Лише 3 години сидячи можуть знищити судини.

Зростання тіла досліджень полягає у значному ризику надмірного сидіння для дорослих, але вони не тільки ризикують. Діти витрачають понад 60 відсотків свого часу прокидання, а за деякими оцінками, діти сидять середню кількість 8,5 годин на добу.





Крім того, після 8 років рівень активності різко знижується, особливо серед дівчат. Дослідники навчають маленькій групі дівчат (від 7 до 10 років) визначити, чи сидять шкодить здоров'ю, як вона завдає шкоди дорослим.

У дорослих сидячи протягом багатьох годин призводить до звуження артерій в ногах, що ускладнює кровоплин, підвищує артеріальний тиск і сприяє розвитку серцево-судинної патології в довгостроковій перспективі. А діти?



Просто три години безперервного сісти зменшує судинну функціюНа старті дослідження всі дівчата мали корисну функцію артерії. Але через три години неперервного сісти, коли вони грали на планшеті або дивилися фільми, було «глибоке» зниження судинної функції.

Артеріальна діляція у дівчат знизилася на 33 відсотків, що тривожно, адже у дорослих спостерігається зниження 1 відсотків судинної функції підвищує ризик захворювання серця на 13 відсотків.

Але деякі результати заохочення також були отримані. Через кілька днів, коли дівчата повернулися в лабораторію, їх функція артерії повернулася до нормального. І в той час як сидячи, дівчата зайняли 10-хвилинні перерви і циклували, не було зменшення судинної функції.







Тим Не знаю, скільки годин сидячого дня після дня впливає на здоров'я дітей, тому краще заохочувати свою фізичну активність.й

Доцент кафедри дитячої фізіології в Університеті Британської Колумбії в м. Келовна розповів професор Фізіології дитячого спорту в Університеті Британської Колумбії в м. Келовна:

«Для довгого часу діти не можуть сидіти. й

Алан Гів, професор ергономіки Університету Корнель, який не брав участі у дослідженні, додає інтерв’ю з CNN:

«Це дослідження показує, що з точки зору фундаментальної фізіології тіла, діти не так відрізняються від дорослих». Підтверджує, що сидячи обмежує судини у молодих людей, а також у дорослих [і], а також у літніх людей. й



Чому ви (і ваших дітей) повинні спробувати Sit Менше ніж три години на деньЗ дорослим, в середньому, сидить на 9-10 годин на добу – так пасивний, що навіть 30-60-хвилинний тренування недостатньо, щоб впоратися з ефектами сидячи. Здавалося б, здавалося б, сидять дуже довго, бо ви зростали з такою звичкою (фізично і морально), але в реальності це не так. Це абсолютно суперечить своїй природі.й

Дослідження життя в сільськогосподарських районах показують, що люди в селах сидять на загальну близько трьох годин на добу.

Ваше тіло призначене для переміщення і активного більшості дня, і якщо ви сиділи замість більшості часу відбуваються значні негативні зміни.

Неочищений розум надає особливо чудовий опис того, що відбувається в різних зонах вашого тіла після тривалого перебування.

Ви дивилися, але Сидіння впливає на весь організм - від мозку до нігй



Поганий для органів.

• Серце: Коли ви сидите, кров протікає більш повільно і м'язи горять менше жиру, що дозволяє жирні кислоти забити серце. Дослідження опубліковано в Бюлетені Американського коледжу кардіології виявили, що жінки, які сидять більше 10 годин на добу, мають значно підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань, у порівнянні з тим, хто сидить не більше п'яти годин.
• Панкреас: Просто день надмірного сидіння – і здатність вашого тіла реагувати на зменшення інсуліну, викликаючи підшлункової залози, щоб виробляти її у збільшених кількостях. І це може призвести до діабету.
• Рак кишечника: надмірна сидяча підвищує ризик розвитку товстої кишки, грудей і раку ендометрії. Цей механізм ще не повністю зрозумілий, але це може бути через надмірне виробництво інсуліну, що стимулює зростання клітин, або той факт, що регулярний рух підвищує рівень антиоксидантів в організмі, що може усунути потенційно карциногенні вільні радикали.
• Дайджестна система: Коли ви їсти, ви сидите, вміст живота усадки, уповільнюючи травлення. Слугий травлення, в свою чергу, може призвести до спазмів, блювоти, печії та запору, а також до шлунково-кишкового дисбіозу (це стан виникає через порушення балансу мікробів в організмі).

Поганий для мозку.

• Коли тіло сидить занадто довго, функція мозку сповільнюється. Мозок отримає менше свіжої крові і кисню, необхідних для запуску випуску хімічних речовин, які покращують свою функцію і підвищують настрій.

Поганий для постави

• Натяг на шиї та плечі: Як правило, коли ви працюєте на комп'ютері або тримаєте свій телефон у вусі, ви нахилите шию і заголовок вперед. Це може призвести до деформації шийного відділу хребта, а постійний дисбаланс може викликати розтягування шиї, свербіжний біль в плечі і спині.
• Проблеми: У положенні сидячи, хребта відчуває більше тиску, ніж в положенні стоячи, і якщо ви сидите, похилого, перед комп'ютером, то викликати ще більше шкоди здоров'ю спини. На комп'ютері зараховується 40 відсотків людей з болем спини.
  
  

Коли ви переїжджаєте, Міжхребцеві диски розширюються і контракти, що дозволяють їм поглинати кров і поживні речовини. Коли ви сидите, Диски усаджують і можуть втратити гнучкість протягом часу. Надмірне сидяче також підвищує ризик спадкових дисків.



Дегенерація м'язів

• Підставка вимагає вас. м'язовий натягякі не використовуються під час сісти і в кінцевому підсумку стають слабкими.
• Хіп проблеми: Іпотеки також страждають від тривалої сидячи – вони стають напруженими і їх діапазоном руху обмежений, оскільки вони рідко розтягують. У літніх людей зменшення можливості руху стегна є основною причиною падіння.
• Не робити нічого хорошого. глутеальнеВони стають ослабленими, що впливає на вашу стійкість і стійкість при ході і стрибках.

Порушення ноги

• Варикозне розширення вен: через сісти, кровообіг в ногах порушується, що викликає набряк щиколоток, варикозних вен і поява тромбів крові, інакше - глибокий вен тромбоз (ДВТ).
• Слабкі кістки:Прогулянка, біг та інші силові заходи допомагають кісткам стати міцними і щільнішими. Відсутність активності може викликати слабкі кістки і навіть остеопороз.

Столи для дітей та дорослихНездатність сидіти до сих пір, неспокійність або затемнення – ці слова часто використовуються для опису симптомів виникнення дефіциту уваги у дітей. Але багато хто стверджує, що ця поведінка є природним, коли діти змушені "сидіти ще" за неприродно довгі періоди часу, такі як в день в школі.

Для боротьби з цією проблемою деякі навчальні заклади дозволяють дітям пересуватися протягом всього дня, не встигаючи сидіти за години на стільниці. У Валлесіто Елементарна школа в Сан-Рафаель, Каліфорнія, принаймні чотири класі мали столи для стоячих, без стільців.

Після початкового періоду переходу стоячі столи отримали багато реверсій. Студенти вважають, що такі столи – «холодний» і «допомагати концентрувати». Учні кажуть, що діти більш уважні на цих таблицях, а батьки додають, що діти краще спати вночі. . й

Немає ризику надмірного сісти! Хто виграє! Так само, Центральна вища школа в Наппервіллі, Іллінойс має спеціальну програму – студенти можуть піти на динамічні заняття з фізичного навантаження на початку дня, і протягом дня, у своїх класах можуть здійснювати велосипеди і кулі.

Учасники цієї програми майже подвоювали свою академічну виставу в читання, а в математики — 20 разів. Результати говорять про себе... і вони застосовуються дорослим. Якщо ви працюєте в офісі, один з кращих способів зменшити час сидіння, щоб мати робочий стіл.

Дослідження, опубліковане в журналі Профілактична медицина, проаналізовано 23 дослідження таких таблиць і виявили, що вони знижують час сидячи і покращують настрій.

Додаткові переваги використання таблиць для стоячої роботи включають:

• Підвищіть частоту серця приблизно восьмими ударами за хвилину і використовуйте таблиці бігових доріжок, що збільшує його на 12 ударів за хвилину
• Підвищує рівень холестерину HDL (товарів)
• Втрата ваги в три місяці Використання стійки таблиці
• Люди, які працюють на столах, швидше за все, скаржаться на втому, напругу, настій і депресії, швидше за все, будуть оповіщення, повні енергії, зосереджені і щасливі.

Регулярний рух важливий для здоров'яЗменшення часу сидіння не означає просто стоячи. На щастя, Коли ви стоїтьте, ви рухаєте природно.й За словами Д. Джеймса Левіна, автора Stand Up: Чому ваше крісло вбиває вас і що робити про це:

«Коли людина дається письмовим столом, щоб працювати стоячи, що людина зазвичай стоїть протягом декількох годин на добу. Але він ще не стоїть. Щось відбувається. По-перше, вона переміщається з стопи і, в цілому, досить багато і часто змінює положення тіла.

Така робота з вагою і її регулювання має ряд фізіологічних переваг для м'язів, його баланс, для візуальної кори, яєчка і так далі. й

Навіть рухи, такі як загартування, корисні. Жінки, які кажуть, що вони сидять майже без руху протягом семи або більше годин на добу, мають 30 відсотків підвищений ризик смертності.

Жінки, які кажуть, що вони дуже часто є набагато удачі, хоча вони сидять протягом п'яти годин на день, вони мають менший ризик смерті. Крім того, не повідомляється про підвищений ризик смертності від більшої кількості часу, сидячи в групі «середній» або «часто».

Інший приклад: Збільшили тривалість життя на 33 відсотків. у порівнянні з тим, хто не зробив. Ті, хто просто стояв протягом двох хвилин, не отримали такої ж переваги, як ті, хто прогулявся за два хвилини.

Якщо ви встановите мету 7,000 до 10000 кроків в день (що десь між 6 і 9 кілометрами), ви отримаєте набагато більше руху і значно менше часу сидячи. Це буде перевершувати будь-який набір вправ, які ви можете зробити.

Помешкання розташоване лише в 20 хвилинах ходьби від центра міста. Крок відстеження покаже вам, як прості і здавалося б незначні зміни, як ви переїжджаєте на роботу може вплинути на загальну ситуацію.

Для відстеження ваших щоденних кроків я рекомендую використовувати педометр, і навіть краще один з новачків фітнес-трекерів ви можете носити на руці.

На роботі та в іншому місці є інші прості способи збільшення фізичного руху та уникнення сидінь.

• Організація розміщення офісних приміщень Таким чином, ви повинні отримувати за теки, які ви часто використовуєте, ваш телефон або принтер, а не зберігати їх вручну.
• Замість крісла використовуйте м'яч для фітнесу. На відміну від сидячи на стільці, сидячи на м'ячі залучає м'язи тіла і допомагає поліпшити баланс і гнучкість. Періодична бджільництво допомагає організму взаємодіяти з тяжінням більше, ніж сидячи на стільці ще. Але це по суті концесію і все-таки сидіння, тому найкращий варіант - стояти.
• Крім того, його можна використовувати вертикальний дерев'яний стілець без підлокітниківВи будете сидіти вперед і змінити положення тіла частіше, ніж затишний офісний стілець.
• Налаштуйте таймер, який нагадує вам піднятися і переміщатися. не менше двох до 10 хвилин Ви можете ходити, стояти або приймати можливість робити пару простих вправ, не залишаючи таблиці, таких як ми обговорювали вище.

Поради щодо переміщення ваших дітейДіяльність в день не менш важлива для дітей і підлітків, ніж для дорослих. Молоді діти, як правило, мають бути активними, тому обов'язково заохочуйте його. Нехай вони рухаються якомога простіше.й На жаль, як діти старші, вони, як правило, бути більш відокремленими, особливо якщо вони мають постійний доступ до комп'ютера, телевізора, планшета та відеоігри.

Дослідники були дуже дивовані, як легко було для дівчат, щоб сидіти ще протягом трьох годин; вони думали, що це не буде легко, але дівчата навіть щасливі до виконання.

Як батьки, ви повинні встановити ліміти на «екранному часі» для вашої дитини і заохочувати не тільки організовані види спорту і інших заходів (наприклад, танцювальні класи), але і регулярні активні гри, а також участь в господарських хорів – ходьба собаки, виїжджаючи сміття, родіння листя і т.д.

Якщо ваша дитина є студентом вищої школи, поспілкуватися з вчителями про те, як зробити шкільний час більш активним. Відкритий Ігри, стоячі столи, тренажери та доступ до велоспортів та фітнес-куликів є лише кількома прикладами.

Крім того, Для того, щоб стати важливою моделлю, потрібно бути активним.й Якщо діти бачать, що ви постійно перебуваєте в русі, що ви не сидячи ще, вони природно слідують костюму. Видання

浜у 涓 蹇

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: російська.mercola.com/sites/articles/archive/2016/08/12/%D1%87%D1%80%D0%B5%D0%B5%D0%B5%D1%80%D0%BD0%BE%D0%BE%D0%B0%B0%B5%D1%81%D0%B8%D0%D0%B5%D0%B%D0%B%D0%B0%B0%B0%B0%B0%B0%B5.aspx