Ці 5 рухів визначать вашу фізичну форму

Поганий баланс і координація, слабкі або підгинальні руки, стегна і ноги, погане постави, і відсутність кортичної міцності є всі фактори, що виникають внаслідок нестачі фізичної активності, які викликають людей, що ламаються, опадають, одержують травми, отримають і загинуть передчасно.

Більшість людей не усвідомлюють свою фітнесу, поки вони не мають нещасного випадку, або вони втрачають здатність рухатися, як вони використовуються. Звичайно, нічого неможливого, але вже на цьому етапі неординарний ремонт буде набагато складніше робити.

На щастя, є дуже прості тести, щоб допомогти вам зрозуміти поточний стан справ.









Проста тест на сидіння Ви можете навіть прогнозувати тривалість життя.

Ви сидите і вимкнете підлогу, подумайте, щоб вказати ризик смерті протягом наступних шести років або так.



Зв’язки між мобільністю та здоров’ямЦі прості моторні тести базуються на ідеї, що є посилання між мобільністю і здоров'ям, і якщо ви виявите, що важко виконати їх, давайте бути стимулом, щоб повернутися у форму.

Неважливо, якщо ви йдете в тренажерний зал з часу або якщо ви є професіоналом, кожен повинен мати можливість виконувати декілька рухів. Вони служать основою, і швидше за все, ви вже виконуєте свої сорти щодня, не знаючи його.

Так, дуже багато повсякденних рухів, по суті, кватки. Наприклад, ви підібраєте щось, скидаючи його, або підніміть ваш улюбленець на руках. . . ?

Під час пошуку важко виконувати рухи, такі як кватки, щоб підібрати щось з підлоги, або пройти сходи, ваша загальна якість життя починає погіршуватися, так як відсутність рухливості призводить до ще більш неактивності.

Сидіння – незалежний фактор ризику хронічних захворювань та передчасної смерті.



Пуш-ігри: оцінити міцність верхнього тіла і коруСильна кора і верхнє тіло дозволяють підтримувати гарну поставу, баланс і стабільність, а також легше і безпечніше виконувати такі повсякденні рухи, як досягнення для чогось і нахилу.

Вправи, які допоможуть оцінити міцність тіла, є класичними штовхачами і барами.



Як виконати штовхання і що це означає, якщо ви не досягнете успіху









Ось резюме основи правильної форми:

Почати вгорі бару. Спина і ноги повинні бути плоскими і прямими, худі на шкарпетки; тіло десять; руки на рівні грудей, передплічники повністю випрямляються. Окремо переконайтеся, що голова не нахиляється вперед - вона повинна бути в лінії з спиною. Повільно зігнути руки під кутом 90 градусів. опускання грудей до підлоги, щоб акуратно доторкнутися поверхні.
Пауза, проціджуючи м'язи тіла, протягом 3 секунд, а потім відштовхуйте себе назад вгору. Руки повинні бути прямими, лікті не слід затискати. Зверніть увагу на позицію ліктяй Ідеальний кут від бічних поверхонь тіла становить близько 45 градусів. Таким чином, ви ефективно опрацьовуєте м'язи грудей і запобігаєте травмам від перенапруження. Візьміть дихання, нижню, і видихляти, піднімаючись. Вдихає ніс, не рот.

Недостатньо правильно виконувати віджимання можна вказати ряд проблемних зон, в залежності від ваших недоліків:

• Не в змозі вигнути лікті і покласти груди повністю означає, що ви не маєте сили в руках, плечах і грудях.
• Нездатність тримати спину і ноги в жорсткому плоскому положенні, викликаючи провисання стегна або нижній спини, вказує слабкість тіла і / або батук.

Бар на передпліччях: оцінити міцність тілаДля виконання бару на передпліччях необхідно відірвати тулуба з землі, намагаючись зберегти її в прямій лінії, балансуючи на шкарпетки і ліктях. Взявши праву позицію нескладно, але тримати її, потрібно міцність і витривалість живота, спини і кору.

Сильна кора допоможе запобігти болю в спині і підтримувати здатність триматися. Щоб скористатися корою, витягніть в пучок. Навель кріпиться до поперечних м'язів живота - внутрішня підкладка, яка тримає кишечник зсередини і забезпечує хребта і хребта з міцною опорою, як пояс.

Таким чином, витягуючи його в, ви починаєте контрактувати глибоке вирівнювання внутрішніх поперечних м'язів черевної порожнини. У цьому положенні, зберігаючи задню квартиру, на одному рівні з шиєю, потрібно від 30 до 60 секунд. Якщо ви можете провести не менше двох хвилин, то це просто чудовий старт.

Якщо кора не вистачає, це буде зазначено поганим вирівнюванням стегна - провисання або підйомник у вигляді інвертованого літери "В". Якщо ви не зможете тримати бар близько двох хвилин, це також може означати, що ви несете занадто багато ваги, і вам потрібно позбутися від декількох фунтів.



Квадроцикли: евакуйована гнучкість стегна, баланс і міцність ногиПочати позицію: стоячи, ноги - трохи більше ширини плечей. Зберігайте спину в нейтральному положенні і колінами в центрі ніг. Повільно зігнути коліна, стегна і щиколотки, скидаючи на кут 90 градусів. Переконайтеся, що стегна на одній лінії з колінами, а коліна на однаковій лінії з щиколотками. Повернутися до стартового положення. Візьміть дихання, спуск і видих - повертаємо в оригінальне положення.

Що це означає, якщо ви не можете правильно виконувати квасолю

• Недотримання колін і щиколоток, тим самим запобігаючи суглобу стегна від переміщення спини, викликає, щоб піднятися на пальці. Це пропонує герметичність екстензорів стегна та / або шинок, і це буде мудро, щоб почати роботу над поліпшенням гнучкості стегна.
• Якщо при зниженні або підйомі колін перетворюються всередину, це свідчить про слабкість м'язів задньої поверхні стегна і батук.

Живі гантелі над головою: оцінити міцність плеча і діапазон рухуЗнімання гантелі над головою в стоячому положенні буде оцінити міцність плеча і діапазон руху. Дослідження показали, що стоячи при виконанні цієї вправи набагато краще за допомогою різних м'язів, порівняно з виконанням цієї вправи сидячи. Наприклад, у порівнянні з натискаючими гантелями над сидінням голови, результати цього стоячих вправ:

• 8 відсотків збільшення м'язової активації передньої плечової поверхні (середній дельтойд)
• 24 відсотків збільшена м'язова активація задньої поверхні плеча (задній дельтойд)
• 23 відсотків збільшення активації м'язів bicep

Щоб правильно виконати прес гантелей над головою, підігніть, надягаючи ноги на ширину плечей, і візьміть в руки одну гантелі відповідної ваги. Спробуйте не використовувати занадто багато ваги, оскільки це просто зробить вашу форму гірше. Для цієї вправи необхідно виконати принаймні 8 до 12 повторень.

Руки всередині, підняти вагу до початкового положення, до рівня плечей.

На початку та закінчення цієї вправи дуже важлива відповідна форма. Поверніть вагу над головою, виправте руки повністю, а потім опустіть вагу назад до плечей. Рухи повинні виконуватися плавно і поступово, контролювати їх і уникати струменів.

• Нездатність випрямити руки безпосередньо над головою припускає недолік руху в плечі і слабкості в задній м'язах.
• Якщо ви закріплюєте вашу спину під час підйому ваги, ви, ймовірно, мають слабкі кортичні м'язи, що призводить до порушення стабільності, або ваші грядки занадто затискаються, що робить ви не в змозі вирівняти стегна і колін належним чином.

Оцінити баланс і координаціюСтаціонарні і ходові легені допомагають формувати сильний нижній корпус, покращуючи баланс, гнучкість і стійкість стегонових суглобів. Це важливо для повсякденних рухів, таких як сходження сходів. Я хотів би включити прості рухи в щоденну рутину, поза звичайними тренуваннями, і це легко зробити легені від кімнати до кімнати, наприклад.

Я раджу зробити близько 30 легенів протягом дня, коли ви отримаєте і перемістити. Я зазвичай роблю їх, коли я їду з офісу на кухню кілька разів на добу. Переконайтеся, що штани не сидять занадто щільно.

Єдина відмінність стаціонарних і ходових атак полягає в тому, що в другому випадку ви кидаєте себе вперед, і в першому випадку ви повертаєте на оригінальне положення. Будь-який вид тесту підходить.

Для виконання стаціонарних легенів:

• Стійка. Ноги плечі широкі. Потім візьміть довгий крок вперед з правою стопою. Підлога передньої ноги повинна міцно стояти на підлозі.
• Підтримуючи верхній корпус прямо, опускаючи положення протруювання, знижуючи коліно лівої ноги на підлогу. Зупиніть тільки, доторкнувшись до підлоги з коліном, не відриваючи п'яти правої стопи від підлоги. В ідеалі обидві ніжки слід згинатися під кутом 90 градусів, а коліна передньої ноги повинна бути безпосередньо над стопою передньої ноги.
• Зробіть пауза на другий, а потім, відштовхуючи назад від правої стопи, повертаємо на стартову позицію. Повторюємо з іншої ноги.

Ваші слабкості можуть бути вказані наступним чином:

• Неподалік достатньо вперед. Це свідчить про слабкість м'язів глюкози та/або відсутність гнучкості стегнових флексорів або шинок. Зміцнення і підвищення гнучкості в цих областях дозволить вам додатково крокувати і згинати глибше.
• Ви нахиліть груди занадто далеко вперед. Невеликий рух вперед є природним, але надмірна нахилу вказує слабкість м'язів глюкози і м'язів кори. Обов'язково використовуйте при виконанні цього руху, а також намагайтеся не нахилятися вперед.

Функціональні рухи є невід'ємною частиною здоров'я і довготиЯкщо ви підтримуєте хороший функціональний рух, баланс, гнучкість і координація, то нічого не запобіжить вас від провідного активного способу життя у віці. Зменшена якість життя, поряд з бідним здоров'ям, є наслідком зниження рухливості і подальшої бездіяльності.

Коли ви перестаєте рухатися, ваше тіло неминуче починає летіти. П'ять простих моторних тестів, які обговорювалися вище, є простим способом дізнатися ваші слабкі сторони і що потрібно працювати на.Видання



浜у 涓 蹇

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: // російська.mercola.com/sites/articles/archive/2016/09/09/%D1%81%D0%B0%B1%D1%8B%D0%B5-%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0.aspx