La prevención de la celulitis. Bashny.Net

Los mejores ejercicios para sacerdotes y prevención de
celulitis Realmente ayuda!

Ejercicio para los sacerdotes â1

Este ejercicio tiene por objeto mejorar las nalgas de tono muscular. Además, es la prevención de la celulitis. Necesitamos una silla con la espalda.
-Iskhodnoe Se pone simplemente empujando ligeramente las rodillas, dedos de los pies a su vez hacia el interior, a fin de no caer, se adhieren a una silla.
-El Aliento forzar los músculos de las nalgas dibujadas en el estómago. Al mismo tiempo que tire hacia atrás la pierna derecha.
La pierna extendida -Nosok arrancó, y los músculos de los glúteos no se relaje. Nos mantenemos en esta posición durante 5 segundos. Exhale, relajarse y volver lentamente a la posición inicial. Repita lo mismo con el pie izquierdo.
-Povtoryaem 10 veces, alternando las piernas 5 veces cada uno.

Ejercicio número 2 para los sacerdotes

Este ejercicio mejora la forma de las nalgas y fortalecerlos. Utilice también las nalgas, este ejercicio hace que la línea de la espalda y los hombros es muy seductor, pero también fortalece los músculos del cuello. Necesitamos el cojín.
Posición -Iskhodnoe puso una almohada en el suelo y se acostó en su estómago en propia almohada. Manos tire hacia adelante frente a él, con las palmas aprietan. Levantamos una barbilla para arriba del piso.
Aliento -Delaem, y se recuperaron los brazos hacia atrás. Apriete sus manos en un puño y tocar sus nalgas. Todos los músculos están tensos.
-En Exhalación de retorno a la posición inicial. Nos relajamos y repetimos de nuevo.
-Es Necesario repetir el ejercicio 15-20 veces.

Ejercicio número 3 para los sacerdotes

Este ejercicio ayuda a mejorar la forma de las nalgas.
-Iskhodnoe Se pone recta, los brazos a lo largo de las piernas, los pies juntos.
-Delaem Una respiración profunda y empezar a trotar en el lugar. Pero se eleva tacones altos, golpeándolos en las nalgas. Las manos se mueven, como cuando se ejecuta.
Respiración profunda -Delaem y exhale lentamente. Ejercicio aún no cuentan a 50.

Ejercicio número 4 para los sacerdotes

Este ejercicio fortalece los músculos de las nalgas, sino que también es un excelente masaje para su culo.
Posición -Iskhodnoe sentarse en el suelo, con las manos detrás de la cabeza están cerrados, las piernas ligeramente reproducen.
-Nachinaem "Caminando sentado 'primero mover el pie izquierdo, luego a la derecha, forzando nalgas. "Al pasar" camino a seguir, volver. Y así nos estamos moviendo de aquí para allá, contando mentalmente a 60.
-Primer Haga los ejercicios lentamente, pero poco a poco aumentar el ritmo.

Ejercicio número 5 para los sacerdotes

Este ejercicio mejora las nalgas de tono muscular, y fortalecerlos. Bueno, es, y para mejorar la postura.
 - Posición inicial sentarse en el suelo, se cruzan las piernas (casi plantean "loto"). Las manos tienen regazo. La espalda debe estar perfectamente recta y los hombros se enderezó.
-Naklonyaemsya Izquierda y derecha, desplace el peso de una nalga a la otra. Las manos permanecen en el regazo.
La espalda debe permanecer recta. Respire profundamente. Repita hasta que cuente hasta 60.

Ejercicio número 6 para los sacerdotes

Ejercicio dirigido a fortalecer los músculos de los glúteos.
Posición -Iskhodnoe Acuéstese en el suelo, boca abajo. Palma exprimir en un puño y colocarlos debajo de la barbilla. Pies juntos.
-Muy Lentamente levante la pierna izquierda tan alto como puedas. La rodilla no se puede doblar, al mismo tiempo. Nos detenemos en la posición superior y contar hasta 5. Ahora, también puede disminuir lentamente la pierna. Repita el pie derecho.
Repita el ejercicio del derecho y el pie izquierdo en la línea 20 veces.