因为只有3小时的休息可以摧毁你的血管

越来越多的研究证明的重大风险的过多的座位成年人,但他们并不是唯一的危险。 儿童花费超过60%的时间在他们醒着的时间坐着,根据一些估计,孩子们坐在平均为8.5小时的一天。

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此外,它注意的是,经过8年的活动水平急剧下降,尤其是女孩。 研究人员决定研究小组的少女(年龄在7至10年),以确定是否座是伤害他们的健康,因为它损害了成年人。

在成年人中,许多小时的休息会导致收缩的动脉的腿,阻碍血液流动,增加血压力,并有助于心血管疾病的发展在长期。 和孩子吗?

 

三个小时连续的座位减少了职能的血管在研究开始时,所有女童健康的功能的动脉。 但是经过三小时的连续休息时,他们玩板上或者看电影,它指出"深远的"降低功能的血管。

扩大动脉的女孩子下降了33%,这是令人震惊,因为,你知道,在成年人,减少了职能的血管了1%,增加了患心脏病的风险13%。

但是得到一些令人鼓舞的结果。 几天后,当女孩们回到实验室中,他们的动脉返回到正常水平。 当时坐女孩们做10分钟的休息时间和继续自行车,减少了职能的血管进行了观察。

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然而, 没有人知道有多少小时的休息,一天又一天影响到儿童健康,因此,最好是鼓励他们的体育活动的。

该研究报告的作者,博士阿里*麦克马纳斯、副教授儿童的体育生理学的大学的不列颠哥伦比亚省基洛纳,告诉报纸"纽约时报":

"所获得的结果明确证明,孩子不能坐以持续很长一段时间。"

艾伦对冲教授的人体工程学在康奈尔大学,谁没有参与在该研究中,增加了在接受有线电视新闻网:

"这项研究显示,从观点的基本生理学的身体,孩子不是以不同于成年人...它确认座位压缩的血管在年轻人以及成年人[和]以及老年人的"。

 

为什么你(和你的孩子)需要尽量坐小于三小时一天的成年人平均9至10个小时的每日休息是如此被动,甚至30至60分钟的运动是不够的,要处理所造成的后果的座位。 也许坐那么久似乎自然的,因为你长大了这种习惯(身体和精神上的),但实际上, 这是完全违背我们本性的。

研究生活在农村地区显示,人们在村庄坐在总共大约三小时,每一天。

你的身体是内置移动和活动最多的一天,但如果不是大多数时候你坐,有明显的负面变化。

资源的心灵释放("解放心")是特别显着的给出的说明的会发生什么情况在不同区域的你的身体经过长时间坐着。

你会感到惊讶,但是 座椅影响到整个体从大脑脚的。

 

有害的身体
  • 心: 当你坐,血液流速度较慢,你的肌肉燃烧脂肪少,允许脂肪酸堵塞的心脏。 一项研究发表在"公告的美国心脏病学院"表明,妇女坐超过10小时,一天大大增加了患心血管疾病的风险,相比那些花坐不超过五个小时。
  • 胰腺的: 只要一天的过度坐着,你身体的能力,以应对胰岛素的降低,引起胰腺产生,它在大量资金。 这可能会导致糖尿病。
  • 结肠癌症: 坐过度的风险增加的发展结肠癌、乳腺癌和子宫内膜。 这种机制没有被澄清,直到结束,但也许是相关的过量的胰岛素生产,刺激经济增长的细胞,或事实上,经常运动水平的增加以抗氧化剂的主体,能够消除可能致癌的自由基。
  • 消化系统: 在吃饭,你坐下内容的腹部被压缩,在放缓的消化。 缓慢的消化,反过来,可以导致痉挛,膨胀、胃灼热和便秘、以及disbioza胃肠道(这种情况的发生是由于不平衡的微生物在体)。
 

不好的大脑
  • 当身体太长在坐的位置,减缓下来的大脑功能。 大脑将收到更少的新鲜血液和氧气必要开始释放化学品,改善其绩效和增强的情绪。
 

不好的姿势
  • 紧张的脖子和肩膀: 通常,当你在电脑前工作或者保持的手机你的耳朵,你不能前进的颈部和头部。 这可能会导致变形的子宫颈椎骨,并不断的不平衡可能会导致伸缩的脖子,疼痛的肩膀和回。
  • 回问题: 在坐的位置,脊柱是遇到更大的压力比在常设位置,但是如果你坐下之前弯腰驼背的计算机,你会做的更多损害健康的后面。 估计有40%的人的背部疼痛的日常长时间工作的计算机。

     
当你移动, 椎间盘膨胀和收缩,使他们能够吸血和营养。 当你坐, 光盘的压制和可能会失去灵活性。 过休息也增加了风险椎间盘突出的。

 

肌肉退化
  • 常设职位需要你 的紧张的腹肌肉,它在坐的位置不用,并最终成为薄弱。
  • 问题的臀部: 臀部也遭受长时间坐着—他们变得紧张,并且他们的行动的范围是有限的,因为它们很少被拉伸。 老年人的可能性减少运动的髋关节是一个主要原因下降。
  • 座位也并没有什么好 的臀部肌肉,它成为削弱和它会影响你的抵抗力和强度的步骤在行走和跳跃。
 

违反的步法
  • 静脉曲张: 因为在座妨碍了血液循环的腿,造成踝关节肿胀,静脉曲张和血液凝块,否则一个深静脉血栓症(深静脉血栓形成).
  • 弱的骨头, 走、跑步和做其他类型的强度的活动有助于骨头变得更加强大和更加密集。 缺乏活动可能会导致微弱的骨头和甚至骨质疏松症。
 常设是有益于儿童和成人无法坐仍然不安或坐立不安–这些词语经常用来描述症状的注意力缺陷障碍多动症(ADHD)中的儿童。 但许多人认为,这种行为是自然的,当儿童被迫"当仍然是"为反常长的时期,例如,在白天在学校。

为了克服这个问题,一些有远见的学校儿童被允许走动期间的一天,不强迫他们几个小时坐在自己的办公桌。 因此,在小学和巴耶西托在圣拉斐尔,加利福尼亚州,至少在四个课程设置表的工作站起来,而没有椅子。

后一个初始的过渡期,该期已收到好评。 学生认为,这种表是"有趣"和"有助于浓缩的"。 老师说,在这些表中的儿童,更加关注,父母增加,儿童有一个更好的睡眠...

而在同一时间–没有风险的过多的座位! 每个人都赢了。 同样,在中央高学校在内,伊利诺伊州,实施了一个特别程的学生可以采取类的物理动态的教育,在一天的开始和在整个一天在他们的教室可以去自行车和网球.

与会者在这个方案几乎是两倍增加学术性能在阅读和数学的20倍。 结果不言自己...和成年人,他们也适用。 如果你在办公室工作,最好的方法来减少座位时获得表对于工作时的地位。

在一项研究发表在杂志上的"预防性医疗"分析的23项研究的这种表格,发现他们的减少座的时间,并改善情绪。

一个附加优点是使用表的工作的同时,常设是:

  • 增加的心率大约八个跳每分钟,并利用表与跑步增加它通过每分钟12次
  • 增加的高密度脂蛋白水平(良好)的胆固醇
  • 重量损失,在三个月的使用的表的工作站
  • 工作人员在表站立起来,很少抱怨的疲劳、紧张、混乱和抑郁;他们经常开朗,充满活力、重点突出和高兴。
 经常运动是必不可少的健康,减少座的时间并不意味着不,你只需要立场。 幸运的是, 当你站,你也自然的方式我们移动的。 根据博士詹姆斯莱文,提交人的"站起来!: 为什么你杀了一个主席,而要做些什么":

"当你给一个人一个表,用于工作站立时,这个人,作为一项规则,是几个小时的一天。 但它不是。 东西是怎么回事。 第一,他的转变从一个脚的其他且,在一般情况下,相当多的和经常改变位置的机构。

这项工作与量及其调整,一些生理好处的肌肉,她的平衡,对于视觉皮层、睾丸系统等等。"

甚至运动,如坐立不安的,有用的。 妇女根据他们,坐下,几乎不能运动,对于当天七小时或更长时间,死亡风险的所有导致增加了30%。

妇女,根据他们坐立不安往往是更为幸运–虽然他们当五个或六个小时,一天,他们的死亡风险如下。 此外,没有报告的风险增加的死亡率从更多的时间在坐的位置在"中等"或"经常"jerseysa组。

另一个例子: 人设定一个目标,每个小时的立场和步行两分钟,增加了我的预期寿命由33%, 相比那些没有。 那些只是站在两分钟在一个小时,没有收到这样的好处为那些在两分钟内走。

如果你设定一个目标,要做的之间的7 000和10,000个步骤,一天(约为6-9公里),您将会得到更多的业务,并大大减少座的时间。 它将超越任何组练习,你可以做。

我个人使约14,000至15 000名步骤的一天,这通常适合我的90分钟的步行路程。 跟踪步骤将展示如何简单,看似微小的变化如何移动在工作中可以影响整体情况。

来跟踪你的日常步骤,我建议使用一步,甚至更好的—一个新的健身跟踪器,可以戴在手上。

还有其他的简单的方法来增加身体活动和避免坐在工作和其他地方:

  • 组织中的位置办公室空间 所以你必须得到文件夹的是你经常使用、电话或打印机,并不让他们手上。
  • 而不是椅子上用的一个健身球. 不像坐在一把椅子,坐在球激活的肌肉体和有助于改善平衡和灵活性。 定期的反弹有助于身体互动的重心,以更大程度上比坐在一个固定的主席。 但是,事实上,特许权,并且仍然座位上,因此最好的选择是对的立场。
  • 或者,可以采用 垂直木椅没有扶手,这将让你坐直并经常改变身体的位置比舒适的办公室椅子。
  • 安装一个计时器,这会提醒你和移动 至少两个到10分钟,每小时。 无法行走,站立,或采取机会做一些简单的练习,而无需离开你的办公桌,例如那些我们上所述。
 提示如何让移动和儿童活动的全天的儿童和青少年的重要性不亚于成人。 年轻的儿童通常自然地往往是积极的,所以一定要鼓励这样的– 让他们运动尽可能的。 不幸的是,当儿童年龄的增长,它们倾向于更久坐不动的生活方式,特别是如果他们有不断获得计算机、电视、平板电脑和电视游戏。

研究人员都非常惊讶的事实如何方便他们作出的,所以女孩坐在那里三个小时;他们认为,这将是困难的,但女孩们甚至很乐意效劳。

作为父母,则应设置限制在"屏幕的时间"为儿童并不仅鼓励有组织的体育比赛和其他活动(例如,舞蹈课程),和常规活动播放和参与家务—走狗,把垃圾带出去,耙叶,等等。

如果你的孩子是一个高中学生可以帮你的老师关于如何在校时间要做更多的活动。 游戏时在新鲜的空气,常设类在健身房,以及提供获取行使自行车和网球的健身只是几个例子。

此外, 它必须你自己,是一个角色模型–你也需要积极的。 如果孩子们看看你在不断的运动,你不要坐在地方,他们自然会照此办理。出版

©约瑟夫博士Mercola

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源:russian.mercola.com/sites/articles/archive/2016/08/12/%D1%87%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D1%81%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5.aspx

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