锻炼心是主要的肌肉我们的身体

锻炼心脏健康

最重要的肌肉,在我们的身体,也是不二头肌,甚至不是乳房。 最大的人类肌肉是心脏。 从他的培训和大小取决于不仅仅是你的外表。 从该行取决于在哪里,你就躺下来60年之后–在海滩上或在地下的。 大多数人的头是一个烂摊子有关的适当培训的心脏。

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人类心脏

定期超过了通过人体血液,它创建了如此巨大的压力,可以推出一个喷血在一个长度为9米。 人的内心是非常艰难的。 它不断,无休息,降低,达到可怕的数字,超过40,000,000名的。 削减每年。

这样的一个极大的负荷不过是徒劳的,是因为严峻的统计数字心血管疾病在现代世界。 "引擎"经常或不适当地使用或摧毁"生命"工作中的错误模式。

与此同时,设置区中心和训练他很容易。 只是下面你会了解的正确和有效的方法的培训的心血管系统。

通过该方式,那些认为他们尤其不需要说:不要看到的实际重要性的健身心脏,那么,您是非常错误的,因为训练有素的心增加了功能和耐力。 有时,人们非常强大的物理和之后的工作30-60秒都汗流浃背,并开始窒息,虽然该部队似乎是在肌肉存在。

它尤其是经常发生在那些谁做的武艺。 你看,像一个健康的男人,并在一分钟内的所有红色和他的嘴打开,把它用它做什么,你想要的。 为什么会这样?

心血管系统和耐力

心在的广泛意义上电"泵",其中持续的驱动的血液通过管(船)在我们的身体。 该系统被称为心血管! 其任务是提供所有的细胞和器官的我们的身体有必要数量的氧气和其他营养物质所必需的生活。 实现这一点,你可以看到一些依赖关系是重要的,对于理解的有效运作的核心。

大体上,需要更多的血液;更多的血,你需要,就越需要心,或者更经常的它应该减少;该大心的更多的血液泵的时间(更多的氧气在一次);小心更多的是一个减少到泵所需的血液体积;大心,它已经向合同泵所需的体积的血液; 心脏很少降低–低它穿出去的生活。

对运动员、健美运动员或其他力量运动,这是特别重要,因为在我们的情况的局势是复杂的,大量的肌肉的质量。 每一个额外的10公斤的肌肉需要大约3公升的补充氧每分钟。 平均每人1升的血液中携带的平均160毫升的氧气。

如果我们乘此多的氧气的血量泵,每分钟(这取决于心率)中,你将得到金额的氧气输送血液每分钟。 如果负荷是非常激烈(中180-190跳每分钟),大多数平均人获得约4公升的氧每分钟。

现在想象一下两个孪生兄弟在跑步机上。 单独重70公斤,第二重80磅。 所以他们跑了。 第4升的氧气是很不够舒适的运行,但第二个需要安慰下载不4日和6-7公升的血液(喂肌肉).

和心如果相同大小的因为我的兄弟,并不断下降的速度相同,不会有时间来满足所有的机构足够的氧气。 第二很快开始窒息而被迫减少的步伐。

如何解决它吗? 或降低耗氧量(减肥的这也是不可接受的),或增加量的心脏和血液蒸馏的时间。

实际上,这意味着这项工作的核心,以增加其内部容积,但在大小。 什么是卷心的更多的营养,心收到时间;什么是容积的核心是更少,这可以减少;该小心的合同(工作)–它穿出来。

L,D–肥大的心脏

请注意,我们是在谈论增加的心脏量,而不增加尺寸的心脏是一个非常重要的事情。 因为第一是非常有用的,第二,把非常对你不好。 事实上,肥大的心脏可以好好的和坏的。 当增加是由于拉伸的墙壁心肌(L-肥)是非常好的!

这允许的时间来更多的血液泵,这是我们所需要的。 但是当心的是由于越来越多的增厚墙壁心肌(D–肥)是非常糟糕。 这个所谓的肥大的心肌由于缺陷舒张。 一般这样一个共同的令人不愉快的事,作为一个心脏病发作–这样的后果的变化的核心。

如何培养的核心,对吗?

如何实现一个良好的肥大和避免的坏事? 这是很简单的。 没有必要的工作脉靠近的最大(中180-190跳动)的! 需要长时间工作,单调的,并经常在中间脉冲(110至140)下每分钟。 对于最常见的理想的心率120-130节拍一分钟。

正常的健康的人是静脉冲70次一分钟。 当一个男人开始做一些长期循环的工作(练习铁、运行或快走)—他的心率开始增加,以便提供所有身体器官的增加是由于装载量的氧气。

在这里,他的心率达到了130次一分钟。 人们在这种情况下可以稳定的负载和继续工作而不会增加强度。 如果他继续这个练习一小时"灵活性"的他的心脏开始改善。

肌肉将超越了大量的血经过心,它将逐渐延伸。 如果你是火车经常(从每周2-3次为30至60分钟),然后随着时间的推移你的心会扩大和其量将显着增加。 因此将增加量的血液抽在一个打将提高耐力和数笔心率在休息会降低。

多少钱你可以"伸长"的心脏? 两倍,很可能,而50%的保证。 平均人数最多,卷心等于大约600毫升。 一个熟练的运动员1.200ml–平均共同的结果。 有一个独特的专业运动员(msmk滑雪者、慢跑)1.500-1.800ml。 但这是水平的奥林匹克冠军。

速度有多快,你可以"伸长"的心脏? 一个明显的效果,它是足够的,大约一半,一年(6个月),然后保持这一状态。 在三个训练一个星期为60分钟半年的核心是伸长30-40%。 如果你可以做些锻炼的每一天,你可以指望在扩大的心从50%以上。

在一般情况下,有一个非常简单的规则:更多的时间周期间,心脏工作的心率(120-130)更多和更快它延伸。 这样一个"简单"模式的行使不发生有害变化的中心,关于其以后。 在这种模式下的心脏,由于连续抽大量的血被迫"伸出"。

随着时间的推移,你会需要加大力度的锻炼,以保持在该地区(120-130)的冲击脉冲,因为你的心脏学会泵更多的氧气的时间。 负荷,而这在开始时是不足以增加脉冲130次,每分钟就会下降到120,然后110...100...等。

如何培养在实践中?

你的目标:实现的心率至120-130次一分钟和维持所希望的心率60分钟。 为实现这一点,它是不必要的运行。 最通常的医生和教员表明它正在运行,以便训练的心脏。 为什么? 也许是刻板印象和简单性。 没有必要解释为什么—非常不方便。

事实上,中心是吐吐的,心脏的一个重要量的血它泵,以确保体育活动。 什么将体育活动并不重要。 重要的是,要保持所需的脉冲没有"坑"和一个强大的"高峰"的。

这可以通过培训与铁非常容易。 你只需要减轻重量并作办法常常让你的心率不能低于110至120每分钟心跳。 例如:你正在做的10-15重复的压台上,其余30秒(或立即)使用的方法推杆中的斜率,其余的30秒和重复过程。 五个周期(方法)将需要大约10分钟。 由六个这样的"双重方法"培训,并将需要60分钟的正确的心率区域。

心血管系统

替代性可以是任何东西:拳击,游、运行、跳绳。 任何足够密集的工作。 你可以只是有一个习惯的行非常轻快的一周三次在地区。 最主要的是控心率。

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心率控制主要有两种方式:简单和时尚。

第一个是,你把手指中间的右手在该地区的左手腕上的内(在该基地的拇指,在那里,以测量你的脉冲护士),或者在颈动脉(左侧颈部)和感觉到脉动计的节拍为6个秒(即使你得到10罢工),则结果乘以10MB找出数量的跳每分钟(10×10=100).

你要把手指中间(与拇指有他们的强烈的和可能的混淆)的。 更大的时间长度考虑,更准确的结果。 你可以指望的脉冲15秒和乘图4。

更时尚的方式是买一个心率监测器,这显示你的心率在真正的时间与精确度的心电图。 这是一个非常精确的方式,这将有助于你很酷的,如果你决定要训练你的心脏或燃烧脂肪。 由于低负荷,不仅用于培训的你的心。 他们,而且,导致更好的脂肪燃烧。

心肌营养不良的一种疾病"运动的心脏"

现在,让我们考虑的情况下,如果我们增强上述130次一分钟。 什么发生在我们的心脏方面的最大数量的削减? 平均负荷心,以便泵血是减少和完全伸,放松。

这是"轻松"之间的收缩,被称为心脏舒张的。 当强度的临界的(心率180到200每分钟),核心是强迫合同通常并没有时间可以延伸(放松)完全—心脏舒张就会消失。 没有时间去放松需要再次收缩!

发生的内部压力的心脏和血液通过它坏了,从而导致缺氧和乳酸。 该过程是完全相同的时候抽吸的肌肉。 是酸化导致生长的心脏墙壁(肥大的)。 但是,如果酸化将会持续太长或太经常--这导致死亡(坏死)的心脏细胞。 它microinfarcts,运动员通常通知。

所有的东西,而是"死人"心脏细胞转化为结缔组织,这是一个"死"镇流器(不下降和不良导体的电子脉冲仅可以防止的)。 换句话说,心脏可以是巨大的,对于一些"死"组织,一个有用的心(生活的心脏细胞)小。

这是变性心肌或"运动的心脏"。 心肌营养不良症的发展由于缺陷的心脏舒张期(心率180到200每分钟),是导致死亡的许多运动员,由于心脏骤停。 大多数死亡发生时在睡觉。 但是,原因是仍然microinfarcts期间获得的非常强烈的训练。

你可以经常看到青少年或成人初学者不同的教练立即开始推动根据本原则"的更严厉的更快,你将获得用来"。 这是纯粹的完全debelizm和知识的缺乏。 一定要考虑的准备工作的人和条件的他的心血管系统。 实例:

实例1:

部分。 两个人经验丰富和初学者。 教练让他们密集的工作(最运行,对打铁不管是什么条)。 但是经验丰富、心训练有素和具有延伸量1.000–1.200ml。 和新人的心与一个容积为600毫升。 任务:会发生什么? 回答:一个经验丰富的心率上升到130和它没有任何问题的利益的核心将举办一个培训会议。 但是初学者的心率跳跃到180-200...他是红色和气喘吁吁的呼吸。 "我们走"的喊声的教练。 "更多的"。 但心的一位新手,在这个时间是逐渐死亡,收入microinfarcts由于效果的舒张。 一个初学者并不是火车的心脏,并毁掉他的收入营养不良的心肌。

实例2:

来到训练两个家伙。 一个重达60公斤和第二个90公斤。 水平的身体健康,他们都是相同的。 教练,因此给他们的水平相同的强度。 问题是:会发生什么事? 答复:该小心的人是相同的(600毫升的.), 但尺寸的"消费者"是不同的。 首先它的尺寸的心脏足够的范围内CHSS130,但你需要第二"饲料"的一年半的时间更多的细胞! 第二,同负荷的,心率180到200! Microinfarcts和变性心肌!

实例3:

最常见的选择—人们经常不做体育运动,但是我偶尔会去每周一次通过时,甚至不可能玩足球场或篮球。 它不暖和起来,并立即给自己的衣衫褴褛的临时负载! 发生什么事情,它不会做什么好呢?

希望你已经知道答案! 但你可以添加"衣衫褴褛"的节奏非常有用的,当心被拉伸的,而不是相反。 一个很大的问题,特别是对于男人,是他们在青少年体育严重或不—或迟或早他扔的,但很多时候,30—45岁,突然试图重复他们"与生俱来的天赋",心脏是不一样的-不trenirovannost长一段时间,自我那么大的需要不会让人失望,并表明这类-在这里,还在于最大的危险!

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心和健身房

要知道细胞死亡的(心肌营养不良)为用于生活。 你将能够伸展的"活"的一部分核心与权利培训的未来,但是你"死"的一部分的心你将永远和这将永远限制的操作健康的一部分。

人们经常说的,他们说,运用杠铃都是有害的心脏,这是更好地运行。 不是,因为它不论什么样的体育活动,你在做什么。 问题仅有的水平。 应该保持在所需要(实用)培训负荷范围之内。 顺便说一个健身房在这方面是很有用的东西—脉通常不会超过130至140节拍。

但大多数的健美运动员通常非常薄弱,对其他两个原因:大尺寸的"消费者"的氧气在平均尺寸的心脏和大其余集之间,当时的心率降到低于100次。

 



 

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如果健美运动员训练有较短的休息之间设置,他们就能较小,但有很多更好的训练有素的心血管系统。 另一方面,心脏的一个健美运动员常常会得到更好的培训于中心的恋人的举重或举重由于持续时间的休息间组和一个尖锐的爆炸负荷。

尝试改善观察是否合理和平衡之间的一个健康的核心区和外的美丽和量的肌肉! 出版

 

 



资料来源:www.ranibu.ru/trenirovka-zdorovogo-serdtsa.html

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