432
20 recetas deliciosas y полезнейших smoothie
Smoothie es una bebida deliciosa, útil tanto para la salud como para la de la figura. Para su preparación se pueden utilizar diferentes ingredientes: frutas, bayas, leche, jugo, yogur, etc. Ofrecemos 20 recetas de batidos, para que pueda elegir su bebida favorita.
1.Бананово-pan de смузи
Mejorar la digestión y calmar la acidez estomacal, eliminar las náuseas y otros problemas estomacales ayudará a que este útil cóctel de jengibre fresco.
En 2 porciones:
2 banana
¾ De taza de yogur de vainilla
1 cucharada de miel
½ Чайн. cucharadas de jengibre rallado
Conecte en la licuadora el plátano, yogur, la miel y el jengibre. Batir todo hasta el estado homogéneo.
Valor energético, kcal:157 (una porción)
2.Smoothie "piel de Naranja es un sueño"
Refrescarse después de un entrenamiento intenso o caluroso денька en la playa puede ayudarle este de los cítricos es una bebida baja en calorías.
1 porción:
1 peladas naranja variedades навель
¼ De taza de desgrasada o нежирных crema de leche o yogur
2 cucharadas de refrigerado, concentrado de jugo de naranja
¼ Чайн. cucharadas de extracto de vainilla
4 cubos de hielo
Conecte en la licuadora la naranja, la nata o yogur, el jugo concentrado de naranja y la vainilla. Batir todo hasta homogénea, agregue los cubos de hielo.
Valor energético, kcal:160
3.Smoothie de té verde, arándanos y бананов
Rico en antioxidantes, el té verde hacen de este cóctel en la fuente de nutrientes.
1 porción:
3 cucharadas de agua
1 bolsita de té verde
2 чайн. cucharadas de miel
1 ½ taza de arándanos congelados
la mitad de la mediana de plátano
¾ De taza de la calcinación de vainilla de la leche de soja
Hierva el agua en el micro-ondas. A continuación, elaborar cerveza una bolsita de té alrededor de 3 minutos. Retire la bolsita y agregar la miel, remover hasta su completa disolución. En la licuadora conecte las bayas, el plátano, la leche y el té, batir todos los ingredientes a velocidad máxima hasta el estado homogéneo.
Valor energético, kcal: 269
4.Smoothie "Baya desayuno
Comience el día con un trago refrescante ягодного cóctel.
En 2 porciones:
1 taza de frambuesa congelada
¾ De taza fría de almendras sin azúcar o leche de arroz
¼ De taza congeladas frambuesas o cerezas deshuesadas
1 ½ cucharadas de miel
2 чайн. cucharadas de cebolla finamente de jengibre en polvo
1 чайн. una cucharada de linaza molida
2 чайн. cucharadas de jugo de limón fresco
Conecte en la licuadora todos los ingredientes, batir hasta homogenizar el estado.
Valor energético, kcal: 112
5. "Mejor del mundo" смузи
Después de beber este batidos para el desayuno, usted утолите su hambre antes de la cena.
1 porción:
1 taza de yogur bajo en grasa
1 plátano
½ Taza de jugo de naranja
6 fresas congeladas
Batir en la licuadora el yogur, plátano, zumo de fresas durante 20 segundos. Recoge alrededor de los bordes de los restos de frutas y batir 15 segundos.
Valor energético, kcal: 300
6. Smoothie "Ананасовая pasión"
Este espesa bebida seguramente saciará su hambre.
1 porción:
1 vaso de yogur de vainilla
6 cubos de hielo
1 taza de trozos de piña
Batir en la licuadora el yogur y los trozos de piña, hasta obtener una masa homogénea. Agregue los cubos de hielo en la bebida
Valor energético, kcal: 283
7.Smoothie de fresas y киви
Esta bebida con un alto contenido de fibra, polifenoles y vitamina c, será útil para todos aquellos que se preocupan por su salud
Para 4 porciones:
1 ¼ de taza de refrigeración de jugo de manzana
1 rodajas de plátano maduro
1 rodajas de kiwi
5 fresas congeladas
1 ½ чайн. cucharadas de miel
En la licuadora mezcle todos los ingredientes hasta que el estado homogéneo.
Valor energético, kcal: 87
8. Бананово-черничное de soja смузи
Esta deliciosa bebida le recuerdan el sabor del verano. En el smoothie puede no añadir azúcar, ya que las frutas y las bayas pueden cambiarla.
En 2 porciones:
1 ¼ de taza de facilitar la leche de soja
½ Taza de arándanos congelados
la mitad de los trozos de plátano
2 чайн. cucharadas de azúcar o 2 sobres de edulcorante artificial
1 чайн. una cucharada de extracto de vainilla
Conecte 1 vaso de leche con fresas, plátano, azúcar o edulcorante ideal y la vainilla, batir todo 20-30 segundos hasta una consistencia homogénea. A continuación, agregue el resto de la leche, para que smoothie ha resultado más espeso.
Valor energético, kcal: 125
9. Smoothie "Tropical de la perfección"
El denso batidos, similar a un batido de leche, hará experimentar la verdadera felicidad y te lleva a las islas tropicales.
1 porción:
1 cortado papaya
1 taza de yogur bajo en grasa
½ Taza de frescos trozos de piña
½ Taza de колотого de hielo
1 чайн. una cucharada de extracto de coco
1 чайн. una cucharada de linaza
Combine todos los ingredientes en la licuadora y batir unos 30 segundos hasta obtener un estado homogéneo.
Valor energético, kcal: 299
10. "Simplemente delicioso" смузи
Esta bebida ligeramente dañino para la figura. Sin embargo, es poco probable que usted pueda resistir la tentación de probar este delicioso smoothie.
En 2 porciones:
1 vaso de 1% de la leche
2 cucharadas de caldo de yogur de vainilla
½ Taza de duraznos
½ Taza de fresas
1/8 чайн. cucharadas de jengibre molido
2 чайн. cucharadas de proteínas de suero de leche en polvo
3 cubos de hielo
Primero batir la batidora todos los ingredientes húmedos de la bebida (leche, yogur) con белковым polvo. Asegúrese de que el polvo se disuelve uniformemente y no forme grumos. A continuación, agregue los duraznos, fresas y jengibre. Para hacer batidos más espeso, se puede añadir un acabado de harina de avena, y si quieres líquido de cóctel, tiro con más de cubitos de hielo.
Valor energético, kcal: 150
11. Smoothie "Мангово-de albaricoque de la locura"
Zumo de jugo de limón, añade кислинки en este increíblemente dulce cóctel.
En 2 porciones:
6 pelado y cortado en trozos de albaricoque sin semilla
2 maduros, pelados y partidos en trozos de mango
1 taza de leche baja en grasa o descremada yogur
4 чайн. cucharadas de jugo de limón fresco
¼ Чайн. cucharadas de extracto de vainilla
8 cubitos de hielo
ralladura de limón (para decorar)
Conecte en la licuadora los albaricoques, mangos, leche o yogur, jugo de limón y el extracto de vainilla. Batir todo durante unos 8 segundos. Agregue los cubos de hielo y batir otra 6-8 segundos antes de que el estado homogéneo. Разлейте batidos de стаканам. Si lo desea, puede decorar el smoothie la cáscara de limón.
Valor energético, kcal: 252
12. Smoothie "Арбузное milagro"
Convierte tu favorito años de edad, fruto de una bebida. Sólo no te olvides de pre-limpieza de las semillas de la sandía.
En 2 porciones:
2 tazas de pequeños trozos de sandía
¼ De taza de leche desnatada en polvo
2 tazas de hielo
Conecte la sandía en la licuadora y la leche, batir 15 segundos antes de que el estado homogéneo. A continuación, agregue el hielo y batir todo hasta la consistencia deseada.
Valor energético, kcal: 56
13. Baya smoothie "un Gran entrenamiento"
Reponer las reservas de energía en cuestión de minutos después de intensas actividades deportivas puede ayudarle este fácil de preparar y una bebida deliciosa.
1 porción:
1 ½ taza de fresas
1 taza de arándanos
½ Taza de frambuesas
2 cucharadas de miel
1 чайн. cucharada de jugo de limón fresco
½ Taza de cubitos de hielo
Batir con ayuda de una batidora todos los ingredientes.
Valor energético, kcal: 162,5
14. Smoothie "Salida del sol"
La combinación de albaricoque y el melocotón, lo que hace de esta bebida similar a la de la mañana el amanecer.
Para 4 porciones:
1 plátano
1 vaso de refrigeración de néctar de albaricoque
230 gramos de caldo de durazno yogur
1 cucharada de refrigeración de concentrado de limonada
½ Taza de enfriamiento de agua de soda
Conecte en la licuadora el plátano, albaricoque néctar, yogurt y el concentrado de limonada. Batir todo 30 segundos antes de кремообразного de estado. Agregue el bar de cócteles de refresco en el agua y cuidadosamente mueva. La bebida está listo para su uso.
Valor energético, kcal:130
15. Smoothie "Ягодно-ванильная la sensación de"
La vainilla, el yogur dará un buen sabor de este бесподобному bebida.
En 2 porciones:
½ Taza de frambuesa congelada
½ Taza de fresas congeladas
¾ De taza de jugo de piña
1 vaso de yogur de vainilla
Conecte de vainilla en la licuadora el yogur, las frutas y el jugo. Batir todo hasta obtener una consistencia homogénea.
Valor energético, kcal:192
16. Smoothie "Тутти Фрутти"
Años de edad y un refrescante jugo de la bebida será útil para todo el mundo en cualquier época del año.
En 2 porciones:
½ Taza de todas las frutas congeladas
½ Taza de lata de trozos de piña (el jugo)
½ Taza de yogur
½ Taza de maduros en rodajas de plátanos
½ Taza de jugo de naranja
Combine todos los ingredientes en la licuadora y batir con la ayuda del procesador de alimentos, de escritorio o de la batidora de mano de unos 2 minutos antes de que el estado homogéneo.
Valor energético, kcal:140
17.Fragante y suave смузи
En este smoothie nada de azúcar, lo que hace que lo más beneficioso para su salud y figura.
1 porción:
1 vaso de leche desnatada en polvo
1 taza de fresas congeladas
1 cucharada de aceite de linaza prensado en frío
1 cucharada de calabaza o подсолнечных de semillas
Batir en la licuadora la leche y de la baya durante 1 minuto. Verter el contenido en un vaso y agregue una cucharada de aceite de linaza, de todo como es debido mezclar (en lugar de aceite se puede añadir la calabaza o подсолнечные las semillas).
Valor energético, kcal: 256
18. Batidos para похудения
Espeso de un cóctel con sabor agradable, que se puede consumir en lugar de calórico милкшейка o helado.
1 porción:
1 vaso de cualesquiera de las bayas
½ Taza de yogur bajo en grasa (cualquier sabor)
½ Taza de zumo de naranja o cualquier otro jugo
Conecte en la licuadora fresas, yogur y zumo. Batir todo por unos 30 segundos hasta una consistencia homogénea.
Valor energético, kcal: 185
19. Soy смузи
Saltarse el desayuno te quedas con hambre, y ustedes tirar al atractivo, pero la mala comida rápida. En lugar de ello, intenta todas las mañanas beber este nutritivo de la soja batidos.
1 porción:
1 vaso de la calcinación de la leche de soja
½ Taza de arándanos congelados
½ Taza de cereales
1 rodajas de plátano
Conecte en la licuadora todos los ingredientes y batir todo alrededor de 35 segundos.
Valor energético, kcal: 350
20.Smoothie "Манговое locura"
Utilice la notable propiedad de mango que ayuda al cuerpo a resistir cualquier enfermedad y hacer un cóctel increíblemente delicioso.
En 2 porciones:
1 lata lata de trozos de piña
1 vaso de yogur de vainilla
1 peladas y en rodajas de mango
1 rodajas de plátano maduro
hielo triturado
Conecte la piña (junto con el jugo), el yogur, el mango y el plátano en la licuadora y batir todo hasta el estado homogéneo. Durante el batidor de подкидывайте trozos de hielo.
Valor energético, kcal: 251
publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: mixstuff.ru/archives/45204