El entrenamiento para el corazón es el principal músculo de nuestro cuerpo

EL ENTRENAMIENTO DE UN CORAZÓN SANO

El principal músculo de nuestro cuerpo, no es de los bíceps, y aun no pectorales. El más importante para el hombre, el músculo del corazón. De su тренированности y el tamaño depende no sólo su apariencia. En directo, depende de dónde vas a estar después de los 60 años de edad – en la playa o bajo la tierra. La mayoría de la gente en la cabeza un completo desbarajuste sobre el correcto ejercicio del corazón.






EL CORAZÓN HUMANO

Que supera regularmente la sangre a través de todo el cuerpo, se crea esa monstruosa presión que es capaz de expulsar un chorro de sangre en una longitud de 9 metros. El corazón humano tremendamente resistente. Constantemente, sin descanso, se reduce, llegando a una cifra de más de 40.000.000. las contracciones en el año.

Esta fantásticamente grande de carga no pasa en balde y es la causa de la muy triste estadística de enfermedades cardiovasculares en el mundo moderno. "Los motores" enteramente y al lado, o no se usan correctamente o destruyen "моторесурс" el trabajo en el modo incorrecto.

Y, sin embargo, ajustar el funcionamiento del corazón y entrenar muy fácil. Y un poco más abajo, usted aprenderá acerca de la correcta y eficaz de los métodos de entrenamiento cardiovascular.

Por cierto, aquellos que piensan que particularmente no es necesario: en verdad no veo la relevancia práctica тренированности corazón, entonces usted está muy equivocado, porque тренированное corazón de mejorar la funcionalidad y la resistencia. Es un hombre muy fuerte físicamente, y después del trabajo de 30 a 60 segundos todo sudoroso y empieza a ahogarse, a pesar de la fuerza como en los músculos hay.

Este en particular es a menudo entre aquellos que practican artes marciales. Mira, como persona sana, y en un minuto todo rojo y con la boca abierta – ¡toma, y haz con él lo que quieras. ¿Por qué ocurre esto?

EL SISTEMA CARDIOVASCULAR Y LA RESISTENCIA

El corazón en un sentido amplio, hervidor de "la bomba", que siempre lleva la sangre de tubos (vasos) de nuestro cuerpo. Este sistema se llama cardiovascular! Su misión es la de proveer todas las células y órganos de nuestro cuerpo la cantidad necesaria de oxígeno y otros nutrientes necesarios para la vida. Darnos cuenta de esto, se puede ver varias dependencias importantes para la comprensión efectiva de trabajo del corazón.

Cuanto más el cuerpo, tanto más necesita la sangre para él; Cuanto más sangre necesita más el corazón, o más debe reducirse; más el corazón sin sangre se bombea a la vez (más de oxígeno a la vez), menos corazón y más frecuente uno debe tanto para bombear el volumen de sangre; más el corazón – lo más raro es que debe reducirse para bombear el volumen de sangre Que el corazón menos se reduce – menos se desgasta en la vida.

Para los atletas, culturistas o de otros amantes de la potencia deportiva, esto es especialmente importante, porque en nuestro caso, la situación se complica por la gran cantidad de masa muscular. Cada sobran 10 kg de músculos requieren alrededor de 3 litros de oxígeno suplementario por minuto. El promedio de las personas 1 litro de sangre transporta un promedio de 160 ml de oxígeno.

Si nos desarrollemos es la cantidad de oxígeno en el número de перекаченной de sangre por minuto (dependiendo de la frecuencia cardíaca) obtendremos la cantidad de oxígeno доставляемого de sangre por minuto. Si la carga es muy intensa (180-190 de pulsaciones por minuto), la mayoría de la gente promedio que obtiene unos 4 litros de oxígeno por minuto.

Y ahora imaginemos a dos hermanos gemelos en la cinta de correr. Algunos pesa 70 kg, y el segundo pesa 80 kg. Aquí corrieron. La primera de 4 litros de oxígeno es suficiente para disfrutar de la carrera, y he aquí el segundo es necesario para la comodidad de subir no 4, 6-7 litros de sangre (para la alimentación de los músculos).

Y el corazón si es del mismo tamaño que el de su hermano, y se reduce con la misma velocidad, no va a tener tiempo para atender a todos los órganos de la suficiente cantidad de oxígeno. El segundo es muy rápido empiece a ahogarse y se vio obligado a reducir el ritmo.

Como corregir esto? O reducir el consumo de oxígeno (bajar de peso, que tal vez no es aceptable), o para aumentar el volumen del corazón y de la sangre de перегоняемой a la vez.

En este, de hecho, es la razón de ser de la presente ejercicio el corazón – en el aumento de su volumen interior, pero el tamaño. Que el corazón es más – más nutrientes recibe un corazón a la vez; Que el corazón ya – lo más raro es que puede se reduce; menos Que el corazón se contrae (funciona) – menos de que se desgasta.

L Y D –LA HIPERTROFIA DEL CORAZÓN

Tenga en cuenta, se trata de aumentar el volumen del corazón, y no aumenta el tamaño del corazón son cosas muy importantes. Porque el primero es muy útil, y la segunda, a la vuelta, muy perjudicial! El hecho de que la hipertrofia del corazón puede ser una buena y una mala. Cuando el aumento de volumen se produce debido al estiramiento de la pared del músculo cardíaco (L-hipertrofia) es muy bueno!

Esto permite a la vez a bombear más sangre de la que necesitamos. Y aquí es cuando el corazón crece a expensas de engrosamiento de la pared del músculo cardíaco (D – hipertrofia) es muy malo. Es lo que se denomina hipertrofia de miocardio debido a un defecto de diástole. En general esta común desagradable pieza como infarto de miocardio – es el efecto de tales cambios en el corazón.

CÓMO ENTRENAR A SU CORAZÓN ¿VERDAD?

Como lograr una buena hipertrofia y evitar la mala? Todo es muy simple. No es necesario trabajar en el pulso cercano al máximo (180-190 golpes)! Es necesario trabajar mucho, monótono y, a menudo, en promedio, el pulso (110-140) golpes por minuto. Para la mayoría el más a menudo es ideal pulso 120-130 golpes por minuto.

El normal de una persona sana en condiciones de reposo el pulso de 70 latidos por minuto. Cuando una persona comienza a hacer algo de circular funcionamiento a largo plazo (se entrena con el hierro, corre o camina rápidamente) — su pulso comienza aumenta para proporcionar a todos los órganos del cuerpo aumento de la carga de la cantidad de oxígeno.

He aquí su pulso se llegó a 130 pulsaciones por minuto. La persona en esta situación puede estabilizar la carga y continuar con el trabajo sin aumentar la intensidad. Si continúa esta sesión de entrenamiento en menos de una hora, "flexibilidad" de su corazón empieza a mejorar.

Los músculos перегонят una enorme cantidad de sangre a través del corazón y comenzará poco a poco se estira. Si es así entrenar a menudo (de 2-3 veces a la semana durante 30-60 minutos), con el tiempo el corazón de comprador y su volumen aumentará significativamente. En consecuencia, aumentará el volumen de sangre bombeado por un golpe de ritmo cardiaco, aumenta la resistencia y el número de pulsaciones en reposo disminuye.

En cuánto se puede "estirar" el corazón? Dos veces – es probable, pero en un 50% garantizado. El promedio de las personas a menudo el volumen de corazón es del orden de 600 ml El deportista entrenado 1.200 ml – basta de medio común de los resultados. Los únicos atletas profesionales (МСМК esquiadores, corredores) es de 1.500-1.800 ml Pero esto ya es un nivel de campeón de los juegos olímpicos.

Cómo rápidamente puede "estirar" el corazón? Para brillante expreso / la suficiente alrededor de medio año (6 meses) y luego mantener este estado. Cuando los tres entrenamientos a la semana de 60 minutos, por el suelo del ao corazón se estira en un 30-40%. Si usted es capaz de hacer este tipo de ejercicio todos los días, se puede esperar un aumento en el corazón del 50% y más.

En general es muy sencilla regla: cuanto más tiempo durante la semana del corazón funciona a la frecuencia del pulso (120-130) más y más rápido se expande. Con este "ligero" modo de entrenamiento, no pasa de los cambios en el corazón, que un poco más tarde. En este modo el corazón debido a la constante bombeo de grandes cantidades de sangre se vieron obligadas a "estirar" en el volumen.

Con el tiempo, tendrás que aumentar la intensidad de tu ejercicio para mantenerse en la zona deseada (120-130) de pulsaciones, ya que su corazón se aprende a subir más de oxígeno a la vez. Y la carga, que en principio fue suficiente para aumentar el ritmo cardiaco hasta 130 latidos por minuto, con un tiempo de bajar hasta 120, luego 110...100..., etc.

CÓMO ENTRENAR EN LA PRÁCTICA?

Su objetivo: lograr la elevación del pulso hasta 120-130 golpes por minuto y mantener la frecuencia cardíaca durante 60 minutos. Para lograr esto no es necesario correr. A menudo los médicos y entrenadores aconsejan es correr para entrenar el corazón. ¿Por qué? Probablemente, el estereotipo y la simplicidad. No es necesario explicar por qué, muy bien.

De hecho, el corazón de escupir absolutamente y начхать, para el corazón de un importante volumen de sangre, que debe elevar a la actividad física. Y en cuanto a cuál será la actividad física no es importante. Lo principal es que se mantuvo el pulso sin "yam" fuerte y poderoso "picos".

Esto se puede alcanzar de un entrenamiento con el hierro, es muy fácil. Sólo se necesita bajar de peso y hacer planteamientos con la frecuencia suficiente para que su pulso no conseguía bajar por debajo de 110-120 latidos por minuto. Por ejemplo: usted hace 10-15 repeticiones de press de banca, descansa 30 segundos (o), haciendo enfoque de tracción de la barra en la inclinación, descansa 30 segundos y repite el procedimiento nuevamente. Cinco ciclos (enfoques) llevarán aproximadamente 10 minutos. Han hecho seis de los "dobles " enfoques" por entrenamiento y obtendremos los 60 minutos en el rango de frecuencia cardíaca.

EL SISTEMA CARDIOVASCULAR

Una alternativa puede ser cualquier cosa: el boxeo, la natación, correr, saltar a la cuerda. Cualquier suficientemente intenso trabajo. Usted puede simplemente tener el hábito de caminar paso muy rápido tres veces a la semana, por la zona. Es importante controlar la frecuencia cardíaca.






Para el control de la frecuencia cardíaca hay dos maneras principales: simple y de moda.

La esencia de la primera en el hecho de que usted pone el dedo medio de la mano derecha en el área de la muñeca izquierda con la parte interna (en la base del pulgar, es allí donde le mide el pulso de la enfermera) o en el área de la arteria carótida (lado izquierdo del cuello) y después de haber sentido una oleada está contando los golpes de 6-t segundos (que le sale de 10 golpes), luego se multiplica el resultado por 10-r para saber el número de latidos por minuto (10X10=100).

Poner necesita dedo (pulgar e índice tienen su fuerte oleada y pueden confundir). Cuanto mayor lapso de tiempo crees, mejor es el resultado. Se puede contar el pulso durante 15 segundos y multiplicar por la cifra de 4.

Más de moda de la forma es la compra de un monitor de frecuencia cardiaca, que muestra la frecuencia cardíaca en tiempo real con una precisión de un ecg. Es un método que funciona genial, si usted decide entrenar a su corazón o a quemar la grasa. Ya que низкоинтенсивные de carga no sólo son útiles para el entrenamiento de su corazón. Ellos, además, llevan a la mejor жиросжиганию.

LA DISTROFIA DE MIOCARDIO ES UNA ENFERMEDAD "DEPORTIVO CORAZÓN"

Ahora vamos a revisar la situación, si aumentamos la intensidad por encima de 130 pulsaciones por minuto. Lo que sucede a nuestro corazón, en términos de la cantidad máxima de recortes? La carga media corazón para bombear la sangre disminuye y se estira completamente ociosa.

Aquí es el "relax" entre las contracciones se llama диастола. Cuando la intensidad de ejercicio de la crítica (frecuencia cardíaca 180-200 por minuto), el corazón se vieron obligadas a disminuir muy a menudo y no tienen tiempo para extenderse (relajarse) totalmente — диастола desaparece. No es tiempo de relajarse, como de nuevo se debe disminuir!

Se produce internamente la tensión del corazón y de la sangre a través de él pasa mal, lo que lleva a la hipoxia y la educación de ácido láctico. El proceso es absolutamente idéntico a como cuando пампинге en los músculos. Se produce la acidificación, que conduce a un aumento en las paredes del corazón (hipertrofia). Y si la acidificación continuará durante demasiado tiempo o con demasiada frecuencia esto conduce a умиранию (necrosis) de las células del corazón. Es микроинфаркты que el atleta generalmente no se da cuenta.

Todo de nada, pero "los muertos" de las células del corazón se convierten en el tejido conectivo, que es el "muerto" de lastre (no se reduce y el mal pasa impulsos eléctricos – sólo impide). En otras palabras, el corazón puede ser grande debido a esta "muerta" de la tela, y una parte útil del corazón (las células vivas del corazón) — pequeño.

Esta es la distrofia de miocardio o "deportivo corazón". La distrofia de miocardio se desarrolla debido a un defecto de la diástole (frecuencia cardíaca 180-200 por minuto) y es la causa de la muerte de muchos de los deportistas debido a un paro cardíaco. La mayor parte de las muertes se producen durante el sueño. Pero la causa de todos modos son микроинфаркты recibidos durante muy intensos entrenamientos.

A menudo se puede observar como los adolescentes o adultos principiantes diferentes entrenador en seguida comienzan a conducir por el principio de "Cuanto más dura – cuanto más rápido se acostumbra". Esto es pura completo дебелизм y la falta de conocimiento. Debe tenerse en cuenta el estado de preparación de la persona y su estado del sistema cardiovascular. Ejemplos:

Ejemplo 1:

La sección de. Dos hombres, el experto y el novato. El entrenador les da un trabajo intensivo (crossfit, correr, combate, como el hierro no importa el qué). Pero el experto, el corazón тренированное y tiene extiende la cantidad de 1.000 – 1.200 ml Y el novato corazón de 600 ml de la Tarea: ¿qué sucede? Respuesta: El prototipo de la frecuencia cardíaca subirá a 130 y él sin ningún tipo de problemas con el uso para el corazón celebrará el entrenamiento. Y aquí en el novato de la frecuencia cardíaca подпрыгнет hasta 180-200... que será de color rojo y ahogarse. "¡Vamos!", — grita el entrenador. "Todavía!". Y el corazón novato en este tiempo, poco a poco muere, ganando микроинфаркты por efecto de la diástole. El novato no entrena el corazón, y гробит sus ganando la distrofia de miocardio.

Ejemplo 2:

Llegó a entrenar a los dos chicos. Solo pesa 60 kg, y el segundo de 90 kg. Nivel de preparación física de la misma. Por lo tanto, el entrenador les da el mismo nivel de intensidad. Pregunta: ¿Qué sucede? Respuesta: el Tamaño de los corazones de los chicos equivalente (600 ml), pero el tamaño de los "consumidores", es diferente. La primera de tamaño del corazón es suficiente para estar en el rango de frecuencia cardíaca de 130, y he aquí el segundo debe "alimentar" una y media veces más células! En el segundo, con la misma carga de la frecuencia cardíaca 180-200! Микроинфаркты y la distrofia muscular de miocardio!

Ejemplo 3:

La variante más común — todo el deporte no se ocupan, pero de vez en cuando salen una vez a la semana a través de más y menos jugar al fútbol o al baloncesto. No разминаются y de inmediato te dan roto el ritmo de la carga. Que cuando esto ocurre, ¿y esto para qué sirve?

Espero que usted ya sabe la respuesta! Pero se puede añadir que el "roto" el ritmo es muy útil, cuando el corazón ya estirada, y no a la inversa. El gran problema, especialmente para los hombres, es en lo que están haciendo en la adolescencia, deporte en serio o no, tarde o temprano, su lanzan, pero muy a menudo, en 30 — 45 años bruscamente tratando de repetir sus "niños talento", y el corazoncito ya no es - no тренерованное tiempo, y que el EGO es grande — no bombea y todo mostrar a la clase - aquí es donde se esconde el peligro más grande!






EL CORAZÓN Y EL GIMNASIO

Sabed, pues, que la muerte de las células (distrofia muscular de miocardio) es para toda la vida. Usted será capaz de estirar "en vivo" la parte del corazón con el adecuado entrenamiento en el futuro, pero su "отмершая" parte el corazón con usted permanecerá para siempre y siempre va a restringir el comportamiento de una parte sana de la.

A menudo se dice, en verdad los ejercicios con barra dañan el corazón, es mejor correr. No es así, ya que no importa qué tipo de actividad física que hace. Sólo importa su nivel. Es necesario mantienen necesaria (útil) para тренированности en un rango de carga. Por cierto gimnasio en este sentido, basta con una cosa útil — el pulso normalmente no se eleva por encima de 130-140 golpes.

Pero el corazón de la mayoría de los culturistas normalmente muy poco de las otras dos razones: el gran tamaño de "consumidores" de oxígeno cuando el tamaño promedio de corazón y un gran descanso entre sets, cuando la frecuencia cardíaca cae por debajo de 100 golpes.

 



 

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Si los culturistas para entrenar con más cortos de descanso entre las series serían de menor tamaño, pero con mucho mejor тренированной cardiovascular sistema. Por otro lado, el corazón del culturista menudo es mejor тренированно que el corazón de aficionado el levantamiento de pesas o de levantamiento debido a la duración del descanso entre sets y fuertes cargas de explosivos.

Trate de progresar respetando la inteligencia y el equilibrio entre el corazón sano, la belleza exterior y volumen de los músculos. publicado

 

 



Fuente: www.ranibu.ru/trenirovka-zdorovogo-serdtsa.html

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