Haga este ejercicio sólo 1 vez cada 2 días. La espalda dejará de doler inmediatamente!

Si te preocupa el dolor agudo en la espalda y el cuello, hay un problema con la presión y tú, a menudo se despierta en el sueño, estos ejercicios es que es necesario! Este complejo se compone de los más simples posturas de yoga para principiantes.





Ya después de la tercera entrenamiento de este modo, te sentirás como el cuerpo se hizo obediente, y los músculos se fortaleció. Te vuelves más fuerte a dormir mejor y recuperarse durante el sueño, la cabeza se aclaró, será más fácil resolver los problemas apremiantes. Cualquier dolor que se producía en la zona lumbar y el cuello, desaparecerá! No creía hasta que lo probé hacer por sí mismo.

Yoga para principiantes en casa

1. La postura de relajación

Siéntate con las piernas cruzadas, siente cómo se relaja y se alarga la columna vertebral. Puedes estirar ligeramente hacia arriba, apoyándose en piernas cruzadas. Lo hacen en esta postura un par de minutos, respira tan profundamente como sea posible y de manera estable. Esto ayudará a sintonizar eficaz de la carga y reducir el nivel de estrés.





2. Inclinación hacia delante

Siéntate, suspendido en el aire hacia los pies delante de usted. Lentamente дотянись hasta las puntas de los dedos de los pies. Haz énfasis en las tensiones de corte por tracción en el momento de la exhalación — en este momento, los tendones y los músculos de las piernas son más blandos para el máximo estiramiento. Repite 5 veces.





3. La postura del niño

Ponte de rodillas, separados de su ancho de los hombros, mantén las manos detrás del tronco. Lentamente наклоняйся adelante, baja la cabeza hacia abajo completamente. En esta relajada postura de pasar de 3 a 4 minutos con descansos, respira profundamente y suavemente, siente como la espalda descansa.





4. Torsión

Pon la mano derecha en la rodilla izquierda. La mano izquierda fija su detrás del tronco, lentamente vuelvas a la izquierda. La cabeza поворачивай junto con el cuerpo — mira hacia la izquierda. Respira tan profundamente como sea posible! Lentamente regresa a la posición inicial, experimenta, como se tiran oblicuos y laterales de los músculos de la prensa, los músculos de sus muslos. Repite lo mismo con la pierna derecha.





5. La postura de la diosa

Ляг en la espalda, dobla las rodillas y une la suela de los pies juntos. De la mano ten por las partes libremente. Respira suavemente, trata de estirar los músculos internos de la cadera y de sentir esto. Quédate en esta posición hasta que te cómoda de 2 minutos es suficiente.





6. Los pies en la pared

Levanta las piernas rectas y pon en la pared. El tronco y las manos расслабь. Disfruta en esta posición de 3 minutos, вдыхай aire pecho completo. Trate de alejar de sí el exceso de pensamientos, experimenta, como tensos, la espalda y los pies descansan.





7. La postura libre de viento

Ляг en la espalda, dobla las rodillas, los tobillos raspar. Abrazo las rodillas con las manos y con fuerza ten. Siente como se tiran los músculos de las caderas y la espalda.





Al principio puede ser difícil, pero tan pronto como comprenderás su cuerpo, hacer ejercicio será increíblemente agradable: esta postura alivia la columna vertebral de la carga, ya después de un minuto! No te olvides de respirar profundamente.

8. La postura de la paloma

Levántate en cuatro patas, mantén las manos a la anchura de los hombros. Tómala y traslada la rodilla izquierda hacia adelante, ponlo entre las manos. La pierna derecha, rescata atrás y rectificador de media onda. Inclina tu adelante todo el cuerpo, moviendo el centro de gravedad a través de la rodilla izquierda. Задержись en esta posición por un minuto, cambia de pierna.





Este ejercicio alivia el dolor en las piernas, hinchazón, un efecto beneficioso en los músculos de la espalda.

9. La postura del despertar

Ляг en la espalda, ampliamente separados de sus manos. Pon la rodilla derecha hacia el pecho. A continuación, posicione todo el cuerpo hacia la izquierda, la espalda cuando este deja igual. Permanezca en esta posición durante unos 3 minutos, repite con la otra parte. Esta pose es muy útil para todas aquellas personas a menudo sufre de dolores de espalda en el ámbito de la rabadilla.





10. La postura de pez

Ляг en la espalda. Pon las manos debajo de la cadera. Lentamente levanta los pechos hacia arriba, habiendo echado atrás cuando este la cabeza hacia atrás. Respira mide. De la misma manera lenta опустись hacia abajo.





Después de la carga, como si de nuevo a la luz naces! Se van musculares pinzas, desaparece el dolor causado por la fatiga y el exceso de trabajo, la columna vertebral se endereza. Gracias a esto, se relaja el cuello y mejora la circulación sanguínea cerebral. Los dolores de cabeza y problemas con el sueño no quede huella! publicado

 

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Fuente: takprosto.cc/yoga-dlya-nachinayushchih-v-domashnih-usloviyah/