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螺旋体操的—惊人的愈合的身体
基本物理学的国家的任何现有的系统来寻求的最低能源成本与最大的功能。 在这同时影响部队的扩展(异性恋)，并压缩(Homo)、物理结构不能很容易地直线移动或转了一圈。 唯一积极有利的，平衡的，优化运动的形式问题的运动的螺旋。
螺旋，创造一个妥协之间的一线和一圈，转化运动从飞机三维积。 该运动的螺旋体现在结构上的DNA分子，形状为一朵花，银河系或台风。 在人类螺旋体表现在该结构的骨头，脏、血管和神经纤维。
最重要的一个组织，其中有一个螺旋模型的建筑是筋膜。 筋膜包围和连接在一个单一的整体肌肉和骨骼系统和器官和血管紧张的地层。 参加许多进程的生活，筋膜由于再分配的载荷、地方压力和压缩影响国家的血液流动，传输的神经冲动中，运作的各种机构和体部分。
一个特别大的影响筋膜具有条件的脊椎。 这是由于病理状况的筋膜举行的移的椎骨，出现的神经系统疾病。 肝、肠、心，也取决于国家的筋膜系统。
从该角度来看，能源结构的体筋膜上的物理水平反映了国家的螺旋Energeticheskoi系统是最重要的微妙单元的人体。
其中一个独特的特性的螺旋形的能量系统的密切关系通过筋膜有关节的身体。 执行某些序列的联合运动，我们可以影响条件的螺旋系统，以改变运动，能源流动、平衡的工作相关的结构。 因此，通过运动关节，它能够正常化不仅是脊柱，也是个人的器官和甚至系统的机构。
三分钟后，执行医疗扭曲演习，降低严重程度令人震惊的症状，疼痛消失，这将提高功能。
一般规则和指南使用练习螺旋练习。
所有运动是螺旋体操是很容易忘却并不需要在进行特殊的体力或灵活性。 从小规模开始，并逐渐增加负载，这将是一个良好的成功的关键。
如果你看到任何复杂的螺旋体操，开发教授Park Jae Woo，你注意到所有的练习分为四个阶段(相位)每个包含四组的四个运动。
每一个时间进行练习，我们的身体很短时间通过的阶段的出生、生存、转换、完善、重新恢复。 运动从北约向异性恋，然后以同性恋结束natro形式的运动trenchline模型中的一种或另一种形式中，重复出现在所有阶段和在四个动作每一个复杂的。
北约运动 的小幅度的，慢慢的，轻轻的，平稳，几乎不知不觉地实施。 反映质量的北约电力，他们喜欢的花蕾，这是准备有关开放，但尚未决定。 Bud关闭，但是他体内，波纹在上面煮一个巨大的力量的未来出生。
异性恋的运动 –线性的，具有大幅度、快速、不连贯。 异性恋的努力逃离的来源，为体现自身。 荣耀，伟大的亮度是反映在异性恋的运动。
同性恋运动， 是缓慢的，重点的圆圈。 他们就会包围我拉起来的中心，返回到被遗忘，在一个梦想的宇宙。 保守主义，不愿意改变都存在。 但有稳定性和确定性。
Neutro运动 的运动完善。 他们的幅度是最大的，但是和谐的。 没有poristosti，没有缓慢。 均匀，平滑度和力量充满Neutro运动。 主要形式Neutro–之间的一种折衷的线和圆圈螺旋形。 最大的启动成本的工作螺旋能源网络Neutro实现最佳运作的物理和能量水平的身体。
当然，这是可以执行的螺旋体操和没有任何重视在内的哲学原则，只是学习和重复的运动。 这也将是有效的，因为无论我们的理解，正确的行动会的工作。 然而，如果我们的意识是现在行使，如果我们了解什么、如何、为什么和是什么做的物理连接的影响更微妙的影响的心理-能源。
只是基本的复杂的螺旋体操本大会第六十四个运动的四个阶段在十六个流动。
在开发螺旋体操最好开始学习基本复杂的整个身体。 它将需要几个小时，为了掌握的运动和多几天用于合并。
如果你的运行至少四个全面的办法基本包，每一天，这将需要十到十五分钟，具体取决于速度运行，在一个星期可以充分开发一个复杂的和感觉良好的结果。
如果有人因为年龄的或现有的疾病时，很难进行一组常设(觉版本)，也有实施方案的螺旋体操队在坐的位置(Homo)和说谎(北约)赋予作为良好的健康的影响。
在进行任何形式的螺旋体操，重要的是使用高质量流量，并且如果难以弯腰或伸直了–只有到指定的运动提供身体的一部分。 这不是一个违反的方法，相反，开始小型和你继续练习、体获取大得多的机会，充满了力量，似乎是虚幻的一些早期的经验，它变得容易实现后几个星期。
除了上述基本的算法对螺旋体操，还有更简单的方法扭转操八个方向体操和免费的(北约)的运动。
基本体操复杂。
螺旋(扭)练习在所站的位置。
有三个版本的扭曲的练习在所站的位置
1)线性(标准)实施一个复杂的扭曲运动--是指异性恋的表演风格的。
2)一个圆形的实施的扭曲运动在其中的运动是执行一个圆形的无标志指均的风格。
3)螺旋实施的扭曲运动指的是努特拉式的。
所有版本的复杂的扭曲-在练习站，除了特的轨迹的手中，重复这一运动的标准(线性)的形式，其中包括四个阶段，四个处理四个运动。
标准复杂的线性扭曲操站的位置。 (基风格)。
A.第一阶段–北约。
当你执行的一个基本的扭转移的第一阶段(见照片)的手扭转，旋转，围绕其轴线相同的方向的主体。 例如，当扭转(转动)的身体左侧，其中对应向左扭动身体的手中也使得一个左转折。 如果身体的权利的扭曲，使权利方面的扭曲。 根据形状的运动，改变幅度变动的手中，级别的弯曲和伸展身体。
1)四个北约运动
把你的原站的位置。 双手吊自由地沿着身体。 如果可能的话，进行练习，把你的脸的东(上升的太阳和其运动从东到西，代表最大内容的活动能量的生活，这是非常重要的，在中国和韩国系统的治愈).
内视检查你身体的每一部分，感到，每一部分的他、肌肉、骨骼、联合、器官、激活工作对我们的大脑，马达中心建立一个"流程的注意"到正确、和谐运动。
笑她的身体、微笑着的世界，积极的情绪，让我们更完美的工作和神经内分泌系统。
做三个深呼吸和吐气。
手中，但他们的身体做扭转左，右的扭曲，然后扭转左右的转折"一个、两个、三个、四个。" 手动静和顺利进行，没有显着的努力。
2)四个直线运动
手头的躯干做一个左转左上方向和正确的扭曲的右下方向。 运动是执行的费用"五、六、七、八"。
3)四个同性恋的运动
手头的躯干做一个左转折左底的方向和正确的扭曲的右上方向。 运动是执行的费用"两个、两个、三个、四个。"
4)四Neutro动
手放在顶部位置、移动彼此平行，描述轨迹的无标志(横线图八)。 手动第一左侧，然后在正确的方向。 而手改变方向的扭转，从左到右边。 运动是执行的费用"五、六、七、八"。
B.第二阶段(斜线和转扭曲运动)–异性恋者。
对角线运动的第二阶段大大超出的幅度演习的第一阶段，同时武器和体做捻在一个方向的(如在第一阶段)。
1)四个北约运动
开始练习的定位手水平在肩膀水平。
手中，但他们的身体做扭转左，右的扭曲，然后扭转左右的转折"一个、两个、三个、四个。"
2)四个异性恋的运动
手头的躯干做一个左转左上方向，下降，穿过底部中央位置，并做出正确的扭曲的右上方向。 运动的形式类似于英文字母V(tick). 运动是执行的费用"五、六、七、八"。
3)四个同性恋的运动
胳膊，腿，稍微弯曲躯干和左转折左底的方向和正确的扭曲的右下方向。 移动位置的位置，体稍微弯曲。 形式的运动相类似的倒英文字母V运动是执行的费用"两个、两个、三个、四个。"
4)四Neutro运动
手上的水平等级的旅行形式的无限号(水平图八)与一个最大的幅度。 手按照彼此平行并从一开始就向左，再向右，改变方向的扭转，从左到右边。 运动是执行的费用"五、六、七、八"。
V.第三阶段(斜线和转扭曲运动)是一个同性恋。
相反，对角线运动的第三阶段是当执行一种对角线的扭曲-动手扭转方向相反的方向，在其中体扭(反扭曲的). 例如，当使身体左扭转，双手也被截肢的，转为主体，但是轧制其沿纵轴的权利，执行权利的扭曲。 当身体的权利的扭曲，两者的手中转到右边，这样做的一个左转折。
1)四个北约运动
手头的躯干执行的扭曲运动在上右后左下前面的方向。 武器，正从顶部位置的底部，两次改变方向的转折：中间的对角线，扭曲权利的变化，并在结束对角线的武器再次执行权利的扭曲。 在结束北大西洋公约组织手的动作都坐落在上方的右后卫位置。 运动是执行的费用"一个、两个、三个、四个。"
2)四个异性恋的运动
手头的躯干执行扭转变动所左ohne后和右下前面的方向。 当你向左移动上的后的位置，手上正在做的扭曲。 移动到右下-前的位置-左转折。 运动是执行的费用"五、六、七、八"。
3)四个同性恋的运动
手头的躯干执行扭转在右下背和左上前面的方向。 虽然一方面，把从右下位置后左上前来改变左扭曲的权利。 运动是执行的费用"两个、两个、三个、四个。"
4)四Neutro运动
手头的躯干执行扭转变动所左下后和右上前的方向。 在这动手改变右转左边。 运动是执行的费用"五、六、七、八"。
G.第四阶段(圆形和螺旋运动)–Neutro的。
按照素质的努特拉，该运动在第四阶段的执行缓慢，静默，有足够的应用的肌肉的力量，但没有不当压力。
1)四个北约运动
手动彼此平行，随着躯干和头部，执行剩下两个和两个右转扭曲运动"的一个、两个、三个、四个。"
2)四个直线运动。
剩下两个和两个右转扭曲运动在前面是平行的武器的费用在"五、六、七、八"。
3)四个同性恋的运动
头部和躯干执行左扭(左手)，用手制作两个不同的转扭曲运动，逐渐远离对方。 然后头部和躯干执行的权利的扭曲(右)，和手和两个聚光扭转的运动，向移的。 运动是执行的费用"两个、两个、三个、四个。"
4)四Neutro动
两个发散和两个聚光转扭曲运动在前面执行的所有人牺牲的"五、六、七、八"。
复杂的线性扭曲的操。标准复杂的线性扭曲操站的位置。
(额外的风格)。
第一阶段。
在基本扭曲运动的第一阶段的双手被扭曲的相同的方向的主体。
1)四个北约运动
执行费用在"一个、两个、三个、四个。"
2)四个直线运动
执行费用在"五、六、七、八"。
3)四个同性恋的运动
执行"两个、两个、三个、四个。"
4)四Neutro动
执行费用在"五、六、七、八"。
第二阶段。
在对角线扭运动的第二阶段的双手被扭转，围绕其中心轴线相反的方向，朝着一个身体旋转。
1)四个verhnelensky-niapravilnych运动
执行费用在"一个、两个、三个、四个。"
2)四signalaveraged-wereprobably运动
执行费用在"五、六、七、八"。
3)四个wereleopards-nizhnemrasskaya运动
执行"两个、两个、三个、四个。"
4)四Signalising-varnaproperties运动
执行费用在"五、六、七、八"。
第三阶段。
扭转运的第三阶段划分成两个小组根据两个类别的运动。
1)扭转运动的平行武器。
a)四个左右旋转运动。
执行费用在"一个、两个、三个、四个。"
四个前旋转运动
在牺牲的"五个、六个"有一个旋转到左边，帐户的"七个或八个"—的权利。
扭转流动的溶解的手中。
a)四个左右旋转运动。
执行"两个、两个、三个、四个。"
b)四个前旋转运动
执行费用在"五、六、七、八"。
第四阶段(快速扭曲运动)。
在这个阶段，重复扭运动的第一阶段，但他们是自然地在便于在快速自然节奏，没有任何特殊的肌肉力，方便和放松。
特螺旋体操。重要的注意事项。
开始执行复杂的螺旋体操的–不着急。 让我们前几天的活动将只需要五到十分钟的时间。 这是足以唤醒肌肉开始加强关节，恢复正常的血管的基调。 逐渐你会觉得你不想坐在这里躺一天的阳光充满了快乐的活动和健康睡觉你的身体返回所需的理想。
尝试来执行重复的数量复杂的螺旋体操、多的四个。 四、八、十二岁或十六的办法是最佳的螺旋体操。
当你锻炼的第一种方法，做它顺利地，轻轻的，慢慢的，温和的幅度。 让你的肌肉醒来，头会打开你的心将为你进入体育活动。 第二、第三和第四种方法采取更加强大，具有足够的电力。
这是更好地执行螺旋体操在上午或晚上但不是睡前。
为老年人、体弱的人，患有关节炎、心血管和神经疾病，执行标准的复杂的螺旋体操在站的位置可在第一个困难的。 为了获得健康的好处，从健身房，也能够开始练习躺下，坐下，小套房，或操函授系统。 在几个星期内(或个月)，恢复和加强塞雷诺-血管和肌肉骨骼系统能够参与更多活动形式的锻炼。 在任何情况下，需要咨询你的医生，为了正确评估你的身体状况。
扭曲演习的一个圆周运动的形状的无穷的迹象。
复杂的圆周运动重复的运动的标准直线的练习，武器描述轨迹的无标志(横线图八)，通过涉及到他进入这个顺利、圆运动的身体其他部位。 肩部、胸部、腹部、大腿、脚、可以移动沿着相同的环形道路。 这样的扭曲体操可以执行的在坐，站立，说谎，或单独的部分身体的手、脚和其他。出版
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：www.osteodoc.ru/spmotion02.htm
螺旋，创造一个妥协之间的一线和一圈，转化运动从飞机三维积。 该运动的螺旋体现在结构上的DNA分子，形状为一朵花，银河系或台风。 在人类螺旋体表现在该结构的骨头，脏、血管和神经纤维。
最重要的一个组织，其中有一个螺旋模型的建筑是筋膜。 筋膜包围和连接在一个单一的整体肌肉和骨骼系统和器官和血管紧张的地层。 参加许多进程的生活，筋膜由于再分配的载荷、地方压力和压缩影响国家的血液流动，传输的神经冲动中，运作的各种机构和体部分。
一个特别大的影响筋膜具有条件的脊椎。 这是由于病理状况的筋膜举行的移的椎骨，出现的神经系统疾病。 肝、肠、心，也取决于国家的筋膜系统。
从该角度来看，能源结构的体筋膜上的物理水平反映了国家的螺旋Energeticheskoi系统是最重要的微妙单元的人体。
其中一个独特的特性的螺旋形的能量系统的密切关系通过筋膜有关节的身体。 执行某些序列的联合运动，我们可以影响条件的螺旋系统，以改变运动，能源流动、平衡的工作相关的结构。 因此，通过运动关节，它能够正常化不仅是脊柱，也是个人的器官和甚至系统的机构。
三分钟后，执行医疗扭曲演习，降低严重程度令人震惊的症状，疼痛消失，这将提高功能。
一般规则和指南使用练习螺旋练习。
所有运动是螺旋体操是很容易忘却并不需要在进行特殊的体力或灵活性。 从小规模开始，并逐渐增加负载，这将是一个良好的成功的关键。
如果你看到任何复杂的螺旋体操，开发教授Park Jae Woo，你注意到所有的练习分为四个阶段(相位)每个包含四组的四个运动。
每一个时间进行练习，我们的身体很短时间通过的阶段的出生、生存、转换、完善、重新恢复。 运动从北约向异性恋，然后以同性恋结束natro形式的运动trenchline模型中的一种或另一种形式中，重复出现在所有阶段和在四个动作每一个复杂的。
北约运动 的小幅度的，慢慢的，轻轻的，平稳，几乎不知不觉地实施。 反映质量的北约电力，他们喜欢的花蕾，这是准备有关开放，但尚未决定。 Bud关闭，但是他体内，波纹在上面煮一个巨大的力量的未来出生。
异性恋的运动 –线性的，具有大幅度、快速、不连贯。 异性恋的努力逃离的来源，为体现自身。 荣耀，伟大的亮度是反映在异性恋的运动。
同性恋运动， 是缓慢的，重点的圆圈。 他们就会包围我拉起来的中心，返回到被遗忘，在一个梦想的宇宙。 保守主义，不愿意改变都存在。 但有稳定性和确定性。
Neutro运动 的运动完善。 他们的幅度是最大的，但是和谐的。 没有poristosti，没有缓慢。 均匀，平滑度和力量充满Neutro运动。 主要形式Neutro–之间的一种折衷的线和圆圈螺旋形。 最大的启动成本的工作螺旋能源网络Neutro实现最佳运作的物理和能量水平的身体。
当然，这是可以执行的螺旋体操和没有任何重视在内的哲学原则，只是学习和重复的运动。 这也将是有效的，因为无论我们的理解，正确的行动会的工作。 然而，如果我们的意识是现在行使，如果我们了解什么、如何、为什么和是什么做的物理连接的影响更微妙的影响的心理-能源。
只是基本的复杂的螺旋体操本大会第六十四个运动的四个阶段在十六个流动。
在开发螺旋体操最好开始学习基本复杂的整个身体。 它将需要几个小时，为了掌握的运动和多几天用于合并。
如果你的运行至少四个全面的办法基本包，每一天，这将需要十到十五分钟，具体取决于速度运行，在一个星期可以充分开发一个复杂的和感觉良好的结果。
如果有人因为年龄的或现有的疾病时，很难进行一组常设(觉版本)，也有实施方案的螺旋体操队在坐的位置(Homo)和说谎(北约)赋予作为良好的健康的影响。
在进行任何形式的螺旋体操，重要的是使用高质量流量，并且如果难以弯腰或伸直了–只有到指定的运动提供身体的一部分。 这不是一个违反的方法，相反，开始小型和你继续练习、体获取大得多的机会，充满了力量，似乎是虚幻的一些早期的经验，它变得容易实现后几个星期。
除了上述基本的算法对螺旋体操，还有更简单的方法扭转操八个方向体操和免费的(北约)的运动。
基本体操复杂。
螺旋(扭)练习在所站的位置。
有三个版本的扭曲的练习在所站的位置
1)线性(标准)实施一个复杂的扭曲运动--是指异性恋的表演风格的。
2)一个圆形的实施的扭曲运动在其中的运动是执行一个圆形的无标志指均的风格。
3)螺旋实施的扭曲运动指的是努特拉式的。
所有版本的复杂的扭曲-在练习站，除了特的轨迹的手中，重复这一运动的标准(线性)的形式，其中包括四个阶段，四个处理四个运动。
标准复杂的线性扭曲操站的位置。 (基风格)。
A.第一阶段–北约。
当你执行的一个基本的扭转移的第一阶段(见照片)的手扭转，旋转，围绕其轴线相同的方向的主体。 例如，当扭转(转动)的身体左侧，其中对应向左扭动身体的手中也使得一个左转折。 如果身体的权利的扭曲，使权利方面的扭曲。 根据形状的运动，改变幅度变动的手中，级别的弯曲和伸展身体。
1)四个北约运动
把你的原站的位置。 双手吊自由地沿着身体。 如果可能的话，进行练习，把你的脸的东(上升的太阳和其运动从东到西，代表最大内容的活动能量的生活，这是非常重要的，在中国和韩国系统的治愈).
内视检查你身体的每一部分，感到，每一部分的他、肌肉、骨骼、联合、器官、激活工作对我们的大脑，马达中心建立一个"流程的注意"到正确、和谐运动。
笑她的身体、微笑着的世界，积极的情绪，让我们更完美的工作和神经内分泌系统。
做三个深呼吸和吐气。
手中，但他们的身体做扭转左，右的扭曲，然后扭转左右的转折"一个、两个、三个、四个。" 手动静和顺利进行，没有显着的努力。
2)四个直线运动
手头的躯干做一个左转左上方向和正确的扭曲的右下方向。 运动是执行的费用"五、六、七、八"。
3)四个同性恋的运动
手头的躯干做一个左转折左底的方向和正确的扭曲的右上方向。 运动是执行的费用"两个、两个、三个、四个。"
4)四Neutro动
手放在顶部位置、移动彼此平行，描述轨迹的无标志(横线图八)。 手动第一左侧，然后在正确的方向。 而手改变方向的扭转，从左到右边。 运动是执行的费用"五、六、七、八"。
B.第二阶段(斜线和转扭曲运动)–异性恋者。
对角线运动的第二阶段大大超出的幅度演习的第一阶段，同时武器和体做捻在一个方向的(如在第一阶段)。
1)四个北约运动
开始练习的定位手水平在肩膀水平。
手中，但他们的身体做扭转左，右的扭曲，然后扭转左右的转折"一个、两个、三个、四个。"
2)四个异性恋的运动
手头的躯干做一个左转左上方向，下降，穿过底部中央位置，并做出正确的扭曲的右上方向。 运动的形式类似于英文字母V(tick). 运动是执行的费用"五、六、七、八"。
3)四个同性恋的运动
胳膊，腿，稍微弯曲躯干和左转折左底的方向和正确的扭曲的右下方向。 移动位置的位置，体稍微弯曲。 形式的运动相类似的倒英文字母V运动是执行的费用"两个、两个、三个、四个。"
4)四Neutro运动
手上的水平等级的旅行形式的无限号(水平图八)与一个最大的幅度。 手按照彼此平行并从一开始就向左，再向右，改变方向的扭转，从左到右边。 运动是执行的费用"五、六、七、八"。
V.第三阶段(斜线和转扭曲运动)是一个同性恋。
相反，对角线运动的第三阶段是当执行一种对角线的扭曲-动手扭转方向相反的方向，在其中体扭(反扭曲的). 例如，当使身体左扭转，双手也被截肢的，转为主体，但是轧制其沿纵轴的权利，执行权利的扭曲。 当身体的权利的扭曲，两者的手中转到右边，这样做的一个左转折。
1)四个北约运动
手头的躯干执行的扭曲运动在上右后左下前面的方向。 武器，正从顶部位置的底部，两次改变方向的转折：中间的对角线，扭曲权利的变化，并在结束对角线的武器再次执行权利的扭曲。 在结束北大西洋公约组织手的动作都坐落在上方的右后卫位置。 运动是执行的费用"一个、两个、三个、四个。"
2)四个异性恋的运动
手头的躯干执行扭转变动所左ohne后和右下前面的方向。 当你向左移动上的后的位置，手上正在做的扭曲。 移动到右下-前的位置-左转折。 运动是执行的费用"五、六、七、八"。
3)四个同性恋的运动
手头的躯干执行扭转在右下背和左上前面的方向。 虽然一方面，把从右下位置后左上前来改变左扭曲的权利。 运动是执行的费用"两个、两个、三个、四个。"
4)四Neutro运动
手头的躯干执行扭转变动所左下后和右上前的方向。 在这动手改变右转左边。 运动是执行的费用"五、六、七、八"。
G.第四阶段(圆形和螺旋运动)–Neutro的。
按照素质的努特拉，该运动在第四阶段的执行缓慢，静默，有足够的应用的肌肉的力量，但没有不当压力。
1)四个北约运动
手动彼此平行，随着躯干和头部，执行剩下两个和两个右转扭曲运动"的一个、两个、三个、四个。"
2)四个直线运动。
剩下两个和两个右转扭曲运动在前面是平行的武器的费用在"五、六、七、八"。
3)四个同性恋的运动
头部和躯干执行左扭(左手)，用手制作两个不同的转扭曲运动，逐渐远离对方。 然后头部和躯干执行的权利的扭曲(右)，和手和两个聚光扭转的运动，向移的。 运动是执行的费用"两个、两个、三个、四个。"
4)四Neutro动
两个发散和两个聚光转扭曲运动在前面执行的所有人牺牲的"五、六、七、八"。
复杂的线性扭曲的操。标准复杂的线性扭曲操站的位置。
(额外的风格)。
第一阶段。
在基本扭曲运动的第一阶段的双手被扭曲的相同的方向的主体。
1)四个北约运动
执行费用在"一个、两个、三个、四个。"
2)四个直线运动
执行费用在"五、六、七、八"。
3)四个同性恋的运动
执行"两个、两个、三个、四个。"
4)四Neutro动
执行费用在"五、六、七、八"。
第二阶段。
在对角线扭运动的第二阶段的双手被扭转，围绕其中心轴线相反的方向，朝着一个身体旋转。
1)四个verhnelensky-niapravilnych运动
执行费用在"一个、两个、三个、四个。"
2)四signalaveraged-wereprobably运动
执行费用在"五、六、七、八"。
3)四个wereleopards-nizhnemrasskaya运动
执行"两个、两个、三个、四个。"
4)四Signalising-varnaproperties运动
执行费用在"五、六、七、八"。
第三阶段。
扭转运的第三阶段划分成两个小组根据两个类别的运动。
1)扭转运动的平行武器。
a)四个左右旋转运动。
执行费用在"一个、两个、三个、四个。"
四个前旋转运动
在牺牲的"五个、六个"有一个旋转到左边，帐户的"七个或八个"—的权利。
扭转流动的溶解的手中。
a)四个左右旋转运动。
执行"两个、两个、三个、四个。"
b)四个前旋转运动
执行费用在"五、六、七、八"。
第四阶段(快速扭曲运动)。
在这个阶段，重复扭运动的第一阶段，但他们是自然地在便于在快速自然节奏，没有任何特殊的肌肉力，方便和放松。
特螺旋体操。重要的注意事项。
开始执行复杂的螺旋体操的–不着急。 让我们前几天的活动将只需要五到十分钟的时间。 这是足以唤醒肌肉开始加强关节，恢复正常的血管的基调。 逐渐你会觉得你不想坐在这里躺一天的阳光充满了快乐的活动和健康睡觉你的身体返回所需的理想。
尝试来执行重复的数量复杂的螺旋体操、多的四个。 四、八、十二岁或十六的办法是最佳的螺旋体操。
当你锻炼的第一种方法，做它顺利地，轻轻的，慢慢的，温和的幅度。 让你的肌肉醒来，头会打开你的心将为你进入体育活动。 第二、第三和第四种方法采取更加强大，具有足够的电力。
这是更好地执行螺旋体操在上午或晚上但不是睡前。
为老年人、体弱的人，患有关节炎、心血管和神经疾病，执行标准的复杂的螺旋体操在站的位置可在第一个困难的。 为了获得健康的好处，从健身房，也能够开始练习躺下，坐下，小套房，或操函授系统。 在几个星期内(或个月)，恢复和加强塞雷诺-血管和肌肉骨骼系统能够参与更多活动形式的锻炼。 在任何情况下，需要咨询你的医生，为了正确评估你的身体状况。
扭曲演习的一个圆周运动的形状的无穷的迹象。
复杂的圆周运动重复的运动的标准直线的练习，武器描述轨迹的无标志(横线图八)，通过涉及到他进入这个顺利、圆运动的身体其他部位。 肩部、胸部、腹部、大腿、脚、可以移动沿着相同的环形道路。 这样的扭曲体操可以执行的在坐，站立，说谎，或单独的部分身体的手、脚和其他。出版
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：www.osteodoc.ru/spmotion02.htm