皇家体操：练习的疼痛在后面 Bashny.Net

皇家体操查尔斯王子多次落入从一匹马，这是他"干"椎盘。 在结果的法院物理治疗师莎拉的关键已经开发出他的一个特别复杂的早上体操。

锻炼1

趴在地上，把一些在臀部若干厚的书籍。 在此稍拱形的位置躺下来5-10分钟。



锻炼2获得书籍，弯曲你的腿部，他们拉到的胸部。 开始2-3分钟摆因此，如果你想滚回来。

锻炼3

将prelolitas回到墙并开始非常缓慢地向下蹲，直到的臀部会不能弯曲角90度。 具有达到这个位置，慢慢起来。

运动4

躺在地板上，弯曲的一个，拉一条腿平行在地上，做她的轮在空气中。 做每个腿3-4通，为大约10重复。

锻炼5

一点点的运动。 分散在地板上50个硬币(或按钮)，转单膝跪地，慢慢，慢慢地收集他们所有。 该运动应该至少需要3分钟。





锻炼气功"倒着走路"如果你不时感到关切的拍摄，请参考中国医学—在这种情况下，他们建议这项工作。

据认为，这是由于疲软的肌肉和韧带回和不当运作的脊髓。 这个运动加强了背部肌肉，从而消除从腰痛。

选择#1

站直，将双手放在腰那么，你的大拇指按在敏感地点在下回肾脏，其余的是躺在她的肚子。 拉住脚后，电梯的尽可能高的，然后退一步。 继续走在这种风格。

选择#2

做的腿一样的，但手应该挂在你的身边和轻轻的摆动。

记住，躯干的应该是理顺；免费空间的任何障碍，不要行使每天2次10分钟。

 特别练习的疼痛在后面

有时候，特别是初学者，在健身房训练伴随着痛苦。 在这种情况下你需要去看医生。 如果医生确认的痛苦引起太多的压力不发达的背部肌肉的，你需要建立你的锻炼，重点放在腹肌，广泛的肌肉和过伸。 你还需要的工作伸展和臀部肌肉。

经常回来的痛苦的发生是由于薄弱的腹肌肉：回"拉"的负荷。 这意味着需要加强和新闻界。

背部疼痛发生在30%运动员。 这是最常见的原因"放弃"的专业体育运动。 为了避免严重的问题，在未来，有必要增加灵活性的腰部脊椎。 之间关系的灵活性和背部肌肉都没有安装，但它证明，不灵活的运动员经常收到的伤害。 不要忽略的热身：由血液急的肌肉，它们变得更有弹性和准备的负荷。 你不能暂停的锻炼和运动：事实证明，30分钟的休息时间，否定整个努力。 风险的肌肉拉伤而变小，如果运动员维护的肌肉所有的时间。

所以，最佳的预防措施，防止背痛苦锻炼和适当技术的运动。

一套运动，以强化背部肌肉的腿抬起说谎

起始位置—趴在他的胃。 抬腿达到的最高水平可能不考虑从地板大腿。 然后重复相同的另一条腿。 除了背部肌肉，然后火车腿部以及下腹部。

蹲支持在墙上

靠墙站立,"滑动"这一切的时候臀部将在一个角90度。 后只得到了。

局部电梯的躯体从一个容易的位置

躺在地板上的，弯曲你的腿。 电梯上的躯干，同时双手触摸的膝盖，保持这个位置，10秒钟做5-6重复。 这个运动加强了上abs。

回抬腿从一个站的位置

站在椅子上，依靠他的背部。 抬腿回来的最高水平的可能。 做5至6次，在每一条腿。 这个运动还加强了的腿部肌肉的。

伸展运动的背部肌肉

躺在你的背，弯曲你的双腿并按它们向他的胸部。 谎言。 你需要重复5次2-3次。

记住:不要混淆的背痛相关的受伤或变，与正常的肌肉疼痛后的锻炼。

 

有趣的是：一个独特的效果！ 体细胞的练习对于背部的肌肉

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

 

资料来源：wefit.ru/krepkie-myshcy-spiny/