代谢灵活性，适用性你的新陈代谢

代谢灵活性（代谢健身） - 从一个“燃料”源切换到另一个的能力。由于在要求的可能的变化和进入人体应能够用作燃料和脂肪和碳水化合物，以及使从一个电源向另一个的过渡的能量。健康的身体状况预示了这种能力，称为代谢的灵活性。搜索结果 选项​​燃料对人类：搜索结果 蛋白质，结果 放养的碳水化合物（糖原），结果 脂肪。搜索结果 作为能源使用的蛋白质是非常有限的，如果你没有在极端条件下。这样一来，我们就来能源的两个主要来源 - 脂肪（脂肪）和碳水化合物搜索结果。 结果搜索结果 如已经讨论的，代谢灵活性 - 的能力来切换从一个电源向另一个，即与脂肪和碳水化合物碳水化合物上的脂肪。代谢“刚性” - 相反的概念不是（或残疾）从一个能量源切换到另一个。对于谁保持自己的身体状况跟踪的人，这是可怕的 - 其实是很难赶走从自身的脂肪，如果你不能燃烧吗？搜索结果 弱代谢灵活性（刚度）意味着每一次在血糖水平的下降，感觉疲劳，大脑中的降低的活性。你觉得对碳水化合物“饿”，因为他们提供的糖。在这种状态下，重量损失是困难的，但随着时间的增加糖尿病的风险。假定代谢“刚性”也可起到各种病理过程，如代谢综合征的作用，所以与身体的身体状况的改善沿，代谢灵活性也对你的整体健康产生积极的影响！搜索结果 因此，一组由凯利博士领导的研究提出了关于与2型糖尿病患者的数据，显示出他们是如此死板的代谢人们的临床诊断肥胖。休息时，他们从脂质氧化（脂肪燃烧）接受更少的能源。此外，与第一组相比，第二（贫受试者）中高水平的胰岛素表现出更大的podaveniya脂质（胰岛素增加了它们的代谢与zhirogo碳水化合物改变，它是重要的，一件好事）。搜索结果 如果你有新陈代谢灵活性好，使用时有有害的“坏”的食物是不是你一个问题，因为你的身体没有任何副作用都将转化成燃料的能源。搜索结果 此外，高代谢的灵活性，这使身体轻松地切换到燃烧脂肪 - 最重要的技能之一，保持苗条的身材。人体的快速燃烧脂肪的能力，所谓的新陈代谢灵活性，有较糖燃烧诸多优势 - 如健康促进，改善脑功能，提高生产力。搜索结果 如何代谢的灵活性？_爱 为进一步探讨今天的主题，我们必须考虑两个基本条件：电源和两餐之间的时间间隔。在时间间隔代谢灵活的人可以方便地切换到脂肪。但底线是，谁拥有此相同的代谢灵活性，没有人，也能做到这一点，所以禁食成为一种方法来提高新陈代谢率。搜索结果 有了足够的力量胰岛素水平会高出很多是由于食品的形式进入的能量。虽然胰岛素的线程超出了本文，简化提到最重要的时刻的目标部署：任何食品会导致胰岛素的释放，胰岛素 - 燃料的开关，当胰岛素水平低，身体在燃烧脂肪的模式时，高胰岛素代谢的变化对碳水化合物，包括积累和脂肪保全制度。搜索结果 理解的关键代谢的灵活性 - 的荷尔蒙胰岛素的重要作用的认识。在良好的状态，与胰岛素的正常代谢，一个人能够有效地从一个主要脂肪代谢切换到碳水化合物代谢，反之亦然。搜索结果 好消息是，肌肉起着能量平衡非常重要的作用，由于其较高的代谢活性，存储对胰岛素敏感性糖原和脂肪影响的能力。肌肉越多，让你的身体消耗更多的脂肪和碳水化合物，如肌肉组织代谢方面的要求非常严格。搜索结果 如何评价代谢的灵活性？_爱 评估新陈代谢灵活性的一种方式是引进的多种物质，改变新陈代谢“环境”的身体。搜索结果 条件1：高胰岛素。与空腹相当数量的简单碳水化合物的乳清蛋白饮料招待会 - 提高胰岛素水平非常有效的方法（没有别的是不是！）。我建议人们每周去尝试早餐好几次，看她的反应。如果你觉得一个人从字面上落入你的饮料，很可能你有高水平的胰岛素的问题，因此，开发出了类似的条件。如果你感觉很好，不用担心搜索结果 条件2：低胰岛素。我建议你​​饿死有点为这个测试。记住任何食物摄入引起的胰岛素释放，而胰岛素分泌量取决于许多因素。在食品的禁食状态刺激胰岛素水平的增加，没有。如果你发现这是很难不吃超过两三个小时，很可能，你是不是在燃烧脂肪方面非常灵活。这种状况不佳。如果你不能轻松拥有5-6个小时，那么它是要好得多。搜索结果 代谢灵活的人很容易挨饿24小时，这意味着它的最低点胰岛素水平只有经过24小时大关达到。不要担心分解代谢的可怕后果 - 肌肉蛋白质的分解代谢分解的饥饿微不足道中的价值，提高皮质醇水平也不用担心。搜索结果 尝试模拟高和低胰岛素水平。如果你觉得自己像一个蛋白质，碳水化合物后喝抹布，你不再容忍高水平的胰岛素。这意味着，是时候增加低强度的一些有氧运动甚至略有挨饿作为etouluchshaet胰岛素敏感性的搜索结果 如果你不能花三个多小时没有进食，这意味着你的身体燃烧脂肪的能力降低，所以在两餐之间间隔的逐步增加的工作。我喜欢和谁练禁食24小时，每周一次，特别是如果他们的目标是赶走脂肪，增加代谢率的客户端。搜索结果 实验室检查。搜索结果 标准测试胰岛素敏感性+空腹FFA。请记住，“代谢灵活性” - （和其它组织）骨骼肌的能力，以适应与正常胰岛素敏感性有关的占主导地位的衬底。血清FFA浓度在禁食的健康志愿者的平均值 - 7,5 nmol / L的（无论年龄和性别的）。后一晚（空腹）游离脂肪酸水平显著增加1，5纳摩尔/ L。违反FFA调控 - 在insulinorezistetnosti（IR）的关键事件。反复且可靠地示出 - 主要来自代谢综合征（MS），2型糖尿病和/或肥胖患者，FFA水平升高，这会导致许多TS组织（肌肉，肝脏，脂肪，和内皮细胞）。搜索结果 为什么你高代谢的灵活性？搜索结果 究其原因№1。这是比较容易减肥的搜索结果 优秀燃烧脂肪 - 人类的自然状态。我们可以去没有食物，同时保持必要的能量很长一段时间，由于脂肪储存在体内的氧化。然而，如果饮食中的主要部分是碳水化合物，身体能量主要燃烧葡萄糖（或糖）。消费碳水化合物每隔几个小时，我们不断提高胰岛素水平，不给身体切换到更强大的脂肪燃烧。这种情况是新陈代谢不佳阻碍灵活性减肥的过程中，因为一旦下降，血糖水平，有饥饿感的敏锐感觉，引发大量食物的消耗。这种饥饿感是非常困难的尝试，以保持热量赤字。搜索结果 另一方面，如果碳水化合物蛋白质和脂肪的极限量，有可能导致身体燃烧脂肪作为能量。短绝食或排除简单的小吃，还可以增加人体的全天燃烧脂肪的能力。高代谢的灵活性避免了严重饥饿，更好地传递能量赤字，从而促进减肥过程。搜索结果 原因№2。改善睡眠搜索结果质量 如果你有睡眠障碍，其原因可能是身体不能燃烧脂肪。在车身与餐后血糖和胰岛素血滴高代谢的灵活性被释放激素瘦素，从而降低食欲，并触发生产甲状腺激素。甲状腺激素增加体温，晚上要注意保暖，并在脂肪燃烧模式开关本体。褪黑激素的水平会增加，准备身体的睡眠。只要你进入睡眠状态，增加脂肪供能燃烧，体内产生催乳素和生长激素。这些激素也参与了消除炎症和脑神经细胞的恢复。搜索结果 另一方面，人们降低代谢灵活性通常观察由于昼夜节律的低血糖水平和改变的睡眠障碍。低血糖是从字面上唤醒，导致在夜间饥饿的感觉。如果你饿了，咬东西高碳水化合物，瘦素，褪黑激素，甲状腺激素等激素的激素夜间级联反应将被打破。搜索结果 搜索结果 原因№3。总结提高搜索结果的毒素 从外来物质的身体输出是用于健康与和谐，以及脂肪代谢有效地在这一过程中起主要作用的能力是至关重要的。有两种类型的身体需要保持良好的健康的显示“有毒”物质：脂溶性和水溶性。该水溶性物质很容易通过肾脏排泄，但脂溶性存储在脂肪储备，并把他们要困难得多。这些包括人类活动的产品，如杀虫剂，防腐剂，塑料和其它污染物，如雌激素组分。搜索结果 如果脂肪燃烧机构发生故障时，这些外来物质的输出是很困难的，这增加了对身体的“有毒”菌株。随着时间的推移，这个过程可以导致癌症，神经病变，疲劳等健康问题，它创造出比你需要更多的麻烦。搜索结果 原因№4。延缓衰老，增加寿命搜索结果 燃烧脂肪，“更纯”的比燃烧碳水化合物的处理的过程中，它产生循环在身体和引起氧化应激和老化较少的自由基。参考基本生物学，细胞中的线粒体ATP转化为葡萄糖获得能量用于细胞生存力。这个过程的副产物 - 自由基的损害基因，DNA，并降低细胞的条件。当身体烧伤葡萄糖代替脂肪酸产生较少自由基和氧化应激，从而导致炎症减少，减缓老化。搜索结果 原因№5。改善认知功能的搜索结果 脂肪燃烧的大脑神经元，这导致改善认知功能和脑健康产生保护。您可能听说过“大脑每天需要，至少有130克的碳水化合物”，这也就是为什么低碳水化合物的饮食是无效的。这种说法只有在碳水化合物的营养和代谢不佳灵活性的情况下也是如此。如果限制访问碳水化合物，肝糖原（碳水化合物储备在肝脏）将提供葡萄糖的大脑。然而，在肝脏糖原储备小且一旦它们在使用过程中耗尽是酮体。当身体开始燃烧脂肪，肝脏产生酮体，可提供能量的大脑。搜索结果 一位科学家 - 约翰霍普金斯大学开发酮饮食写道：“酮 - 大脑更有效的能源”比碳水化合物。因此，燃烧酮首选大脑，因为这样保持认知功能的稳定，而不会导致其死亡神经元的过度活跃。它还保护大脑在损伤，癫痫，阿尔茨海默氏病和类似疾病的时间。搜索结果 例如，如在老年人与一组参与者谁粘附到低碳水化合物饮食的在认知功能劣化少一个研究，结果提高了生产酮。与对照组，其粘附到其通常的高碳水化合物膳食相比的记忆测试该组中的结果是较高的。酮的水平呈正具有记忆功能相关。搜索结果 原因№6。减少饥饿和改善情绪搜索结果的稳定性 急性饥饿是低血糖或高强度的压力造成的。如果有高含量的脂肪的燃烧，当糖的水平下降，身体切换到燃烧脂肪，提高从脂肪酮的燃烧。你可能一段时间后感觉轻微的饥饿感，但不受控制的，破坏性的饥饿感已不再是一个问题。搜索结果 在另一方面，如果你从来没有开发出一种代谢脂肪燃烧的机制，你的能量水平和心情尽快骤降你没有得到每隔几个小时碳水化合物的一部分。你变成糖的奴隶从碳水化合物来保持能量，并增强了烦躁。搜索结果 搜索结果 原因№7。提高重要的能级搜索结果 脂肪 - 是能源vynoslivostnyh运动的一个特殊的来源，因为它可以储存在体内。相反，唯一的一种碳水化合物，它可以存储多达 - 此糖原在肌肉和肝脏中，但是糖原占能量储备的5％，这是不够的压倒2小时马拉松。体内脂肪的储量几乎是无限的能源，可以支持身体活动数天。是的，脂肪燃烧涉及体力活动比能够由燃烧的碳水化合物达到的最大较低，但是，生活不是生活在一个恒定的最大力量。与此相反，大多数日常活动的只是在强度水平上可用的脂肪燃烧进行。我们的细胞从字面上来生活，当我们燃烧脂肪，它们再生。搜索结果 另外，如果身体的高代谢的灵活性是vynoslivostnyh您花更少的糖原谁比那些烧掉他们的糖原一次比赛的早期阶段。因此，糖原的一个额外的电源存储冗长的事件时，疲劳增加的后期阶段。搜索结果 原因№8。增加对胰岛素的敏感性，改善新陈代谢搜索结果 体内燃烧脂肪适应具有用于代谢许多积极的附加效果，包括灵敏度恢复到胰岛素和改善代谢健康标记。例如，当脂肪燃烧性提高，降低血液甘油三酯水平危险引起血管阻塞。此外，脂肪细胞的燃烧是对健康是特别有用的。我们的身体经历的遗传反应，其中的一个重要组成部分 - 细胞恢复的过程。这个恢复过程中，被称为自噬，获得食物，的限制范围内开始时，身体被强制变成脂肪储备。它也可以加快对低碳水化合物饮食酮，这需要的代谢灵活性高的水平。搜索结果 原因№9。减少癌症发展的风险。搜索结果 关于癌症细胞的新陈代谢一个有趣的事实是，大多数人仅仅依靠血糖作为能量来源。这被称为Warburg效应。在体内正常细胞有一定的代谢灵活性。 Если уровень инсулина низок, они могут начать использовать жирные кислоты или кетоновые тела, чтобы обеспечить себя энергией. Большинство раковых клеток не в состоянии сделать это. Они нуждаются в глюкозе. В онкологии под эффектом Варбурга понимают тенденцию большинства раковых клеток производить энергию преимущественно с помощью очень активного гликолиза с последующим образованием молочной кислоты, а не посредством медленного гликолиза и окисления пирувата в митохондриях с использованием кислорода как в большинстве нормальных клеток. В клетках быстро растущей злокачественной опухоли уровень гликолиза почти в 200 раз выше, чем в нормальных тканях. При этом гликолиз остаётся предпочтительным даже в условиях, когда кислород в избытке. Было показано in vitro, что высокий уровень глюкозы ускоряет распространения раковых клеток, в то время как её нехватка приводит к апоптозу. Эти результаты инициировали дальнейшее изучение влияния содержания глюкозы на рост опухоли. Клинические данные показывают, что снижение уровня глюкозы в крови на поздней стадии рака коррелирует с лучшей выживаемостью пациентов. Метаболическое перепрограммирование наблюдается и при нейродегенеративных заболеваниях, болезни Альцгеймера и Паркинсона. Оно заключается в усилении окислительного фосфорилирования — так называемый инверсивный эффект Варбурга.

Заключение и базовые советы.

Есть два основных способа улучшить метаболическую гибкость:

1) снизить общее количество потребляемых углеводов в пользу белков и жира, которые, как уже было показано, ускоряют сжигание жира у здоровых людей,

2) увеличить интенсивность тренировок (аэробных и интервальных), это ускоряет сжигание жира как у стройных людей, так и у страдающих ожирением.搜索结果 Для людей с избыточным весов и ведущих сидячий образ жизни, тренировка — это катализатор усиления метаболической гибкости даже в том случае, если смена диеты не привела к результатам в короткий промежуток времени. Данные исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут усилить сжигание жира как у стройных людей, так и у людей с ожирением. Сочетание диеты с тренировками поможет достичь оптимальной адаптации для сохранения стройной фигуры и здоровья. По данным одного исследования на людях, страдающих ожирением, выполнение аэробных упражнений усиливает сжигание жира, тогда как одним только ограничением углеводов и увеличением количества жира в рационе этого не добиться. Ученые считают упражнения катализатором повышения метаболической гибкости у людей с ожирением.搜索结果

Перед сном иногда потребляйте «полезный» жир, если у вас трудности с засыпанием (мучает голод). Если уровень сахара в крови низкий и во время сна уровень сжигания жира также низкий, то потребление «полезного» жира, такого как кокосовое масло, может помочь. Такой подход помогает избегать пиков инсулина и ухудшения выработки лептина. Вдобавок повышается способность организма сжигать жир ночью.搜索结果 Разумеется, соблюдайте чистые перерывы между приемами пищи (никаких перекусов). Ограничение приема пищи до 8-12 часов в день может повысить сжигание жира и привести к снижению веса. Этот способ предполагает воздержание от пищи за пределами «пищевого окна», что позволяет улучшить сжигание жира.结果 Автор: Андрей Беловешкин