20 recetas deliciosas y полезнейших smoothie

Smoothie es una bebida deliciosa, útil tanto para la salud como para la de la figura. Para su preparación se pueden utilizar diferentes ingredientes: frutas, bayas, leche, jugo, yogur, etc. Ofrecemos 20 recetas de batidos, para que pueda elegir su bebida favorita.

1.Бананово-pan de смузи



Mejorar la digestión y calmar la acidez estomacal, eliminar las náuseas y otros problemas estomacales ayudará a que este útil cóctel de jengibre fresco.

En 2 porciones:

2 banana

¾ De taza de yogur de vainilla

1 cucharada de miel

½ Чайн. cucharadas de jengibre rallado

Conecte en la licuadora el plátano, yogur, la miel y el jengibre. Batir todo hasta el estado homogéneo.

Valor energético, kcal:157 (una porción)

2.Smoothie "piel de Naranja es un sueño"



Refrescarse después de un entrenamiento intenso o caluroso денька en la playa puede ayudarle este de los cítricos es una bebida baja en calorías.

1 porción:

1 peladas naranja variedades навель

¼ De taza de desgrasada o нежирных crema de leche o yogur

2 cucharadas de refrigerado, concentrado de jugo de naranja

¼ Чайн. cucharadas de extracto de vainilla

4 cubos de hielo

Conecte en la licuadora la naranja, la nata o yogur, el jugo concentrado de naranja y la vainilla. Batir todo hasta homogénea, agregue los cubos de hielo.

Valor energético, kcal:160

3.Smoothie de té verde, arándanos y бананов



Rico en antioxidantes, el té verde hacen de este cóctel en la fuente de nutrientes.

1 porción:

3 cucharadas de agua

1 bolsita de té verde

2 чайн. cucharadas de miel

1 ½ taza de arándanos congelados

la mitad de la mediana de plátano

¾ De taza de la calcinación de vainilla de la leche de soja

Hierva el agua en el micro-ondas. A continuación, elaborar cerveza una bolsita de té alrededor de 3 minutos. Retire la bolsita y agregar la miel, remover hasta su completa disolución. En la licuadora conecte las bayas, el plátano, la leche y el té, batir todos los ingredientes a velocidad máxima hasta el estado homogéneo.

Valor energético, kcal: 269

4.Smoothie "Baya desayuno



Comience el día con un trago refrescante ягодного cóctel.

En 2 porciones:

1 taza de frambuesa congelada

¾ De taza fría de almendras sin azúcar o leche de arroz

¼ De taza congeladas frambuesas o cerezas deshuesadas

1 ½ cucharadas de miel

2 чайн. cucharadas de cebolla finamente de jengibre en polvo

1 чайн. una cucharada de linaza molida

2 чайн. cucharadas de jugo de limón fresco

Conecte en la licuadora todos los ingredientes, batir hasta homogenizar el estado.

Valor energético, kcal: 112

5. "Mejor del mundo" смузи



Después de beber este batidos para el desayuno, usted утолите su hambre antes de la cena.

1 porción:

1 taza de yogur bajo en grasa

1 plátano

½ Taza de jugo de naranja

6 fresas congeladas

Batir en la licuadora el yogur, plátano, zumo de fresas durante 20 segundos. Recoge alrededor de los bordes de los restos de frutas y batir 15 segundos.

Valor energético, kcal: 300

6. Smoothie "Ананасовая pasión"



Este espesa bebida seguramente saciará su hambre.

1 porción:

1 vaso de yogur de vainilla

6 cubos de hielo

1 taza de trozos de piña

Batir en la licuadora el yogur y los trozos de piña, hasta obtener una masa homogénea. Agregue los cubos de hielo en la bebida

Valor energético, kcal: 283

7.Smoothie de fresas y киви



Esta bebida con un alto contenido de fibra, polifenoles y vitamina c, será útil para todos aquellos que se preocupan por su salud

Para 4 porciones:

1 ¼ de taza de refrigeración de jugo de manzana

1 rodajas de plátano maduro

1 rodajas de kiwi

5 fresas congeladas

1 ½ чайн. cucharadas de miel

En la licuadora mezcle todos los ingredientes hasta que el estado homogéneo.

Valor energético, kcal: 87

8. Бананово-черничное de soja смузи



Esta deliciosa bebida le recuerdan el sabor del verano. En el smoothie puede no añadir azúcar, ya que las frutas y las bayas pueden cambiarla.

En 2 porciones:

1 ¼ de taza de facilitar la leche de soja

½ Taza de arándanos congelados

la mitad de los trozos de plátano

2 чайн. cucharadas de azúcar o 2 sobres de edulcorante artificial

1 чайн. una cucharada de extracto de vainilla

Conecte 1 vaso de leche con fresas, plátano, azúcar o edulcorante ideal y la vainilla, batir todo 20-30 segundos hasta una consistencia homogénea. A continuación, agregue el resto de la leche, para que smoothie ha resultado más espeso.

Valor energético, kcal: 125

9. Smoothie "Tropical de la perfección"



El denso batidos, similar a un batido de leche, hará experimentar la verdadera felicidad y te lleva a las islas tropicales.

1 porción:

1 cortado papaya

1 taza de yogur bajo en grasa

½ Taza de frescos trozos de piña

½ Taza de колотого de hielo

1 чайн. una cucharada de extracto de coco

1 чайн. una cucharada de linaza

Combine todos los ingredientes en la licuadora y batir unos 30 segundos hasta obtener un estado homogéneo.

Valor energético, kcal: 299

10. "Simplemente delicioso" смузи



Esta bebida ligeramente dañino para la figura. Sin embargo, es poco probable que usted pueda resistir la tentación de probar este delicioso smoothie.

En 2 porciones:

1 vaso de 1% de la leche

2 cucharadas de caldo de yogur de vainilla

½ Taza de duraznos

½ Taza de fresas

1/8 чайн. cucharadas de jengibre molido

2 чайн. cucharadas de proteínas de suero de leche en polvo

3 cubos de hielo

Primero batir la batidora todos los ingredientes húmedos de la bebida (leche, yogur) con белковым polvo. Asegúrese de que el polvo se disuelve uniformemente y no forme grumos. A continuación, agregue los duraznos, fresas y jengibre. Para hacer batidos más espeso, se puede añadir un acabado de harina de avena, y si quieres líquido de cóctel, tiro con más de cubitos de hielo.

Valor energético, kcal: 150

11. Smoothie "Мангово-de albaricoque de la locura"



Zumo de jugo de limón, añade кислинки en este increíblemente dulce cóctel.

En 2 porciones:

6 pelado y cortado en trozos de albaricoque sin semilla

2 maduros, pelados y partidos en trozos de mango

1 taza de leche baja en grasa o descremada yogur

4 чайн. cucharadas de jugo de limón fresco

¼ Чайн. cucharadas de extracto de vainilla

8 cubitos de hielo

ralladura de limón (para decorar)

Conecte en la licuadora los albaricoques, mangos, leche o yogur, jugo de limón y el extracto de vainilla. Batir todo durante unos 8 segundos. Agregue los cubos de hielo y batir otra 6-8 segundos antes de que el estado homogéneo. Разлейте batidos de стаканам. Si lo desea, puede decorar el smoothie la cáscara de limón.

Valor energético, kcal: 252

12. Smoothie "Арбузное milagro"



Convierte tu favorito años de edad, fruto de una bebida. Sólo no te olvides de pre-limpieza de las semillas de la sandía.

En 2 porciones:

2 tazas de pequeños trozos de sandía

¼ De taza de leche desnatada en polvo

2 tazas de hielo

Conecte la sandía en la licuadora y la leche, batir 15 segundos antes de que el estado homogéneo. A continuación, agregue el hielo y batir todo hasta la consistencia deseada.

Valor energético, kcal: 56

13. Baya smoothie "un Gran entrenamiento"



Reponer las reservas de energía en cuestión de minutos después de intensas actividades deportivas puede ayudarle este fácil de preparar y una bebida deliciosa.

1 porción:

1 ½ taza de fresas

1 taza de arándanos

½ Taza de frambuesas

2 cucharadas de miel

1 чайн. cucharada de jugo de limón fresco

½ Taza de cubitos de hielo

Batir con ayuda de una batidora todos los ingredientes.

Valor energético, kcal: 162,5

14. Smoothie "Salida del sol"



La combinación de albaricoque y el melocotón, lo que hace de esta bebida similar a la de la mañana el amanecer.

Para 4 porciones:

1 plátano

1 vaso de refrigeración de néctar de albaricoque

230 gramos de caldo de durazno yogur

1 cucharada de refrigeración de concentrado de limonada

½ Taza de enfriamiento de agua de soda

Conecte en la licuadora el plátano, albaricoque néctar, yogurt y el concentrado de limonada. Batir todo 30 segundos antes de кремообразного de estado. Agregue el bar de cócteles de refresco en el agua y cuidadosamente mueva. La bebida está listo para su uso.

Valor energético, kcal:130

15. Smoothie "Ягодно-ванильная la sensación de"



La vainilla, el yogur dará un buen sabor de este бесподобному bebida.

En 2 porciones:

½ Taza de frambuesa congelada

½ Taza de fresas congeladas

¾ De taza de jugo de piña

1 vaso de yogur de vainilla

Conecte de vainilla en la licuadora el yogur, las frutas y el jugo. Batir todo hasta obtener una consistencia homogénea.

Valor energético, kcal:192

16. Smoothie "Тутти Фрутти"



Años de edad y un refrescante jugo de la bebida será útil para todo el mundo en cualquier época del año.

En 2 porciones:

½ Taza de todas las frutas congeladas

½ Taza de lata de trozos de piña (el jugo)

½ Taza de yogur

½ Taza de maduros en rodajas de plátanos

½ Taza de jugo de naranja

Combine todos los ingredientes en la licuadora y batir con la ayuda del procesador de alimentos, de escritorio o de la batidora de mano de unos 2 minutos antes de que el estado homogéneo.

Valor energético, kcal:140

17.Fragante y suave смузи



En este smoothie nada de azúcar, lo que hace que lo más beneficioso para su salud y figura.

1 porción:

1 vaso de leche desnatada en polvo

1 taza de fresas congeladas

1 cucharada de aceite de linaza prensado en frío

1 cucharada de calabaza o подсолнечных de semillas

Batir en la licuadora la leche y de la baya durante 1 minuto. Verter el contenido en un vaso y agregue una cucharada de aceite de linaza, de todo como es debido mezclar (en lugar de aceite se puede añadir la calabaza o подсолнечные las semillas).

Valor energético, kcal: 256

18. Batidos para похудения



Espeso de un cóctel con sabor agradable, que se puede consumir en lugar de calórico милкшейка o helado.

1 porción:

1 vaso de cualesquiera de las bayas

½ Taza de yogur bajo en grasa (cualquier sabor)

½ Taza de zumo de naranja o cualquier otro jugo

Conecte en la licuadora fresas, yogur y zumo. Batir todo por unos 30 segundos hasta una consistencia homogénea.

Valor energético, kcal: 185

19. Soy смузи



Saltarse el desayuno te quedas con hambre, y ustedes tirar al atractivo, pero la mala comida rápida. En lugar de ello, intenta todas las mañanas beber este nutritivo de la soja batidos.

1 porción:

1 vaso de la calcinación de la leche de soja

½ Taza de arándanos congelados

½ Taza de cereales

1 rodajas de plátano

Conecte en la licuadora todos los ingredientes y batir todo alrededor de 35 segundos.

Valor energético, kcal: 350

20.Smoothie "Манговое locura"



Utilice la notable propiedad de mango que ayuda al cuerpo a resistir cualquier enfermedad y hacer un cóctel increíblemente delicioso.

En 2 porciones:

1 lata lata de trozos de piña

1 vaso de yogur de vainilla

1 peladas y en rodajas de mango

1 rodajas de plátano maduro

hielo triturado

Conecte la piña (junto con el jugo), el yogur, el mango y el plátano en la licuadora y batir todo hasta el estado homogéneo. Durante el batidor de подкидывайте trozos de hielo.

Valor energético, kcal: 251

 

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P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: mixstuff.ru/archives/45204