Cómo darle vida a los músculos de los glúteos. Bashny.Net

Necesita 10-15 minutos 3 veces a la semana y aplicación sistemática de los ejercicios descritos.
1. Sentadillas
Se pone en cuclillas - uno de los ejercicios más simples y eficaces. Este ejercicio es particularmente eficaz si para realizar la ponderación, pero se puede hacer sólo si una buena preparación física, de lo contrario podría dañar las articulaciones de la rodilla.
Lo mejor es realizar 2-3 series de sentadillas por 10-15 veces.
Posición inicial: Párese con los pies separados, el pecho se expande, los brazos extendidos hacia adelante, los hombros hacia atrás
. Realizar el ejercicio: doblar las rodillas, empujando las caderas hacia atrás como si quieres sentarte en una silla. El cuerpo se inclinó un poco hacia adelante, manteniendo la espalda recta. A continuación, regrese a la posición inicial.
Recomendaciones:
• No baje las nalgas por debajo de la rodilla, en la parte inferior del muslo debe ser paralelo al suelo.
• No tome los talones del suelo.
• Volver a seguir recto.
• Póngase en cuclillas lentamente.
Glúteo mayor, el frente y la parte posterior del muslo
: Obra. 2. Estocadas
Son ineficaces para bajar de peso, ya que ayudan a construir músculo. Al mismo tiempo, recuerde que cuanto mayor sea la etapa, los glúteos más involucrados. Antes del inicio del ejercicio, es importante una buena calentar sus músculos, para proteger mejor a sí mismos. Este ejercicio no sólo darle vida a los músculos de las nalgas, sino también para fortalecer la cadera y el muslo.
Posición inicial: De pie, con su pies separados, pie derecho hacia atrás, con las manos extendidas
. Realizar el ejercicio: Doble la pierna izquierda, la pierna derecha se mueve hacia atrás en posición de estocada. Prop el pie derecho en el dedo del pie. Las manos en la rodilla de la pierna izquierda - que también transfiere el peso del cuerpo. Lentamente regrese lag pierna a la posición inicial. Cambie las piernas. Haga 10 estocadas en cada pierna.
Recomendaciones:
• Mantenga la espalda recta y el cuerpo.
• Rodilla de retraso en las piernas casi debe tocar el suelo.
• Puede utilizar pesas. Entonces, cuando las manos sostienen pesas a los lados.
Trabajo: músculo glúteo menor, superficie anterior del fémur y la tibia
. 3. Levantar el
pelvis Realizar ascensores pélvicos deben cerrar sus manos en el suelo, gracias a la carga en los músculos será distribuida correctamente y el departamento de la médula no es demasiado exceso de trabajo. Al igual que los otros ejercicios que ayudan a darle vida a los músculos de los glúteos, la pelvis necesitan para realizar actualizaciones en conjunto con otra actividad física y varios enfoques.
Posición inicial:. Tirado en el piso, los brazos a los lados, los pies separados, las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo
Realizar el ejercicio: Lentamente levante la pelvis hacia arriba, apoyándose en los hombros y los pies. El cuerpo de la carcasa tiene que hacer una línea con la parte delantera del muslo. Poco a poco tomar la posición de partida.
Recomendaciones:
• No relajar los músculos de los glúteos.
Trabajo: Los músculos de las nalgas y la parte anterior del muslo.