Ejercicio para abrir la pelvis Bashny.Net

En el yoga, hay una gran asana llamada Adho Mukha Kapotasana, o simplemente la pose de paloma. Está dirigida a estirar los músculos de la cadera y abrir la pelvis. Y también para desarrollar la flexibilidad que necesita para hacer muchos otros ejercicios.

Las articulaciones de cadera están poco involucradas en la vida ordinaria, que afecta negativamente la salud de los órganos que se encuentran en la región pélvica.



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Un estilo de vida sedentario conduce a la minimización de la rotación, doblación y estiramiento de las caderas. Una persona que camina mucho o monta una bicicleta lo hace mejor. Pero también desarrolla la fuerza de las caderas, no la movilidad de las articulaciones de cadera.

El estrés también afecta negativamente nuestra salud. Crea tensión en el cuerpo, especialmente en la pelvis y las caderas. Tiene que ser bajada al menos periódicamente.

Puedes devolver la movilidad a las articulaciones practicando la postura de paloma. Esta asana estira los músculos troncales situados en las nalgas y los músculos largos de la flexión del muslo que están en la superficie frontal de los muslos y la pelvis.



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Realizar esta asana implica un desarrollo intensivo hacia fuera el muslo de la pierna doblada y envolver una línea recta dentro del muslo. Inmediatamente después de realizar el asana, usted notará cambios positivos: el valor se volverá fácil, incluso si siente tensión durante el rendimiento.



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Pigeon pose

1. Primera opción
   Esta es una opción. dove postura. Comience el ejercicio con una postura en los cuatro. Pon las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Presione la rodilla derecha hacia adelante para tocar la muñeca derecha. A continuación, mueva el shin derecho ligeramente a la izquierda para que el pie esté debajo del lado izquierdo de la pelvis. Retrocede la pierna izquierda. Mantenga el cuerpo plano, perpendicular al suelo. Volviendo en tus brazos, levanta la columna. Baja la pelvis, intenta presionar la pelvis directamente al suelo. Esta variante de la pose de la paloma ayuda a alargar los músculos-flexores del muslo de la pierna recta y a trabajar la deflexión dorsal.
   
   
   
   
   
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2. Segunda opción
   La posición inicial es la primera opción para realizar la pose de paloma. Mueva sus brazos hacia adelante, inhale el cuerpo, e inhale doblar hacia adelante. Pon tus codos en el suelo. Si usted siente una tracción demasiado intensa en el muslo derecho, apoyarse en su palma, levantar su torso, y transferir algo del peso a sus manos. Para mover el peso del cuerpo a las caderas, retroceda un poco con las manos.
   
   Si no hay incomodidad, luego profundiza la postura. Baja y baja el casco.
   
   La tensión desde la superficie frontal del muslo de la pierna recta debe pasar a la parte exterior y el nalgue de la pierna doblada. La pelvis debe permanecer lisa - esta es la condición principal para la eficacia del ejercicio.
   
   Mantener en una inclinación para 10 ciclos de respiración, luego elevar el cuerpo a un perpendicular con el suelo, inclinado en la palma. Dilo algunas veces.
   
   
   
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3. Segunda opción El más complejo y eficaz, ayuda a estirar la columna y abrir el pecho. Para realizarlo, es necesario doblar la pierna estirada en la rodilla, tomar las manos de nuevo, tratar de agarrar el pie con las manos.
   
   Realizando este ejercicio, necesitas estirar la espalda y la cabeza hacia atrás, pero la pelvis no gira.
   
   
   
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Este ejercicio es bastante fácil, pero hay algunas contraindicaciones para su implementación. Estos son dolor en el sacro, lesión de rodilla y discos intervertebrales dañados.

El principal beneficio de realizar este ejercicio es aumentar la movilidad de las articulaciones de la cadera, estirar el rotor muscular y el flexor muscular del muslo.





Esta asana se muestra especialmente a las mujeres. Su implementación tiene un efecto positivo en el funcionamiento de los órganos pélvicos, mejora la salud de las mujeres. Dove Pose en Yoga da energía, estira la columna vertebral, la ingle, fortalece los músculos abdominales, estimula la eficiencia de los órganos abdominales, abre el pecho. Practica bien.





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