634
Спіральна гімнастика - дивовижний загоєння всього тіла
Фундаментально-фізичний стан, що будь-яка існуюча система прагне до мінімальних витрат енергії з максимальною функціональністю. При одночасному впливі сил розширення (гетеро) і стиснення (гомо), фізичні структури не можуть легко переміщатися в прямій лінії або в колі. Єдина енергетика-об’єктивна, збалансована, оптимальна форма спіралі руху.
Спіраль, створення компромісу між лінією і кола, передає рух від площини до об'ємного об'єму. Рух в спіралі проявляється в структурі молекули ДНК, формі квітки, галактики або наконечника. У тілі людини спіраль проявляється в структурі кісток, органів, судин, нервових волокон.
Одним з найважливіших тканин, де є спіральна модель будівництва. Фоссія об'єднує і зв'язує в одну цілу м'язову і скелетну систему, а також органи і судинно-нервові утворення. У багатьох процесах життя, фасція внаслідок перерозподілу навантажень, місцевого напруження і стиснення - впливає на стан кровоплину, проходження нервових імпульсів, функціонування різних органів і частин тіла.
Fascia має особливо великий вплив на стан хребта. У зв'язку з патологічним станом фасції, що зберігаються хребетні зміщення, з'являються неврологічні розлади. Робота печінки, кишечника, серця - також залежить від стану фазичної системи.
З точки зору енергетичної структури тіла, фасція на фізичному рівні відображає стан спіральної енергетики - найбільш значущий тонко-матеріальний блок організму людини.
Одним з унікальних властивостей спіральної енергетичної системи є тісні зв'язки через фасцію з суглобами фізичного тіла. Виконуючи певні послідовності спільних рухів, ми можемо впливати на стан спіральної системи, змінити рух енергетичних потоків, балансувати роботу пов'язаних структур. Отже, через суглобові рухи можна нормалізувати роботу не тільки хребта, але і окремих органів і навіть систем організму.
Після трьох хвилин виконання лікувальної кручування вправи, вираженість порушення симптому знизиться, біль відійде, а функція поліпшиться.
Загальні правила та рекомендації щодо застосування спіралі гімнастики.
Всі рухи спіральної гімнастики легко навчаються і не вимагають особливої фізичної міцності або гнучкості.Починати невеликий і збільшити навантаження поступово – це буде запорукою успіху.
Якщо ви подивитеся на будь-який комплекс спіралі гімнастики, запропонованих професором Парком Джею Ву, ви можете побачити, що всі вправи діляться на чотири етапи (стаги) в кожному з яких є чотири комплекси чотирьох рухів.
З кожним днем ми виконуємо гімнастики, наше тіло в короткий час проходить через етапи народження, обслуговування, перетворення, досягає досконалості, поновлюється і відновлюється. Переміщення з Neito до Hetero, потім до Homo, і виконання Neitro з формою руху, трипримна модель повторює себе в одній формі або іншому на всіх стадіях і в рамках чотирьох рухів кожного комплексу.
р.
Нейто рух. мати невелику амплітуду, повільно, акуратно, плавно, практично непомітно виконано. Відображення якостей сили Neito, вони люблять бутон квітки, яка є про відкриття, але ще не вирішив зробити це. Будівельник закритий, але всередині нього на поверхні кип'ятить гігантську силу майбутнього народження.
гетерограма - лінійний, має велику амплітуду, швидкий, бездоганний. Гетеро прагне вийти з джерела, щоб проявляти себе якомога простіше. Слава, краса, яскравість відображаються в рухах Гетеро.
Хомо рух - повільний, спрямований на кола. Вони здаються оксамитовим, тягнутим до центру, повертатися до нічого, до сну Всесвіту. У них присутні консерватизм і небажання змінити. Але є також стійкість і впевненість.
Нейтральні рухи - рухи досконалості. Їх амплітуда максимальна, але гармонійна. Відсутність або повільність. Гладкість, гладкість і міцність – заповнює нейтро рух. Основною формою Нейтро є компроміс між рядком і коло – спіральна форма. Завдяки максимізації роботи спіральної енергетичної мережі, Neutro досягає оптимального функціонування фізичного та енергетичного рівня організму.
Звичайно, можна виконувати спіралі гімнастики без фокусування на внутрішніх філософських засадах, просто навчати і повторювати рухи. Це також буде ефективним, адже незалежно від того, що наше розуміння буде працювати праві рухи. Однак, якщо наша свідомість присутній в вправах, якщо ми розуміємо, що робиться, як, навіщо і чому, більш тонкі ефекти підключені до фізичних ефектів.
В цілому, в базовому комплексі спіральної гімнастики є шістдесят-чотирьох рухів - чотири етапи шістнадцяти рухів.
При майстерні спіралі гімнастики бажано починати з вивчення базового комплексу для всього тіла. Для приблизної майстерності рухів потрібно кілька годин.
Якщо ви виконуєте принаймні чотири набори повного базового комплексу в день, який займе від десяти до п'ятнадцять хвилин в залежності від темпів реалізації, протягом одного тижня можна повністю освоїти комплекс і відчувати хороший результат.
Якщо хтось, через вікові або існуючі захворювання, важко виконувати стоячий комплекс (видалення варіанту), є варіанти виконання спіралі гімнастики в положенні сидячи (потужний варіант) і лежачи (необово варіант) - даючи також хороші наслідки для здоров'я.
При виконанні будь-якої форми спіралі гімнастики важливо використовувати тільки комфортний об'єм руху, і якщо важко вигинати або неприпустимо - тільки вказують ці рухи в межах, доступних для тіла. Це не стане порушенням методології, навпаки, починаючи від невеликих, так як триває практика, організм набуває набагато більше можливостей, наповнених міцністю, і що здавалося б нереально протягом декількох разів на початку занять стає легко досяжним протягом декількох тижнів.
На додаток до базових алгоритмів спіральної гімнастики описано вище, є прості методи скручування-гімнастики в восьми напрямках і гімнастики вільного (нейто) руху.
Базовий тренажерний комплекс.
Спіраль (TWist) Гімнастика в положенні стоячи.
Є три варіанти виконання скручування гімнастики в стоячому положенні
1) Лінійний (стандартний) варіант комплексу кручених рухів - відноситься до виконання гетеро стилів.
2) Круглий варіант скручування рухів, в яких рухи виконуються по колу у вигляді знака нескінченності, відноситься до Homo-style.
(3) Спіральна версія кручених рухів - відноситься до стилю Нейтро.
Всі варіанти комплексної кручно-гімнастики в стоячому положенні, крім особливостей траєкторії руху рук, повністю повторюють рухи стандартної (лінійної) форми, в тому числі чотири етапи чотирьох процесів чотири рухи.
Стандартний комплекс лінійного скручування гімнастики в стоячому положенні. (Базовий стиль)
Ах. Стадія - Нейто.
При виконанні базових кручених рухів першого етапу (див. фігурки), руки скручуються, перетворюються по осі, в тому ж напрямку, як і тіло. Наприклад, при скручуванні (повернення) тіло зліва, яке відповідає лівому скручуванню тіла, обидва руки також роблять ліву скручування. Якщо тіло робить пряме скручування, руки роблять пряме скручування. Залежно від форми руху, амплітуда руху руки, рівня вигину і розширення зміни тіла.
(1) Чотири Нейто рухи
Візьміть стартову позицію стоячи. Руки висять вільно вздовж тіла. Якщо це можливо, ми виконуємо вправи, що стоять на сході (соніж і його рух зі сходу на захід, що символізують максимальну начинку активної енергії життя, що дає велике значення в китайських і корейських лікувальних системах).
З нашими внутрішніми очима ми вивчаємо наше тіло, відчуваємо кожну його частину, м'яз, кістку, суглоб, орган – активуємо роботу нашого мозку, його моторного центру, створюємо «потік уваги» на правильне, гармонійне виконання вправ.
Ми посміхнемося в нашому тілі, посміхатися у всьому світі – позитивні емоції дозволяють ендокринні та нервові системи краще працювати.
Візьміть три глибокі дихання і видиху.
Руки, і за ними і весь корпус роблять ліву скручування, праву скручування, потім знову ліву скрутку і праву скручування на рахунку «один, два, три, чотири». Руки рухаються спокійно і плавно, без значних зусиль.
(2) Чотири гетеро-мовлення
Руки, голова і торсо роблять ліву скручування в лівому напрямку і правий скручування в правому напрямку. Рухи виконуються на рахунку "п'ять, шість, сім, вісім".
(3) Чотири гомо рухи
Руки, голова і торсо роблять ліву скручування в лівому напрямку і правий скручування в правому напрямку. Рухи виконуються на рахунку "два, два, три, чотири".
(4) Чотири Нейтро рухи
Руки в верхньому положенні, рухаючись паралельно один одному, описують траєкторію знака нескінченності (горизонтальний вісім). Руки рухаються вліво, потім в правильному напрямку. У цьому випадку руки змінюють напрямок скручування зліва направо. Рухи виконуються на рахунку "п'ять, шість, сім, вісім".
Б. Другий етап (діагональні і поворотні рухи) - Гетеро.
діагональні рухи другого етапу значно перевищують амплітуду вправ першого етапу, при цьому обидва руки і тіло роблять скручування в одному напрямку (як на першому етапі).
(1) Чотири Нейто рухи
Ми починаємо вправу з нашими руками горизонтально на рівні плеча.
Руки, і за ними і весь корпус роблять ліву скручування, праву скручування, потім знову ліву скрутку і праву скручування на рахунку «один, два, три, чотири».
(2) Чотири гетеро рухи
Руки, голова і торсо роблять ліву скручування в лівому напрямку, спускаючись, проходячи через центрально-низькову позицію і роблять праву скручування в правому напрямку. Форма руху схожа на англійську літеру V (так). Рухи виконуються на рахунку "п'ять, шість, сім, вісім".
(3) Чотири Homo рухи
Руки, ноги, тулуби злегка згинаються і роблять ліву скручування в напрямку лівої низу і праву скручування в правильному напрямку. Переміщення від положення до положення, тіло трохи розтягується. Форма руху схожа на інвертований англійський лист В. Рухи виконуються на рахунку "два, два, три, чотири".
(4) Чотири Нейтрові рухи
Руки на горизонтальному рівні рухаються у вигляді знака нескінченності (горизонтальна вісімка) з максимальною амплітудою. Руки слідують паралельно один від початку до лівого, потім вправо, змінюючи напрямок скручування зліва направо. Рухи виконуються на рахунку "п'ять, шість, сім, вісім".
В. Третій етап (діагональні і поворотні рухи) - Homo.
Різниця між діагональними рухами третього етапу полягає в тому, що при виконанні діагональних рухів скручуються руки в протилежному напрямку до одного, в якому корпус скручується (поворотний скручування). Наприклад, коли тіло робить ліву скручування, обидві руки також заголовок зліва, слідуйте за тілом, але скручуємо уздовж його поздовжньої осі вправо, виконуючи праву скручування. Коли тіло робить правильний скруч, обидві руки перетворюються направо.
(1) Чотири Нейто рухи
Руки, голова і торсо виконують скручування рухів в правому нижньому і лівому напрямку. У той же час руки, що рухаються з верхньої позиції в нижній частині, змінюють напрямок скручування двічі: в середині діагоналі праві перекручуються зміни зліва, а в кінці діагоналі руки знову виконують праву скручування. Наприкінці руху Neito руки розташовуються в правому положенні. Рухи виконуються на рахунку "один, два, три, чотири".
(2) Чотири гетеро рухи
Руки, голова і тулуба виконують скручування рухів в лівій спинці і правій-низькому напрямку. При переїзді в ліву сторону положення, руки роблять правильному скручування. Переміщення в праву позицію нижньої сторони - лівий скруч. Рухи виконуються на рахунку "п'ять, шість, сім, вісім".
(3) Чотири Homo рухи
Руки, голова і торсо виконують скручування рухів в правому режимі і вліво-напірні напрямки. У той же час руки, що рухаються з правої точки повернення на ліву сторону, змінюють ліву скручування вправо. Рухи виконуються на рахунку "два, два, три, чотири".
(4) Чотири Нейтрові рухи
Руки, голова і тулуба виконують скручування рухів в лівій-низькому і правому напрямку. Руки змінюють праву скручування зліва. Рухи виконуються на рахунку "п'ять, шість, сім, вісім".
Г. Четвертий етап (круглі і спіральні рухи) - Нейтро.
У відповідності з якостями Нейтро, рухи четвертого етапу виконуються плавно, акуратно, при достатній застосуванні м'язової сили, але без зайвого натягу.
(1) Чотири Нейто рухи
Руки, що рухаються паралельно один одному, разом з тулубом і головою виконують два односторонні і двосторонні поворотні рухи на рахунку "один, два, три, чотири".
(2) Чотири гетеро-мовлення.
Двосторонні і двосторонні обертальні рухи в передній площині виконуються паралельними руками на рахунку "п'ять, шість, сім, вісім".
82905
(3) Чотири гомо рухи
Голова і тусовка виконують ліву скрутку (повернути до лівого), при цьому руки роблять два дивергенних обертанні скручування, рухомі сторони з одного боку. Потім голову і тулуба виконують праву скручку (повернувшись до правого), а руки - два згортання обертаються скручування, рухаючись до одного. Рухи виконуються на рахунку "два, два, три, чотири".
р.
(4) Чотири Нейтро рухи
Дві дивергентні і два конвергентні поворотні рухи в передній площині виконуються руками на рахунку "п'ять, шість, сім, вісім".
лінійний скручувальний комплекс гімнастики.Стандартний комплекс лінійного скручування гімнастики в стоячому положенні.
(Вихідний стиль)
Етап один.
У базових обертанні рухи першого етапу руки скручуються в тому ж напрямку, як і тіло.
(1) Чотири Нейто рухи
Виконується на рахунку "один, два, три, чотири".
(2) Чотири гетеро-мовлення
Виконується на рахунку "п'ять, шість, сім, вісім".
(3) Чотири гомо рухи
Виконується на рахунку "два, два, три, чотири".
(4) Чотири Нейтро рухи
Виконується на рахунку "п'ять, шість, сім, вісім".
Етап два.
У діагональних поворотних рухах другого етапу руки скручують навколо їх центральної осі в протилежному напрямку, по відношенню до одного, в якому тіло виходить.
1) Чотири верхніх лівих задньої нижніх рухів
Виконується на рахунку "один, два, три, чотири".
2) Чотири нижніх лівих рухів
Виконується на рахунку "п'ять, шість, сім, вісім".
(3) Чотири верхніх лівих передніх задній рухи
Виконується на рахунку "два, два, три, чотири".
р.
(4) Чотири нижніх лівих лялькових рухів
Виконується на рахунку "п'ять, шість, сім, вісім".
3-й етап.
обертальний скручування руху третього етапу ділиться на дві підгрупи, дві категорії рухів в кожному.
1) Обертання кручування паралельних рук.
(a) Чотири лівих і правих обертальних рухів.
Виконується на рахунку "один, два, три, чотири".
Чотири передні обертальні руху
На рахунку «п'ять шість» відбувається обертання на ліву сторону, на рахунку «сім, вісім» на праву сторону.
р.
Обертання скручування розлучення рук.
(a) Чотири лівих і правих обертальних рухів.
Виконується на рахунку "два, два, три, чотири".
доб.
(b) Чотири передні обертальні руху
Виконується на рахунку "п'ять, шість, сім, вісім".
км
Четвертий етап (складання кручених рухів).
На цьому етапі повторюються рухи першого етапу, але вони виконуються природним чином, на легкість в швидко спонтанному ритмі, без особливих зусиль м'язів, легко і спокійно.
Особливості спіральної гімнастики.Важливі ноти.
Почати виконувати комплекс спіралі гімнастики - не поспішайте. Додайте перші кілька днів вправу п'ять до десяти хвилин часу. Досить досить прокидати м'язи, починають зміцнити суглоби, нормалізувати тонус судин. Поступово ви будете відчувати, що ви більше не хочете сидіти і лежати, що день наповнений сонячною радісною активністю, а ніч – здоровий сон, що ваша фігура повертається до бажаного ідеального.
Намагайтеся виконувати кількість повторень спіральної гімнастики комплексу, кілька з чотирьох. Чотири, вісім, дванадцяти або шестигранні набори оптимальні для спіральної гімнастики.
При виконанні вправ, робимо перший підхід плавно, акуратно, повільно, з помірною амплітудою. Нехай ваші м'язи прокинуться, ваші суглоби відкриті, і ваше серце налаштовують до фізичного навантаження. До другого, третього і четвертого підходів більш потужно, при достатній силі.
Краще виконувати спіралі гімнастики вранці або ввечері, але не відразу перед сном.
Для літніх людей ослаблені люди, які страждають артритом, серцево-судинними або неврологічними захворюваннями, виконують звичний стандартний комплекс спіральної гімнастики в стоячому положенні може бути складно спочатку.й Для отримання цілющого ефекту від гімнастики можна почати вправи з комплексами в проні, сидячи, міні-комплекси, або гімнастики в системах комплаєнсу. Після декількох тижнів (або місяців), відновивши та зміцнили серцево-судинні та опорно-рухові системи, можна почати більш активні форми вправ. У будь-якому випадку необхідно періодично консультуватися з лікарем, для правильної оцінки їх фізичного стану.
Гімнастика скручування круговими рухами у вигляді знака нескінченності.
Комплекс кругових рухів повністю повторює рухи стандартної лінійної гімнастики, своїми руками описують траєкторію знака нескінченності (горизонтальна вісімка), за участю решти тіла в цьому гладкому, округленому русі. Плечі, груди, черевик, стегна, ноги також можуть переміщатися по аналогічній кругової траєкторії. Подібна кручена гімнастика може бути виконана в сидячи, стоячи, лежачи положення або окремо для частини тіла - руки, ноги і інші. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: www.osteodoc.ru/spmotion02.htm
Спіраль, створення компромісу між лінією і кола, передає рух від площини до об'ємного об'єму. Рух в спіралі проявляється в структурі молекули ДНК, формі квітки, галактики або наконечника. У тілі людини спіраль проявляється в структурі кісток, органів, судин, нервових волокон.
Одним з найважливіших тканин, де є спіральна модель будівництва. Фоссія об'єднує і зв'язує в одну цілу м'язову і скелетну систему, а також органи і судинно-нервові утворення. У багатьох процесах життя, фасція внаслідок перерозподілу навантажень, місцевого напруження і стиснення - впливає на стан кровоплину, проходження нервових імпульсів, функціонування різних органів і частин тіла.
Fascia має особливо великий вплив на стан хребта. У зв'язку з патологічним станом фасції, що зберігаються хребетні зміщення, з'являються неврологічні розлади. Робота печінки, кишечника, серця - також залежить від стану фазичної системи.
З точки зору енергетичної структури тіла, фасція на фізичному рівні відображає стан спіральної енергетики - найбільш значущий тонко-матеріальний блок організму людини.
Одним з унікальних властивостей спіральної енергетичної системи є тісні зв'язки через фасцію з суглобами фізичного тіла. Виконуючи певні послідовності спільних рухів, ми можемо впливати на стан спіральної системи, змінити рух енергетичних потоків, балансувати роботу пов'язаних структур. Отже, через суглобові рухи можна нормалізувати роботу не тільки хребта, але і окремих органів і навіть систем організму.
Після трьох хвилин виконання лікувальної кручування вправи, вираженість порушення симптому знизиться, біль відійде, а функція поліпшиться.
Загальні правила та рекомендації щодо застосування спіралі гімнастики.
Всі рухи спіральної гімнастики легко навчаються і не вимагають особливої фізичної міцності або гнучкості.Починати невеликий і збільшити навантаження поступово – це буде запорукою успіху.
Якщо ви подивитеся на будь-який комплекс спіралі гімнастики, запропонованих професором Парком Джею Ву, ви можете побачити, що всі вправи діляться на чотири етапи (стаги) в кожному з яких є чотири комплекси чотирьох рухів.
З кожним днем ми виконуємо гімнастики, наше тіло в короткий час проходить через етапи народження, обслуговування, перетворення, досягає досконалості, поновлюється і відновлюється. Переміщення з Neito до Hetero, потім до Homo, і виконання Neitro з формою руху, трипримна модель повторює себе в одній формі або іншому на всіх стадіях і в рамках чотирьох рухів кожного комплексу.
р.Нейто рух. мати невелику амплітуду, повільно, акуратно, плавно, практично непомітно виконано. Відображення якостей сили Neito, вони люблять бутон квітки, яка є про відкриття, але ще не вирішив зробити це. Будівельник закритий, але всередині нього на поверхні кип'ятить гігантську силу майбутнього народження.
гетерограма - лінійний, має велику амплітуду, швидкий, бездоганний. Гетеро прагне вийти з джерела, щоб проявляти себе якомога простіше. Слава, краса, яскравість відображаються в рухах Гетеро.
Хомо рух - повільний, спрямований на кола. Вони здаються оксамитовим, тягнутим до центру, повертатися до нічого, до сну Всесвіту. У них присутні консерватизм і небажання змінити. Але є також стійкість і впевненість.
Нейтральні рухи - рухи досконалості. Їх амплітуда максимальна, але гармонійна. Відсутність або повільність. Гладкість, гладкість і міцність – заповнює нейтро рух. Основною формою Нейтро є компроміс між рядком і коло – спіральна форма. Завдяки максимізації роботи спіральної енергетичної мережі, Neutro досягає оптимального функціонування фізичного та енергетичного рівня організму.
Звичайно, можна виконувати спіралі гімнастики без фокусування на внутрішніх філософських засадах, просто навчати і повторювати рухи. Це також буде ефективним, адже незалежно від того, що наше розуміння буде працювати праві рухи. Однак, якщо наша свідомість присутній в вправах, якщо ми розуміємо, що робиться, як, навіщо і чому, більш тонкі ефекти підключені до фізичних ефектів.
В цілому, в базовому комплексі спіральної гімнастики є шістдесят-чотирьох рухів - чотири етапи шістнадцяти рухів.
При майстерні спіралі гімнастики бажано починати з вивчення базового комплексу для всього тіла. Для приблизної майстерності рухів потрібно кілька годин.
Якщо ви виконуєте принаймні чотири набори повного базового комплексу в день, який займе від десяти до п'ятнадцять хвилин в залежності від темпів реалізації, протягом одного тижня можна повністю освоїти комплекс і відчувати хороший результат.
Якщо хтось, через вікові або існуючі захворювання, важко виконувати стоячий комплекс (видалення варіанту), є варіанти виконання спіралі гімнастики в положенні сидячи (потужний варіант) і лежачи (необово варіант) - даючи також хороші наслідки для здоров'я.
При виконанні будь-якої форми спіралі гімнастики важливо використовувати тільки комфортний об'єм руху, і якщо важко вигинати або неприпустимо - тільки вказують ці рухи в межах, доступних для тіла. Це не стане порушенням методології, навпаки, починаючи від невеликих, так як триває практика, організм набуває набагато більше можливостей, наповнених міцністю, і що здавалося б нереально протягом декількох разів на початку занять стає легко досяжним протягом декількох тижнів.
На додаток до базових алгоритмів спіральної гімнастики описано вище, є прості методи скручування-гімнастики в восьми напрямках і гімнастики вільного (нейто) руху.
Базовий тренажерний комплекс.
Спіраль (TWist) Гімнастика в положенні стоячи.
Є три варіанти виконання скручування гімнастики в стоячому положенні
1) Лінійний (стандартний) варіант комплексу кручених рухів - відноситься до виконання гетеро стилів.
2) Круглий варіант скручування рухів, в яких рухи виконуються по колу у вигляді знака нескінченності, відноситься до Homo-style.
(3) Спіральна версія кручених рухів - відноситься до стилю Нейтро.
Всі варіанти комплексної кручно-гімнастики в стоячому положенні, крім особливостей траєкторії руху рук, повністю повторюють рухи стандартної (лінійної) форми, в тому числі чотири етапи чотирьох процесів чотири рухи.
Стандартний комплекс лінійного скручування гімнастики в стоячому положенні. (Базовий стиль)
Ах. Стадія - Нейто.
При виконанні базових кручених рухів першого етапу (див. фігурки), руки скручуються, перетворюються по осі, в тому ж напрямку, як і тіло. Наприклад, при скручуванні (повернення) тіло зліва, яке відповідає лівому скручуванню тіла, обидва руки також роблять ліву скручування. Якщо тіло робить пряме скручування, руки роблять пряме скручування. Залежно від форми руху, амплітуда руху руки, рівня вигину і розширення зміни тіла.
(1) Чотири Нейто рухи
Візьміть стартову позицію стоячи. Руки висять вільно вздовж тіла. Якщо це можливо, ми виконуємо вправи, що стоять на сході (соніж і його рух зі сходу на захід, що символізують максимальну начинку активної енергії життя, що дає велике значення в китайських і корейських лікувальних системах).
З нашими внутрішніми очима ми вивчаємо наше тіло, відчуваємо кожну його частину, м'яз, кістку, суглоб, орган – активуємо роботу нашого мозку, його моторного центру, створюємо «потік уваги» на правильне, гармонійне виконання вправ.
Ми посміхнемося в нашому тілі, посміхатися у всьому світі – позитивні емоції дозволяють ендокринні та нервові системи краще працювати.
Візьміть три глибокі дихання і видиху.
Руки, і за ними і весь корпус роблять ліву скручування, праву скручування, потім знову ліву скрутку і праву скручування на рахунку «один, два, три, чотири». Руки рухаються спокійно і плавно, без значних зусиль.
(2) Чотири гетеро-мовлення
Руки, голова і торсо роблять ліву скручування в лівому напрямку і правий скручування в правому напрямку. Рухи виконуються на рахунку "п'ять, шість, сім, вісім".
(3) Чотири гомо рухи
Руки, голова і торсо роблять ліву скручування в лівому напрямку і правий скручування в правому напрямку. Рухи виконуються на рахунку "два, два, три, чотири".
(4) Чотири Нейтро рухи
Руки в верхньому положенні, рухаючись паралельно один одному, описують траєкторію знака нескінченності (горизонтальний вісім). Руки рухаються вліво, потім в правильному напрямку. У цьому випадку руки змінюють напрямок скручування зліва направо. Рухи виконуються на рахунку "п'ять, шість, сім, вісім".
Б. Другий етап (діагональні і поворотні рухи) - Гетеро.
діагональні рухи другого етапу значно перевищують амплітуду вправ першого етапу, при цьому обидва руки і тіло роблять скручування в одному напрямку (як на першому етапі).
(1) Чотири Нейто рухи
Ми починаємо вправу з нашими руками горизонтально на рівні плеча.
Руки, і за ними і весь корпус роблять ліву скручування, праву скручування, потім знову ліву скрутку і праву скручування на рахунку «один, два, три, чотири».
(2) Чотири гетеро рухи
Руки, голова і торсо роблять ліву скручування в лівому напрямку, спускаючись, проходячи через центрально-низькову позицію і роблять праву скручування в правому напрямку. Форма руху схожа на англійську літеру V (так). Рухи виконуються на рахунку "п'ять, шість, сім, вісім".
(3) Чотири Homo рухи
Руки, ноги, тулуби злегка згинаються і роблять ліву скручування в напрямку лівої низу і праву скручування в правильному напрямку. Переміщення від положення до положення, тіло трохи розтягується. Форма руху схожа на інвертований англійський лист В. Рухи виконуються на рахунку "два, два, три, чотири".
(4) Чотири Нейтрові рухи
Руки на горизонтальному рівні рухаються у вигляді знака нескінченності (горизонтальна вісімка) з максимальною амплітудою. Руки слідують паралельно один від початку до лівого, потім вправо, змінюючи напрямок скручування зліва направо. Рухи виконуються на рахунку "п'ять, шість, сім, вісім".
В. Третій етап (діагональні і поворотні рухи) - Homo.
Різниця між діагональними рухами третього етапу полягає в тому, що при виконанні діагональних рухів скручуються руки в протилежному напрямку до одного, в якому корпус скручується (поворотний скручування). Наприклад, коли тіло робить ліву скручування, обидві руки також заголовок зліва, слідуйте за тілом, але скручуємо уздовж його поздовжньої осі вправо, виконуючи праву скручування. Коли тіло робить правильний скруч, обидві руки перетворюються направо.
(1) Чотири Нейто рухи
Руки, голова і торсо виконують скручування рухів в правому нижньому і лівому напрямку. У той же час руки, що рухаються з верхньої позиції в нижній частині, змінюють напрямок скручування двічі: в середині діагоналі праві перекручуються зміни зліва, а в кінці діагоналі руки знову виконують праву скручування. Наприкінці руху Neito руки розташовуються в правому положенні. Рухи виконуються на рахунку "один, два, три, чотири".
(2) Чотири гетеро рухи
Руки, голова і тулуба виконують скручування рухів в лівій спинці і правій-низькому напрямку. При переїзді в ліву сторону положення, руки роблять правильному скручування. Переміщення в праву позицію нижньої сторони - лівий скруч. Рухи виконуються на рахунку "п'ять, шість, сім, вісім".
(3) Чотири Homo рухи
Руки, голова і торсо виконують скручування рухів в правому режимі і вліво-напірні напрямки. У той же час руки, що рухаються з правої точки повернення на ліву сторону, змінюють ліву скручування вправо. Рухи виконуються на рахунку "два, два, три, чотири".
(4) Чотири Нейтрові рухи
Руки, голова і тулуба виконують скручування рухів в лівій-низькому і правому напрямку. Руки змінюють праву скручування зліва. Рухи виконуються на рахунку "п'ять, шість, сім, вісім".
Г. Четвертий етап (круглі і спіральні рухи) - Нейтро.
У відповідності з якостями Нейтро, рухи четвертого етапу виконуються плавно, акуратно, при достатній застосуванні м'язової сили, але без зайвого натягу.
(1) Чотири Нейто рухи
Руки, що рухаються паралельно один одному, разом з тулубом і головою виконують два односторонні і двосторонні поворотні рухи на рахунку "один, два, три, чотири".
(2) Чотири гетеро-мовлення.
Двосторонні і двосторонні обертальні рухи в передній площині виконуються паралельними руками на рахунку "п'ять, шість, сім, вісім".
82905
(3) Чотири гомо рухи
Голова і тусовка виконують ліву скрутку (повернути до лівого), при цьому руки роблять два дивергенних обертанні скручування, рухомі сторони з одного боку. Потім голову і тулуба виконують праву скручку (повернувшись до правого), а руки - два згортання обертаються скручування, рухаючись до одного. Рухи виконуються на рахунку "два, два, три, чотири".
р.
(4) Чотири Нейтро рухи
Дві дивергентні і два конвергентні поворотні рухи в передній площині виконуються руками на рахунку "п'ять, шість, сім, вісім".
лінійний скручувальний комплекс гімнастики.Стандартний комплекс лінійного скручування гімнастики в стоячому положенні.
(Вихідний стиль)
Етап один.
У базових обертанні рухи першого етапу руки скручуються в тому ж напрямку, як і тіло.
(1) Чотири Нейто рухи
Виконується на рахунку "один, два, три, чотири".
(2) Чотири гетеро-мовлення
Виконується на рахунку "п'ять, шість, сім, вісім".
(3) Чотири гомо рухи
Виконується на рахунку "два, два, три, чотири".
(4) Чотири Нейтро рухи
Виконується на рахунку "п'ять, шість, сім, вісім".
Етап два.
У діагональних поворотних рухах другого етапу руки скручують навколо їх центральної осі в протилежному напрямку, по відношенню до одного, в якому тіло виходить.
1) Чотири верхніх лівих задньої нижніх рухів
Виконується на рахунку "один, два, три, чотири".
2) Чотири нижніх лівих рухів
Виконується на рахунку "п'ять, шість, сім, вісім".
(3) Чотири верхніх лівих передніх задній рухи
Виконується на рахунку "два, два, три, чотири".
р.(4) Чотири нижніх лівих лялькових рухів
Виконується на рахунку "п'ять, шість, сім, вісім".
3-й етап.
обертальний скручування руху третього етапу ділиться на дві підгрупи, дві категорії рухів в кожному.
1) Обертання кручування паралельних рук.
(a) Чотири лівих і правих обертальних рухів.
Виконується на рахунку "один, два, три, чотири".
Чотири передні обертальні руху
На рахунку «п'ять шість» відбувається обертання на ліву сторону, на рахунку «сім, вісім» на праву сторону.
р.Обертання скручування розлучення рук.
(a) Чотири лівих і правих обертальних рухів.
Виконується на рахунку "два, два, три, чотири".
доб.(b) Чотири передні обертальні руху
Виконується на рахунку "п'ять, шість, сім, вісім".
кмЧетвертий етап (складання кручених рухів).
На цьому етапі повторюються рухи першого етапу, але вони виконуються природним чином, на легкість в швидко спонтанному ритмі, без особливих зусиль м'язів, легко і спокійно.
Особливості спіральної гімнастики.Важливі ноти.
Почати виконувати комплекс спіралі гімнастики - не поспішайте. Додайте перші кілька днів вправу п'ять до десяти хвилин часу. Досить досить прокидати м'язи, починають зміцнити суглоби, нормалізувати тонус судин. Поступово ви будете відчувати, що ви більше не хочете сидіти і лежати, що день наповнений сонячною радісною активністю, а ніч – здоровий сон, що ваша фігура повертається до бажаного ідеального.
Намагайтеся виконувати кількість повторень спіральної гімнастики комплексу, кілька з чотирьох. Чотири, вісім, дванадцяти або шестигранні набори оптимальні для спіральної гімнастики.
При виконанні вправ, робимо перший підхід плавно, акуратно, повільно, з помірною амплітудою. Нехай ваші м'язи прокинуться, ваші суглоби відкриті, і ваше серце налаштовують до фізичного навантаження. До другого, третього і четвертого підходів більш потужно, при достатній силі.
Краще виконувати спіралі гімнастики вранці або ввечері, але не відразу перед сном.
Для літніх людей ослаблені люди, які страждають артритом, серцево-судинними або неврологічними захворюваннями, виконують звичний стандартний комплекс спіральної гімнастики в стоячому положенні може бути складно спочатку.й Для отримання цілющого ефекту від гімнастики можна почати вправи з комплексами в проні, сидячи, міні-комплекси, або гімнастики в системах комплаєнсу. Після декількох тижнів (або місяців), відновивши та зміцнили серцево-судинні та опорно-рухові системи, можна почати більш активні форми вправ. У будь-якому випадку необхідно періодично консультуватися з лікарем, для правильної оцінки їх фізичного стану.
Гімнастика скручування круговими рухами у вигляді знака нескінченності.
Комплекс кругових рухів повністю повторює рухи стандартної лінійної гімнастики, своїми руками описують траєкторію знака нескінченності (горизонтальна вісімка), за участю решти тіла в цьому гладкому, округленому русі. Плечі, груди, черевик, стегна, ноги також можуть переміщатися по аналогічній кругової траєкторії. Подібна кручена гімнастика може бути виконана в сидячи, стоячи, лежачи положення або окремо для частини тіла - руки, ноги і інші. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: www.osteodoc.ru/spmotion02.htm
