做这项工作只有1时在2天。 后将立即停止伤害! Bashny.Net

如果你折磨了剧烈的疼痛在我的背部和颈部，有问题的压力和你经常醒来睡眠期间，这些练习—你需要什么！ 这种复杂是由最简单的姿势瑜伽对于初学者。





之后的第三次培训会议根据这项计划，你会感觉体内是顺从的，并且肌肉得到加强。 你会睡的更好和更好地恢复在睡眠期间，一个更清晰的头，就会更容易解决的紧迫问题。 任何疼痛发生在腰部和颈部将消失！ 不相信它，直到我想自己来做。

瑜伽对于初学者在家里

1. 姿态放松

坐下，截腿，感到放松和延长的脊椎。 你可以轻轻的拉伸，靠在越过腿。 坐在这个姿势对于一些时间，深呼吸均匀。 它将进行调整，以有效充的水平降低的压力。





2. 向前倾斜

坐下，腿伸直在他的面前。 慢慢达到你的脚趾。 不重点在拉伸呼气期间在这一点上，肌腱和腿部肌肉将更多的柔韧最大的伸展。 重复，像5次。





3. 孩子的姿势

跪下，展开你的腿部肩宽分开，保持你的双手背后的躯干。 慢慢向前弯曲，把头低下。 在这样一个宽松的姿势花费3-4分钟的休息，深呼吸均匀,感觉的背休息。





4. 扭

把右手放在左膝盖。 左手握住回来的身体，慢慢地转向左侧。 头部又与住房看到左边。 呼吸深深为可能的！ 慢慢来回到其原来位置的感觉舒展斜向和横向的腹肌肌肉的臀部。 重复同样的右腿。





5. 她的姿势

躺在你的背，弯曲你的膝盖和连接的脚底在一起。 保持你的双手放在双方的自由。 呼吸均匀，尽量伸展的内部肌肉的大腿上和感觉。 留在这个位置直到你感觉到2分钟是不够的。





6. 腿上墙

提高伸直双腿把他们放在墙上。 身体和武器的放松。 留在这个位置3分钟，呼吸空气中的深刻。 试图摆脱自己的所有不必要的思想、感觉如何紧张我的后背和腿部的其余部分。





7. 该位置的自由风

躺在你的背，弯曲你的膝盖脚踝交叉。 手膝盖和保持他们。 感受拉肌肉的臀部和背部。





起初，它可能是困难的，但是一旦你了解你的身体、做练习将非常高兴：这构成可以减轻的脊椎从装载在一分钟！ 不要忘了，深呼吸。

8. 鸽子

取得完全一致，手肩宽。 把左膝盖前，把它放之间的双手。 把你的右腿回和整顿。 倾斜你整个身体向前，移动你的重心在你的左膝盖。 担任这个职位一分钟，改变你的腿。





这个运动可以减轻腿部疼痛、肿胀，有利的影响的背部肌肉的。

9. 造成的觉醒

趴在你回来，与你的武器广泛的方面。 保持正确的膝盖，你的胸部。 然后把躯干的左边，在离开这光滑的。 留在这个位置大约3分钟，再重复的另一侧。 这个姿势是很有用的人经常回来的痛苦的尾骨。





10. 所造成的鱼

躺在你的背后。 将双手放在臀部。 慢慢抬起的的胸部，而倾斜回头。 呼吸稳定。 慢慢放下来。





充电后再次如果光是诞生了！ 离开肌肉夹消除的痛苦造成的疲劳和过度劳累，直脊柱。 与此放松的颈部和促进血液循环大脑。 从头疼和睡眠问题将超过！ 出版

 

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P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

 

资料来源：takprosto.cc/yoga-dlya-nachinayushchih-v-domashnih-usloviyah/