Красиві ноги: як накачати внутрішню частину стегна

Красиві і стрункові ніжки можуть бути зроблені незалежно від висоти і фітику, все, що потрібно, щоб мати можливість працювати певні м'язові групи правильно і добре.

Звичайно, це краще робити в тренажерному залі і приймати окремі тренінги для виконання ніг (спеціалісти радять працювати різні групи м'язів на окремих днів, що робить максимальну кількість підходів з необхідною кількістю повторів), які дадуть найбільш помітний результат в короткий період часу.

Але м'язи ніг, на відміну від всіх інших м'язових груп на нашому тілі, можуть бути відмінно опрацьовані в домашніх умовах - для цього є величезна кількість вправ (біг, присідань і т.д.). Тим не менш, багато людей знають дуже маленькі вправи для ніг і не знають, як правильно виконувати їх.







Спочатку потрібно зменшити до мінімуму жировий шар

При роботі з ногами необхідно позбутися від жиру, інакше навіть жорсткі тренування не дадуть бажаного результату.

Згорнути зайву вагу У номері так званіКардіо- Орбітрек, бігові доріжки, крокоди тощо. Ординарні або інтервалиНа стадіоні, вулиця також допоможе спалювати зайві калорій і схуднути. Якщо не зайва вага і ви просто хочете отримати стрункі ніжки з красивим, помірно розвиненим рельєфом, то можна не зафіксувати на таких тренажерах.

Ви можете використовувати кардіотренери до, протягом та після тренувань. Навіть якщо ви закінчите більше, ніж заплановане, це не займе вас від успіху.



Ефективний причіп для внутрішньої частини стегна

Для того, щоб накачати внутрішню частину стегна якомога швидше і можливо, потрібно розташувати багато, розподіливши ноги широкими. Але все не так просто, є безліч варіантів присідань в залі або в домашніх умовах. Розглянемо найбільш популярні і ефективні.





У номері. свінгери можливість тренажерий Для цього потрібно взяти робочу масу або порожню шию, якщо ви просто починаєте займатися, стати під ним таким чином, що вона на рівні спини і алетак не виходить за межі конструкції. При цьому шия повинна бути ретельно встановлена на плечових трапеціях, щоб вона була комфортно.

Ноги повинні бути розміщені ширше, ніж рівні плечів, і ви також можете покласти прилеглі до країв конструкції. Шкарпетки розводять до боків так, щоб стопа була паралельна шиї. Ми починаємо робити плавні кватки.

Амплітуда повинна бути хорошою, потрібно обрізати якомога простіше вниз, при роботі з м'язами внутрішньої поверхні стегна.

Якщо ви досить низькотемпературний, буде практично не ефектно. Кватки в цій техніці можна виконувати без тренажерів на всіх, використовуючи інше спортивне обладнання.

Спина під час присідань повинна бути ідеально рівною, інакше навантаження буде падати на нижній частині спини, назад і на що-небудь, але внутрішня поверхня стегна.

Розглянуто один варіант роботи в тренажерному залі над внутрішньою поверхнею стегна, зараз Поговоримо про те, як працювати в м'язах, які потрібно в домашніх умовах.й

У домашніх умовах можна дуже швидко принести м'язи тону, якщо ви регулярно виконуєте вправи, описані нижче.



Головна Вправи Cindy Crawford



Багато дівчат захоплюють зовнішній вигляд всесвітньої моделі та публічної особи – Cindy Crawford. Але не всі знають, що Секрет її ідеального малюнка є регулярним виконанням.й Вона розробила в співпраці з професійними фахівцями і тренерами кілька дуже ефективних навчальних програм, які кожен може виконувати вдома без спеціальних пристроїв або тренажерів.



Цинді виробляють внутрішню сторону стегна кількома підходами з певною кількістю повторів. Вона виконує три види квацитів. Вправи самі дуже цікаві і не будуть нудними.

Після якісного прогріву починаємо прогрівати м'язи ніг і внутрішньої сторони стегна. Ми виконуємо кальмари на місці, розподіляючи ноги широким. Зробіть 2-3 набори 10 повторів (див. на вашу міцність, ви не повинні бути ледачими, інакше все буде марно, але якщо це дуже перша тренування - не переборщити її, інакше наступний день все буде дуже хворим).

Коли ви досягнете бажаного результату (і це, безумовно, станеться, якщо зусилля зроблені), то ви відчуєте не тільки стрибки фізичної енергії, але і задоволення від себе, самооцінка збільшиться і буде бажання розвиватися, а також грати в спорт.

Назад до Cindy's squat серії.

Отримати м'язи прогріти, переїзд Дуже цікаві і оригінальні вправи.:

• Ситуація Залишається так само, як і в першому варіанті квацій, але зараз розраховується за максимально можливою амплітудою, ми не стояти на двох ногах, так як ми робили раніше, і починаємо чергувати піднімати одну ногу, після чого повертається в нижній точці.

Ця експлуатаційна вправа схожа на спосіб підкладки підлокітників, і вона працює дуже ефективно. Ви не тільки працюєте через внутрішню поверхню стегна, але і робимо невеликий розтяг для ніг, а м'язи необхідно замісити і протягнути як до і після вправ.

Робота як важко, так і без фанатизму.

• Далі робимо найважчі кватки. Якщо ви не комфортні з ними, краще знову погріти.

Ми беремо нашу колишню позицію, розсипаємо широкими розмірами ніжок і розгортаємо шкарпетки, поступово спускаємо до максимуму і стрибаємо злегка, випрямляючи ноги трохи, потім розсипаємо плавно і знову виштовхуємо внутрішніми м'язами стегна. У той же час, для того щоб виконати якомога ефективніше, ми уважно стежимо за диханням, що має велике значення при роботі на м'язах. Коли ми простягаємо, беремо глибоке дихання, і коли виштовхуємо, ретельно видихаємо всю повітря від легенів.



Цікаво: Красиві руки і плечі: супер комплекс вправ

30 вправ для кожного дня - тонкі ніжки в 1 місяць!

• Наші фінальні вправи. Це стрибки з однієї стопи в інший з широким стегновим і перехресним.

Ми потрапляємо в позицію, в якій ми розмістили весь час, але ви можете покласти ноги трохи вузьким, інакше ви можете втратити баланс або розташувати ноги при стрибках. Далі рухаємо праву ногу на сторону і пересуваємо її зліва. Ми просуваємо праву ногу в протилежному напрямку, роблячи стрибок одночасно. Потім відразу ж поверніть ліву направо і повторіть все в зворотному напрямку. Ви повинні відчувати праві м'язи внутрішнього стегна і спробувати працювати з ними.



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-nakachat-vnutrennyuyu-chast-bedra.html