Як закачувати ваші бутони.

Вам потрібно 10-15 хвилин 3 рази на тиждень і систематичне виконання описаних вправ.
1. Кватки.
Кватки є одним з найпростіших і найефективніших вправ. Ця вправа особливо ефективна, якщо ви виконуєте її з вагою, але це може бути зроблено тільки з хорошою фізичною підготовкою, інакше ви можете пошкодити колінні суглоби.
Найкраще виконувати 2-3 підходи квацитів 10-15 разів.
Посилання: Стійка, ноги по ширині плечей, груди випрямлені, руки простягаються вперед, плечі витягуються назад.
Виконання вправ: Виготовляйте коліна, подовжуючи спинці, якщо ви хочете сидіти на стільці. Тіло трохи вперед, зберігаючи спину прямо. Далі ми повертаємо на стартову позицію.
Рекомендації:
• Не нижуйте бутони нижче колін, в нижній частині стегна слід паралельно до підлоги.
• Зберігати підлогу.
• Зберігати спину прямо.
• Швидке повільно.
Робота: Великий клейовий м'яз, передній і задньої поверхні стегна.
2. Нудота.
Для схуднення вони неефективні, оскільки вони допомагають побудувати м'язову масу. У той же час пам'ятайте, що більш широкий крок, чим більше залучений клейовий м'яз. Перед початком вправ важливо добре прогріти м'язи, щоб максимально захистити себе. Ця вправа допоможе не тільки перекачувати м'язи бутона, але і зміцнити нижні ноги і стегна.
Посилання: Підставка, ноги на ширину плечей, права нога встановлюється назад, руки простягаються вперед.
Виконання вправ: В'яжемо ліву ногу, праву ногу переміщається назад до положення протрузії. Правова нога на носці. Руки на коліні лівої ноги - переносимо вагу тіла до неї. Повільно повернути ліву ногу до первісного положення. Зміна ніжок. Зробіть 10 атак на кожну ногу.
Рекомендації:
• Зберігати тіло і назад прямо.
• коліна повинна практично доторкнутися до підлоги.
• Ви можете використовувати гантелі. Потім при виконанні руки з гантелями ми тримаємо уздовж тіла.
Робота: Невеликий клейовий м'яз, передній стегно і тибія.
3. У Сплав тазу
Виконувати тазові ліфти потрібно щільно чистити руками на підлозі, завдяки цьому навантаження на м'язи буде розподілятися правильно і вертебральний відділ не буде занадто перенапружуватися. Як і інші вправи, які допомагають перекачувати м'язи бутона, потрібно виконувати тазові ліфти в поєднанні з іншими фізичними навантаженнями і кількома підходами.
Посилання: Покриття на підлозі, ручки по торсо, ноги по ширині плечей, гнуття на колінах, ноги, що стоять на підлозі.
Виконання вправ: Повільно підняти тальгу вгору, нахиливши на плечі і ногах. Тіло повинно зробити одну лінію перед стегном. Повільно приймають стартову позицію.
Рекомендації:
• Не розслабляйте м'язи бутона.
Робота: Товсті м'язи і лицьова поверхня стегна.