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如何对待膝盖
维塔利·吉特多年来一直在治疗关节炎和关节炎. 他开发了不同的康复练习集,可以独立掌握并在家中进行.
顺势疗法原则
很少有人能够保持关节健康直到老年。 而不健康的关节已知会造成疼痛,有时非常严重. 此外,联合体失去流动性。 一个人不能自由行动,他很难爬楼梯,去商店,甚至洗澡. . . ..
治疗关节炎和关节炎的主要矛盾之一,是主动运动对疾病关节的利弊. 行动不便导致疾病关节加速退化,但疾病软骨的关节负荷很大,也被大量摧毁。 根据我多年的实践,我可以说,只有那些不会给联合体造成巨大负担的练习才有用。 在接近,它就像顺势疗法。
我为不同关节开发的各种演练,其破坏程度不同,其共同点是,这些演练时间都非常长(每天几个小时),运动幅度最小,关节负载最小。
如果关节没有加载,运动的振幅也很小,那么一方面没有破坏性的过程,另一方面在交错的地方不断循环着节流体. 养分被送到摩擦的地方. 因此,出现了被破坏的动脉表面的再生.
(英语).
都从创伤开始
膝关节的伤害比臀部关节更频繁,虽然完全不动的淋巴结比同肠杆菌更不常见.
膝盖病最常见的原因似乎是受伤。 儿童从小就开始断14个膝盖。 碰巧,绊倒,孩子通常会落在他们身上。 随着年龄的增长,伤害的性质会发生变化,但膝盖仍然比其他关节更受折磨. 何因缘. 为什么膝盖不像臀部那么容易受伤?
臀关节为球形,具有三度自由度,并允许在所有方向移动,沿纵向轴旋转. 它可以被非常强烈的打击或强烈的拉伸所伤害,例如,试图在没有充分准备的情况下坐在丝网里。 而膝关节是圆柱形的,其自由度只有一种(在一个方向上运动是可能的). 因此,膝盖的危险情况更为普遍。 膝关节随着横贯,或扭动负载,容易失去稳定性并受伤.
创伤自助
你扭断腿摔倒了 膝盖肿胀,内有急痛. 韧带最有可能撕裂;脑膜炎可能受伤。 我该怎么办? 如何减少破坏,加快恢复?.
首先,采取紧急措施减少内出血和水肿。 要做到这一点,膝盖要用弹性绷带紧紧地绑在无固定位置上. 从上面说,最好加一个加冷水的加热垫。 首先,把病腿放在高处 如果疼痛非常严重,就服用镇痛药. 不时地,绷带应该去掉,让腿呼吸. 禁止伤害后头几天的热程序,末角或毒剂等膏剂.
有时在受伤的关节区域(不仅仅是膝盖)有柔软的伸缩. 当探测时,它似乎充满了液体. 没有治疗,这种输液可以持续终生. 液体需要抽出。 如果不立即这样做,那么在一段时间之后,它需要手术。
我们可以尝试一些简单的。 取一块软泡沫,用绷带包裹. 膝盖上再肿一点的弹性球 球被叠加在洗涤的地方,并用弹性绷带包裹. 几天一般都足以治愈. 记得休息你的腿。
膝盖最早的热处理是在受伤3-4天后完成的. 可以施用加热垫,加压或用刺激药膏擦膝盖. 它非常有用,坐在浴室, 用热水淋浴按摩疼痛的地方。 按照对比程序的原则改变温度更为有益。 但在习惯发展之前,应谨慎行事. . . ..
一个月过去了。 如果这种伤害是第一次,那么在这期间,痛苦几乎会过去。 看来腿应该再充分工作 但是... 它不起作用 这是第一个复杂。 我的腿失去行动能力了 它不能完全弯曲。 或有但以苦恼.
我们需要开始治疗。 强力锻炼、肌肉增强、慢跑都没用 你需要开始耐心地发展关节。
演习1
手握支撑,做轻蹲。
蹲下的水平 - 直到第一次轻微疼痛。
每天表演2次,约5-10分钟,休息时间——以免剧烈疼痛.
膝盖受伤后,许多人抱怨腰部变得难以弯曲,同时臀部背部也有拉痛,尤其是膝盖下部. 原因是由于缺乏适当的载荷,出现“固定”或缩短。 建议使用各种坡度进行治疗。
演习2
坐到地板上,伸伸腿向前,直到出现轻痛. 遮住双腿,轻轻地前后摇摆,帮助双手. 倾角角度不起作用,只关注疼痛.
一天2-3次锻炼3分钟.
最后,腐烂回到后面。
此类练习一至两个月通常足以恢复行动能力和停止关节疼痛.
"摩斯"在膝盖上
有时候在膝关节 有一种非常不愉快的现象。 突然间 他卡住了 任何动作都不可能 关节间隙区域出现剧烈疼痛. 似乎不会更痛苦,但只要稍稍移动,疼痛就会增加。
谓鼠曰. 一块软骨断裂了 很可能是来自脑膜炎 并围绕关节移动. 当它撞到关节时,腿部“夹”。 "mouse"的一个特征——可以出现在不同的地方.
如果发生这种事, 但不要试图克服痛苦,表现出英雄主义,继续运动. 关节表面可能严重受损,长期疼痛. 如果条件允许,请坐。 尝试,略微摇动你的脚,非常小心的弯曲-伸展腿部,从而从"mouse"中扩大关节间隙.
几分钟的动作 疼痛突然消逝 老鼠离开了貂皮。 她去哪儿了? 她现在在哪? 他到处游荡 到下次为止... 然而,"mouse"并没有长寿. 一两个月后 就会不再出现在错误的地方 所以不要绝望!
最好的预防是伸展
实践表明,在绝大多数患者中,它并不限于一次伤害. 接下来的每一个都变得越来越困难。 在这里,动脉硬化症的发展得到了保证。
我们该怎么办? 你怎么避免受伤? 一个出路。 应增加联合体的流动性。 这样可以更容易地携带横贯的负载. 为了实现这一点,你需要做伸展练习。
演习1
坐在地板上,向前伸直右腿,把左脚放在右大腿上. 略按左膝,欲按下至地. 改变你的腿的位置。
演习2
保持先前的位置,弯曲到伸展的腿上. 先为一,后为一.
演习3
连接鞋底,拉你的脚到臀部。 膝盖对地.
演习4
保持原有位置,使弯曲向前.
演习5
坐在椅子上或地板上。 宽放弯曲的腿,不把鞋底从地上撕开,把膝盖放在一起,用双手帮助自己.
每一次运动每天进行1-2分钟2次.
关节炎和关节炎的治疗
如果你的膝盖受伤了几个月甚至几年呢? 如果膝关节变形,发炎,几乎无法移动? 我们说的是慢性病 关节炎 在这种情况下,我建议你 掌握另一套练习。
所有运动都很轻,没有痛苦. 即使在极其先进的案件中,也可以执行。 从5-10分钟开始,并在白天逐渐将其执行时间增加到数小时.
锻炼 1. 胖子(仅膝盖)
坐在高椅子或桌子上 让你的脚自由悬挂。 稍摇脚. 运动的振幅不超过10厘米.
这项工作非常容易和放松。
对最重的病人来说 - 每小时5分钟,其余的 - 一天好几次 5 - 10分钟。
做这个练习很重要 以免你感到一点痛苦!
运动2. "顶部"(用于膝盖,脚踝和臀关节)
坐椅上,把脚放在地上. 依靠袜子,将脚跟1-2厘米从地板上移开,然后松松地降低. 休息3秒,重复动作
如果两条腿都受到影响,运动会轮流进行,暂停数秒.
锻炼 3. “击-击” (膝关节和脚踝关节)
起步位置与演练2相同.
依靠脚跟,放松,慢慢地,把袜子拍在地上. 从地板上抬起不超过1-2厘米的袜子.
移动之间的暂停为3秒.
注:建议进行的任何练习都不应至少造成一点痛苦。 如果你感到痛苦,立刻停止运动! 关节疼痛是坏的。
对于严重疾病,建议每天进行许多小时的“顶部”和“拍拍”演习。 他们可以在家中,在工作,在地铁里,甚至在剧院里制造——没有噪音,没有不便. 你没有引起注意 或分散对主要职业的注意力。
但锻炼是不够的。 则袖,袖,肌肉也. 因此,需要外部影响 -- -- 人工研究关节、关节袋和关节。
联合发展
膝盖是少数可以独立工作的关节之一.
锻炼时,使用三种打法——打屁股,打手指,打掌.
关节地区的喷发主要影响皮肤. 它们引起大量血液和神经通道的激活.
通过按住的手指吹吹会影响肌肉,关节袋,韧带,垂体. 紧压的手指柔软地将撞击的能量传递到理想的地方,挤压毛细血管的血液,但不允许其损伤(瘀伤).
最后,通过压住的手掌的击打并不适用于关节,而是适用于邻近的骨骼部分. 它们的目的是影响关节的内部,特别是其工作表面.
开始从敲打受压的手指开始,特别注意噪音增加的痛苦地方和地区. (你可以确定这样的区域, 将你的手掌固定在膝盖上, 弯曲和整齐你的腿几次。 ) 膝盖上的气泡从侧面略微施用. 肌肉应尽量放松. 打击的强度取决于击败的严重程度. 如果关节病重,击打应当非常小心和轻轻,随着康复的加强.
在这一过程中,应感到中度疼痛。 回来,在腿上,你不能打。 尽量注意处理受影响的病情,以免触碰邻近地区。 敲打后,用几下击打通过按住的掌,右,左和前,膝盖下方,直立,然后击打弯曲的腿部. 程序以屁股结束。
在轻度疾病中,每周重复进行这种手术。 轻度病例 - 1 - 2天。 患有严重的关节炎和关节炎,同时伴有严重的炎症和肿胀——10-15天1次.
帮助你的关节应付负载
膝关节慢性疾病的锻炼
演习1。坐高椅上,使腿自由悬挂,不至地上. 摇脚如 pen. 我的腿完全放松下来了 运动的振幅很小——只有几厘米. 当移动时,不应感到一点痛苦。
每天表演2次,10-15分钟. 如果腿开始渗漏,停止运动并躺下一点点,抬起它们. 如果肌肉疲惫,不要做一个壮举,只是休息。
演习2。坐低座或长椅. 脚底在地上. 放松"行走",撕开并降低袜子和高跟鞋. 运动的振幅很小. 总执行时间为每天1小时. 锻炼对脚踝和臀关节也有用.
所有锻炼都必然与关节、关节袋和手柄的外部工作相结合,由坐在椅子上的病人进行。
在治疗膝关节时,使用各种中风.
• 从敲打受压手指开始,特别注意噪音增加的痛苦地点和地区。 你可以确定这样的区域, 将你的手固定在膝盖上, 弯曲和整齐你的腿几次。
• 支助 通过受压手指在膝盖盖上用拳头吹的吹声从侧面略微施用,此前曾沿撞击方向移动过(图1,a). 肌肉尽可能放松. 打击的强度取决于击败的严重程度. 如果关节病情严重,则会谨慎而容易地施用击打,随着康复而增加.
• 支助 用拳头吹过压住的手掌,不是用在关节上,而是用在相邻的骨骼区域——杯子中心上下4厘米(图1,b)上. 击球的目的是产生剪接负载,并影响关节间隙的内部和关节的工作表面. 在这一过程中,应感到中度疼痛。
• 支助 受后方影响的人会尽量小心地挖掘,以免接触邻近地区。 你不能打断腿!
• 支助 从前面通过按住的手掌、右、左、略高和略低膝盖、直立的腿部,然后向弯曲的腿部施用几拳重拳。
• 支助 用耳光打膝盖完成手术. 关节地区的尖锐打屁股主要影响皮肤,导致血液冲动和神经道激活.
在轻度情况下,在1-2天后会重复实施这些程序。 中等严重性疾病 -- -- 每周。 伴有严重的动脉硬化,伴有严重的炎症和水肿,10-15天共1次. 已出版
作者:W·D·吉特(W.
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资料来源:www.gitt.ru/articles/bud_zdorov/kak_lechit_koleni/。
顺势疗法原则
很少有人能够保持关节健康直到老年。 而不健康的关节已知会造成疼痛,有时非常严重. 此外,联合体失去流动性。 一个人不能自由行动,他很难爬楼梯,去商店,甚至洗澡. . . ..
治疗关节炎和关节炎的主要矛盾之一,是主动运动对疾病关节的利弊. 行动不便导致疾病关节加速退化,但疾病软骨的关节负荷很大,也被大量摧毁。 根据我多年的实践,我可以说,只有那些不会给联合体造成巨大负担的练习才有用。 在接近,它就像顺势疗法。
我为不同关节开发的各种演练,其破坏程度不同,其共同点是,这些演练时间都非常长(每天几个小时),运动幅度最小,关节负载最小。
如果关节没有加载,运动的振幅也很小,那么一方面没有破坏性的过程,另一方面在交错的地方不断循环着节流体. 养分被送到摩擦的地方. 因此,出现了被破坏的动脉表面的再生.
(英语).都从创伤开始
膝关节的伤害比臀部关节更频繁,虽然完全不动的淋巴结比同肠杆菌更不常见.
膝盖病最常见的原因似乎是受伤。 儿童从小就开始断14个膝盖。 碰巧,绊倒,孩子通常会落在他们身上。 随着年龄的增长,伤害的性质会发生变化,但膝盖仍然比其他关节更受折磨. 何因缘. 为什么膝盖不像臀部那么容易受伤?
臀关节为球形,具有三度自由度,并允许在所有方向移动,沿纵向轴旋转. 它可以被非常强烈的打击或强烈的拉伸所伤害,例如,试图在没有充分准备的情况下坐在丝网里。 而膝关节是圆柱形的,其自由度只有一种(在一个方向上运动是可能的). 因此,膝盖的危险情况更为普遍。 膝关节随着横贯,或扭动负载,容易失去稳定性并受伤.
创伤自助
你扭断腿摔倒了 膝盖肿胀,内有急痛. 韧带最有可能撕裂;脑膜炎可能受伤。 我该怎么办? 如何减少破坏,加快恢复?.
首先,采取紧急措施减少内出血和水肿。 要做到这一点,膝盖要用弹性绷带紧紧地绑在无固定位置上. 从上面说,最好加一个加冷水的加热垫。 首先,把病腿放在高处 如果疼痛非常严重,就服用镇痛药. 不时地,绷带应该去掉,让腿呼吸. 禁止伤害后头几天的热程序,末角或毒剂等膏剂.
有时在受伤的关节区域(不仅仅是膝盖)有柔软的伸缩. 当探测时,它似乎充满了液体. 没有治疗,这种输液可以持续终生. 液体需要抽出。 如果不立即这样做,那么在一段时间之后,它需要手术。
我们可以尝试一些简单的。 取一块软泡沫,用绷带包裹. 膝盖上再肿一点的弹性球 球被叠加在洗涤的地方,并用弹性绷带包裹. 几天一般都足以治愈. 记得休息你的腿。
膝盖最早的热处理是在受伤3-4天后完成的. 可以施用加热垫,加压或用刺激药膏擦膝盖. 它非常有用,坐在浴室, 用热水淋浴按摩疼痛的地方。 按照对比程序的原则改变温度更为有益。 但在习惯发展之前,应谨慎行事. . . ..
一个月过去了。 如果这种伤害是第一次,那么在这期间,痛苦几乎会过去。 看来腿应该再充分工作 但是... 它不起作用 这是第一个复杂。 我的腿失去行动能力了 它不能完全弯曲。 或有但以苦恼.
我们需要开始治疗。 强力锻炼、肌肉增强、慢跑都没用 你需要开始耐心地发展关节。
演习1
手握支撑,做轻蹲。
蹲下的水平 - 直到第一次轻微疼痛。
每天表演2次,约5-10分钟,休息时间——以免剧烈疼痛.
膝盖受伤后,许多人抱怨腰部变得难以弯曲,同时臀部背部也有拉痛,尤其是膝盖下部. 原因是由于缺乏适当的载荷,出现“固定”或缩短。 建议使用各种坡度进行治疗。
演习2
坐到地板上,伸伸腿向前,直到出现轻痛. 遮住双腿,轻轻地前后摇摆,帮助双手. 倾角角度不起作用,只关注疼痛.
一天2-3次锻炼3分钟.
最后,腐烂回到后面。
此类练习一至两个月通常足以恢复行动能力和停止关节疼痛.
"摩斯"在膝盖上
有时候在膝关节 有一种非常不愉快的现象。 突然间 他卡住了 任何动作都不可能 关节间隙区域出现剧烈疼痛. 似乎不会更痛苦,但只要稍稍移动,疼痛就会增加。
谓鼠曰. 一块软骨断裂了 很可能是来自脑膜炎 并围绕关节移动. 当它撞到关节时,腿部“夹”。 "mouse"的一个特征——可以出现在不同的地方.
如果发生这种事, 但不要试图克服痛苦,表现出英雄主义,继续运动. 关节表面可能严重受损,长期疼痛. 如果条件允许,请坐。 尝试,略微摇动你的脚,非常小心的弯曲-伸展腿部,从而从"mouse"中扩大关节间隙.
几分钟的动作 疼痛突然消逝 老鼠离开了貂皮。 她去哪儿了? 她现在在哪? 他到处游荡 到下次为止... 然而,"mouse"并没有长寿. 一两个月后 就会不再出现在错误的地方 所以不要绝望!
最好的预防是伸展
实践表明,在绝大多数患者中,它并不限于一次伤害. 接下来的每一个都变得越来越困难。 在这里,动脉硬化症的发展得到了保证。
我们该怎么办? 你怎么避免受伤? 一个出路。 应增加联合体的流动性。 这样可以更容易地携带横贯的负载. 为了实现这一点,你需要做伸展练习。
演习1
坐在地板上,向前伸直右腿,把左脚放在右大腿上. 略按左膝,欲按下至地. 改变你的腿的位置。
演习2
保持先前的位置,弯曲到伸展的腿上. 先为一,后为一.
演习3
连接鞋底,拉你的脚到臀部。 膝盖对地.
演习4
保持原有位置,使弯曲向前.
演习5
坐在椅子上或地板上。 宽放弯曲的腿,不把鞋底从地上撕开,把膝盖放在一起,用双手帮助自己.
每一次运动每天进行1-2分钟2次.
关节炎和关节炎的治疗
如果你的膝盖受伤了几个月甚至几年呢? 如果膝关节变形,发炎,几乎无法移动? 我们说的是慢性病 关节炎 在这种情况下,我建议你 掌握另一套练习。
所有运动都很轻,没有痛苦. 即使在极其先进的案件中,也可以执行。 从5-10分钟开始,并在白天逐渐将其执行时间增加到数小时.
锻炼 1. 胖子(仅膝盖)
坐在高椅子或桌子上 让你的脚自由悬挂。 稍摇脚. 运动的振幅不超过10厘米.
这项工作非常容易和放松。
对最重的病人来说 - 每小时5分钟,其余的 - 一天好几次 5 - 10分钟。
做这个练习很重要 以免你感到一点痛苦!
运动2. "顶部"(用于膝盖,脚踝和臀关节)
坐椅上,把脚放在地上. 依靠袜子,将脚跟1-2厘米从地板上移开,然后松松地降低. 休息3秒,重复动作
如果两条腿都受到影响,运动会轮流进行,暂停数秒.
锻炼 3. “击-击” (膝关节和脚踝关节)
起步位置与演练2相同.
依靠脚跟,放松,慢慢地,把袜子拍在地上. 从地板上抬起不超过1-2厘米的袜子.
移动之间的暂停为3秒.
注:建议进行的任何练习都不应至少造成一点痛苦。 如果你感到痛苦,立刻停止运动! 关节疼痛是坏的。
对于严重疾病,建议每天进行许多小时的“顶部”和“拍拍”演习。 他们可以在家中,在工作,在地铁里,甚至在剧院里制造——没有噪音,没有不便. 你没有引起注意 或分散对主要职业的注意力。
但锻炼是不够的。 则袖,袖,肌肉也. 因此,需要外部影响 -- -- 人工研究关节、关节袋和关节。
联合发展
膝盖是少数可以独立工作的关节之一.
锻炼时,使用三种打法——打屁股,打手指,打掌.
关节地区的喷发主要影响皮肤. 它们引起大量血液和神经通道的激活.
通过按住的手指吹吹会影响肌肉,关节袋,韧带,垂体. 紧压的手指柔软地将撞击的能量传递到理想的地方,挤压毛细血管的血液,但不允许其损伤(瘀伤).
最后,通过压住的手掌的击打并不适用于关节,而是适用于邻近的骨骼部分. 它们的目的是影响关节的内部,特别是其工作表面.
开始从敲打受压的手指开始,特别注意噪音增加的痛苦地方和地区. (你可以确定这样的区域, 将你的手掌固定在膝盖上, 弯曲和整齐你的腿几次。 ) 膝盖上的气泡从侧面略微施用. 肌肉应尽量放松. 打击的强度取决于击败的严重程度. 如果关节病重,击打应当非常小心和轻轻,随着康复的加强.
在这一过程中,应感到中度疼痛。 回来,在腿上,你不能打。 尽量注意处理受影响的病情,以免触碰邻近地区。 敲打后,用几下击打通过按住的掌,右,左和前,膝盖下方,直立,然后击打弯曲的腿部. 程序以屁股结束。
在轻度疾病中,每周重复进行这种手术。 轻度病例 - 1 - 2天。 患有严重的关节炎和关节炎,同时伴有严重的炎症和肿胀——10-15天1次.
帮助你的关节应付负载
膝关节慢性疾病的锻炼
演习1。坐高椅上,使腿自由悬挂,不至地上. 摇脚如 pen. 我的腿完全放松下来了 运动的振幅很小——只有几厘米. 当移动时,不应感到一点痛苦。
每天表演2次,10-15分钟. 如果腿开始渗漏,停止运动并躺下一点点,抬起它们. 如果肌肉疲惫,不要做一个壮举,只是休息。
演习2。坐低座或长椅. 脚底在地上. 放松"行走",撕开并降低袜子和高跟鞋. 运动的振幅很小. 总执行时间为每天1小时. 锻炼对脚踝和臀关节也有用.
所有锻炼都必然与关节、关节袋和手柄的外部工作相结合,由坐在椅子上的病人进行。
在治疗膝关节时,使用各种中风.
• 从敲打受压手指开始,特别注意噪音增加的痛苦地点和地区。 你可以确定这样的区域, 将你的手固定在膝盖上, 弯曲和整齐你的腿几次。
• 支助 通过受压手指在膝盖盖上用拳头吹的吹声从侧面略微施用,此前曾沿撞击方向移动过(图1,a). 肌肉尽可能放松. 打击的强度取决于击败的严重程度. 如果关节病情严重,则会谨慎而容易地施用击打,随着康复而增加.
• 支助 用拳头吹过压住的手掌,不是用在关节上,而是用在相邻的骨骼区域——杯子中心上下4厘米(图1,b)上. 击球的目的是产生剪接负载,并影响关节间隙的内部和关节的工作表面. 在这一过程中,应感到中度疼痛。
• 支助 受后方影响的人会尽量小心地挖掘,以免接触邻近地区。 你不能打断腿!
• 支助 从前面通过按住的手掌、右、左、略高和略低膝盖、直立的腿部,然后向弯曲的腿部施用几拳重拳。
• 支助 用耳光打膝盖完成手术. 关节地区的尖锐打屁股主要影响皮肤,导致血液冲动和神经道激活.
在轻度情况下,在1-2天后会重复实施这些程序。 中等严重性疾病 -- -- 每周。 伴有严重的动脉硬化,伴有严重的炎症和水肿,10-15天共1次. 已出版
作者:W·D·吉特(W.
P. S. 记住,只要改变我们的消费,我们一起改变世界!
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资料来源:www.gitt.ru/articles/bud_zdorov/kak_lechit_koleni/。