20 рецептів найсмачніших і корисних коктейлів

Смузі - смачний напій, корисний як для здоров'я, так і для фігури. Для його приготування можна використовувати різні інгредієнти: фрукти, ягоди, молоко, сік, йогурт тощо. Ми пропонуємо вам 20 коктейлів, з яких можна вибрати улюблений напій.

1,1 км Банан-гінгер гладкий



Покращувати травлення, заспокоїти печію, усунути нудоту та інші проблеми шлунка допоможе цей здоровий коктейль свіжого імбиру.

Для 2 порції:

2 банани

3⁄4 склянки ванільного йогурту

1 ст. л. мед

1⁄2 чайні ложки тертого імбиру

Комбінувати блендер банан, кефір, мед і імбир. Подивитися все в єдиний стан.

Енергетична цінність, ккал: 157 (одна порція)

2. Смузі "Orange Dream"



Щоб освіжити себе після інтенсивного тренування або спекотного дня на пляжі, цей низькокалорійний цитрусовий напій допоможе вам.

Для 1 подачі:

1 лушпиння помаранчевого сорту

1⁄4 склянки низькожирного або слабожирного крему або йогурту

2 столові ложки охолодженого концентрованого апельсинового соку

1⁄4 чайні ложки екстракту ванілі

4 кубики льоду

Комбінований апельсин, крем або йогурт в блендері, концентрований апельсиновий сік і ваніль. Ударуйте все в однорідний стан, додайте кубики льоду.

Енергетична цінність, ккал: 160

3. У Зелений чай, чорниця і бананові коктейлі



антиоксидантний зелений чай перетворює цей коктейль у джерело поживних речовин.

Для 1 подачі:

3 ст. л.

1 сумка зеленого чаю

2 чайні ложки меду

1⁄2 склянки замороженої чорниці

напівзабору банан

3⁄4 склянки ванільної сої молочної золи

Варити воду в мікрохвильовці. Потім заваріть чайний пакет близько 3 хвилин. Зніміть мішок і додайте мед, помішайте його до повного розчинення. У блендері поєднують ягоди, банан, молоко і чай, збити всі інгредієнти на максимальній швидкості до однорідного стану.

Енергетична цінність, ккал: 269

4. Смузі "шведський стіл"



Починайте свій день з навігацією ягідного коктейлю.

Для 2 порції:

1 склянка замороженої малини

3⁄4 склянки охолодженого мигдалю або рисового молока

1⁄4 склянки замороженої малини або без насіння

1⁄2 ст.л. меду

2 чайні ложки дрібно натертим імбиром

1 чайна ложка меленого льону

2 чайні ложки свіжовичавленого лимонного соку

Поєднайте всі інгредієнти в блендері, збийте до однорідного стану.

Енергетична цінність, ккал: 112

5. Умань "Кращий світ" гладі



Пити цей гладі для сніданку задовольнить ваш голод до обіду.

Для 1 подачі:

1 склянка низькожирного йогурту

1 банан

1⁄2 склянки апельсинового соку

6 заморожених ягід полуниці

Збити йогурт, банан, сік і полуниця в блендері протягом 20 секунд. Збір лівих фруктів по краях і збити ще 15 секунд.

Енергетична цінність, ккал: 300

6. Смузі "Pineapple Passion"



Цей напій обов'язково задовольнить ваш голод.

Для 1 подачі:

1 стакан низькожирного ванільного йогурту

6 кубів льоду

1 склянка скибочок ананаса

Збийте в блендерному йогурті і шматочки сосни до отримання однорідної маси. Додати кубики льоду на напій

Енергетична цінність, ккал: 283

7. Про нас Гладкий полуниця і ківі



Цей напій високий в клітковині, поліфенолах і вітамінах Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.

Для 4 порцій:

1⁄4 склянки охолодженого яблучного соку

1 зрізаний стиглий банан

1 нарізаний ківі

5 заморожених ягід полуниці

1⁄2 чайні ложки меду

У блендері збийте всі інгредієнти до однорідного стану.

Енергетична цінність, ккал: 87

8. Банан-чорний сої



Цей смачний напій нагадує Вам смак літа. Не можна додати цукор до гладкості, оскільки фрукти і ягоди можуть повністю замінити його.

Для 2 порції:

1⁄4 склянки легкого соєвого молока

1⁄2 склянки заморожених ягід

полуские

2 чайні ложки цукру або 2 мішки штучної солодки

1 чайна ложка екстракту ванілі

Поєднайте 1 склянку молока з ягодами, бананом, цукром або ваніллю, збийте всі 20-30 секунд до однорідної консистенції. Потім додайте решту молока, щоб зробити гладі товстіше.

Енергетична цінність, ккал: 125

9. Смузі, Тропічна досконалість,



Цей товстий плавник, схожий на молочний коктейль, дозволить вам відчути райський блажен і прийняти вас до тропічних островів.

Для 1 подачі:

1 нарізаний папайя

1 склянка низькожирного йогурту

1⁄2 склянки свіжих шматочків ананасу

половина склянки подрібненого льоду

1 чайна ложка кокосового екстракту

1 чайна ложка льону

Поєднайте всі інгредієнти в блендері і збийте близько 30 секунд до отримання однорідного стану.

Енергетична цінність, ккал: 299

10. "Just Delightful" гладі



Такий напій буде трохи шкідливим для фігури. Однак, навряд чи ви зможете протистояти спокусі і не спробувати цю смачну гладку.

Для 2 порції:

1 склянка 1% молока

2 ст. л. ванільний йогурт

половина чашки перців

1⁄2 склянки полуниці

1/8 чайних ложки меленого імбиру

2 чайні ложки сирого білкового порошку

3 кубики льоду

Спочатку збийте блендером всі рідкі компоненти напою (молочний, йогурт) білковим порошком. Переконайтеся, що порошок розчиняється рівномірно і не утворює грудок. Потім додайте персики, полуницю і імбир. Щоб зробити смузі густіше, можна додати готове вівсяне, і якщо потрібно рідкий коктейль, кинути більше кубів льоду.

Енергетична цінність, ккал: 150

11. Смузі, Манго-Абрикос Маднес



Свіжо вичавлений лимонний сік додасть кислості до цього несанового солодкого коктейлю.

Для 2 порції:

6 очищених і нарізають на шматочки абрикосів без насіння

2 стиглий, очищений і нарізати на манго шматки

1 склянка нежирного молока або низькожирного йогурту

4 чайні ложки свіжовичавленого лимонного соку

1⁄4 чайні ложки екстракту ванілі

8 кубів льоду

лимонна шкірка (для прикраси)

Комбайн в абрикосах блендера, манго, молочному або йогурту, лимонному соку і екстракті ванілі. Ввійти все близько 8 секунд. Додайте кубики льоду і збити ще 6-8 секунд до однорідного стану. Залийте смузі в склянки. При бажанні можна прикрасити пюре з лимоном.

Енергетична цінність, ккал: 252

12. Смузі "Чудо кавуна"



Поверніть ваші улюблені літні фрукти в чудовий напій. Просто не забудьте спочатку очистити кавун з насіння.

Для 2 порції:

2 склянки дрібних шматочків кавуна

1⁄4 склянки молока

2 склянки льоду

Комбінувати кавун і молоко в блендері, збити 15 секунд до однорідного стану. Потім додайте лід і збийте все до консистенції, яку ви хочете.

Енергетична цінність, ккал: 56

13.00 р. Беррі гладкий "Експертне навчання"



Для поповнення запасу енергії в залежності від інтенсивного спорту, це легко приготувати і смачний напій допоможе вам.

Для 1 подачі:

1⁄2 склянки полуниці

1 склянка чорниці

півсклянка малини

2 ст. меду

1 чайна ложка свіжовичавленого лимонного соку

1⁄2 склянки кубів льоду

Збийте блендером всі інгредієнти.

Енергетична цінність, ккал: 162.5

14. Смузі "Суніріс"



Поєднання абрикосу і персика робить цей напій схожим на ранок.

Для 4 порцій:

1 банан

1 склянка охолодженої абрикосової нектар

КСНУМКСг низькожирний персиковий йогурт

1 ст. ложка охолодженого концентрату лимонад

1⁄2 склянки охолодженої содової води

Комбінувати банан, абрикосовий ніктар, йогурт і лимонний концентрат в блендері. Збийте всі 30 секунди до вершкового стану. Додайте коктейль содової води і перемістіть все ретельно. Напій готовий пити.

Енергетична цінність, ккал:130

15.00 р. Смузі, Беррі та Ваніль Sensation,



Ванільний йогурт подарує гострий смак до цього незрівнянного напою.

Для 2 порції:

1⁄2 склянки замороженої малини

1⁄2 склянки замороженої полуниці

3⁄4 склянки соку ананаса

1 стакан низькожирного ванільного йогурту

Комбінований ванільний йогурт, ягоди та сік в блендері. Збийте все, поки у вас є однорідна консистенція.

Енергетична цінність, ккал: 192

16. Смузі "Тути Фратті"



Літній і освіжаючий апельсиновий напій буде корисний всім в будь-який час року.

Для 2 порції:

1⁄2 склянки будь-яких заморожених ягід

1⁄2 склянки консервованих шматків ананасу (з соком)

1⁄2 склянки йогурту

1⁄2 склянки дозрілих бананів

1⁄2 склянки апельсинового соку

Поєднайте всі інгредієнти в блендері і збийте їх харчовим процесором, стаціонарним або зануреним блендером близько 2 хвилин до однорідного стану.

Енергетична цінність, ккал: 140

17.Ароматичний і ніжний гладкий



Це абсолютно не цукор, що робить його найбільш корисним для вашого здоров'я і фігури.

Для 1 подачі:

1 склянка молока

1 склянка замороженої полуниці

1 ст.л. холодної пресованої лляної олії

1 ст. гарбуза або насіння соняшнику

Збийте молоко і ягоди в блендері за 1 хвилину. Залийте вміст у склянку і додайте ложку лляної олії, перемішайте все добре (замість олії можна додати гарбуз або насіння соняшнику).

Енергетична цінність, ккал: 256

18 років Смузі втрати ваги



Потовщений коктейль з приємним смаком, який можна споживати замість висококалорійного молочного коктейлі або морозива.

Для 1 подачі:

1 склянка будь-яких ягід

1⁄2 склянки нежирного йогурту (з будь-яким смаком)

1⁄2 склянки апельсина або будь-якого іншого соку

Комбінувати ягоди, йогурт і сік в блендері. Збити все близько 30 секунд до однорідної консистенції.

Енергетична цінність, ккал: 185

19.00 р. Сомий гладкий



Сніданки сніданку залишить вас голодним і ви будете мальовані на час, але шкідливі продукти харчування. А замість того, намагайтеся пити цю поживну сої гладку кожну ранок.

Для 1 подачі:

1 склянка сої молочної золи

1⁄2 склянки заморожених ягід

1⁄2 склянки кукурудзи

1 нарізаний банан

Поєднайте всі інгредієнти в блендері і збийте все близько 35 секунд.

Енергетична цінність, ккал: 350

20. Смоозий "Мане Божество"



Скористайтеся чудовим властивістю манго, які допомагають організму протистояти будь-яким захворюванням і зробити коктейль неймовірно смачним.

Для 2 порції:

1 консервованих шматків ананасу

1 стакан низькожирного ванільного йогурту

1 очищений і зрізаний манго

1 зрізаний стиглий банан

льодяники

Комбіновані соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові соснові . Під час збивання кидають шматочки льоду.

Енергетична цінність, ккал: 251



Видання

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: Mixstuff.ru/archives/45204