回一个季度蹲下，再次双腿交叉在他的面前。 关注重点放在胸前。
五万七百九十二千六百七十一个
使用： 加强锻炼肌肉的较低的背部和大腿、用于疾病的肩关节和心。
锻炼5. 肩部被绑架前
这个运动已经给予我的最困难的，不可能在描述来看看我是否是这样做，但随着时间的推移，它成为我可以。 所以我会尝试将它描述为可以理解的。
其余四分之一蹲，扩展你的左臂伸直在他的面前掌。 同时与这种运动、弯曲的手肘，把掌起右手把它的大腿。 尽快右手将在臀部一级，应开始把身体的权利和提升方面平稳流动的水平的耳朵。 眼睛跟随右手掌。
然后在右手弯曲的手肘和推动与部队掌前的某个地方在耳朵水平。 在同一时间左臂弯曲的手肘，一方面描述了一个弧形，并降低到臀部的水平。
然后，该运动是重复对称在另一个方向，有必要监测的呼吸的拖延手吸一口气，出现进出。 注意力集中在武器和肩膀上。
第三十二万六百八十六万四百六十三
使用： 运动是非常好的手中，肩膀和手肘节，还建议对疾病是上呼吸道，帮助患有哮喘。
锻炼6. 划船
具有完成上一个练习，弯曲你的膝盖，但是多一点在前面的练习，向前弯曲略和他的双手自由省略。 这项规定直接导致武器后，扩大的棕榈树，然后提高手高高成为可能，同时矫你的膝盖。
武器描述了一个圆周运动和落下，腿弯曲膝盖。 注意力集中于手和背部。 吸气–抬起手臂，呼降下来。
七十一亿五百六十五千五百七十二
使用： 运动具有积极的影响神经系统、心脏和消化器官。
锻炼7. 球游戏
中国人把这种练习打球，但它实际上是比较喜欢玩着一个气球，作为运动应该顺利地进行。 回想一下，每一运动进入下一步。 从以前的位置缓慢viprasys，身体左侧。 左手保持在同一位置，并且右手上到左边，还掌。
当正确的一方面将在左肩，让她搬，因为如果你抛出一个气球。 重心移动的左腿。
下你的右手和重复的运动在另一边。 当你跑保持你的眼睛在我的想象球注意力集中在手上。 尝试保持的运动给你的快乐，是缓慢和顺利。 在吸气手的运动，呼气向下。
十七万一百万三千五百五十八个
使用： 行使有补益的效果在整个身体。
锻炼8. 欣赏的月亮
在位置的一个季度下蹲下你的武器沿着身体上的吸入的，转过身体更左边的同时矫正的膝盖抬起左手手掌了。 右臂弯弯管在胸前的水平。 头左转，看看左手。 在呼气时，下你的武器并返回到起始位置
重复移动到右侧，确保运动手中，胸部和头部正在同步和身体是最大限度地拉伸。 做的一切缓慢和顺利进行，跟从地板不是撕下，注意力集中在手上。
第四十三万五百九十六千三百三十六个
使用： 运动刺激肾和脾脏，缓解肌肉紧张和减少身体的脂肪在腰部地区。出版
作者:好折扣不Kolosova
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html
