做这项工作只有1时在2天。 后将立即停止伤害!

如果你折磨了剧烈的疼痛在我的背部和颈部,有问题的压力和你经常醒来睡眠期间,这些练习—你需要什么! 这种复杂是由最简单的姿势瑜伽对于初学者。






之后的第三次培训会议根据这项计划,你会感觉体内是顺从的,并且肌肉得到加强。 你会睡的更好和更好地恢复在睡眠期间,一个更清晰的头,就会更容易解决的紧迫问题。 任何疼痛发生在腰部和颈部将消失! 不相信它,直到我想自己来做。

瑜伽对于初学者在家里

1. 姿态放松

坐下,截腿,感到放松和延长的脊椎。 你可以轻轻的拉伸,靠在越过腿。 坐在这个姿势对于一些时间,深呼吸均匀。 它将进行调整,以有效充的水平降低的压力。






2. 向前倾斜

坐下,腿伸直在他的面前。 慢慢达到你的脚趾。 不重点在拉伸呼气期间在这一点上,肌腱和腿部肌肉将更多的柔韧最大的伸展。 重复,像5次。






3. 孩子的姿势

跪下,展开你的腿部肩宽分开,保持你的双手背后的躯干。 慢慢向前弯曲,把头低下。 在这样一个宽松的姿势花费3-4分钟的休息,深呼吸均匀,感觉的背休息。






4. 扭

把右手放在左膝盖。 左手握住回来的身体,慢慢地转向左侧。 头部又与住房看到左边。 呼吸深深为可能的! 慢慢来回到其原来位置的感觉舒展斜向和横向的腹肌肌肉的臀部。 重复同样的右腿。






5. 她的姿势

躺在你的背,弯曲你的膝盖和连接的脚底在一起。 保持你的双手放在双方的自由。 呼吸均匀,尽量伸展的内部肌肉的大腿上和感觉。 留在这个位置直到你感觉到2分钟是不够的。





6. 腿上墙

提高伸直双腿把他们放在墙上。 身体和武器的放松。 留在这个位置3分钟,呼吸空气中的深刻。 试图摆脱自己的所有不必要的思想、感觉如何紧张我的后背和腿部的其余部分。





7. 该位置的自由风

躺在你的背,弯曲你的膝盖脚踝交叉。 手膝盖和保持他们。 感受拉肌肉的臀部和背部。





起初,它可能是困难的,但是一旦你了解你的身体、做练习将非常高兴:这构成可以减轻的脊椎从装载在一分钟! 不要忘了,深呼吸。

8. 鸽子

取得完全一致,手肩宽。 把左膝盖前,把它放之间的双手。 把你的右腿回和整顿。 倾斜你整个身体向前,移动你的重心在你的左膝盖。 担任这个职位一分钟,改变你的腿。





这个运动可以减轻腿部疼痛、肿胀,有利的影响的背部肌肉的。

9. 造成的觉醒

趴在你回来,与你的武器广泛的方面。 保持正确的膝盖,你的胸部。 然后把躯干的左边,在离开这光滑的。 留在这个位置大约3分钟,再重复的另一侧。 这个姿势是很有用的人经常回来的痛苦的尾骨。





10. 所造成的鱼

躺在你的背后。 将双手放在臀部。 慢慢抬起的的胸部,而倾斜回头。 呼吸稳定。 慢慢放下来。





充电后再次如果光是诞生了! 离开肌肉夹消除的痛苦造成的疲劳和过度劳累,直脊柱。 与此放松的颈部和促进血液循环大脑。 从头疼和睡眠问题将超过! 出版

 

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P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

 

资料来源:takprosto.cc/yoga-dlya-nachinayushchih-v-domashnih-usloviyah/

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