20美味的食谱和健康的奶昔

冰沙是一种美味的饮料，还可用于卫生和图。 为筹备可以使用的各种成分：水果、浆果、牛奶、果汁、酸奶，等等。 为您提供20冰沙的食谱，从中可以选择你最喜欢的饮料。

1.香蕉-姜смузи



提高消化，缓解胃灼热，消除恶心和其他的胃的问题将有助于这个健康的鸡尾酒中的新鲜生姜。

2份：

2个香蕉

¾杯香草奶

1汤匙蜂蜜

½茶匙。 汤匙的碎姜

结合在一个搅拌机的香蕉、酸奶，蜂蜜和姜。 拂所有，直到顺利。

能量值，千卡:157(一个服务)

2.冰沙"橙色梦幻"



冷静下来之后的锻炼身体或一个大热天在海滩上你会发现这样的低热量的柑橘饮料。

1服务:

1剥橙色的品种肚脐

¼杯脂免费或低脂奶或酸奶

2汤匙。 冷浓缩橙汁

¼茶匙。 茶匙香草精

4冰块

结合在一个搅拌机橙色、奶油色或者奶酪，浓缩橙汁和香草。 搅到顺利，加冰块。

能量值，千卡数：160

3.冰沙绿茶，蓝莓和бананов



富含抗氧化剂的绿茶能让这种鸡尾酒作为来源的营养物质。

1服务:

3汤匙水

1包绿茶

2茶匙。 蜂蜜

1个半杯冰冻的蓝莓

一半媒介的香蕉

烧¾杯香草豆奶

烧开水的微波炉。 然后陡峭的茶叶袋约3分钟。 删除茶叶袋和增加蜂蜜搅拌，直到完全解散。 在搅拌机结合起来的浆果，香蕉、牛奶、茶，握所有成分的最大速度，直到顺利。

能量值，千卡:269

4.冰沙是"浆果味的早餐"



开始每天喝清莓鸡尾酒。

2份：

1杯冷冻复盆子

¾杯冰镇的无糖杏仁或大米牛奶

¼杯冷冻复盆子或樱桃

1个半汤匙。 蜂蜜

2茶匙。 勺子细碎姜

1茶匙。 勺地亚麻籽

2茶匙。 汤匙新鲜的柠檬汁

结合在一个搅拌机的所有成分，拂直到顺利。

能量值，千卡的：112

5. "世界最佳"смузи



饮酒后这个思，早餐，你满足你的饥饿，直到午饭.

1服务:

1杯脱脂酸奶

1香蕉

半杯橙汁

6草莓冰冻的

打搅拌器酸奶、香蕉、和草莓汁了20秒钟。 收集的边缘残余的水果和混合的另一个15秒。

能量值，千卡:300

6. 果汁"菠萝的激情"



这个厚的饮料是一定要熄灭你的饥饿感。

1服务:

1杯低脂酸奶香草

6冰块

1杯菠萝条

打搅拌器酸奶酪和菠萝来获得一个均匀的物质。 加冰块

能量值，千卡的：283

7.冰沙的草莓和киви



这是喝高纤维、多酚和维生素C将是有益的，任何人都关心自己的健康

4份：

1¼杯冷藏苹果汁

1切成熟香蕉

1猕猴桃、切片

5草莓冰冻的

1个半小匙. 蜂蜜

在搅拌机握所有成分，直到顺利。

能量值，千卡:87

8. 香蕉大豆蓝莓смузи



这个美味的饮料将提醒你的味道的夏季。 在果汁，你能不加糖的，因为水果和浆果，它可以代替它。

2份：

1¼光杯豆浆

半杯冰冻的蓝莓

一半片香蕉

2茶匙。 勺糖或2包人造甜味剂

1茶匙。 茶匙香草精

合并1杯牛奶的浆果，香蕉、糖甜味剂和香草，拂所有20-30秒，直到顺利。 然后加入剩下的牛奶昔变成了更加密集。

能量值，千卡的：125

9. 冰沙"热带完美"



这个厚的冰沙喜欢奶昔，会让你体验到天堂般的幸福和送你到一个热带岛屿。

1服务:

1碎木瓜

1杯脱脂酸奶

半杯新鲜的菠萝条

半杯碎冰

1茶匙。 勺子椰子中提取

1茶匙。 勺的亚麻籽

将所有配料搅拌机和混合约30秒直到均匀状态。

能量值，千卡:299

10. "只是令人愉快的"смузи



这种饮料将是一个小小的损害。 然而，这是不可能，你将能够抵制诱惑，不要尝试这个令人愉快的冰沙。

2份：

1杯1%的牛奶

2大汤匙低脂酸奶香草

半杯桃子

半杯草莓

1/8茶匙。 碎姜茶匙

2茶匙。 汤匙的乳蛋白质粉

3冰立方体

第一个打蛋器搅拌机的所有液体组成部分的饮品(牛奶、酸奶)的蛋白质粉末。 确保粉溶解均匀的，并不形成的肿块。 然后添加桃、草莓和姜。 做奶昔厚，可以增加准备麦片，但是如果你想要一个液喝，抛出大量的冰块。

能量值，千卡的：150

11. 果汁"芒果杏疯狂"



刚挤柠檬汁加酸到这个疯狂甜蜜的服务。

2份：

6剥离和切成片的杏子、凹痕

2已经成熟，剥离的切成片的芒果

1杯牛奶，低脂肪或无脂肪酸奶

4茶匙。 汤匙新鲜的柠檬汁

¼茶匙。 茶匙香草精

8冰块

柠檬皮(对装饰物)

结合在一个搅拌机的杏子、芒果、牛奶和酸奶，柠檬汁和香草精。 拂所有大约8秒钟。 加入冰块和拂另一个6到8秒，直到顺利。 倒冰沙进入眼镜。 或者，你可以装饰冰沙和柠檬的热情。

能量值，千卡:252

12. 冰沙的"西瓜不知道"



把你最喜欢的夏季水果在一个美好的饮料。 只是一定要清洁西瓜，从种子。

2份：

2杯小块的西瓜

四分之一杯脱脂牛奶

2杯冰

结合在一个搅拌机的西瓜和牛奶，拂15秒，直到顺利。 然后添加冰和混合所有到期望的一致性。

能量值，千卡:56

13. 草莓奶昔"一个很好的锻炼"



补充你能在几分钟之后，激烈的运动将帮助你这个易于准备和的美味的饮料。

1服务:

1半杯草莓

1杯蓝莓

半杯木莓放在巧克力皮当中

2汤匙。 蜂蜜

1茶匙。 勺子新鲜的柠檬汁

半杯冰块

拂使用搅拌机的所有成分。

能量值，千卡:162,5

14. 冰沙是"日出"



该组合的杏桃使得这种饮料类似于早黎明。

4份：

1香蕉

1杯冰镇杏甘露

230克的低脂桃酸奶

1汤匙。 冷浓缩柠檬水

半杯冰镇的苏打水

结合在一个搅拌机的香蕉、杏仁蜜、酸奶、和柠檬水的浓缩物。 拂所有30秒直到奶油。 在一个鸡尾酒苏打水和充分混合。 喝的是准备使用。

能量值，千卡的：130

15. 冰沙是"浆果的香草的感觉"



香草奶将赋予一天意味到这个无与伦比的饮料。

2份：

半杯冷冻复盆子

半杯冰冻的草莓

¾杯菠萝汁

1杯低脂酸奶香草

结合在一个搅拌香草奶、浆果和果汁。 所有拂直到均匀的。

能量值，千卡:192

16. 冰沙是"什锦水果"



夏日的和清新的橙汁饮料将有益于所有在任何一年的时间。

2份：

半杯的任何冻结的浆果

半杯菠萝罐头件(果汁)

半杯酸奶

半杯片成熟香蕉

半杯橙汁

将所有配料搅拌机和混合使用食品处理、固定或浸搅拌器对大约2分钟，直到顺利。

能量值，千卡:140

17.香细腻смузи



这个冰沙没有糖，这使得它最有利于你的健康和图。

1服务:

1杯脱脂牛奶

1杯冰冻的草莓

1汤匙亚麻油，冷压

1湖南瓜或葵花子

尽牛奶和浆果1分钟。 倒的内容纳入一个玻璃和加一勺的亚麻籽油，所有的组合以及(而不是黄油你可以加入南瓜或葵花子的)。

能量值，千卡的：256

18. 冰沙похудения



厚厚的摇有一个愉快的味道可消耗的热量，而不是奶昔或冰淇淋。

1服务:

1杯的任何浆果

半杯低脂酸奶(任何味道)

半杯橙色或任何其他的果汁

结合在一个搅拌机浆果、酸奶和果汁。 拂一切为了约30秒，直到顺利。

能量值，千卡的：185

19. 大豆смузи



通过不吃早餐你们住饿了，你拉的诱人的，但不健康的快餐食品。 相反，试着每天早上喝这种营养丰富的大豆奶昔。

1服务:

1杯豆浆煅烧

半杯冰冻的蓝莓

半杯玉米片

1片香蕉

结合在一个搅拌机的所有成分和拂所有的约35秒。

能量值，千卡:350

20.果汁"芒果的疯狂"



使用的一个显着的财产的芒果，帮助身体抵制任何疾病，并使冰沙令人难以置信的美味。

2份：

1银行的罐装的菠萝切片

1杯低脂酸奶香草

1剥离和切的芒果

1切成熟香蕉

碎冰

连接的菠萝(果汁)、酸奶、芒果和香蕉在搅拌机和混合，直到顺利。 虽然扫扔冰块.

能量值，千卡:251

 

出版

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：mixstuff.ru/archives/45204