Como a 3 horas de asientos pueden destruir los vasos sanguíneos

Cada vez más estudios demuestran un riesgo significativo exceso de asientos para los adultos, pero ellos no son los únicos que corren el riesgo de. Los niños pasan más del 60% del tiempo de sus horas de vigilia en la posición de sentado, y se estima que los niños se sientan en un promedio de 8,5 horas al día.

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Además, se señala que después de 8 años, la tasa de actividad se reduce drásticamente, especialmente entre las niñas. Los investigadores decidieron estudiar a un pequeño grupo de niñas (niños de 7 a 10 años), para determinar el daño si el asiento de su salud así, como se perjudica a los adultos.

En los adultos, muchas horas de asiento conduce a un estrechamiento de las arterias en las piernas, lo que dificulta el flujo sanguíneo, aumenta la presión arterial, pero también promueve el desarrollo de enfermedades cardiovasculares a largo plazo. Y, en los niños?

 

A sólo tres horas de continuo asiento reduce la función de los vasosAl inicio del estudio, las niñas era la función saludable de las arterias. Pero después de tres horas de asiento, cuando jugaban en la tableta o visto películas, se ha observado una "profunda" disminución de la función de los vasos.

La extensión de las arterias, las niñas se redujo en un 33%, lo que es alarmante, ya que, como se sabe, en los adultos la reducción de la función de los vasos en un 1% aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas en un 13 por ciento.

Pero obtenido algunos resultados prometedores. Unos días más tarde, cuando las niñas llegado de nuevo en el laboratorio, en función de sus arterias volvió a la normalidad indicadores. Y cuando en el momento de sentar las niñas hacían de 10 minutos de pausas y montamos en bicicleta, descenso de la función de los vasos no se notaba.

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Sin embargo, nadie sabe cómo muchas horas de asiento el día a día afecta a la salud de los niños, así que lo mejor es fomentar la actividad física.

El autor del estudio, el dr. ali mcmanus, profesor asociado del departamento infantil de la fisiología del deporte de la Universidad de columbia Británica en kelowna, dijo el periódico "The New York Times":

"Los resultados demuestran claramente que no a los niños continuamente sentarse durante mucho tiempo".

Alan Hedge, profesor de ergonomía de la universidad de cornell, que no participó en el estudio, agrega en una entrevista a la CNN:

"Este estudio muestra que, desde el punto de vista fundamental de la fisiología del cuerpo, los niños no es tan diferente de la de los adultos... Se confirma que el asiento de la constricción de los vasos sanguíneos en los jóvenes, igual que en los adultos [y] tal como el de la tercera edad".

 

¿Por qué usted (y sus hijos) se debe tratar de sentarse en menos de tres horas en el día dela persona adulta, en promedio, se sienta 9-10 horas al día es tan pasiva, que incluso 30-60 minutos de ejercicio poco, para hacer frente a las consecuencias de dicho asiento. Es posible, estar tanto tiempo le parece natural, ya que han crecido con dicho hábito (física y mentalmente), pero en realidad esto es totalmente contrario a nuestra naturaleza.

Un estudio sobre la vida en las zonas agrícolas, que muestran que la gente en los pueblos se sientan en total, cerca de tres horas al día.

Su cuerpo tan dispuesto para moverse y estar activo la mayor parte del día, y si en lugar de ello, la mayor parte del tiempo usted se sienta, se producen importantes cambios negativos.

Sobre el recurso de The Mind Unleashed ("Liberado de la mente") se describe especialmente remarcable de la descripción de lo que sucede en las diferentes áreas de su cuerpo después de estar mucho tiempo sentado.

Usted se sorprenderá, pero el asiento afecta a todo el cuerpo desde el cerebro hasta los pies.

 

Nocivo para los organismos
  • Corazón: cuando usted se sienta, la sangre fluye más lentamente, y los músculos queman menos grasa, lo que permite en ácidos atascar el corazón. Un estudio publicado en la Revista del colegio Americano de cardiología" mostró que las mujeres que se sientan con más de 10 horas al día, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, en comparación con aquellos que se realiza sentado, de no más de cinco horas.
  • El páncreas: solo día exceso de asientos y la capacidad del cuerpo para responder a la insulina disminuye y, en consecuencia, el páncreas produce en mayor cantidad. Y esto puede conducir a la diabetes.
  • Cáncer de colon: la excesiva asiento aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de colon, de mama y de endometrio. Este mecanismo aún no ha sido dilucidado hasta el final, pero, tal vez, se relaciona con el exceso de la secreción de insulina, que estimula el crecimiento de las células, o por el hecho de que el movimiento regular aumenta los niveles de antioxidantes en el organismo, capaces de solucionar potencialmente cancerígenos de los radicales libres.
  • Sistema digestivo: cuando comieron, se siente, el contenido del estómago se contrae, lo que ralentiza la digestión. Letárgico la digestión, a su vez, puede dar lugar a temblores, вздутию del vientre, изжоге y estreñimiento, así como a дисбиозу del tracto gastrointestinal (este estado se produce como consecuencia de alteraciones en el equilibrio de los microbios en el cuerpo).
 

Es perjudicial para el cerebro
  • Cuando el cuerpo durante demasiado tiempo, se encuentra en una posición sentada, se disminuye la función del cerebro. El cerebro va a recibir menos sangre fresca y el oxígeno necesarios para ejecutar la liberación de sustancias químicas que mejoran su trabajo y mejoran el estado de ánimo.
 

Es nocivo para la presencia
  • La tensión del cuello y de los hombros: normalmente, cuando se trabaja con la computadora o придерживаете el teléfono de la oreja, se наклоняете adelante el cuello y la cabeza. Esto puede conducir a la deformación de las vértebras cervicales, y un desequilibrio permanente puede ser la causa de estiramiento de cuello, duele el dolor en los hombros y la espalda.
  • Problemas de espalda: en la posición de sentado columna vertebral sufre más presión que en la posición de pie, y si usted está sentado, habiendo encorvado, delante del ordenador, aplicar aún más daño a la salud de la espalda. Se estima que el 40 por ciento de las personas con dolores en la espalda todos los días tiempo de trabajo para el equipo.

     
Cuando se mueve, los discos de la columna se expanden y se contraen, lo que les permite absorber la sangre y los nutrientes. Cuando usted se sienta, los discos se comprimen y con el tiempo pueden perder la flexibilidad. La excesiva asiento también aumenta el riesgo de sufrir una hernia de disco.

 

La degeneración muscular
  • La posición de pie requiere de la tensión de los músculos del abdomen, que en la posición de sentado no se utilizan y, en última instancia, se vuelven débiles.
  • El problema con los muslos: de la cadera también sufren de estar mucho tiempo sentado — que se vuelven tensas y el rango de movimiento limitado, porque rara vez se estiran. Las personas mayores, disminución de la capacidad de movimiento de la cadera es la principal causa de las caídas.
  • El asiento también no hace nada bueno para los músculos de los glúteos, que son debilitados, y esto afecta a su estabilidad y el poder de un paso al caminar y saltar.
 

La violación de trabajo de las piernas
  • Varices: por el asiento se altera la circulación de la sangre en las piernas, lo que provoca la hinchazón de los tobillos, varices y la aparición de coágulos de sangre, o antecedentes de trombosis venosa profunda (tvp).
  • Huesos débiles: caminar, correr y participar en otras especies de potencia de la actividad ayuda a que los huesos de ser más fuertes y densos. La falta de actividad puede ser la causa de los débiles de los huesos e incluso osteoporosis.
 Mesas para trabajar de pie útiles en niños y adultos conIncapacidad para permanecer sentado, непоседливость o ерзание – estas palabras se utilizan a menudo para describir los síntomas del síndrome de déficit de atención con hiperactividad (tdah) en los niños. Pero muchos afirman que este comportamiento es natural, cuando los niños son obligados a "quedarse quieto" en el plazo de un nivel anormalmente largos períodos de tiempo, por ejemplo, a lo largo del día en la escuela.

Para superar este problema, en algunos visionarios de las escuelas de los niños permiten moverse durante todo el día, no obligarlos horas de sentarse en los pupitres. Así, en la escuela primaria Валлесито en san rafael, california, por lo menos, en cuatro aulas han puesto mesas para trabajar de pie, sin sillas.

Después de la inicial de la transición, mesas para trabajar de pie han recibido muchas críticas muy favorables. Los estudiantes consideran que estas mesas – "divertidos" y "ayudan a concentrarnos". Los maestros dicen que en estas mesas los niños prestan más atención, y los padres añaden que los niños empezaron a dormir mejor por la noche...

Y en este caso no hay riesgo excesivo de asiento! Todo el mundo gana! De igual forma, en la escuela secundaria central en Наппервилле, illinois, se implementa un programa especial, los alumnos pueden ir a la escuela dinámica de la educación física en la tarde, y durante todo el día, en sus clases, podrán participar en el велотренажерах y las pelotas.

Los participantes de este programa es casi dos veces aumentó el rendimiento académico en lectura y en matemáticas, más de 20 veces. Los resultados hablan por sí mismos... y en adultos también se aplican. Si usted trabaja en una oficina, es una de las mejores maneras de reducir el tiempo de asientos – hacerse con una mesa de trabajo de pie.

En un estudio publicado en la revista "medicina Preventiva" se analizaron 23 de investigación de tales mesas y se determinó que reducen el tiempo de asientos y mejorar el estado de ánimo.

Entre las ventajas adicionales del uso de mesas para trabajar de pie son:

  • El aumento de la frecuencia cardíaca de unos ocho golpes por minuto, y el uso de las mesas con una cinta de correr aumenta a 12 golpes por minuto
  • Aumenta los niveles de hdl (útil) de colesterol
  • La pérdida de peso en tres meses de uso de escritorio para trabajar de pie
  • Las personas que trabajan en las mesas de pie, con menos frecuencia se quejan de fatiga, tensión, confusión y depresión; la mayoría de ellos бодры, llenos de energía, centrado y feliz.
 Movimiento regular son esenciales para la salud dela Reducción del tiempo de asientos no significa que en lugar de ello, simplemente de pie. Afortunadamente, cuando se pone de pie, también de forma natural de moverse. Según el dr. james Ливайна, autor del libro "Levantaos!: Por qué se mata a una silla y qué hacer al respecto":

"Cuando una persona le dan un escritorio para trabajar de pie, este hombre, como regla general, vale la pena por muchas horas al día. Pero él no está en su lugar. Algo está pasando. En primer lugar, se cruza con las piernas cruzadas y, en general, bastante y a menudo cambia la posición del cuerpo.

Este trabajo con el peso y su ajuste tiene una serie de beneficios fisiológicos de la musculatura, su equilibrio, para que la corteza visual, тестикулярной del sistema y así sucesivamente".

Incluso estos movimientos, como ерзание, son útiles. En las mujeres, que según ellos, sentados, casi sin moverse, durante el día de siete horas o más, el riesgo de mortalidad por todas las causas se incrementa en un 30 por ciento.

Las mujeres, que, según ellos, agitan vez más, la suerte, mucho más – a pesar de que ellos se sientan de cinco a seis horas al día, el riesgo de mortalidad a continuación. Además, no se informa sobre el aumento del riesgo de mortalidad por más tiempo en la posición de sentado en el "medio" o "a menudo" ерзающих grupos.

Otro ejemplo: las personas que pusimos en marcha para cada hora de levantarse y caminar durante dos minutos, han aumentado la duración de su vida en un 33 por ciento, en comparación con aquellos que no lo hizo. Los que estaban simplemente de dos minutos en una hora, no reciben beneficios tales como aquellos que, en el plazo de dos minutos caminando.

Si pones el propósito de hacer de 7000 a 10000 pasos al día (que es de donde lo 6-9 kilómetros), usted recibirá un movimiento mucho más y reduzca drásticamente el tiempo de sentarse. Esto supera cualquier conjunto de ejercicios que puedes hacer.

Yo, personalmente, hago unos 14 000-15 000 pasos al día, que normalmente se apilan en mi 90 minutos de paseo. El seguimiento de los pasos le mostrará cómo simples y aparentemente insignificantes cambios en la forma como usted se mueve en el trabajo, pueden influir en la situación.

Para controlar la cantidad de su diario de pasos, recomiendo el uso de un podómetro, o mejor aún, uno de los nuevos fitness trackers, que se puede llevar en la mano.

Hay otras formas sencillas de aumentar el volumen físico de los movimientos y evitar sentar en el trabajo y en otros lugares:

  • La organización de la ubicación de local de oficina de manera que usted tiene que levantarse a las carpetas que usted utiliza con frecuencia el teléfono o la impresora, no tenerlas a mano.
  • En lugar de la silla de utilizar la pelota para hacer ejercicio. A diferencia de sentar en la silla, el asiento de la pelota activa los músculos de la caja y ayuda a mejorar el equilibrio y la flexibilidad. Periódico подпрыгивание ayuda a tu cuerpo a interactuar con la fuerza de la gravedad en mayor medida que el asiento inmóvil en la silla. Pero es, de hecho, la cesión y de todos modos el asiento, por lo que la mejor opción es permanecer de pie.
  • Como alternativa, puede utilizar la vertical de la silla de madera sin apoyabrazoscon el que te sientan a la derecha y más a menudo de cambiar la posición del cuerpo, de una acogedora silla de oficina.
  • Ajuste el temporizador, el cual os amonestará de levantarse y moverse y participar de, al menos, de dos a 10 minutos cada hora. Puede caminar, permanecer de pie o aprovechar la oportunidad de hacer un par de ejercicios sencillos, sin moverse de la mesa, por ejemplo, aquellos sobre los que hemos dicho anteriormente.
 Consejos sobre cómo hacer mover y a sus hijos ala Actividad durante el día para niños y adolescentes es importante, no menos que para los adultos. Los niños pequeños tienden naturalmente tienden a ser activos, por lo que es anime es la que se mueven como sea posible. Por desgracia, cuando los niños se hacen mayores, que son propensos a ser más сидячему estilo de vida, especialmente cuando tienen acceso permanente a la computadora, la tv, el tablero y juegos de video.

Investigadores muy sorprendido por el hecho de lo fácil que han conseguido, para que las niñas estaban en el lugar durante tres horas; pensaban que esto no será fácil, pero las chicas eran incluso encantados de complacerlos.

Como padres, usted debe fijar los límites de "el tiempo de pantalla" para el niño y promover no sólo organizados eventos deportivos y otras actividades (por ejemplo, clases de baile), pero y regular los juegos activos, así como la participación en las tareas domésticas pasear con el perro, sacar la basura, сгребать las hojas, etc.

Si su hijo asiste a una escuela secundaria, puede hablar con los profesores sobre cómo el tiempo en la escuela para hacer más activo. Juegos al aire libre, mesas para trabajar de pie, las clases en el gimnasio, así como la provisión de acceso a велотренажерам y pelotas para gimnasia – sólo unos pocos ejemplos.

Además, es esencial que usted ha sido un ejemplo a seguir, usted también debe estar activo. Si los niños ven que usted está en constante movimiento, que no está sentado en el lugar, que, naturalmente, sigan el ejemplo.publicado

© Dr. josé Меркола

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: russian.mercola.com/sites/articles/archive/2016/08/12/%D1%87%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D1%81%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5.aspx

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