Увімкнення голови: методика видалення затисків, спини та шиї

Цей простий Розум через заняття руху призначений для того, щоб навчити вас, як перетворити голову і шию більш гладко, а також допомогти вам зрозуміти, як весь організм бере участь в процесі.

Урок займає 15-20 хвилин і після Допомогти вам відчувати, наскільки краще самодосвідомість впливає на ваше благополуччя і якість рухуй Також допоможе зрозуміти і видалити стреси, які виникають при роботі на комп'ютері в очах, шиї, верхньому тілі.

Цей урок є екскурсією частини вашого тіла. Якщо ви вирішили повернутися до класу пізніше, не намагайтеся робити це точно так само, як ви зробили перший раз. Ви можете повторити той самий тур, але помітити нові речі кожен раз. Щоб скористатися уроком, вам потрібно дійсно зробити це, не просто запустити очі. Ви повинні прийняти час уроку, читати інструкції і відчути досвід виконання описаних рухів.

Уроки Feldenkrais використовують м'які рухи і спрямовану увагу, щоб допомогти розширити свою обізнаність про себе і внутрішнього самознімку.На підставі яких будуються наші рухи.

Ваші рухи слугують інструментом для перепідготовки головного мозку та нервової системи, це під час тренінгу, які покращують рухи. Мета тут – навчання, не механічне повторення. Результат виходить від того, що ви помітили, не від самого руху. Під час уроку прагнути до комфорту. Біль і дискомфорт викликає вас, щоб зменшити обізнаність, в якому випадку навчання не буде ефективним.

Кожен пункт уроку є окремою частиною. Прочитайте один абзац в часі, потім закрийте очі і виконайте описані рухи. Повторити рух стільки разів, скільки потрібно відчути рух. Зазвичай займає 5-10 разів. Якщо ви зносите окуляри, зніміть їх під час руху.

Початкова позиція та "обмінні рухи"

1) Сісти комфортно в стільці, тримати себе безкоштовно, не затискаючи. Відкиньте далеко від спини так, що у вас є простір для переміщення і спина не заважає її.

2) Закрийте очі. Повільно ввімкніть голову вправо, без зусиль і зупиніть переміщення, як тільки ви відчуваєте зусиль.

Зверніть увагу на якість руху. Коли ви перетворите голову, відкрийте очі і помітите, де ви шукаєте. Це буде початкова точка для порівняння – до цієї точки, ваша голова без зусиль на початку уроку. Ми зателефонуємо до цього руху "Калібрація руху", і ми знову повернемося до нього, щоб побачити зміни.

Вивчіть праву сторону.

(3) Закрийте очі і поверніть голову вправо кілька разів, а потім назад до центру. Повертати не так далеко, як під час "обмінного руху", але лише три квартали максимального руху. Зверніть увагу на якість руху при повороті голови.

(4) Продовжувати повернути голову вправо і назад в центр, як раніше, але коли ви включите, помітивши, як далеко вниз обертати рух відбувається. Чи є рух, обмежений шиєю або ви відчуваєте рух вниз хребта?
Якщо ви продовжуєте звернути увагу на цей рух, ви можете відчути рух, що відбувається нижче, ніж на початку уроку.

(5) Повторний контрольний рух. Закрийте очі і поверніть голову вправо без будь-яких зусиль, поки він не зупиниться. Відкрийте свої очі і помітайте, наскільки вона вийшла. Чи є поточне положення, яке відрізняється від положення калібрування вперше?

(6) Сісти ще кілька секунд і дивитися ваші почуття. Ви відчуваєте різницю між правою і лівою?

Покладіть плечі на.

7) Закрийте очі і поверніть голову вправо і назад до центру, як раніше. Зверніть увагу на відчуття в плечі.
Чи є тенденція в лівому плечі, щоб йти вперед і вправо повернутися назад? Нехай ці рухи відбуваються, тепер верхня частина вашого тіла буде обертати трохи, коли ви перетворите голову. Не збільшуйте цей хребт, просто нехай це буде природно. Чи полегшує цей рух голови?

Більшість зусиль, які ви вносите в переїзд, переходить в утримання частини вашого тіла, який повинен пересуватися в місці. Тому, коли така частина бере участь в русі, вона стає помітно простіше.

8 ) Продовжити повернути голову і очі вправо, а потім в центр, відчуваючи рух нижче в хребті і дозволяючи плечі брати участь в русі до. Повідомте, що ви робите на очі. Починайте рух очей вправо, коли ви перетворите голову вправо, а потім до центру, коли ваша голова перетворюється в центр. Чи полегшує цей рух голови?

Використання очей

(9) Як ви продовжуєте повернути голову і очі вправо і назад до центру, поступово зрушивши вашу увагу на очі.
Зробіть рух очей великим, якщо ви рухаєте очі, щоб подивитися на що-небудь і ваша голова обертається навколо.
Дозволити рух слідувати хребта так, щоб кожен хребт бере участь. Повторіть рух 5-10 разів і відчуйте рух по всьому тіла.

10) Повторне калібрування. Закрийте очі і поверніть голову вправо без будь-яких зусиль, поки ви не зупинилися. Відкрийте очі і подивимося, як ви перетворилися. Більше про перший раз?

Поверніть голову повільно один раз або двічі зліва направо, і оціните різницю в русі при обертанні одного способу або іншого.

В той час як і цінуйте свої почуття. Чи існує різниця між правою і лівою?

Чи існують відмінності?

11) Багато людей відчувають суттєві відмінності між двома сторонами в цій точці. Голова виходить набагато простіше, ніж зліва і простіше, ніж на початку. Правильна сторона тіла може відчувати себе світліше, більш спокійною, більш чіткою. Якщо ви відчуваєте ці відмінності, просто сидите з ними протягом декількох хвилин, не поспішайте зробити їх симетричними.

Якщо ви не відчуваєте різницю, замітте його занадто. Повернутися до уроку протягом декількох днів і спробувати зробити урок знову, швидше за все, вони проявляються.

Що викликає ці зміни? Одна відповідь може бути, що тільки механічний акт руху розтягував м'язи трохи і змащує суглоби. Але інша відповідь - це те, що змінено стан вашого тіла і як він рухається. Як ви дивилися ваші рухи, ви дізналися щось про ваш рух, і він покращив процес.

Ми працюємо з ліворуч з уявою.

Щоб переконатися, що поінформованість призвела до зміни, не сам рух, спробуйте це: ми проходимо через рух уроку, що обертається зліва, неправо, але цей час ми проведемо рух у уяві, насправді не рухаємось. Не тримайте себе щільно, не суперечать невеликим рухам, якщо вони трапляються, але в основному уявляйте рухи, а не власне переміщення. Як і раніше, спочатку почитайте абзац, потім перейдемо на наступний пункт.

1) Уявіть, що ви перетворите голову зліва, відчуваючи, що рух також відбувається нижче в хребті.

2) Уявіть, що ви відчуваєте схильність до переходу на плечі, а також уявіть, що ви відповіли на цю схильність. Уявіть свій лівий плеч, що рухається назад, коли ви ввімкнете ліву, і пересуваєте вперед, коли ви повернетеся до центру.

(3) Уявіть перевернути голову на ліву і праву плеч переходить вперед, а потім назад, як ви перетворите голову до центру.

(4) Сісти на кілька секунд і дивитися ваші почуття. Чи має різниця між двома сторонами звужена раніше?

(5) Тепер уявіть, що ви перетворите голову наліво і використовуйте очі, щоб при переході.
очі на ліву і центральну, голова за ним. Очі починають рухатися, а шия, плечі, торсо плавно перетворюються після них.

(6) Ситайте ще і відсвяткувати ваш досвід. Потім в реальності поверніть голову зліва направо. Повідомляйте, як далеко ви можете ввімкнути. Зверніть увагу на якість руху. Як виглядають обидві сторони? Чи більш симетричні?

Порівняйте ліві та праві сторони

Багато людей відзначають, що рухи в уявному балансі по обидва боки добре — і що раніше спостерігали відмінності, які відчували між лівими і правими сторонами, помітно зменшилися, якщо не зникли вівся. Деякі навіть знаходилися, що ліва сторона рухається більш легко і плавно, ніж справа.

Якщо у вас є ці почуття, вам слід явним чином, що зміна не прийшла від фізичного руху, бо не було. Вони прийшли в результаті чого щось інше, від навчання і зміни в свідомості, викликаних явними рухами (так, що ви зробили рухи на праву сторону, безумовно, дав вам модель копіювання у вашій уяві).

Якщо ви не змінюєте ліву сторону, не відчайдушно. Вагінація як м'язи. Це краще використовувати його.





Рекомендації та висновки

Тут є ще один спосіб випробувати відмінності у поінформованості, яку можна принести вибіркову увагу. Коли ви берете участь в симетричній фізичній активності, такі як біг, плавання або велосипед, дивитися одну сторону вашого тіла.

Займіть кілька хвилин, щоб спостерігати, як ваші праві переходи стегна. Припиніть на хвилину і зауважте, як ви відчуваєте. Ви відчуєте асиметричну, схожу на одну, після повороту голови праворуч. Незважаючи на те, що діяльність була симетричною, ваша увага не була.

Ви можете дізнатися важливий урок з цього досвіду – розуміння питань. Що б ви не робили – в роботі, в спорті, у всіх ваших діях – питання про поінформованість. Якщо ви дієте з усвідомленням, з якою буддисти називають свідомість, ваш досвід відрізняється, якщо ви працюєте через життя сліпицями, які намагаються зробити кінці, щоб уникнути болю. Не тільки вона відрізняється, це насправді краще – світліше і зручніше.

З регулярними, трудомісткими уроками, що фокусуються на різних функціях і частинах тіла, ви будете відчувати збільшення зручності і гладкості руху. Стискання, проблеми спини та інші непристойність, які плетені протягом років, можуть повністю зникнути.





Перед хворобою, 97% онкологічних пацієнтів мали дану стоматологічну процедуру. Проста методика Харуки Накамури для полегшення натягу в м'язах шиї та поліпшення кровообігу

Навіть тривалі хронічні болі можуть піти, коли ви усвідомлюєте, що ви робите, щоб викликати цей біль і зупинити його. Ви перейдете більше і більше як інтегрована, цілісна система, а не збірка окремих частин.

Самодосвідомість і усвідомлення зовнішнього світу не є окремими функціями; вони є аспектами однієї загальної функції усвідомлення. Як розширюється самодосвідомість, майстерність використання розширеної уваги поширюється на інші заходи та зміни можуть почати діяти в інших сферах життя. У зв'язку з тим, хто не розуміє загальної зміни обізнаності за даними змінами, можуть просто не вірити їх. Видання







Джерело: feldy.ru/lessons/povorot_golovy/