5有效的练习腿内侧

这一部分女性的身体总是引起人们的注意。 但是为了把它变成形式，需要特别注意的大腿内侧需要一个独立的研究。 下面练习会帮助你把它完美。

 

1. 抬腿带扩侧躺着

"这个运动似乎很容易，但它supereffective，解释了大卫*杰克、一个健身专家和认证专家强调培训。 —作为奖金你会得到一个很好的锻炼树皮，因为这些肌肉都用于抵抗运动的腿"。



 

该方法的执行。 趴在地上在你的左边。 地方的环带膨胀脚踝周围的。 把头上的左手和右手放置在地板上在胸前。 没有移动你的身体，抬起你的右腿上尽可能高。 Softservices在这个位置几秒钟，然后返回到起始位置。 重复另一侧。

 

2. 蹲用哑铃

"这项工作是工作的所有肌肉体较低，说克雷格*巴兰坦经过认证的培训师和作家的"动荡培训"。 行使的臀部是困难的，张开你的腿更广泛的。"



该方法的执行。 举哑铃垂直在胸部一级；双手抱头顶部的哑铃。 最大体下跌，同时考虑他的臀部回和弯曲你的膝盖。 Softservices在这个位置，然后回到起始位置。

 

3. 侧刺

"这次演习，这是一个刺从旁边，目的是在培训的肌肉的大腿内侧，说教练，强度和调培训迈克*博伊尔。 —此外，它的完美工作的四头肌和臀部"!



该方法的执行。 将双手放在臀部、肩膀上拉回来，并最伸直。 抬起你的左腿和做一个大的步骤；把他的臀部回来，下降到下蹲位置，弯曲你的左膝盖。 Softservices在这个位置，然后迅速返回原来的位置。

 

4. 刀块的模拟器

"这项工作的重点是腿筋，并收肌肌肉。 此外，它会帮助你获得圆臀部，"说托尼Gentilcore、核证的私人教练和专家强调培训。



该方法的执行。 附加处理有线以下块，区块的模拟器。 掌握结束的绳子，指导他的腿之间,并回到gruzovogo的。 弯曲的大腿和膝盖，以降低你身体的大约45度的地板上。 然后把臀向前，并提高你的躯干回到起始位置。

 

5. 蹲"扑"

明星的私人教练的阿什伯顿说这是一个多用途的运动可以让你加强大腿内侧，四边形，腿筋，臀部，核心和肩膀上。



该方法的执行。 握手放在头后面的重哑铃和举行重在手臂的长在他的面前。 展开你的英尺宽肩的大约两倍于更广泛的肩上；袜子稍有扩大的方面。 收紧你的腹部，并降低自己下尽可能低，去除你的臀部回和弯曲你的膝盖。 Softservices在这个位置，然后慢慢地返回到起始位置。 出版

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资料来源：fitfixed.com/training/advise/5-uprazhnenij-dlya-vnutrennej-storony-beder/